Naslovna » Anticelulit dijeta je pravi način da izgled pomorandžine kore nestane zauvek!
Ishrana

Anticelulit dijeta je pravi način da izgled pomorandžine kore nestane zauvek!

anticelulit-dijeta

Želiš da zaseniš sve vitkim nogama, ali te muči celulit? Sedi, stavi kafu, i saznaj kako anticelulit dijeta može da bude put bez povratka za celulit.

Ukoliko imaš problema sa nezategnutim, malkice punijim butinama na kojima se pojavila pomorandžina koža i nikako ne možeš da je skineš ‒ dobro ti nama došla u klub, draga. Skoro 90% žena ima problema sa celulitom makar u jednom periodu u životu.

Kako u samo jednom periodu u životu, pitaš se ti. Lepo, tako što su našle način da reše problem zvan kako skinuti celulit.

U čemu je tajna?

Ima ih više, ali jedna od glavnih tajni jeste takozvana anticelulit ishrana, tj. anticelulit dijeta.

 

Kako anticelulit dijeta topi celulit?

 

Lažu nas kada nam kažu da je celulit samo rezultat nagomilanih toksina koji se manifestuju udubljenjima i ispupčenjima na koži. Celulit je, kažu naučnici, zapravo rezultat masnih naslaga (onih redovnih ili onih prekomernih).

Tačnije, fora je u tome kako se te masne naslage vezuju pod kožom. U jednom trenutku vezivno tkivo prestane da radi svoj posao kako treba (iz različitih razloga) i stvore se grudvice pod kožom koje nama izgledaju kao pomorandžina kora na nogama.

Te masne grudvice dalje privlače tečnost u telu i stvaraju dalje džepove u kojima se zadržava voda, a koža se dalje uvija i postaje još neravnija. P a k a o.

Da ne ulazimo sad u hemijske detalje, elem, poenta je u oslobađanju od viška tečnosti i topljenju masnih naslaga. I tu na scenu stupa anticelulit ishrana.

 

U ma kojoj varijanti, anticelulit dijeta bazira se na važnim nutrijentima koji pomažu bolje funkcionisanje kože i ubrzavaju sagorevanje masti. Štaviše, dobra anticelulit dijeta sprečava da se masne naslage uopšte formiraju, ili bar usporavaju taj proces.

 

Spremna za šok?

 

Brza anticelulit dijeta može učiniti da izgubiš i do 3 kilograma za samo dve nedelje i da ukloniš celulit.

 

Da, da, i ja sam reagovala isto kao i ti. Ali, ispostavlja se da kad krenemo da ubrzavamo metabolizam sva su čuda moguća.

Pa, jesmo li spremne?

 

Dijeta za celulit ima 4 cilja

 

anticelulit ishrana

 

Kad kreneš da tragaš vilajetima interneta, dobro je da znaš šta to dobra anticelulit dijeta treba da radi. Zato evo 4 osnovnih načela kojima se vodi brza anticelulit dijeta.

  • Prvo, dijeta za celulit treba da ima kao osnovni cilj sagorevanje masti. Ako ne sagorevaš masne naslage, nemoj da se nadaš da ćeš postići mnogo po pitanju celulita. Možeš da uposliš kozmetičare, kreneš na tretmane kakva je maderoterapija ili da počneš da vežbaš, ali najbolje što može da se desi je da celulit nestane na kratko.

A onda se vraća, i to se vraća da se osveti. Drugim rečima ‒ nikad gori.

Anticelulit dijeta za mršavljenje je pravi izbor kako bi skinula višak kilograma, tj. višak masnih naslaga. Recimo da te dijeta za celulit u svom najrestriktivnijem delu ograničava na svega 1400 kalorija dnevno, ako želiš da smršaš nešto manje od kilograma.

Istina, to jeste malo kalorija, ali je ovakva dijeta bitna jer tera organizam u sagorevanje masti.

Još je bitno da se u ishrani nađe dovoljno konjugovane linolne kiseline (CLA) koja podstiče oslobađanje masti. U pojedinim istraživanjima u Americi, naučnici su otkrili da uzimanje ove kiseline kroz ishranu čini da se masti tope baš konkretno na butinama, a stanje sa celulitom se znatno poboljšava.

  • Drugi cilj anticelulit dijete jeste da oslobodi telo viška tečnosti. Kada se u butinama skuplja manje vode one deluju manje otečeno, pa samim tim i ispupčenja od celulita ne deluju tako strašno.

Upravo zbog toga anticelulit dijeta za mršavljenje sadrži malo ili nimalo soli, mnogo vode i hrane koja ima dijuretička svojstva (na primer brusnice, celer, morač i šparglu).

  • Treći cilj jeste da učini kožu glatkom i elastičnom. Celulit mahom izgleda toliko gadno zato što nam je koža često dehidrirana, pa sve mane dolaze do izražaja (ko je rekao strije). Istina, telo treba da se oslobodi viška tečnosti da bi celulit nestao, ali našoj koži ne sme da manjka vode.

