Naslovna » Saznaj kako brazilska dijeta topi kilograme i celulit!
Ishrana

Saznaj kako brazilska dijeta topi kilograme i celulit!

Razmišljaš kako da brzo i lako skineš kilograme i celulit? Brazilska dijeta je sjajna opcija. Ako želiš da znaš više, pročitaj ovaj tekst. U njemu sam pripremila sve bitne informacije.

 

Sigurna sam da si bar jednom videla brazilske igračice na karnevalu. Njihova snažna, vitka tela retko muči celulit. Sa druge strane, na našem podneblju, čak i mršavice se muče sa celulitom. U čemu je tajna Brazilki? Šta one rade drugačije? Odgovor se krije u njihovoj ishrani.

 

Brazilska ishrana se bazira na namirnicama dostupnim u tom podneblju. Južno voće, mahom citrusi su okosnica ovog plana ishrane. Vremenom, kako je rasla popularnost brazilskih manekenki poput Žizel Bundšen i brazilskih igračica, sve više ljudi je počelo da se pita: “Kako one održavaju liniju?”

 

Istina je da su i one ljudska bića koja ponekad pokleknu. Čak iako se hrane zdravo, sasvim je moguće da se ugoje. Zbog toga je iz brazilske ishrane proizašla čuvena brazilska dijeta. Namirnice koje se unose su iste, samo je brazilska dijeta manje kalorična. 

 

Šta je brazilska dijeta?

 

Brazilska dijeta je posebno osmišljen plan ishrane koji cilja da za kratko vreme skine veliki broj kilograma. Tokom dijete ćeš jesti namirnicame bogate vitaminima i mineralima, pa ne moraš da brineš o zdravlju. Takođe, dijeta je dizajnirana tako da održava sitost. Zbog toga, iako jedeš manje kalorija nego inače, nećeš biti gladna.

 

Međutim, kao i svaka dijeta, mora da se završi kad postigneš željenu kilažu.Pošto se radi o brzom mršavljenju, ne preporučuje se da se dijeta drži duže od 4 nedelje.

Po završetku dijete, trebalo bi da postepeno  da uvodiš još više voća i povrća u svoje obroke. Na kraju, treba da dodaš namirnice bogate proteinima.

Pre početka svake dijete OBAVEZNO treba da se konsultuješ sa lekarom. Nemoj ništa raditi na svoju ruku.

 

Kako funkcioniše brazilska dijeta?

 

Da bi gubila kilograme, bez neželjenih efekata, moraš da poštuješ nekoliko smernica. Tako ćeš se postarati da se izgubljeni kilogrami ne vrate.

 

  • Moraš povesti računa o broju kalorija koje unosiš svakodnevno. Ali, ne brini. Ne moraš da brojiš kalorije pred svaki obrok. Mnogo će ti lakše biti ako osmisliš plan ishrane koji ćeš pratiti tokom mesec dana. Dnevni broj kalorija ne bi trebalo da iznosi više od 1500 kalorija. Ako ne želiš da računaš, možeš da iskoristiš gotov plan ishrane. Ja ću ti preporučiti jedan u nastavku teksta.
  • Izbegavaj gotovu hranu i hranu iz restorana brze hrane. Iako brzom pretragom na internetu možeš da vidiš broj kalorija koje neki obrok sadrži, ovo nije dobra ideja. Gotovi obroci često sadrže skrivene kalorije u obliku masti. Takođe, ovi obroci sadrže veliku količinu raznih aditiva koji mogu pogoršati celulit.
  • Što se pića tiče, postoji nekoliko ograničenja. Alkohol bi trebalo potpuno da odbaciš  dok držiš brazilsku dijetu. Ne samo da se po koja čaša vina može lako pretvoriti u kilograme viška, već je alkohol generalno loš za celulit. Takođe, gazirana pića bi trebalo da izbaciš u ovom periodu. Umesto njih, trebalo bi da konzumiraš više voćnih ( naročito citrusnih sokova). Pored toga, kao i uvek treba da piješ dovoljno vode. Minimum bi trebalo da piješ 8 čaša vode dnevno, čak iako nisi na dijeti. 
  • Od namirnica, potrebni su ti izvori proteina i voće bogato vitaminom C. Sa ugljenim hidratima ne bi trebalo da preteruješ. I za kraj, treba ti hrana bogata vlaknima. Zbog vlakana ćeš duže biti sita.
  • Rasporedi obroke pravilno. Trebalo bi da jedeš 4-5 obroka dnevno, u pravilnim razmacima. Takođe, gledaj da između večere i doručka bude 8 sati razmaka.
  • Brazilska dijeta je dizajnirana tako da topi kilograme, ali bez mučnog gladovanja. Međutim, ako se uželiš drugačije hrane, smeš malo da varaš. Vodi računa da ne preteraš. Ako posežeš za nezdravom hranom jer ti je dosadno, možeš da pokušaš sa niskokaloričnim žvakama. 
  • Kad pripremaš hranu, koristi minimalne količine ulja i soli. Dodavanjem ulja dodaješ kalorije obroku, a so zadržava vodu. Zadržana voda predstavlja problem za sve oblike celulita, naročito za vodeni celulit.

