Pred tobom je efikasna anticelulit dijeta koja topi celulit. Slede praktični saveti, odabrane namirnice i jelovnik za vidljive rezultate u rekordnom roku.
Ukoliko imaš problema sa nezategnutim butinama na kojima se pojavio celulit i nikako ne možeš da ga skineš ‒ dobro ti nama došla u klub, draga. Skoro 90% žena ima problema sa celulitom makar u jednom periodu u životu.
Kako u samo jednom periodu u životu, pitaš se ti.
Lepo, zato što su neke žene našle način da reše problem!
U čemu je tajna?
Ima ih više, ali jedna od glavnih tajni jeste takozvana anticelulit ishrana, tj. anticelulit dijeta.
Kako anticelulit dijeta topi celulit?
Lažu nas kada nam kažu da je celulit samo rezultat nagomilanih toksina koji se manifestuju udubljenjima i ispupčenjima na koži. Celulit je, kažu naučnici, zapravo rezultat masnih naslaga (onih redovnih ili onih prekomernih).
Tačnije, fora je u tome kako se te masne naslage vezuju pod kožom. U jednom trenutku vezivno tkivo prestane da radi svoj posao kako treba (iz različitih razloga) i stvore se grudvice pod kožom koje nama izgledaju kao pomorandžina kora na nogama.
Te masne grudvice dalje privlače tečnost u telu i stvaraju dalje džepove u kojima se zadržava voda, a koža se dalje uvija i postaje još neravnija. Tako nastaje vodeni celulit.
Da ne ulazimo sad u hemijske detalje, elem, poenta je u oslobađanju od viška tečnosti i topljenju masnih naslaga. I tu na scenu stupa hrana koja topi celulit.
Anticelulit dijeta bazira se na važnim nutrijentima koji pomažu bolje funkcionisanje kože i ubrzavaju sagorevanje masti. Štaviše, dobra anticelulit dijeta sprečava da se masne naslage uopšte formiraju, ili bar usporavaju taj proces.
No, to nekad nije dovoljno. Ima i sredstava koja daju brže rezultate.
Recimo, pročitaj Tanjino iskustvo. Za samo TRI NEDELJE CELULIT SE ISTOPIO SA NJENOG TELA. Kako je Tanja uspela trajno da se reši celulita, saznaj na ovom linku: https://onaportal.com/kako-je-celulit-postao-moja-proslost/
Spremna za šok?
Brza anticelulit dijeta može učiniti da izgubiš i do 3 kilograma za samo dve nedelje i da ukloniš celulit.
Da, da, i ja sam reagovala isto kao i ti. Ali, ispostavlja se da kad krenemo da ubrzavamo metabolizam sva su čuda moguća.
Pa, jesi li spremna?
Dijeta za celulit ima 4 cilja!
Kad kreneš da tragaš vilajetima interneta, dobro je da znaš šta to dobra anticelulit dijeta treba da radi. Zato evo 4 osnovnih načela kojima se vodi brza anticelulit dijeta.
- Prvo, dijeta za celulit treba da ima kao osnovni cilj sagorevanje masti. Ako ne sagorevaš masne naslage, nemoj da se nadaš da ćeš postići mnogo po pitanju celulita. Možeš da uposliš kozmetičare, kreneš na tretmane kakva je maderoterapija ili da počneš da vežbaš, ali najbolje što može da se desi je da celulit nestane na kratko.
A onda se vraća, i to se vraća da se osveti. Drugim rečima ‒ nikad gori.
Anticelulit dijeta za mršavljenje je pravi izbor kako bi skinula višak kilograma, tj. višak masnih naslaga. Recimo da te dijeta za celulit u svom najrestriktivnijem delu ograničava na svega 1400 kalorija dnevno, ako želiš da smršaš nešto manje od kilograma.
Istina, to jeste malo kalorija, ali je ovakva dijeta bitna jer tera organizam u sagorevanje masti.
