Naslovna » Dvopek dijeta na 3 načina
Ishrana

Dvopek dijeta na 3 načina

dvopek dijeta

Jesi li čula za dvopek dijetu ? Voliš i ti hleb i nisi spremna da ga se odrekneš ? Ne birni jer sa dvopek dijetom to ne moraš.

Želiš da probaš nešto novo, korisno i zdravo ? U današnjoj temi reći ću ti sve o dvopek dijeti koja je jako popularna!

Dvopek dijeta spada u kratkoročni plan ishrane. Ona je osmišljena tako, da obezbedi ljudima brz i pouzdan gubitak kilograma.

Da li si i ti veliki ljubitelj hleba i peciva? Ako jesi, onda ova dijeta je za tebe ona prava.

A zašto se zove još i citrus dijeta? Pa verovatno zato, što bi trebalo da se dvopek dijeta sprovodi uz mnogo voća i čaja. A pomorandže, kažu, idu odlično baš uz dvopek. Hleb je ipak, kod većine nas, najomiljeniji izvor ugljenih hidrata. Ima raznih dijeta i restrikcija, ali sa dvopek dijetom ne moraš da se odrekneš hleba uopšte! Možeš da ga konzumiraš uz voće, povrće, meso i mlečne proizvode.

 

Pomorandža i dvopek dijeta (citrus dijeta)

 

Dvopek dijeta se još i naziva citrus dijeta. To je u stvari njen drugi naziv.Ova dijeta se zasniva na dnevnom unosu narandže, koja poboljšava imunološki sistem, sadrži vrlo malo kalorija, sprečava razne infekcije i detoksifikuje organizam.

 

Zbog male količina gvožđa, ova dijeta nije pogodna za osobe sa anemijom.

Kad sam već kod pomorandže, moram da pomenem da anticelulit dijeta deluje protiv pomorandžine kore, naravno na našem telu!

Ovo je jedna varijanta plana ishrane dvopek dijete jer ima ih nekoliko. Dakle pomorandža i dvopek dijeta treba da se sprovodi ovako:

 

1 dan

 

Doručak

  • 240 ml zeleni čaj, 4 kriške dvopeka ili hleba sa mekinjama koji ćeš tostirati, 1 narandža

Ručak

  • 1 narandža, ½ šolja kisele pavlake, 1 kuvano jaje

Večera

  • 3 kriške dvopeka , 2 narandže, 2 paradajza

 

2 dan

 

Doručak

  • 2 kriške ražanog hleba, 2 narandže i ½ šolja jogurta

Ručak

  • 225 g kuvano goveđe meso, zelena salata sa limunovim sokom i 2 kriške ražanog hleba

Večera

  • 1 paradajz, 1 narandža i jedna kriška ražanog hleba

 

3 dan

 

Doručak

  • 2 kriške beskvasnog hleba s pirinčem (ili hleb od pirinčanog brašna), 1 narandža

Ručak

  • 1 narandža, 1 kuvano jaje i ¼ šolja jogurta

Večera

Salata sa paradajzom, krastavcem i limunovim sokom

 

4 dan

 

Doručak

  • 1 kriška pšeničnog hleba koji ćeš tostirati (kao i svaki hleb) i 1 narandža

Ručak

  • 100 g tvrdog kozjeg sira i 1 kriška tostiranog pšeničnog hleba

Večera

  • 110 g seckanih jabuka i 140 g seckanih krušaka

 

5 dan

 

Doručak

  • 240 ml zeleni čaj, 1 narandža i 2 kriške hleba sa mekinjama

Ručak

  • 155 g kuvana skuša i 1 kriška tostiranog hleba s pirinčem

Večera

  • Salata od kupusa, paradajza i krastavca sa limunovim sokom

 

Pomorandža i dvopek dijeta traje 15 dana (3 ciklusa od 5 dana) a prosečan gubitak težine kod žena je 4 kg.

 

Da bi sprečila povraćaj težine, trebalo bi da izabereš jedan dan nedeljno kada ćeš primeniti sledeći plan obroka tokom sledeća 3 meseca:

  • Doručak: 1 narandža
  • Ručak: 2 kruške ili 2 jabuke i 2 kriške tostiranog hleba od pirinča
  • Večera: 2 kuvana jaja i 2 paradajza

Pravila dvopek dijete

 

Ako misliš da je dvopek niskokaloričan i da ćeš ostati gladna – nije istina.

 

Dvopek je u stvari čak i do 30 %  više kaloričniji nego običan pšenični hleb.