 

Ako želiš da znaš više, pročitaj naš tekst o vodenom celulitu.

Pisali smo i o američkoj dijeti – kako funkcioniše saznaj ovde!

 

Brazilska dijeta i celulit

 

Spomenula sam na početku ovog teksta da brazilska dijeta topi kilograme i celulit. Kad je gubitak kilograma u pitanju, jasno je da ćeš te kilograme izgubiti zbog unošenja manje kalorija. Ali šta je sa celulitom?

 

Tajna je u samim namirnicama koje jedeš tokom trajanja dijete. Sokovi od citrusa, kao i sami citrusi, su bogati vitaminom C. Ovaj vitamin stimuliše jačanje vezivnog tkiva i tako smanjuje vidljovost celulita. Takođe, jabuke su bogate vlaknima čija se konzumacija takođe preporučuje u borbi protiv celulita. 

Saznaj više o ovoj temi u našem tekstu o anticelulit dijeti.

 

Bojana je devojka koja je dugo imala problem da se reši celulita. Kao i svaka devojka, pokušavala je na sve načine da se reši ove narandžine kore, ali ni jedan tretman nije davao efekta. A onda se rešenje pojavilo iznenada. Sada su njene NOGE LEPŠE NEGO IKADA BEZ GRAMA CELULITA. Koja je Bojanina tajna i kako je uspela da skine celulit sa tela, saznaj OVDE.

 

Brazilska dijeta brza verzija

 

Ova varijanta podrazumeva da držiš dijetu 4 sedmice. U toku ovog perioda bi trebalo da izgubiš do 8 kilograma. Mada, većina žena izgubi oko 6-7 kilograma.

 

Samo je potrebno da osmisliš plan ishrane prema smernicama koje sam ti dala gore. Ukoliko ne želiš da smišljaš sama, možeš da iskoristiš ovaj plan ishrane koji ti ja nudim.

 

Brza, brazilska dijeta jelovnik

 

Plan ishrane koji ti predlažem se sastoji iz 5 obroka dnevno-3 redovna obroka i dve užine. Ne moraš da brojiš kalorije, samo se opusti. Ovaj jelovnik je već isproban. Uostalom, možeš da pročitaš iskustva žena koje su već koristile baš ovaj jelovnik u nastavku teksta.

 

Ponedeljak

 

  • Doručak: Jedna pomorandža, jedna banana i čaša soka od pomorandže.
  • Užina: Parče integralnog tosta i čaša soka od pomorandže.
  • Ručak: 100 g skuvane ribe i 100 g sirove salate od povrċa po tvom ukusu.
  • Večera: Potpuno ista kao ručak.
  • Užina pred spavanje: Parče integralnog tosta i čaša soka od pomorandže.

