Kako skinuti salo sa stomaka trajno i brzo?

Kako skinuti salo sa stomaka? Muči te ovo pitanje? Onda je ovo vodič koji treba. Obrati pažnju. U narednim redovima dobićeš jasna uputstva kako smanjiti stomak.

Skidanje sala sa stomaka nije nimalo lak posao, a ako misliš da treba to da uradiš samo da bi izgledala lepo – dozvoli da te razuverimo.

Salo na stomaku nije samo estetski problem, nego ono može da ukazuje na mnogo ozbiljnije zdravstvene probleme.

Primera radi, nakupljanje masti na stomaku često ukazuje na rizik od razvoja srčanih oboljenja ili od dijabetesa tipa 2.

Takođe, sa salom na stomaku (pored drugih simptoma) mogu da se bore žene koje imaju posla sa  sindromom policističnih jajnika .

 Hajde odmah da vidimo otkud to salo na stomaku i kako možeš povratiti svoj ravan stomak.

Zašto se javlja salo na stomaku?

Može biti da si genetski programirana tako. Da, na žalost, ne možeš da biraš gde će se tvoje salo gomilati. Nekima će taj višak koji nabace otići na butine i zadnjicu (i čini ti se da to i nije tako loša ideja jer i Dženifer Lopez i Kim Kardašijan i mnoge druge zvezde napraviše slavu baš na tome). Nekima taj višak ode na stomak.

Ako si u ovoj drugoj grupi ostaje ti samo da očajavaš i da se pitaš zašto si baš takve sreće  i kako skinuti salo sa stomaka.

Reći ću ti odmah jednu strašnu istinu o njegovom uklanjanju:

100 trbušnjaka dnevno deluje kao način za skidanje stomaka brzo, ali prava borba zapravo počinje u tvojoj kuhinji!

Tako je! Ključno rešenje za skidanje sala sa stomaka jeste u promeni ishrane.

E sad, ovde moraš biti jako oprezna i definitvno moraš brojati kalorije koje unosiš, a ne samo truditi se da jedeš zdrave namirnice, obijaš pragove prodavnica zdrave hrane u nameri da pronađeš chia smenke ili već nešto drugo čudotvorno što navodno topi salo sa stomaka. Otvori četvoro oči i pravi mudre izbore.

Kako to mislim?

Recimo, jedna od češćih grešaka koju ljudi prave u nameri da nađu pravi način kako skinuti stomak jeste prelazak na niskomasne mlečne proizvode. Pa istina je da oni imaju manje masti, ali na kraju krajeva, nije mast ono što vam stvara masnoću i salo na stomaku. Kalorije su kalorije iz čega god da ih uzmeš!

Punosmasniji sir i jogurt imaju zapravo svoje prednosti.  Držaće te sitijom pa ćeš tako uneti manje kalorija i pri tom uneti dosta proteina.Osim toga, niskomasni proizvodi često budu obogaćeni nekim veštačkima aditivima radi boljeg ukusa i slično. Lepo ti pogledaj koliko kalorija ima koji jogurt, pa računaj!

Na kraji da ti kažem i da nije samo ni do hrane. Za salo na stomaku možeš da kriviš i genetiku, ali i nedovoljno sna i stres i hormoni mogu biti urzok nakupljanja sala oko stomaka.

Postoji više vrsta sala na stomaku.

Ono što uštineš i što je pod kožom, naziva se subkutanealna mast. Manje je opasna, ali i dalje prilično estetski neprivlačna.

Tu je i celulit. On je posebna priča, njega imaju čak i mršave osobe i teško je rešiti ga se ako ne znaš kako.

Tanja je uspela! Tražila je način da se celulita reši brzo, prirodno i trajno. Za tri nedelje razlika je bila neverovatna i njen celulit se smanjio! Pitaš se kako? Svoju priču podelila je sa nama, a ti pročitaj na ovom linku: https://onaportal.com/kako-je-celulit-postao-moja-proslost/

A postoji i ona opasnija i vrlo često ide u paru sa ovom prethodnom.

Viscelarna mast – šta je to?