Još je bitno da se u ishrani nađe dovoljno konjugovane linolne kiseline (CLA) koja podstiče oslobađanje masti. U pojedinim istraživanjima u Americi, naučnici su otkrili da uzimanje ove kiseline kroz ishranu čini da se masti tope baš konkretno celulit na nogama, a stanje sa celulitom se znatno poboljšava.
- Drugi cilj anticelulit dijete jeste da oslobodi telo viška tečnosti. Kada se u butinama skuplja manje vode one deluju manje otečeno, pa samim tim i ispupčenja od celulita ne deluju tako strašno. Upravo zbog toga anticelulit dijeta za mršavljenje sadrži malo ili nimalo soli, mnogo vode i hrane koja ima diuretička svojstva (na primer brusnice, celer, morač i šparglu).
- Treći cilj jeste da učini kožu glatkom i elastičnom. Celulit mahom izgleda toliko gadno zato što nam je koža često dehidrirana, pa sve mane dolaze do izražaja (ko je rekao strije?). Istina, telo treba da se oslobodi viška tečnosti da bi celulit nestao, ali našoj koži ne sme da manjka vode.
U tome nam, pored vode, pomažu zdrave masti koje će zadržati vodu u koži umesto pod njom. Gde da nađeš zdrave masti? Izbor je velik: riba, masline, semenke i koštunjavo voće.
- Konačno, četvrti cilj anticelulit dijete jeste da utiče na hormone, konkretno na estrogen. Estrogen je taj koji pokreće stvaranje masnih ćelija u telu i podstiče zadržavanje tečnosti.
Ko ne bi smeo da se podvrgava anticelulit dijeti?
Anticelulit dijeti ne bi trebalo da se podvrgavaju ljudi koji imaju ozbiljne zdravstvene probleme, sem ukoliko pre toga ne dobiju odobrenje lekara. Nuspojave od ove dijete mogu biti: vrtoglavica, mučnina, pad pritiska.
Do nuspojava može doći ukoliko preskačeš obroke koji su propisani po pravilniku dijete, ukoliko se izgladnjuješ i slično. Veoma je važno da poštuješ sve ono što dolazi uz dijetu, kako bi rezultati bili vidljivi, a ti ostala zdrava, vitka i lepa.
Anticelulit dijeta iskustva
Osloni se na sapatnice koje su pre tebe isprobale ovu dijetu. Ona zaista radi, ali samo onda kada je se pridržavaš.
Ako u početku i ne možeš tako drastično da pređeš na ovakav režim ishrane (jer da se ne lažemo nije nimalo lako), dovoljno je da znaš koja hrana će početi sagorevanje masti i skidanje celulita.
Pod jedan, tu su antioksidanti. Možda su ti već pričali o tome kako su oni bitni za imunitet ili borbu protiv slobodnih radikala. E pa, rade posao i kod celulita.Pre svega treba da ih potražiš u voću i povrću, i to u onom raznobojnom kakvi su citrusi, razne paprike, bobice, paradajz i zeleno lisnato povrće. U poslednje vreme sve više ljudi priča kako su u iste svrhe dobri i ananas i papaja.
A gde je voće, tu je i limunada. Limunov sok (bez šećera i drugih zaslađivača) može ti biti glavni saveznik u skidanju celulita, naročito ako ga popiješ ujutru. Anticelulit dijeta bez njega je nezamisliva. Pravi vetar u leđa u sagorevanju masti za početak dana.
Lan ujednačava nivo estrogena, voda pruža hidrataciju koži, a špargla podstiče izbacivanje toksina iz tela i obezbeđuje dovoljno vlakana.
A kad sam kod vlakana, to je tek važno zapamtiti: ako hoćeš da se rešiš celulita, prvo moraš da dovedeš varenje u red. Pritom, vlakna podstiču i izbacivanje toksina iz tela, a nije da oni nemaju baš nikakvu ulogu u stvaranju celulita.
