Naslovna » Kancelarijski posao i zdrava ishrana! Recepti za sve obroke!
Ishrana

Kancelarijski posao i zdrava ishrana! Recepti za sve obroke!

kancelarijski posao i zdrava ishrana

Pitate se da li je moguće uklopiti kancelarijski posao i zdravu ishranu? Naravno da je moguće! Zaboravite na brzu hranu i dostavu hrane!

Kancelarijski posao podrazumeva sedenje za kancelarijskim stolom od 8 sati. Vrlo često to može biti i mnogo duže, naročito ako se tih dana dogodi da se posao nagomilao i da u određenom vremenskom roku, sve mora biti završeno. Ovakav način rada, uglavnom povlači loše navike. To su nepravilna ishrana, ali i fizički neaktivan život koji u velikoj meri može negativno uticati na tvoje zdravlje. 

Radni dan samo što je počeo, a ti bez ikakvog preteranog razloga, osećaš razdražljivost ili zamor? 

Razlog tome može biti upravo neadekvatna ishrana. Ona utiče na loše raspoloženje i produktivnost u radu. Da bi svom organizmu pružila neophodan energetski stimulans, važno je da obroke tokom dana pravilno rasporediš i da biraš namirnice koje će ti u tome pomoći.

Tako ćeš poslovne obaveze, efikasnije i brže savladati, ali i i učiniti mnogo za svoj izgled i zdravlje. 

U danima kada imaš mnogo posla, sigurno ti se dešava da preskočiš obrok ili na brzinu pojedeš hamburger ili neku grckalicu, tek da bi zadovoljila glad. 

Posledice ovakvog načina ishrane, možda nećeš primetiti odmah, ali ukoliko pod hitno ne učiniš nešto po tom pitanju i potpunosti ne promeniš režim svoje ishrane na poslu – nije dobro! 

Zbog nedovoljnog unosa vitamina i minerala stanje tvoje kože može se vidno promeniti.

Bore na licu zbog umanjenog unosa neophodnih nutrijeneta, često će se pojaviti i pre vremena. Brzo će nastati i celulit na nogama, možda i višak kilograma ili bubuljice na licu, proširene vene, a može doći i do gubitka kose.

Pored ovih problema koji se odražavaju na izgled tvoje kože i kose, neretko se dešava da posledice ovakvog načina ishrane budu mnogo teže. 

Problemi sa želudcem, kardiovaskularnim i imunološkim sistemom, dijabetes, samo su neke od medicinskih stanja koja se mogu javiti, a ima ih još mnogo. Zbog toga je važno da svoje obroke na vreme planiraš kako do toga ne bi dolazilo. 

Možda ti to zvuči nemoguće, jer dok spremiš decu za školu, obaviš u kući sve što je potrebno, ne ostane ti mnogo vremena da se pozabaviš sobom. Lakše ti je da na brzaka prezalogajiš nešto u najbližoj pekari, obećavajući iz dana u dan sebi da ćeš ovu naviku uskoro promeniti.

Uz dobru organizaciju, priprema zdravog obroka za posao neće ti oduzeti više od nekoliko minuta, a moraš priznati da to nije puno. Nastavi da čitaš i biće ti jasno koliko si zapravo sve vreme grešila, a sve je u suštini tako jednostavno. 

 

Doručak je najvažniji!

Najvažniji obrok u toku dana je doručak. Ukoliko nisi u mogućnosti da jedeš kod kuće, radni dan možeš započeti zdravim doručkom u svojoj kancelariji. Obično, hrana koju donosiš na radno mesto sadrži mnogo ugljenih hidrata. To nikako nije dobro za tvoje zdravlje, jer stvara osećaj pospanosti i zamora. 

Ove namirnice uzrokuju i neravnotežu nivoa šećera u krvi jer su masne i nezdrave. Zdrav doručak podrazumeva pre svega namirnice kao što su: sir, jaja, integralni hleb napravljen od celih žitarica, povrće i voće. Ako nemaš vremena za pripremu obilnog doručka, kao alternativu sigurno ćeš stići da pripremiš nešto od ovih recepata. Pročitaj, obavezno!