Viscelarna masnoća ja masnoća koja se gomila na sredini tvog tela, a bogami i oko tvojih unutrašnjih organa. Ukoliko je ima mnogo, tvoj organi mogu biti opterećeni i rizik od pojave srčanih bolesti i dijabetesa je veći. Ne samo to, nego je i viscelarana masnoća povezana blisko sa mnogim hormonima. Konkretno za salo na stomaku zaslužan je hormon koritizol koji se oslobađa tokom stresa. Ovaj hormon oslobađa enregiju za borbu sa stresnom situacijom, a ona je u obliku masti i glukoze.

Teško ćeš izmeriti viscelarnu mast jer je unutrašnjosti. Ipak, možeš da izmeriš obim struka i ustanoviš  da li da pod hitno potražiš način kako skinuti salo sa stomaka.

Sve preko 88 cm u obimu (kada su žene u pitanju) potpada pod gojaznost.

Našla si se u ovom problemu?

Ok, baci taj metar i prelazi na stvar!

Evo rešenja kako brzo skinuti salo sa stomaka – ne samo da bi bila lepa, već radi zdravlja!

Kako skinuti salo sa stomaka – set pravila!

Sećaš se kako smo rekli da sve kreće iz tvoje kuhinje?  E pa, draga moja, ako želiš skinuti stomak, red je da neke navike u ishrani dovedeš u red.

Jedi više proteina

Ukoliko želiš ravan stomak, proteini ti mogu pomoći! Kako i zašto?

Proteini su jako bitna stvar ako želiš trajno da izgubiš na težini i smanjiš stomak. Ukoliko naučiš sebe da ih zavoliš onako kako voliš slatkiše, onda si stvarno pobedila. Ne samo da ćeš smršati, nego ćeš sprečiti i vraćanje suvišnih kilograma.

Dakle, nije ovde reč o tome kako skinuti salo sa stomaka za 10 dana, nego o dugoročnoj strategiji koju treba da usvojiš!

Zašto?

Zato što se smatra da proteini smanjuju žudnju za hranom za 60% (što nije malo)  i ubrzavaju metabolizam tako da sagoriš 80-100 kalorija više.

Smatra se da je ishrana bazirana na proteinima posebno efektivan način kako ukloniti salo sa stomaka. Njegovom stvaranju posebno doprinese rafinisane masnoće i ugljeni hidrati, a to nas dovodi do sledećeg pravila!

Izbegavaj šećer i slatkiše

Neke namirnice same po sebi imaju šećer (recimo jagode ) , a ako ga još i dodaš ( uvaljaš ih u šečer, čokoladu ili šlag i smućkaš u neku tortu ) – čestitam ti! Uspešno ćeš nagomilati salo na stomaku. Šanse da ti je to cilj u životu ravne su šansama da si kost i koža i da želiš da se baviš trbušnim plesom gde je poželjno da ima šta da ljulja dok plešeš. Da je tako, ne bi čitala ovaj tekst, zar ne!

Zato daj da te upoznam sa tim šta je šećer u stvari.

Šećer je pola glukoza, pola fruktoza (voćni šećer). Fruktoza se može preraditi u oganizmu samo kroz jetru. Ako jedeš mnogo šećera i slatkiša, onda telo bude preopterećeno fruktozom i pretvara je u masnoću.

Rezultat?

Salo na stomaku i ono što je poznato kao masna jetra.

Ako si u grupi onih koji tvrde da ne jedu puno, a ipak imaju salo na stomaku , obrati pažnju na sledeće:

U ovoj kategoriji slatkiša, posebno moraš biti oprezna sa sokovima. Puni su šećera , a ne jedeš ih,  i zapravo uneseš gomilu kalorija bez da je do mozga stigao signal da si ih unela. Ako ti je ovo česta navika, isprobaj ovaj izazov – mesec dana bez sokova!

Možda je baš tu odgovor na tvoje pitanje kako najbrže skinuti salo sa stomaka.

Izbaci ugljene hidrate i ubaci vlakna

Dobro, ne moraš ih sasvim izbaciti, ali barem značajno smanji ugljene hidrate. Ako ih unosiš, neka to budu složeni ugljeni hidrati.

Verovala ili ne, ali neke studije su pokazale da dijeta sa smanjenim unosom ugljenih hidrata daje duplo bolje rezultate u skidanju sala sa stomaka nego dijeta u kojoj se ukidaju masti.