Navali na ovsene kaše, kinou, batat, kuskus, smeđi pirinač i videćeš odlične rezultate.
Uključi i začine u ishranu, a jedan takav je i cimet. Jedna od odlika cimeta je ta da ubrzava cirkulaciju, čime se podstiče sagorevanje masti i tako se gubi celulit. Anticelulit dijeta nije potpuna bez njega.
Najbolje od svega? Dovoljno je samo pola kašičice cimeta dnevno da postigneš željene efekte.
Što se tiče toga šta smeš da piješ, anticelulit dijeta je i tu konkretna. Pored vode, prvi saveznik ti je zeleni čaj i drugi čajevi protiv celulita. U njemu ima pregršt antioksidanata (već smo ih malopre spomenuli), a pritom podstiče i lučenje adrenalina. Više adrenalina u telu znači da se kalorie sagorevaju brže i lakše i to non-stop.
Namirnice koje treba da izbegavaš u anticelulit dijeti
Da li si znala da određene namirnice mogu biti tvoji neprijatelji u borbi protiv celulita? Važno je ne samo znati šta jesti, već i šta izbegavati. Evo nekoliko ključnih “nevaljalaca” koje bi trebalo da ograničiš ili potpuno izbaciš iz ishrane kako bi postigla najbolje rezultate.
Prvi na listi su zasićene masti i trans-masti koje se često nalaze u prerađenoj hrani, brzoj hrani i pekarskim proizvodima. Ove masti ne samo da doprinose nakupljanju telesne masnoće, već i pogoršavaju cirkulaciju, čineći celulit vidljivijim.
Zatim, tu su šećer i visoko prerađeni ugljeni hidrati. Ovi “slatki neprijatelji” mogu izazvati nagli porast insulina u tvom telu, što podstiče skladištenje masnoće i može pogoršati pojavu celulita.
Ne zaboravi ni na so! Prekomerni unos soli može dovesti do zadržavanja tečnosti u tvom telu, što čini celulit još upadljivijim. Pokušaj da umanjiš unos soli i umesto toga koristiš prirodne začine i bilje za poboljšanje ukusa tvojih obroka.
I na kraju, alkohol i gazirana pića mogu biti tvoji tajni neprijatelji. Alkohol posebno može usporiti proces sagorevanja masnoća i doprineti dehidraciji, što nije dobro za tvoju kožu.
Dakle, pamti – izborom pravih namirnica i izbegavanjem onih loših, ti si na pravom putu ka glatkoj, zategnutoj koži bez celulita. Prilagodi svoju ishranu i gledaj kako se tvoje telo transformiše!
Anticelulit dijeta jelovnik
Evo nekih namirnica koje će ti biti potrebne za dijetu:
- losos
- rukola
- švapski sir
- lanene semenke
- humus
- piletina
- govedina
- jogurt
- seme lana
- krompir
- jabuka
- pomorandža
- kruška
- breskva
- avokado
- cvekla
- ulje ruzmarina
- šargarepa
- kupus…
Ako ti treba pomoć, evo ja sam odabrala za tebe sedmodnevni plan kako da počneš dijetu za uklanjanje celulita.
Prvi dan
Za doručak možeš da pojedeš 125 gr niskokaloričnog jogurta sa 1 kašikom lanenih semenki, 200 ml soka od brusnice i jednu jabuku.
Za ručak, spremi sebi salatu od rukole, lišća maslačka i 5-6 sušenih paradajza sa 25 gr rendanog parmezana i 100 gr piletine. Uz ručak su ti dozvoljena 2 parčeta hleba i malo niskokaloričnog humusa.
Za večeru te čeka 100gr lososa na žaru uz šparglu i 3-4 mlada krompirića kao prilog.
Ako ogladniš u toku dana, užina ti može biti šaka nekog koštunjavog voća, pomorandža ili 125 gr švapskog sira.
Drugi dan
Doručak ti je 1 kuvano jaje i 2 parčeta tosta sa niskokaloričnim premazom po izboru uz čašu soka od brusnice.