Smoothie

Izuzetno hranljiv obrok koji može zadovoljiti dnevne potrebe za unosom svih vitamina i minerala i nalazi se u tečnom obliku je osvežavajući napitak pod nazivom smoothie ili šejk. 

Da bi ovakav obrok opravdano bio zdrav, neophodno je da sadrži: voće, povrće, mleko ili jogurt i orašaste plodove (nekada to mogu biti i pahuljice). Postoji bezbroj kombinacija ovog napitka kojima se možeš poigravati sve dok ne pronađeš ukuse koji ti u potpunosti odgovaraju. 

Mleko može biti kravlje, kokosovo, pirinčano ili sojino, stvar je izbora.

Možeš koristiti smrznuto ili sveže voće: banane, avokado, jagode, maline, mango, jabuke, kruške, šta god poželiš i voliš da jedeš inače. 

Takođe, sa povrćem je ista priča. Biraj ono čiji ti ukusi najviše prijaju, bilo da je to: cvekla, šargarepa, brokoli ili krastavac(super stvar, ako ostane malo napravi masku za lice od krastavca).

Da bi zadovoljila dnevne potrebe za unosom proteina, zdravih masnoća i biljnih vlakana, važno je da u pripremi ovog obroka, koristiš i zdrave žitarice, orašaste plodove i semenke. 

Redosled koji bi trebalo da slediš tokom pravljenja ovog napitka je sledeći. Najpre sipaj mleko ili jogurt, zatim voće i povrće i na kraju orašaste plodove ili koštunjavo voće. Sve zajedno promešaj u blederu i tvoj zdravi obrok je spreman. Moraš priznati da ovde nema ničeg komplikovanog, a ovakav način ishrane, predstavlja pravu vitaminsku bombu za tvoj organizam. Nisi do sada nikada imala priliku da probaš smoothie? Pravo je vreme da to konačno učiniš!

 

Mafini

Odličan odabir prvog obroka u toku dana ili užine, mogu biti sve popularniji mafini koji se mogu praviti u kombinaciji sa mnogim zdravim namirnicama. Pored toga što se jednostavno spremaju, daće ti osećaj sitosti duže vreme. 

Potrebno je samo da pomešaš sve sastojke i da dobiješ neverovatno ukusne slane zanimacije kojima možeš poslužiti i kolege na poslu. Budi uverena da će svi biti oduševljeni.

Pored jaja i sira za njihovu pripremu možeš koristiti baš sve od povrća što ti padne na pamet. Budi maštovita i napravi kombinaciju ukusa u kojoj ćeš uživati. Izbor je veliki: spanać, pečurke, paprike, luk, samo su neke od namirnica koje možeš koristiti za ovu namenu. 

A kako loša ishrana utiče na celulit?

Bojana je dugo imala problem da se reši celulita. Kao i svaka devojka, pokušavala je na sve načine da se reši ove narandžine kore, ali ni jedan tretman nije davao efekta. A onda se rešenje pojavilo iznenada. Sada su njene NOGE LEPŠE NEGO IKADA BEZ GRAMA CELULITA.

Kako je Bojana uspela da se reši celulita sa tela, saznaj na ovom linku https://onaportal.com/ni-grama-celulita-vise-nemam-na-nogamaznam-da-isto-zelis-i-ti/

kancelarijski posao i ručak

 

Sendvič sa salatom

Moraš priznati da te sendvič sa salatom asocira na nešto preukusno, ali u isto vreme  i veoma zdravo. Zašto onda baš to ne bi bio izbor za tvoj zdrav doručak koji ćeš poneti na posao i u slast pojesti? Sama priprema ti neće oduzeti više od nekoliko minuta. Iseci integralni hleb ili tost koji ćeš namazati humusom.

Ubaci zelenu salatu i svo povrće koje inače voliš. Možeš dodati i pileće belo meso, jaja ili sir. Ovakav način ishrane će ti dati mnogo više energije pa ćeš imati elana i volje za rad i sve obaveze ćeš sa lakoćom završiti na vreme.

