Plan ishrane za mršavljenje ti pomaže da se efikasno rešiš viška kilograma. I ne samo to, već da imaš zdrave navike i obroke. Pravimo zajedno plan ishrane.
Rešila si da se oslobodiš viška kilograma, i to je sjajno jer bez cilja nema uspeha. Međutim, nisi sigurna da li da najpre odeš u teretanu i zakažeš treninge za mršavljenje ili da se konsultuješ sa nutricionistom kako bi otpočela poseban režim ishrane ; da jednostavno “probušiš kašiku” i količinski smanjiš unos hrane, ili da probaš neku dijetu, npr. američku.
Ove nedoumice muče gotovo svakog ko je rešio da smanji kilažu, i zato ne brini!
Sve počinje od cilja i volje, tako da si već na dobrom putu.
Samo ti je potreban dobar plan ishrane za mršavljenje i par pravila kojih ćeš se pridržavati.
Zašto nam treba plan ishrane za mršavljenje?
Mnogi ljudi mršavljenje olako shvataju i svoje telo podvrgavaju raznoraznim neproverenim metodama za gubitak kilograma. Međutim, dobar plan ishrane za mršavljenje se pravi uz konsultacije sa lekarom ili nutricionistom.
Pre nego što promeniš način ishrane, najbolje bi bilo da porazgovaraš sa svojim lekarom. Oslušni potrebe svog tela, uvaži ova pravila i uz konsultacije sa lekarom napravićeš plan ishrane za mršavljenje koji baš tebi odgovara. Osim toga, mršavićeš bezbedno i bićeš prezadovoljna što si uspela da stigneš do cilja na zdrav i siguran način.
Poslednjih godina popularne su dijete za brzo skidanje kilograma i većina tih dijeta su delotvorne. Međutim, problem brzog skidanja kilograma je njihov još brži povratak.
Zato, ako želiš da se postepeno i na zdrav način zauvek rešiš viška masti i sala sa stomaka, celulita sa butina ili sa zadnjice, skroji plan zdrave ishrane za mršavljenje po svojoj meri.
Znaj da je ključ zdravlja i lepog izgleda zdrava ishrana koja neće poremetiti balans u tvom telu već će doprineti boljem funkcionisanju čitavog organizma.
Zašto je važan plan ishrane za mršavljenje?
Dobar plan ishrane za mršavljenje ti je potreban jer ćeš:
- Na zdrav i prirodan način postići smanjenje telesne težine i time drastično smanjiti celulit po čitavom telu
- Trajno ćeš izbaciti nagomilane toksine iz organizma
- Imaćeš sjajnu i mladoliku kožu bez dosadnih bora
- Pospešićeš ubrzan rad metabolizma i izbećićeš pad imuniteta
- Poboljšaćeš varenje i stvoriti dobre navike u ishrani, a samim tim ćeš biti mnogo zdravija
A što se tiče celulita, bićeš prezadovoljna. Osim ishrane, treba da koristiš još jednu veoma važnu stvar.
O čemu se radi, otkriće ti Bojana! Ona se brzo, lako i na prirodan način rešila celulita.
Sledila je pravila!! Sada su njene NOGE LEPŠE NEGO IKADA BEZ GRAMA CELULITA.
Kako je Bojana uspela da se reši celulita sa tela, saznaj na ovom linku https://onaportal.com/ni-grama-celulita-vise-nemam-na-nogamaznam-da-isto-zelis-i-ti/
Najvažnije od svega je da ćeš planom ishrane imati disciplinu pri konzumiranju zdravih namirnica, a ta disciplina je osnov za zdrav život i uživanje u pogledu na svoje telo.
Kako napraviti plan ishrane za mršavljenje?
Plan zdrave ishrane za mršavljenje podrazumeva konzumiranje svih vrsta voća i povrća, kao i unos pravilno termički obrađenog mesa i ribe.
Dalje, podrazumeva ispijanje dosta vode i drugih napitaka za mršavljenje, grickanje zdravih grickalica i unos odabranih mlečnih proizvoda, jaja i drugih zdravih namirnica.
Najvažnije je da plan ishrane za mršavljenje prilagodiš sebi, svojim potrebama i obavezama tokom dana.
Sigurno si čula za piramidu ishrane, koja nam je putokaz kuda da idemo ako nam je cilj mršavljenje i zdrav život.