Za ručak možeš jesti 100 gr niskokaloričnog humusa sa 1 kašikom semenki lana. Dodaj tome šargarepu, celer, crvene paprike i brokoli, koliko god želiš.
A za večeru, ovog puta, 100 gr piletine na žaru uz crveni kupus i grašak, a još možeš pojesti i oko 50 gr kuskusa.
Za užinu može da prođe 125 gr jogurta, 2 štapa celera sa puterom od kikirikija i parče lubenice ako joj je sezona.
Treći dan
Doručak: Započni dan smutijem u koji ide 200 ml nemasnog mleka, 1 banana i 1 kašika semena lana. Doručak upotpuni voćnom salatom od, recimo, 1 pomorandže, 1 kruške i 1 parčetom lubenice.
Za ručak opet napravi salatu, ali od 4-5 krompira, 2 štapa celera i 1 jabukom. Salatu smeš da dodaš 1 kašiku dijetalnog majoneza i neki umak (kao što je caciki). Ne boj se, sve to možeš da pojedeš i 50 gr dimljenog lososa.
Večera je ovog puta malo jača, pa se počasti sa 125 gr odreska uz odabrano povrće po želji. Dodaj svemu tome malo maslinovog ulja i ruzmarina, da upotpuniš ukus. Uz sve to možeš pojesti i 150 gr lima pasulja.
Jogurt ti opet može biti užina uz jednu pomorandžu i šaku koštunjavog voća.
Četvrti dan
Za doručak preporučujemo 3 parčeta ovsenog hleba sa 1 pasiranom bananom. Dodaj 2-3 šake malina ili nekog drugog bobičastog voća. Uz sve to pojedi 125 gr jogurta.
Za ručak napravi sendvič sa pavlakom i 75 gr piletine, krastavcem i paradajzom. To jedeš uz 200g čorbe od sočiva.
Za večeru se zasladi fritatom (samo guglaj anticelulit dijeta recepti i fritata je glavna) od 2 jaja, 25 gr rendanog sira, šparglom i 2-3 parčeta šunke. Služiti uz luk i brokoli.
Užina se sastoji od 1 pomorandže ili breskve, 125 gr švapskog sira i ananasa. Dodaj ovoj voćnoj salati i 1 kašiku lanenih semenki, i 1 jabuku sa umakom od 1 kašike putera od kikirikija.
Peti dan
Doručak: Vreme je za još jednu voćnu salatu za doručak i to od 1 breskve, 1 kruške, 2 šake malina i malo soka od brusnice. Dodaj tome 125 gr jogurta i 1 kašiku semenki lana.
Za ručak spremaš 150 gr krompira sa salatom od kupusa i šargarepe sa 1 kašikom dresinga po izboru.
Za večeru okrećemo ribi, i to 125 gr pečenog bakalara sa sosom od 2-3 paradajza, 5-6 crnih maslina i malo crnog luka. Služiš večeru uz karfiol sa sirom, sve to zapečeno u rerni.
Užina danas nije obilna, pa se drži 2 štapa celera, malo humusa, 1 šake koštunjavog voća i 1 breskve ili kruške.
Šesti dan
Za doručak imamo 40 gr ovsene kaše sa nemasnim mlekom, kašikom semenki lana i kašičicom cimeta. Uz to možeš da popiješ i čašu soka od brusnice.
Ručak; Spremi sebi salatu za ručak od rukole, kruške i celera sa 1 kašikom majoneza. Uz ovu salatu jedeš 100 gr lososa iz konzerve.
Večera se sastoji od 100 gr svinjetine od koje možeš da napraviš ražnjić. Dodaj tome malo ananasa, tikvice i crvene paprike. Sve ovo možeš izgrilovati i servirati uz 50 gr smeđeg pirinča.
Danas smeš da pojedeš malo jaču užinu, na primer 2 parčeta ovsenog hleba, 2 šake bobica, 125 gr niskokaloričnog jogurta ili švapskog sira i 1 pomorandžu.