 

Užina na poslu

Zdrav način ishrane, nije ništa drugo nego stvar mašte i volje da umesto nezdravih grickalica, pojedeš nešto ukusno i lepo, a da pri tom u svoj organizam uneseš dovoljno hranljivih sastojaka. 

 

Voće

Ukoliko počneš da upražnjavaš zdravu ishranu, budi uverena da dobar izgled kao nagrada za tvoj trud, neće izostati. Pored toga što ćeš se osećati mnogo bolje, kosa će ti posati sjajnija, zubi belji, ten blistav i sjajan, a celulit na zadnjici koji si do skora imala, postaće prošlost.

Zbog toga, za užinu u toku radnog vremena možeš pojesti samo jednu voćku ili pak napraviti voćnu salatu koja će te osvežiti i dati neophodnu snagu da radni dan završiš istim žarom i tempom kojim si započela. 

 

Orašasti plodovi

Savršena kombinacija zdravih masti i proteina, a ujedno i grickalice koje u svakom trenutku kad osetiš potrebu da nešto pregrizeš možeš uneti u svoj organizam, su orašasti plodovi.

Možeš ih jesti bez bojazni da će se negativno odraziti na tvoje zdravlje i izgled kože, kad god poželiš. Bilo da su to: badem, orasi, lešnici, svaka od ovih namirnica poboljšaće kvalitet tvoje kože i pozitivno uticati na stanje tvog organizma. 

 

Ručak u kancelariji 

Ako u kancelariji provodiš dosta vremena, pored doručka i užine, poželjno je i da kod kuće pripremiš ručak koji ti neće oduzeti mnogo vremena, a veoma je zdrav i hranljiv. Neka tvoj izbor bude nešto od navedenog:

 

Rižoto 

Kod ovakve vrste obroka, između ostalog, dobro je i što se može spremiti za dva dana. Kombinacijom različitih sastojaka, možeš napraviti odličan ručak, koristeći samo nekoliko namirnica.

Bilo da se odlučiš za integralni ili beli pirinač, uz dodatak mirisnog povrća po tvom ukusu, možeš napraviti savršen obrok, koji će fantastičnim mirisima mamiti sve u okolini, a tebi pomoći da izgledaš i budeš zdrava i lepa.  

Tunjevina sa povrćem

Sigurno jedna od najzdravijih riba je je tuna. Zbog toga je što češće treba koristiti u obrocima. U kombinaciji sa povrćem, za samo nekoliko minuta možeš napraviti ukusan obrok koji će ti pomoći da uneseš dovoljno proteina i minerala, neophodnih za poboljšanja zdravlja mozga i srca, smanjenja simptoma depresije i lepšeg izgleda. 

 

Kafa i čaj 

Kafa i čaj su napici koji se najčešće piju tokom radnog vremena. Kad se kofein koji se nalazi u čaju i kafi često konzumira, uzrokuje dehidraciju i sprečava apsorpciju gvožđa.

Zbog toga može doći do poremećaja koncentracije. Prekomerna konzumacija kofeina može uzrokovati brojne probleme kojih možda nisi ni svesna. Dve šolje turske kafe bez šećera i tri šolje čaja dovoljne su u danu. A super stvar što možeš konzumirati čajeve za celulit, kao što je npr.čaj od kukuruzne svile za celulit ili oolong čaj za mršavljenje. 

Umesto čaja ili kafe može se preporučiti voda s limunom radi održavanja hidratacije koja je neuporedivo zdravija. Možda će ti u početku biti teško da se navikneš, ali kada shvatiš koliko se bolje osećeš kada jutru popiješ čašu ovog zdravog napitka i koliko više energije dobijaš na ovaj način, razumećeš da ne treba da menjaš jutarnju rutinu i da treba da nastaviš u ovom smeru.

kancelarijski posao i kafa

Kancelarijski posao i ishrana – uticaj na kožu!