Znaj da sve što se preporučuje iz ove piramide ima svoju alternativu. Svaku namirnicu možeš zameniti nekom drugom koja tebi više odgovara, a koja će ti dati istu nutritivnu vrednost.
Kao što vidiš, plan ishrane za mršavljenje ne podrazumeva gladovanje, već pravilan izbor namirnica koje će ti dati snagu, zdravlje i lepotu.
Sad kad znamo šta nam je sve potrebno…
Idemo do pijace!
Na obližnjoj pijaci pitaj prodavce šta je najsvežije i kratko se raspitaj o poreklu namirnica.
Zašto je ovo važno?
Znaj da ništa što nije sezonsko nije ni prirodno, tj.organsko!Sigurno da je veštački uzgajano uz pomoć nekog prskanja i sl.
Sve vrste voća i povrća imaju svoje vreme sazrevanja i zato je najbolje da pratiš taj prirodni sled i da se u tvom planu ishrane za mršavljenje nađu namirnice koje su aktuelne za trenutno doba godine.
Pokupuj samo najsvežije sezonsko voće i povrće i probaj da uvrstiš ovaj ritual odlaska na pijacu kad god ti vreme i obaveze dozvoljavaju. Iako je ponekad lakše naručiti hranu nego otići do pijace, ovaj ritual doneće ti višestruke benefite.
Sedmodnevni plan zdrave ishrane za mršavljenje
Na početku je važno da se telo postepeno navikne na promene. Šok s kojim se telo sustretne prilikom neke dijete je uzrok zbog čega se kilogrami tako brzo vrate. Tvoj organizam je u novom režimu ishrane i kad se taj režim prekine, telo brže taloži svu masnoću kako bi se pripremilo ukoliko ponovo dođe do promene.
To je takozvani jo-jo efekat, a to svakako želimo da izbegnemo. Zato pravimo plan zdrave ishrane za mršavljenje koji će te trajno rešiti sala i celulita.
Ishrana za mršavljenje po danima treba da se prati po svim obrocima u toku dana.
Teorijski je jasno šta sve treba da sadrži plan ishrane za zdravo mršavljenje, ali evo primera kako on treba da izgleda da bi dobila najbolje rezultate.
Prvi dan
- Doručak: Topla ovsena kaša sa svežim voćem.
Dok se spremaš za posao, prelij pola šolje ovsenih pahuljica toplom vodom ili nemasnim mlekom kako bi se zrna aktivirala i dostigla potpuno oslobađanje hranljivih materija.
Kad se kaša malo prohladi, dodaj seckano voće koje imaš pri ruci i uživaj.
Uz ovaj zdrav doručak za mršavljenje možeš popiti zeleni čaj za mršavljenje ili nezaslađenu kafu čiji talog možeš iskoristiti kao prirodni piling za celulit.
Zašto da se tvom planu zdrave ishrane za mršavljenje za doručak nađu žitarice?
Konzumiranjem žitarica od celog zrna u kombinaciji sa voćem za doručak dobićeš najviše snage jer će vlakna, minerali i vitamini probuditi tvoje telo i spremiti ga za dnevne izazove. Ubrzaćeš proces varenja, a sagorevanje masti tvoje telo će otpočeti od ranog jutra.
Nikako ne preskači ovaj zdrav doručak za mršavljenje jer je on osnova za nesmetano celodnevno funkcionisanje organizma.
- Užina: Jedna integralna tortilja sa zdravim namazom
Integralna tortilja je veoma hranljiva namirnica koja idealno zamenjuje hleb. Sa idealnim procentom ugljenih hidrata i samo 144 kalorije, integralna tortilja je sjajna stavka u tvom planu zdrave ishrane za mršavljenje.
Obrati pažnju na ovo: Važno je da ne bude posoljenog i veštačkog, konzerviranog namaza u tvom planu ishrane. Postoji mnogo raznovrsnih recepata za preukusne namaze koje možeš da pripremiš ranije i držiš u frižideru nekoliko dana.
- Ručak: Salata bez ulja po izboru i pileća prsa na žaru
Ovakav ručak treba da postane važan deo tvog plana ishrane za mršavljenje i možeš ga ponavljati više puta u toku nedelje u različitim varijantama, jer je vrlo ukusan i hranljiv, a lako topi kilograme.