 

Zašto je to tako?  Dvopek se pravi od brašna, jaja i šećera a ima raznih proizvođača tako da možeš kupiti integralni, ražani ili nei drugi dvopek. On je hrskav i dehidriran (ne sadrži vodu za razliku od običnog hleba – sadrži tek oko
7 % vode) ali ipak, on ima više koncetrisanu nutritivnu vrednost, a to znači da ti je potrebno pojesti manje dvopeka kako bi ostala sita i zadovoljila energetske potrebe.

 

Što se tiče nutritivne vrednosti dvopeka:

1 parče ili 7 g sadrži:

  • Ugljenih hidrata 5 g (2 % dnevne vrednosti)
  • Masti 1 g (1 % dnevne vrednosti)
  • Šećeri 1 g
  • Proteini 1 g (1 % dnevne vrednosti)

Kao što sam pomenula, danas već možeš da kupiš ne samo običan dvopek već i druge varijante. Kalorije samim tim zavise od vrste dvopeka.

 

Dvopek dijeta kalorije

 

  • Dvopek 100 g – 426 cal
  • 1 parče dvopeka (7 g) – 30 cal
  • Integralni dvopek (100 g ) – 366 cal
  • 1 parče integralnog dvopeka (10 g) – 40 cal

 

Znači dvopek jeste kaloričniji ali ipak ga pojedemo mnogo manje za razliku od ostalih pekarskih proizvoda. On se i mnogo bolje vari, što znači da se brže njime zasitimo. Super, zar ne?

Dvopek sadrži i malu količinu vitamina i minerala:

  • Vitamin C – 1 %
  • Vitamin B1 – 1 %
  • Vitamin B 2 – 1 %
  • Folati – 2 %
  • Kalijum – 1 %
  • Bakar – 1 %
  • Selen – 3 %

 

Iako sadrži malo hranljivih sastojaka, dvopek se preporučuje kao dijetalna namirnica jer lako svarljiv i lak za tvoj želudac.

 

dvopek dijeta

Dvopek dijeta traje 15 dana a jelovnik se sastoji od obroka sastavljenih za 5 dana, koji se onda ponavljaju dva puta. E sad, ova dijeta može da traje 15 dana ako se ponavljanje petodnevnog plana odmah nastavi, ili 19 dana ako se ovaj plan sprovodi od ponedeljka do petka (sa slobodnim vikendom).

Dvopek dijeta je bazirana na ograničenom unosu hrane i siromašna je masnoćama a ipak ti omogućava unos esencijalnih nutrijenata – vitamina, minerala, ugljenih hidrata a do neke mere i proteina.

 

Kažu da se kalorije kod ove dijete ne broje, ali ipak nemoj da se poigravaš sa jelovnikom dvopek dijete. Kao i kod svake dijete, trebalo bi da se poštuju neka pravila.

 

Dvopek dijeta omogućava gubitak 7 i više kilograma u roku od tih 15 dana, iako iskustva ljudi govore da je moguć i veći gubitak težine.

 

Jelovnik dvopek dijete

 

Kao što si gore u tekstu pročitala, ima raznih varijanti ove dijete a ovde sam ti napisala malo detaljniji plan ishrane dvopek dijete:

 

Ponedeljak

 

Doručak

Tvoj doručak bi trebao da sastoji od dvopeka i narandže. Možda deluje čudno, ali ništa drugo ti nije dozvoljeno. Možeš da pojedeš dva komada dvopeka. Takođe, smeš da popiješ i šolju kafe ili čaja – ali bez šećera. Narandža je izvor hranljivih nutrijenata i zato je obavezna. Ako ponekad poželiš da zameniš narandžu sa nekim drugim voćem, možeš to da uradiš i uključiš u dijetu dunju, krušku, breskvu ili jabuku. Ipak, narandža bi od voća trebalo da preovlada u ovoj dijeti.

Ručak

Što se tiče ručka, on je već malo drugačiji od doručka i možeš da pojedeš jedno kuvano jaje i kiselu pavlaku. Ovde dvopeka nema i to je možda malo problematično za one koje baš vole pecivo. Ali ipak, ne brini jer biće i lepših ručaka u dvopek dijeti. Ovi prvi dani su malo teži i oni su tako osmišljeni da budu nagli i da se oseti ta razlika u količini unosa hrane. Kiselu pavlaku možeš da zameniš sa jogurtom od maximalno 1,5 % masti.