Vekovima unazad zdrava hrana koristi se kao tretman za kožu i lice. Sve one maske koje pripremaš od maslinovog ulja, krastavaca, avokada, banana pomažu ti da rešiš brojne probleme i poboljšaš svoj izgled, zar ne? A da li si znala da hrana koju jedeš može uticati na zdravlje tvoje kože više nego bilo šta što stavljaš na lice?

 

Bubuljice i loša ishrana

Iako ti se čini da poneki nezdravi obrok koji ćeš pojesti tokom dana, neće ostaviti traga na tvojoj koži, grdno se varaš. Kafa i ugljeni hidrati koje nesvesno u većim količinama unosiš, mogu uticati na ovu promenu. To će se pre svega ispoljiti u vidu akni na licu kojih se i nije tako lako rešiti. Da bi izbegla ovu pojavu, savetujem ti da u što manjim količinama unosiš čokoladu, kofein i šećer. 

Ove namirnice, dokazano utiču na pojavu akni. To ne znači da nikada ne smeš da pojedeš malo čokolade i da jednu do dve kafe u toku dana ne treba da popiješ, ukoliko već imaš potrebu za tim. Ipak, sve preko toga, može se negativno odraziti na izgled tvoje kože i na pojavu bubuljica koje nikome od nas i nisu tako prijatne, zar ne?

Umesto toga, preporuka je da piješ što više voćnih sokova, isceđenih od prirodnog voća. A svakako, ako su bubuljice na obrvama ili bilo gde na licu toliko uporne, ništa bez dobre kreme za akne.

 

Celulit kao posledica sedenja

Celulit se ne stvara samo od masnoće. Ne moraš biti gojazna da bi ti se pojavio celulit. Dugotrajno sedenje na poslu i loša ishrana mogu biti jedan od uzroka koji dovode do ove pojave. Način na koji se zadržava tečnost, koja se skuplja oko masnih ćelija na područjima kao što su noge i zadnjica u velikoj meri može uticati na to.

Lečenje celulita ne mora samo značiti smanjenje masti, već i poboljšanje cirkulacije. To se odnosi na tvoj limfni sistem koji uklanja toksine iz tela.Treba zapamtiti da ovaj sistem radi samo kad se krećeš. Dakle, ako ceo dan sediš za radnim stolom, ne krećeš se, zadržavaš tečnost i uz to se nezdravo hraniš, tvoje noge postaju teške i dolazi do pojave tvrdog celulita. Stoga je važno da što pre učiniš nešto po tom pitanju, aktiviraš se i pređeš na zdraviji način ishrane. Pisali smo o hrani koja topi celulit.

 

Vene i loša ishrana

Još jedan od razloga zbog kog se moraš truditi da se hraniš zdravo, naročito ukoliko mnogo vremena provodiš u sedećem položaju i ne krećeš se previše je to što se na ovaj način mogu pojaviti proširene vene kod mladih osoba, nemoj misliti da si pošteđena. Pored toga što mogu biti bolne, ovaj problem za većinu žena predstavlja značajan estetski problem.

S tim u vezi, važno je uraditi sve što je u tvojoj moći da do to toga ne dođe. Da bi vezivno tkivo venskih zidova ostalo elastično, pre svega treba unositi vitamine B6 i B12.

Njih najviše ima u integralnim proizvodima, pečurkama i kiselom kupusu. Takođe, važne su i aminokiseline prolin i glicin koje možeš pronaći u u ribi, proizvodima od soje, pasulju i grašku.

Ako si ovaj tekst pročitala u celosti, jasno ti je da je veoma važno da ukoliko provodiš puno vremena u kancelariji, moraš početi i zdravo da se hraniš. To ne samo da će se odraziti na opšte stanje tvog organizma, nego i na tvoj izgled i lepotu. Unosom zdravih namirnica, obezbedićeš sebi dovoljno nutrijenata koji će učiniti da tvoja koža bude blistala i sjajna, a organizam zdraviji i snažniji nego ikad pre. Ako na to još dodaš i neki vid fizičke aktivosti, rezultati će biti zagarantovani!

Test