Bitno je da dodaš i vlakna u svoju ishranu. Njih ima najviše u voću i povrću.

Ovde treba da znaš koja su vlakna dobra za mršavljanje. Postoje rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna.

Ova rastvorljiva su ono što ti treba. Ona za sebe vezuju vodu i stvaraju gelastu strukturu koja čini creva punijim. Tako si duže sita i apetit ti je manji, a time će srazmerno i salo na stomaku da se umanji.

 Smanjenje unosa trans masti

Trans masti su među najštetnijim vrstama masti koje možeš unositi. Ne samo što povećavaju loš LDL holesterol, već i smanjuju dobar HDL holesterol, što može negativno uticati na zdravlje srca. Pored toga, studije su pokazale da trans masti mogu povećati akumulaciju visceralnog masnog tkiva – onog tvrdog sala oko tvojih unutrašnjih organa koje je posebno teško izgubiti. Izbegavaj prerađenu hranu, brzu hranu i pekarske proizvode koji često sadrže ove masti.

Prati šta jedeš

Jednostavno uzmi jednu svesku i zapisuj u nju šta jedeš tokom dana. Ok, postoje i aplikacije za telefon koje ti u tome mogu pomoći i još ujedno računati da li ti fali kalorija ili jedeš prevše kao što je recimo ova: MyFitnessPal.Ali ne zabušavaj!

Unesi i ono što uzmeš s nogu i ne registruješ kao obrok. Videćeš vrlo brzo u čemu preteruješ i šta treba da ukineš kako bi skinula salo sa stomaka.

Planiranje obroka nije samo alat za održavanje zdrave ishrane, već i način da se uštedi vreme i novac. Počni planiranjem obroka za celu nedelju, uključujući sve obroke i međuobroke. Koristi raznovrsne recepte koji uključuju sve potrebne nutrijente, i pokušaj da pripremiš obroke unapred kad god je to moguće. Planiranje obroka takođe može pomoći u izbegavanju nezdrave brze hrane, jer već imaš pripremljene, zdrave opcije kod kuće.

Evidencija svega što jedeš tokom dana može biti izuzetno korisna za razumevanje tvojih prehrambenih navika. Ovo uključuje zapisivanje svakog obroka, međuobroka, pića, kao i količina. Mnoge aplikacije i digitalni alati mogu pomoći u praćenju kalorija, makronutrijenata i mikronutrijenata, što može biti korisno za postizanje specifičnih zdravstvenih i fitnes ciljeva. Redovno praćenje može pomoći u identifikovanju obrazaca koji doprinose ili ometaju tvoje ciljeve u vezi sa zdravljem.

Ove tehnike mogu značajno poboljšati tvoje razumevanje kako ishrana utiče na tvoje zdravlje i dobrobit, čineći tvoje napore za mršavljenje efikasnijim i održivim.

Eliminiši stres

Stres povećava apetit i utiče na to da teže gubiš kilograme.

Prilikom stresa tvoje telo luči kortizol, poznatiji kao hormon stresa.

Mnoga istraživanja ukazuju na to da dugotrajna povišena koncentracija hormona stresa remeti metabolizam podstičući želju za slatkišima, slanom i masnom hranom.

E sad, kako se rešiti stresa, kada vreba na svakom ćošku?

Moraš da naučiš da kontolišeš stres i da pronađeš aktivnosti koji te umiruju, kao što je šetnja u prirodi.

Smanji unos alkohola

Poznat ti je čuveni izraz “pivski stomak”?

On se pojavljuje zbog viška unetih kalorija koje se pretvaraju u masne naslage na stomaku. I kako onda rešiti salo na stomaku??

Pivski stomak je moguće ukloniti smanjenjem unosa količine alkohola.

Naravno da je stvar jasna, a ti istraj u tome.

Probiotici

Probiotske bakterije igraju ključnu ulogu u regulaciji telesne težine i opštem zdravlju digestivnog sistema. One su živi mikroorganizmi koji, kada se konzumiraju u odgovarajućim količinama, donose zdravstvene benefite domaćinu, posebno poboljšanjem intestinalne flore. Održavanje zdrave crevne flore može pomoći u smanjenju upala i poboljšanju metabolizma, što je direktno povezano sa gubitkom telesne težine i smanjenjem abdominalnog sala.