Večera

Večera kod dvopek dijete je već malo bogatija i najbolje je konzumirati je do 18 sati. Dozvoljeno da pojedeš jedan dvopek i dva kuvana jajeta uz dva paradajza, pola glavice zelene salate ili krastavac – to već biraš sama. Što se tiče odabira povrća, tu ne bi trebalo da pogrešiš jer ipak povrće je bogato mineralima i vitaminima a niskokalorično je. Na prvi pogled možeš i sama da primetiš da je večera ipak obilnija ali je zdrava – unosiš proteine jaja a opet povrće je takođe korisno za tvoj organizam.

 

Utorak

 

Doručak

Isto kao i ponedeljak – dva dvopeka i narandža + 1 šolja kafe ili čaja bez šećera.

Ručak

Za ručak možeš da pojedeš dva dvopeka, jedno kuvano jaja i kiselu pavlaku (ili jogurt) kao i salatu (krastavac, paradajz). Vidiš, tu već smeš i dvopek.

Večera

A idemo na najbolji deo – večera drugi dan. Možeš da spremiš oko 130 g mlevenog junećeg mesa sa jednim dvopekom i paradajzom. Takođe, dozvoljena je i jedna narandža kao i šolja čaja.

 

Sreda

 

Doručak

Isto kao i prethodna dva dana.

Ručak

Kao i prvi dan – bez dvopeka, znači jedno kuvano jaje i kisela pavlaka sa salatom (pola glavice ili jedna glavica ako je manja, ili dva manja krastavca).

Večera

Isto kao večera u utorak – 130 g mlevenog junećeg mesa, jedan dvopek i jedna narandža. Možeš da spremiš i čaj bez šećera.

 

Četvrtak

 

Doručak

Sve isto.

Ručak

E tu je sad malo drugačije – konačno! Znači dozvoljeno je:

  • Oko 130 g svežeg kravljeg sira,
  • Jedan dvopek
  • Jedan paradajz (kažu da možeš zameniti jedan paradajz sa 1 dcl kuvanog paradajz pirea)

Večera

Opet – 130 g mlevenog junećeg mesa sa jednim dvopekom i dva paradajza. Možeš da pojedeš jabuku umesto narandže.

 

Petak

 

Doručak

Dva dvopeka sa narandžom ili nekim druhim voćem koje sam pomenula gore. Takođe popij čaj ili kafu bez šećera.

Ručak

Dozvoljeno je da pojedeš:

  • 200 g kuvanog junećeg ili pilećeg mesa ili ribu
  • Jedan dvopek
  • Jedan paradajz

Večera

Ova večera je interesantna i sastoji se od:

  • Oko 500 g kuvanog povrća (krompir, grašak, mrkva, karfiol)
  • Jednog jajeta
  • Jedne narandže
  • * ostatak mesa od ručka možeš da pojedeš za večeru

 

*Dodatni dan

 

Pomenula sam da ova dijeta može da traje 15 dana ili 19 dana.

 

Dodatni dan bi trebao da se koristi jednom nedeljno i nakon završetka tih 15 dana dvopek dijete.

 

Ovaj dodatni dan ima za ulogu da obezbedi zadržavanje postignute kilaže a za to se odredi jedan dan u nedelji – na primer sreda i taj dan (bez obzira na jelovnik) treba da jedeš ovako:

  • Za doručak : jedan limun isceđen u čašu tople vode i bez šećera
  • Za ručak : jedan dvopek sa jednom jabukom ili kruškom
  • Za večeru : jedan dvopek sa kuvanim jajem i jedan paradajz

 

E sad, neko je za a neko protiv ovog dodatnog dana.  Naravno, nećeš pogrešiti ako u jutarnji režim ishrane dodaš i čašu vode sa limunom bez šećera. Poznato je da ovaj ritual ima pozitivno delovanje na imunitet a ima i antioksidativna svojstva i olakšava probavu. Sok od limuna sadrži neke komponente koje stvaraju osećaj sitosti i pomažu u razgradnji hrane, tako da mogu samo reći da je i te kako koristan.

 

Prepečen hleb za dijetu

 

Uf, da li i ti voliš tostirani ili prepečen hleb? On ne samo da je ukusan ali ima i neke jako bitne prednosti. Prepečen hleb mogu da konzumiraju i osobe sa dijabetesom jer ovako pripremljen hleb smanjuje količinu masti u hlebu a smanjuje se i glikemijski indeks. S druge strane, ako pokušavaš da izgubiš višak kilograma, znaš da ne bi trebalo da konzumiraš hleb ili ako već moraš, da konzumiraš takav što ima manji glikemijski indeks. E baš takav je prepečen ili tostiran hleb.