U tome nam, pored vode, pomažu zdrave masti koje će zadržati vodu u koži umesto pod njom. Gde da nađeš zdrave masti? Izbor je onoliki: riba, masline, semenke i koštunjavo voće.

  • Konačno, četvrti cilj anticelulit dijete jeste da utiče na hormone, konkretno na estrogen. Kada je nivo estrogena u našem telu (i ovo, naravno, važi pre svega za nas žene, jer mi smo te koje patimo od celulita više nego muškarci), celulit se ne može stvarati.Kakve smo samo srećnice! Estrogen je taj koji pokreće stvaranje masnih ćelija u telu i podstiče zadržavanje tečnosti. Obuzdajte tog malog mamlaza tako što ćete za doručak pojesti seme lana.

 

Anticelulit dijeta iskustva

 

Osloni se na sapatnice koje su pre tebe isprobale ovu dijetu. Ona zaista radi, ali samo onda kada je se pridržavaš.

Ako u početku i ne možeš tako drastično da pređeš na ovakav režim ishrane (jer da se ne lažemo nije nimalo lako), dovoljno je da znaš koja hrana će početi sagorevanje masti i skidanje celulita.

Pod jedan, tu su antioksidanti. Možda su ti već pričali o tome kako su oni bitni za imunitet ili borbu protiv slobodnih radikala. E pa, rade posao i kod celulita.

Pre svega treba da ih potražiš u voću i povrću, i to u onom raznobojnom kakvi su citrusi, razne paprike, bobice, paradajz i zeleno lisnato povrće. U poslednje vreme sve više ljudi mi priča kako su u iste svrhe dobri i ananas i papaja.

A gde je voće, tu je i limunada. Limunov sok (bez šećera i drugih zaslađivača) može ti biti glavni saveznik u skidanju celulita, naročito ako ga popiješ ujutru. Za mene je anticelulit dijeta bez njega nezamisliva. Pravi vetar u leđa sagorevanju masti za početak dana.

Već sam ti spomenula laneno seme, šparglu i vodu, ali da ponovim. Lan ujednačava nivo estrogena, voda pruža hidrataciju koži, a špargla podstiče izbacivanje toksina iz tela i obezbeđuje dovoljno vlakana.

A kad sam kod vlakana, to je tek važno zapamtiti: ako hoćeš da se rešiš celulita, prvo moraš da dovedeš varenje u red. Pritom, vlakna podstiču i izbacivanje toksina iz tela, a nije da oni nemaju baš nikakvu ulogu u stvaranju celulita.

Navali na ovsene kaše, kinou, batat, kuskus i smeđi pirinač i videćeš rezultate.

Uključi i začine u ishranu, a jedan takav je i cimet. Jedna od odlika cimeta je ta da ubrzava cirkulaciju, čime se podstiče sagorevanje masti i tako se gubi celulit. Anticelulit dijeta nije potpuna bez njega.

Najbolje od svega? Dovoljno je samo pola kašičice cimeta dnevno da postigneš željene efekte.

Što se tiče toga šta smeš da piješ, anticelulit dijeta je i tu konkretna. Pored vode, prvi saveznik ti je zeleni čaj i drugi čajevi protiv celulita. U njemu ima pregršt antioksidanata (pričale smo malopre o njima), a pritom podstiče i lučenje adrenalina. Više adrenalina u telu znači da se kalorie sagorevaju brže i lakše i to non-stop.

 

Šta da izbegavaš?

 

Onako kako ti neka hrana može pomoći da skineš celulit, druga može da izazove stvaranje celulita. I zato evo liste za izbegavanje.

Pre svega, tu mislim na procesuiranu hranu, sve ono što sadrži previše zasićenih masti, sve što je prženo u ulju i sve što je generalno previše masno. Još ti ne ide na ruku ni previše alkohola i kofeina, a o nikotinu i da ne govorim, iako on tehnički nije hrana.

 

Anticelulit dijeta jelovnik

 

anticelulit dijeta jelovnik

 

Ako ti treba pomoć, evo ja sam odabrala za tebe sedmodnevni plan kako da počneš dijetu za celulit.

 

Prvi dan

 

Za doručak možeš da pojedeš 125 gr niskokaloričnog jogurta sa 1 kašikom lanenih semenki, 200 ml soka od brusnice i jednu jabuku.

Za ručak, spremi sebi salatu od rukole, lišća maslačka i 5-6 sušenih paradajza sa 25 gr rendanog parmezana i 100 gr piletine. Uz ručak su ti dozvoljena 2 parčeta hleba i malo niskokaloričnog humusa.

Za večeru te čeka 100gr lososa na žaru uz šparglu i 3-4 mlada krompirića kao prilog.

Ako ogladniš u toku dana, užina ti može biti šaka nekog koštunjavog voća, pomorandža ili 125 gr švapskog sira.

 

Drugi dan

 

Doručak ti je 1 kuvano jaje i 2 parčeta tosta sa niskokaloričnim premazom po izboru uz čašu soka od brusnice.