Fermentisana hrana poput jogurta, kefira, kiselog kupusa, kimchija, i misa su odlični izvori probiotika. Ove namirnice prolaze kroz proces fermentacije koji potiče rast korisnih bakterija. Redovno uključivanje ovakve hrane u ishranu ne samo da može poboljšati digestivno zdravlje i imunitet, već i pomoći u regulaciji težine. Uključivanjem bogatih izvora probiotika u tvoju dnevnu ishranu, možeš unaprediti svoje zdravlje na prirodan i efikasan način.

Kvalitetan san ima ključnu ulogu u regulisanju telesne težine i održavanju zdravog telesnog sastava. Nedostatak sna može negativno uticati na hormone koji regulišu apetit, što rezultira povećanim osećajem gladi i većim unosom kalorija. Hormoni kao što su leptin i grelin su odgovorni za osećaj sitosti i gladi, a njihova neravnoteža uzrokovana nedostatkom sna može voditi prejedanju.

Kvalitetan san

Evo kako spavanje utiče na stomak.

1. Hormonska regulacija: Nedovoljno sna može smanjiti nivoe leptina (hormona koji signalizira sitost) i povećati nivoe grelina (hormona koji signalizira glad), što dovodi do povećanog apetita.
2. Metabolizam: Spavanje utiče na način na koji tvoje telo metabolizira ugljene hidrate. Nedostatak sna može dovesti do smanjenja tolerancije na glukozu i smanjene osjetljivosti na insulin, što može povećati rizik od debljanja i dijabetesa tipa 2.
3. Energetska upotreba: Kada si odmoran, tvoje telo efikasnije koristi energiju iz hrane. Umor može uzrokovati manju fizičku aktivnost, što smanjuje broj kalorija koje sagorevaš tokom dana.

Saveti za poboljšanje kvaliteta sna:

• Idi na spavanje i ustaj u isto vreme svakog dana, čak i vikendom.
•  Optimiziraj svoje spavaće okruženje tako što ćeš smanjiti buku, kontrolisati temperaturu i smanjiti izloženost svetlu pre spavanja.
• Izbegavaj kofein i tešku hranu neposredno pre spavanja.

I naravno – vežbaj!

Nemoguće je da vodič sa savetima kako smanjiti stomak prođe bez ovoga.

Vežbe za skidanje sala sa stomaka

Šta ti prvo pada na  pamet kada govorimo o vežbama za skidanje sala za stomaka?

Verovatno trbušnjaci.

Moj ti je savet da potražiš na internetu neki set video vežbi za skidanje sala sa stomaka koje možeš da radiš kod kuće. Verovatno  i sama znaš da postoji čitav niz vežbi koje aktiviraju trbušnjake – od onih za gornje, do onih za donje trbušnjake.

Možeš raditi:

• Cele trbušnjake. Legneš na pod, na leđa. Ruke namestiš iza glave  i ustaneš u sedeći položaj. Ponavljaj 10 puta za početak, pa vremenom povećaj broj ponavljanja.
• Sitne trbušnjake. Legneš na pod, opet na leđa sa rukama iza glave.  Sada pomeraš samo grudni koš naviše i aktiviraš gornje mišiće stomaka.
• Vežbe sa nogama. Legneš na pod na leđa i podižeš obe noge od poda,  bez savijanja u kolenima. To i varijacija te vežbe (radiš krugove nogama u vazduhu, ispisuješ brojeve od 1-10 ili svoje ime,  makazice i slično) odlično je za donje trbušnjake
• Probaj plank. Daj sebi izazov. Svaki dan nekoliko sekudi izdrži više. Ova vežba aktivitra ceo abdomen, a bogami i ruke i noge.

Treba da znaš da će da ove vežbe da ti ojačaju mišiće, ali uzalud ti da imaš i formirane pločice na stomaku ako preko njih imaš salo. Vežbe za struk su pravo rešenje za tebe.

Dakle, trbušnjaci nisu jedino što ti treba za uklanjane sala sa stomaka. Treba da ga istopiš, a u tome će ti pomoći sledeće …

Kardio trening

Kardio trening uključuje nešto od sledećeg :

•        trčanje
•        hodanje barem 45 minuta dnevno svaki dan
•        plivanje
•        vožnju bicikla

Kada radiš kardio vežbe, za topljenje sala sa stomaka dobro je da menjaš intenizitet vežbi. Recimo, prvo malo trči lagano, a onda se zaleti u jedan sprint najbrže što možeš. Isto radiš i kada plivaš ili voziš biciklu.