Sedmi dan
Za kraj, doručak može da ti budu 2 parčeta ovsenog hleba sa niskokaloričnim premazom po izboru. Uz to popij smuti od 200 ml nemasnog mleka, 2-3 šake bobica po izboru, 1 banane i 1 kašike semenki lana.
Za ručak imamo govedinu i to 100 gr pečene govedine uz koliko god želiš karfiola i kupusa.
Večera ti donosi 2 parčeta hleba sa pola avokada, 50 gr piletine sa paradajzom. Uz to možeš da pojedeš 200 gr čorbe od paradajza.
Za užinu nemoj preterivati, pa pojedi 1 šaku nekog koštunjavog voća, 1 parče lubenice i 1 pomorandžu.
Veoma je važno da se pre dijete posavetuješ sa lekarom. On će dati dozvolu nakon pregleda, jer on ima najbolji uvid u tvoje zdravstveno stanje.
Nakon ove dijete, očekuju te odlični rezultati. Ukoliko budeš uz dijetu imala i fizičku aktivnost, rezultati će biti još bolji. Očekuje te vitko telo ovog leta!
Dalje možeš i sama da kombinuješ, da pronalaziš nove recepte kojima ćeš menjati ove koje sam ti ja dala ili da jednostavno zatražiš od nutricioniste da ti prepiše drugačiji režim ishrane. Samo se drži niskokalorične hrane i ograniči svoje porcije na način koji ovde vidiš.
Uloga hidratacije u anticelulit dijeti
Znaš li da je voda tvoj najbolji saveznik u borbi protiv celulita?
U okviru naše anticelulit dijete, poseban naglasak stavljamo na hidrataciju.
Voda ne samo da čuva tvoju kožu hidriranom i elastičnom, već igra ključnu ulogu u detoksikaciji tvog tela. Kako? Pa, voda pomaže u ispiranju toksina iz sistema, koji mogu doprineti stvaranju celulita, poboljšava cirkulaciju i podstiče zdravlje i vitalnost tvoje kože.
A šta je sa čajevima? Određeni biljni čajevi mogu biti pravi blagoslov u tvojoj anticelulit strategiji. Na primer, zeleni čaj je poznat po svojim antioksidativnim svojstvima i sposobnosti da poboljša metabolizam, što može pomoći u sagorevanju masnoća i smanjenju celulita. Čaj od koprive, s druge strane, može delovati kao prirodni diuretik, pomažući tvom telu da se oslobodi viška tečnosti i smanji pojava “pomorandžine kore”.
Pamti, cilj je konzumirati najmanje dva litra vode dnevno, uz dodatak biljnih čajeva po tvom izboru. Ova jednostavna navika može transformisati tvoju kožu, čineći je glađom, zategnutijom i bez vidljivih znakova celulita. Tako, nemoj zaboraviti da napuniš svoju čašu vode ili da skuvajš omiljeni biljni čaj – tvoja koža će ti biti zahvalna!
I za kraj fizička aktivnost je veoma važna. Ukoliko se redovno praktikuje, imaćeš i zdrav organizam i lepu figuru. Anticelulit dijeta je veoma efikasna, ali, ukoliko se praktikuje uz vežbe protiv celulita, rezultati će biti odlični.
Što se tiče fizičke aktivnosti, možeš se odlučiti za neki sport (plivanje, odbojka…). Ukoliko ne želiš ništa od ponuđenog tu je fitnes ili aerobik. Nisi ljubitelj toga? Ne brini, postoji rešenje i za to! Lekari često predlažu brzi hod. Brzi hod uvrsti u svoju svakodnevnu rutinu. Budi aktivna pola h u brzom hodu i očekuju te odlični rezultati. Očekuje te manjak kilograma, gubitak celulita i savršena linija!
Ovog leta prošetaj svoje vitko telo, bez straha od nesavršenosti!
Dodaj komentar