Za ručak imaš 100 gr niskokaloričnog humusa sa 1 kašikom semenki lana. Dodaj tome šargarepe, celera, crvenih paprika i brokoli koliko ti volja.

A za večeru ovog puta 100 gr piletine na žaru uz crveni kupus i grašak, a još možeš pojesti i oko 50 gr kuskusa.

Za užinu može da prođe 125 gr jogurta, 2 štapa celera sa puterom od kikirikija i parče lubenice ako joj je sezona.

 

Treći dan

 

Započni dan smutijem u koji ide 200 ml nemasnog mleka, 1 banana i 1 kašika semena lana. Doručak upotpuni voćnom salatom od, recimo, 1 pomorandže, 1 kruške i 1 parčetom lubenice.

Za ručak opet napravi salatu, ali od 4-5 krompira, 2 štapa celera i 1 jabukom. Salatu smeš da dodaš 1 kašiku dijetalnog majoneza i neki umak (kao što je caciki). Ne boj se, uzt sve to možeš da pojedeš i 50 gr dimljenog lososa.

Večera je ovog puta malo jača, pa se počasti sa 125 gr odreska uz odabrano povrće po želji. Dodaj svemu tome malo maslinovog ulja i ruzmarin da upotpuniš ukus. Uz sve to možeš pojesti i 150 gr lima pasulja.

Jogurt ti opet može biti užina uz jednu pomorandžu i šaku koštunjavog voća.

 

Četvrti dan

 

Za doručak preporučujem 3 parčeta ovsenog hleba sa 1 pasiranom bananom. Dodaj 2-3 šake malina ili nekog drugog bobičastog voća. Uz sve to pojedi 125 gr jogurta.

Za ručak dobiješ sendvič sa majonezom i 75 gr piletine, krastavcem i paradajzom. To jedeš uz čorbu od sočiva, i to 200 gr nje.

Za večeru se zasladi fritatom (samo guglaj anticelulit dijeta recepti i fritata je glavna) od 2 jaja, 25 gr rendanog sira, šparglom i 2-3 parčeta šunke. Služiti uz luk i brokoli.

Užina se sastoji od 1 pomorandže ili breskve, 125 gr švapskog sira i ananasa. Dodaj ovoj voćnoj salati i 1 kašiku lanenih semenki, i 1 jabuku sa umakom od 1 kašike putera od kikirikija.

 

Peti dan

 

Vreme je za još jednu voćnu salatu za doručak i to od 1 breskve, 1 kruške, 2 šake malina i malo soka od brusnice. Dodaj tome 125 gr jogurta i 1 kašiku semenki lana.

Za ručak spremaš 150 gr krompira sa salatom od kupusa i šargarepe sa 1 kašikom dresinga po izboru.

I danas se za večeru okrećemo ribi, i to 125 gr pečenog bakalara sa sosom od 2-3 paradajza, 5-6 crnih maslina i malo crnog luka. Služiš večeru uz karfiol sa sirom, sve to zapečeno u rerni.

Užina danas nije obilna, pa se drži 2 štapa celera, malo humusa, 1 šake koštunjavog voća i 1 breskve ili kruške.

 

Šesti dan

 

Za doručak imamo 40 gr ovsene kaše sa nemasnim mlekom, kašikom semenki lana i kašičicom cimeta. Uz to možeš da popiješ i čašu soka od brusnice.

Spremi sebi salatu za ručak od rukole, kruške i celera sa 1 kašikom majoneza. Uz ovu salatu jedeš 100 gr lososa iz konzerve.

Večera se sastoji od 100 gr svinjetine od koje možeš da napraviš ražnjić. Dodaj tome malo ananasa, tikvice i crvene paprike. Sve ovo možeš izgrilovati i servirati uz 50 gr smeđeg pirinča.

Danas smeš da pojedeš malo jaču užinu, na primer 2 parčeta ovsenog hleba, 2 šake bobica, 125 ge niskokaloričnog jogurta ili švapskog sira i 1 pomorandžu.

 

Sedmi dan

 

Za kraj, doručak može da ti budu 2 parčeta ovsenog hleba sa niskokaloričnim premazom po izboru. Uz to popij smuti od 200 ml nemasnog mleka, 2-3 šake bobica po izboru, 1 banane i 1 kašike semenki lana.

Za ručak imamo govedinu i to 100 gr pečene govedine uz koliko god želiš karfiola i kupusa.

Večera ti donosi 2 parčeta hleba sa pola avokada, 50 gr piletine i paradajzom. Uz to možeš da pojedeš 200 gr čorbe od paradajza.

Za užinu nemoj preterivati, pa pojedi 1 šaku nekog koštunjavog voća, 1 parče lubenice i 1 pomorandžu.

Dalje možeš i sama da kombinuješ, da pronalaziš nove recepte kojima ćeš menjati ove koje sam ti ja dala ili da jednostavno zatražiš od nutricioniste da ti prepiše drugačiji režim ishrane. Samo se drži niskokalorične hrane i ograniči svoje porcije na način koji ovde vidiš.

 

I srećno.

Katarina Anđelić

1 komentar

Klikni za komentar

Pratite nas!