Naseckaj povrće po izboru, (papriku, luk, tikvice, paradajz) i lagano prepeci sa pilećim prsima na žaru. Umesto grilovanog, možeš jednostavno naseckati sveže povrće i začiniti ga jabukovim sirćetom ili limunovim sokom. Oba izbora su idealna za mršavljenje.
Koliko mesa treba da uneseš?
Postoji jedan jednostavan trik koji preporučuju nutricionisti. Veličina šnicle treba da bude srazmerna veličini dlana. To je idealna mera za jedan obrok. Nemoj se brinuti da ćeš uneti previše mesa jer ovaj ručak je niskokaloričan i zdrav, brzo će te zasititi i manja količina.
Meso je prepuno proteina i postoje mesne dijete koje su veoma popularne i efikasne. Zato je bitno da meso bude među glavnim stavkama u tvom planu ishrane za mršavljenje.
- Užina: Šargarepa ili voćka po izboru, osim banane
- Večera: Losos sa pirinčem i pečenim bademima
Parče lososa, pastrmke ili skuše prepeci na žaru. Skuvaj šolju integralnog pirinča i dodaj mu šaku pečenih badema ili drugih orašastih plodova. Uz to napravi salatu od spanaća prelivenu sa malo maslinovog ulja i jabukovog sirćeta. Možeš dodati malo rendanog parmezana.
- Za mekanu i zdravu kožu, jak imunitet i pravilno funkcionisanje organizma važne su omega masti i kolagen koji dobijamo iz ribljeg mesa. Riba kao jedna od najzdravijih namirnica za mršavljenje zauzima počasno mesto u tvom planu ishrane za mršavljenje.
Drugi dan
- Doručak: Zdrava kajgana od belanaca
Par belanaca umuti sa jednom kašičicom maslinovog ulja, malo seckanog bosiljka ili nekog drugog začinskog blja, i malo narendanog parmezana. Proprži na tiganju na laganoj vatri. Uz to pripremi čeri paradajz za salatu i jednu krišku dvopeka.
Dvopek ili tost je idealna zamena za beli hleb i važan je segment u tvom planu ishrane za mršavljenje. Umesto hleba i peciva, uvek biraj ugljene hidrate koje ćeš dobiti iz dvopeka, jer je neuporedivo zdravija varijanta.
- Užina: Pola šolje nemasnog jogurta sa jagodama (ili drugim sezonskim voćem)
- Ručak: Bareno meso i povrće po izboru
Skuvaj parče pilećeg ili ćurećeg mesa sa kostima i povrćem. Ovaj nemasni, zdravi obrok prepun je hranljivih materija i kolagena, a daće ti osećaj sitosti i uticaće na smanjenje adipoznog celulita.
Važno je da kontrolišeš unos soli prilikom formiranja plana ishrane, jer je višak soli izuzetno pogodan za stvaranje tvrdog celulita.
- Užina: Komadić nemasnog mladog sira sa šakom malina i seckanim orasima
- Večera: Pljeskavica od ćurećeg mesa sa karfiolom i brokolijem
Od mlevenog ćurećeg mesa napravi pljeskavicu, začini je sa malo morske soli i bibera i ispeci je na žaru. Par cvetova kafriola i brokolija bez ulja lagano zapeci na žaru ili prokuvaj kratko u ključaloj vodi. Možeš napraviti salatu od svežeg spanaća sa balzamiko sirćetom uz to i uživati u preukusnoj, zdravoj večeri.
Kao što je rečeno, plan ishrane za mršavljenje formiraj prema svojim afinitetima i mogućnostima. Sigurno primećuješ da je važan način pripreme jela i da u se u tvom planu ishrane nikako ne nađu pržene, presoljene i veštački dobijene namirnice.
Treći dan
- Doručak: Jedan veliki ili dva manja kuvana krompira, činija kukuruza ili graška
- Užina: Parče lubenice, jabuka ili porcija nekog bobičastog voća sa nemasnim jogurtom
- Ručak: Čorba od kupusa i nemasnog goveđeg mesa
- Užina: Jedna šolja nemasnog sira i jedna pomorandža
- Večera: Škampi, lignje ili neki drugi morski plodovi sa pirinčem
Izaberi morske plodove koje voliš i proprži ih na tiganju sa malo maslinovog ulja i belim lukom. Uz ovo možeš obariti šolju integralnog pirinča i dodati malo senfa ili rena za bolji ukus.