 

Utorak

 

  • Doručak: Jedno skuvano jaje i čaša soka od jabuke.
  • Užina: Parče integralnog tosta i čaša soka od jabuke.
  • Ručak: 100 g skuvanog mesa, dva skuvana krompira i četiri lista zelene salate.
  • Večera: 200 g skuvane ribe, jedno skuvano jaje, zelena salata i skuvani grašak.
  • Užina pred spavanje: Čaša soka od jabuke i parče integralnog tosta.

 

Sreda

 

  • Doručak: Čaša nemasnog mleka i parče integralnog tosta.
  • Užina: 100 g masnog sira.
  • Ručak: 100 g pirinča i 150 g salate od svežeg kupusa sa malo svežeg limuna preko salate.
  • Večera: 100 g skuvanog mesa, jedna jabuka i zelena salata.
  • Užina pred spavanje: Čaša soka od jabuke i malo parče integralnog tosta.

 

Četvrtak

  • Doručak: Čaša soka od ananasa i 60 g ananasa ( svež ili iz konzerve).
  • Užina: Čaša soka od ananasa i malo parče integralnog tosta.
  • Ručak: 100 g skuvanog mesa, malo parče sira i jedna pomorandža. 
  • Večera: Dva skuvana krompira, 150 g svežih šargarepa. Ukoliko želiš, možeš preliti večeru sa kašikom ili dve maslinovog ulja.
  • Užina pred spavanje: Čaša soka od ananasa i malo parče integralnog tosta.

 

Petak

 

  • Doručak: Čaša soka od jabuke i malo parče integralnog tosta.
  • Užina: Jedna jabuka i jedna pomorandža. 
  • Ručak: 150 g skuvane ribe i dva mala skuvana krompira.
  • Večera: Tanjir supe od povrća ( ili od pečuraka) i malo parče hleba od celog zrna. 
  • Užina pred spavanje: Čaša soka od pomorandže i malo parče integralnog tosta.

 

Subota

 

  • Doručak: Čaša soka od jabuke i malo parče integralnog tosta. 
  • Užina: 150 grama skuvane cvekle sa kašikom ulja preko.
  • Ručak: Tanjir supe od povrća ili pečuraka i parče hleba od celog zrna. 
  • Večera: 100 g prženih pečuraka i 100 g sveže salate od povrća po ukusu. 
  • Užina pred spavanje: Čaša soka od jabuke i dva sveža biskvita.

 

Nedelja

 

  • Doručak: Jedna banana i šaka suvog grožđa.
  • Užina: Čaša soka od šargarepe i malo parče integralnog tosta. 
  • Ručak: 100 g skuvanog mesa, 100 g salate od svežeg kupusa, malo praziluka i sok od jednog limuna. 
  • Večera: Tanjir supe od povrća ili pečuraka, 100 g voća i zelena salata. 
  • Užina pred spavanje: Čaša soka od jabuke i dve sušene smokve.

Ovaj plan ishrane ponavljaj 2-4 nedelje. Nikako duže od toga! 

Jesi li čula za dvopek dijetu?

Brazilska dijeta superbrza verzija

 

Pored uobičajene brze varijante brazilske dijete, postoji i superbrza varijanta. Ova verzija brazilske dijete, podrazumeva ekstremnu restrikciju kalorija. 

 

Ja ti ovu superbrzu dijetu ne bih preporučila. Najpre jer podrazumeva izgladnjivanje, koje ni na kraće staze, ne može biti dobro za tvoj organizam. Kad se izgladnjuješ, tvoje telo koristi masti i proteine kao gorivo.

To znači da ćeš skidati salo, ali ćeš i gubiti mišićnu masu. Što je loše za tvoje zdravlje, ali i izgled. 

 

Pored toga, ova verzija dijete je neefikasna. Nakon povratka na normalnu ishranu, povratićeš svu kilažu.