 

dvopek dijeta

 

Koje su to prednosti prepečenog hleba?

 

  • Odličan je izbor za one koji imaju dijareju (tu je još poželjno uključiti u ishranu i banane, jabuke i pirinač).
  • Prepečen hleb ti daje energiju! On sadrži skrob bez visokog glikemijskog indeksa.
  • Dobar je protiv mučnine i povraćanja – umiruje želudac.

 

E sad, koji hleb bi trebalo da tostiraš?

 

Beli sečeni hleb možeš da zaboraviš jer većinom je napravljen od rafinisanog brašna (tip 500) i nema apsolutno nikakvu hranljivu vrednost. Bolje je da kupiš crni integralni hleb – od celog zrna ili od više žitarica. Naravno, uvek možeš da pripremiš ovakav hleb i kod kuće. Kako? Za ovu svrhu korisne su kućne pekare za hleb. A što se tiče sastojaka, koristi svež kvasac, vodu i neko dobro brašno uz dodatak semenki od suncokreta, semena bundeve, susama, lana itd.

Kad se hleb tostira on postaje ukusniji i zdraviji.

 

Dijeta sa dvopekom i jogurtom

 

Ovo je još jedna varijanta dvopek dijete. Dvopek možeš da kombinuješ sa raznim namirnicama a ovo je jedna od tih koje idu perfektno uz dvopek. Danas već postoji mnogo dijeta i kombinacija, a jedna od takvih je i američka dijeta za mršavljenje kao i pirinač dijeta.

Dvopek dijeta sa jogurtom traje 5 dana i savršena je za tebe ako voliš da pojedeš ujutru kiflu i jogurt. Naravno umesto kifle ova dijeta uključuje integralni dvopek.

 

Doručak ove dijete je uvek isti i jede se 1 integralni dvopek sa šoljom nemasnog jogurta i 1 jabuka.

A kako izgleda plan ishrane:

 

1 dan

 

Ručak

2 integralna dvopeka, 2 čaše jogurta, 2 kuvana jaja i 1 paradajz

Večera

1 integralni dvopek, 1 čaša jogurta, 1 kuvano jaje

 

2 dan

 

Ručak

1 integralni dvopek, 1 jogurt, 1 kuvano jaje i 1 paradajz

Večera

Voćni jogurt

 

3 dan

 

Ručak

1 integralni dvopek, 250 g kravljeg sira (ili kozjeg), 1 porcija zelene ili kupus salate sa maslinovim uljem i 1 kiseli krastavac

Večera

1 dvopek, 1 kuvano jaje, 1 čaša nemasnog jogurta

 

4 dan

 

Ručak

1 integralni dvopek, 200 g kuvane teletine ili govedine sa povrćem i 1 paradajz

Večera

1 dvopek, 1 kuvano jaje, 1 čaša nemasnog jogurta

 

5 dan

 

Ručak

250 g belog pilećeg mesa sa povrćem distanim na maslinovom ulju

Večera

Voćni jogurt

 

Dvopek dijeta iskustva i komentari

 

Kao što i sama vidiš, ova dijeta jeste rigorozna ali je preporučuju i medicinski stručnjaci za razne tegobe. Što se iskustva sa dvopek dijetom tiče, naišla sam na pozitivne ocene dvopek dijete. Neki ljudi su je probali zbog zdravstvenih tegoba, drugi zbog dobrog glasa ove dijete, a neki će je samo probati.

U komentarima uvek nalazim pozitivno mišljenje ljudi da je dvopek zdrava alternativa za običan beli hleb. Šta ti misliš o ovoj dijeti? Jesi probala dvopek dijetu i koje je tvoje mišljenje za tandem dvopek-narandža?

 

Dvopek dijeta rezultati

 

Koliko kilograma možeš da izgubiš u ovoj dijeti je individualno. Sa ovom dijetom možeš da skineš i 20 kg – naravno u dužem vremenskom periodu. Nakon dvopek dijete možeš da koristiš taj dodatni dan kako bi zadržala svoju kilažu.  Neko kaže da je taj dan bitan kako bi se kontrolisao apetit – ali to je već individualno. Kao i kod svake dijete i neke restrikcije ishrane, bitna je disciplina i upornost.

Koje je tvoje mišljenje o dvopek dijeti i da li si spremna da probaš nešto novo? Ostavi nam komentar i podeli svoje iskustvo!

Pratite nas!