Nemasno goveđe meso, morski plodovi i kupus su prepuni vitamina C, A, D vitamina i antioksidanasa. U tvom planu ishrane se moraju naći ove namirnice jer, ne samo da ćeš skinuti kilažu već ćeš obezbediti sebi blistav ten bez bubuljica i nežnu, zategnutu kožu bez bora i fleka.
Četvrti dan
- Doručak: Šolja žitarica sa celim zrnom i nemasnim mlekom
- Užina: Porcija sezonskog voća po izboru
- Ručak: Ćureća ili pileća prsa sa pečurkama
Ćureća ili pileća prsa ispeci na žaru. Na tiganju sa par kapi maslinovog ulja proprži pečurke sa belim i crnim lukom i dodaj neutralnu pavlaku sa niskim procentom masti. Začini ovu preukusnu kremastu masu sa biljnim začinima i malo morske soli.
- Užina: Šolja orašastih plodova
- Večera: Tunjevina bez ulja i salata od svežeg povrća
Ovakvi izbalasnirani obroci u kojima ima namirnica bogatih cinkom, magnezijumom i selenom, deo su idealnog plana ishrane za mršavljenje.
Peti dan
- Doručak: Integralno pecivo i čaša nemasnog jogurta
- Užina: Pomorandža ili neki drugi citrus
- Ručak: Porcija kuvanog pasulja, graška ili boranije i sezonska salata
- Užina: Kokice bez dodatka ulja i soli ili seckani bademi
- Večera: Salata od svežeg povrća po izboru
Mahunarke su bogate dijetalnim vlaknima, lipidima, proteinima, zdravim holesterolom i vitaminom B. Važno je da se nađu u tvom planu zdrave ishrane za mršavljenje da bi tvoja kosa bila zdrava i jaka, a koža svilenkasta i nežna.
Šesti dan
- Doručak: Šolja muslija sa nemasnim jogurtom ili mlekom
- Užina: Porcija sezonskog voća po izboru
- Ručak: Paradajz čorba i komad mesa na žaru
- Užina: Nezaslađeni voćni sok
- Večera: Sezonska salata sa maslinama
Uvrsti masline i maslinovo ulje u svoj plan ishrane za mršavljenje, jer će ti ova sjajna mediteranska namirnica dati dobru memoriju, energiju, smanjiće ti apetit i sprečiće pojavu celulita na površini kože.
Zbog oleinske kiseline koju masline poseduju, tvoje bore će se smanjiti za čak 20%, zato su one veoma poželjne u tvom planu zdrave ishrane.
Sedmi dan
- Doručak: Kuvana jaja i komadić nemasnog sira
- Užina: Porcija salate sa svežim sezonskim povrćem
- Ručak: Kuvano meso sa povrćem i tanjir bistre supe
- Užina: Jabuka, kruška ili bilo koja sezonska voćka
- Večera: Integralni keks i šolja nemasnog mleka
Ovaj sedmodnevni plan ishrane za mršavljenje je primer kako na zdrav način smršati bez dijete i gladovanja.
Nakon ovih sedam dana formiraj plan zdrave ishrane po uzoru na prvu nedelju, samo sa različitim vrstama namirnica. Pošto su sve namirnice zdrave, plan je vrlo fleksibilan i možeš ga korigovati onako kako tebi odgovara. Važno je da vodiš računa o načinu pripreme namirnica i da izbegavaš veštačke šećere, višak soli i prženu, masnu hranu.
Prva nedelja je osnova i uvod za prilagođavanje tela na zdrav režim ishrane. Nakon prve nedelje primene ovakvog plana ishrane tvoje telo će se osloboditi toksina, viška vode, započeće proces ubrzanog sagorevanja masti i verovatno ćeš izgubiti koji kilogram.
Međutim, najbolje rezultate možeš primetiti nakon par meseci i zato budi uporna i strpljiva, tvoje telo će ti biti veoma zahvalno.
I ne brini da li ćeš uskladiti kancelarijski posao i zdravu hranu jer su ovi recepti jednostavni i brzi.
Uz ovaj plan ishrane za mršavljenje praktikuj vežbe za zatezanje tela, šetnju i gel za celulit na prirodnoj bazi koji ćeš primenjivati za masažu. Kao rezultat dobićeš zdravlje, lepotu i vitku liniju.
Javi nam rezultate!
Dodaj komentar