Za optimalne rezultate, preporučuje se 30 do 60 minuta kardio vežbi većine dana u nedelji.

Na kraju svega ovoga – probaj jogu. Nije baš da će ti joga pomoći u  uklanjanju sala sa stomaka tako što ćeš se rastezati i duboko disati. Ali kad naučiš da se opustiš ovako, joga može biti tvoj način da smanjiš stres. Kada je stres manji, manji je i nivo kortizola, pa je manje i sala na stomaku.

Saznaj kako ti pomaže trening za mršavljenje!

Vežbe izdržljivosti

Vežbe snage ili izdržljivosti, poput dizanja tegova, vežbi sa sopstvenom težinom ili pilatesa, pomažu u izgradnji mišićne mase, koja sagoreva više kalorija čak i kada tvoje telo miruje. Fokusiraj se na vežbe koje ciljaju više mišićnih grupa, uključujući i core mišiće, poput plankova, ruskih uvrtanja, ili vežbi sa medicinkom. Ove vežbe ne samo da jačaju mišiće stomaka već i poboljšavaju posturu i smanjuju rizik od povreda.

Kombinovanjem ovih dveju vrsta vežbi, možeš postići značajne rezultate u smanjenju abdominalnog sala, poboljšanju opšteg zdravlja i povećanju tvoje fizičke kondicije

Naravno, šta god da radiš i izabereš – ne preteruj, ne iscrpljuj se, ali nemoj ni da se štediš previše.

Još par bitnih saveta na temu kako najbrže skinuti stomak

Sledeći trikovi ti itekako mogu biti od koristi:

• Jedi zdravo. To ne znači samo pravu hranu, već i pravo vreme. Ne preskači doručak i probaj da jedeš više puta po malo umesto da se izgladnjuješ pa gladna nadoknadiš trostruko. Isto tako, vodi računa da ne jedeš kasno uveče. Idealno je da sa obrocima završiš već u 19H.
• Pij vodu. Zvučaće ti smešno, ali vrlo često pogrešan signal stigne do našeg mozga kada smo žedni i često ljudi pobrkaju da li su umorni, gladni ili žedni. Uvek nosi vodu sa sobom. Bolje da posegneš za njom nego za čokoladom.
• Uključi u ishranu namirnice koje tope masne naslage. To su recimo beli luk, ljuta papričica, đumbir, paradajz, cimet, senf – uglavnom ti neki jaki ljutkasti ukusi za koje osećaš da zagrevaju.
• Probaj da piješ jabukovo sirće. Kašiku sirćeta razredi u vodi i popij pred obrok.
• Koristi probiotike. Nekada poremećena ravnoteža između dobrih i loših bakterija u stomaku dovodi do gojaznosti i sala na stomaku.
• Pij zeleni čaj za mršavljenje. Smatra se da ubrzava metabolizam. Naravno, ništa od toga ako nastaviš da preteruješ sa jelom.
• Probaj sa smanjiš unos mleka ukloliko ga piješ dosta. Što si starija, to je telu teže da svari mleko jer stvara manje laktaze, enizma  koji razlaže šećere.
• Sedi uspravno. Hajde što je preterano celodnevno sedenje pogodno za nakupljanje sala na stomaku, ali i loš položaj koji zauzimaš tom prilikom isto igra ulogu. Ako si ceo dan povijena unapred , mišići stomaka atrofiraju, a sva masnoća koja se nakuplja, nakuplja se oko stomaka,.

Da je sve ovo lako ispoštovati  – nije . Skinuti salo sa stomaka za 10 dana moguće je samo ako ga nema mnogo i podvedete sebe pod neki rigorizan režim ishrane i treninga.

No, ako ga imate više, trebaće vremena da se ukloni. Uostalom, nije ni nastalo preko noći.

Kako onda skinuti stomak?

Potrebno je ozbiljno posvetiti se ovom cilju i promeniti način ishrane i način života. Ne samo na par dana, nego na neki duži period.