Razlog tome je što tvoj organizam teži da ponovo skladišti masne naslage. Tako da, iako malo smanjenje broja kalorija u redu na kraće staze, potpuno izgladnjivanje je štetno i nedelotvorno.

 

Brazilska dijeta i vežbanje

 

Kao što si sigurno do sad primetila, brazilsku dijetu nije teško držati. Sad se sigurno pitaš da li moraš da vežbaš kako bi poboljšala rezultate dijete.

 

Odgovor je da ne moraš ako ne želiš. Međutim, preporučujem ti barem laganu šetnju od pola sata svako veče. Ili, ako želiš, možeš da se u ovom periodu baviš plivanjem ili biciklizmom. 

 

Ovo će biti sasvim dovoljno ako ti je cilj samo gubitak viška kilograma. Ako želiš da, pored kilograma, skineš i celulit, moraš još malo da se potrudiš. Sama brazilska dijeta će uraditi veliki deo posla oko skidanja celulita, ali ne može u potpunosti da ga skine. Zato moraš da radiš vežbe koje ciljano deluju na celulit i da koristiš anticelulit preparat.

 

Saznaj više u našem tekstu o anticelulit vežbama.

 

Ako izabereš kvalitetan anticelulit preparat, u kombinaciji sa vežbom, odradila si veliki deo posla oko celulita. Prilikom izbora, samo povedi računa oko sastava. Biraj preparate sa prirodnim sastojcima poput ulja bršljana, mentola,kore hrasta…

 

U ovom tekstu otkrij koji su najbolji preparati protiv celulita.

 

Ovi sastojci deluju udruženo protiv celulita, ali na različite načine. Neki pospešuju izbacivanje toksina iz organizma. Drugi jačaju vezivno tkivo. Redovnim korišćenjem, u roku od mesec dana, ćeš dobiti zategnuto telo bez celulita. Uz pomoć dobrog plana ishrane, kao što je brazilska dijeta, naravno. 

 

Brazilska dijeta iskustva

 

Iskustva sa brazilskom dijetom su mahom pozitivna. Tačnije, svi su složni da je dijeta efikasna. Ali, neki smatraju da je dijeta neadekvatna.

 

Milica se dugo mučila sa viškom kilograma i celulitom. Posle nekoliko neuspešnih dijeta, pokušala je sa brazilskom dijetom. Razlog zašto je dala šansu brazilskoj dijeti je taj što je primetila da je kaloričnija od dijete koju je prethodno držala. Sa tom prethodnom dijetom se izgladnjivala. Nakon mesec dana je izgubila 10 kilograma i rado preporučuje dijetu. Takođe, celulit je vidno smanjila, ali ne u potpunosti.

 

Goca je bila jako skeptična po pitanju ove dijete. Najviše ju je uznemirilo to što postoje dani kada se jedu obroci gotovo bez proteina. Ali je ipak dala šansu dijeti. U roku od dve nedelje je izgubila 4 kilograma. Pošto joj je cilj bio 3-4 kilograma, odlučila je da ne nastavi sa dijetom. 

 

Ukoliko ipak želiš da gubiš kilograme, ali da jedeš proteine i za to ima rešenje. Postoje dijete koje se baziraju na obrocima bogatim proteinima. O jednoj takvoj dijeti smo već pisali.

 

Otkrij više u našem tekstu o mesnoj dijeti.

 

Naravno, brazilska dijeta nije ni zamišljena da se drži stalno. Ali, ako želiš brzo da izgubiš kilograme i celulit, onda je više nego odlična. U kombinaciji sa laganim vežbama i anticelulit preparatom, uspeh ti je zagarantovan. U roku od mesec dana ćeš se diviti svom zategnutom, mršavom telu.

 

A kakvo je tvoje iskustvo sa brazilskom dijetom? Piši nam u komentarima.

 

Pratite nas!