Naslovna » Moćna američka dijeta za mršavljenje
Ishrana

Moćna američka dijeta za mršavljenje

američka dijeta

Da li ti američka dijeta može pomoći da brzo doteraš svoju liniju ?  Iako naziv možda asocira na brzu hranu i krofne, nije o tome reč! Saznaj o čemu jeste!

 

Svake godine ista priča-.Već si očajna i pomalo ljuta na sebe, što si bila toliko lenja tokom zime i nisi skupila volju i snagu da se rešiš viška kilograma.A leto, evo već je tu. I sama si svesna da je ove godine počelo i pre njegovog zvaničnog dolaska, ali ajde da vidimo da li možeš nešto na brzinu da uradiš.

Prva i osnovna stvar je koliko kilograma viška imaš

Ukoliko je reč o više desetinama kilograma, jasno ti je da si ipak zakasnila za brze korekcije.

Ukoliko je reč o par kilograma viška na stomaku ili na butinama, onda ok, bukiraj odmah more za avgust i baci se na američku dijetu.

 

Zašto američka dijeta?

 

Možda si već negde čula, ili si se sama uverila dok gledaš neki omiljeni američki rijaliti, koliko je stanovništvo SAD-a  gojazno. Amerikanci su prvi u svetu narod za koji se smatra da ima nezdrav stil života i veoma su gojazni.

Brza hrana i “savremen” način života, doveo je do toga da Amerikanci često pate od visokog holesterola, od loše cirkulacije i od raznih kardiovaskularnih problema koji nastaju kao posledica neadekvatne ishrane.

Iz tog razloga, američki nutricionisti su godinama pokušavali da pronađu način kako bi sprečili dalje širenje epidemije gojaznosti i spasili pre svega mlade ljude, čije je zdravlje najviše ugroženo.

 

Godine istraživanja dale su bogate informacije o tome što treba i šta ne sme da se jede da bi živeli dug i zdrav život. Ukratko, nutricionisti su otkrili pre svega kako određena hrana utiče na  telo, kako se može prilagoditi ishrana, kako bi ostali zdravi i izgubili kilograme. Tako je i nastala američka dijeta.

 

Pre nekoliko godina, na američkom području, popularnost je stekla američka dijeta, koja se brzo proširila i na evropsko, kao i na azijsko tržište, baš zbog svog zapanjujućeg efekta i brzine kojom se dolazi do željenih rezultata.

 

Američka dijeta za mršavljenje

 

Američka dijeta za mršavljenje smatra se dosta efikasnom.

 

Postoji nekoliko pravila kojih bi trebalo da se pridržavaš, i obzirom da je rigorozna dijeta, ne bi trebalo da se drži više od nedelju dana.

 

Dakle, nakon nedelju dana možeš napraviti pauzu, pa ćeš videti da li i kako nastaviti, ukoliko želiš da izgubiš još neki kilogram.

Ovde nikako ne smeš da eksperimentišeš sama, dakle, neophodno je da se konsultuješ sa lekarom ili nutricionistom.

 

Doručak je obavezan

 

Zdrav i hranljiv doručak – onaj koji uključuje belančevine, cele žitarice i voće – pomoći će ti održiš ravnotežu insulina celo jutro i spreči te da prekomerno jedeš u toku dana.

 

Istraživanja su otkrila da oni koji su doručkovali izgubili su više kilograma i zadržali težinu duže od onih koji nisu doručkovali.

Dva dobra izbora za doručak: sendvič sa jajima ili jagode sa nemasnim mlekom i bananom.

 

Nema vremenskog intervala

 

Ovo se smatra prednošću američke dijete, obzirom da se ne moraš striktno pridržavati vremena u kom je ručak ili večera, kao što je npr. kod hrono ishrane.

Dakle, ukoliko si se u tri sata našla u tramvaju, ne mora da izlaziš i da otvaraš spremljen ručak iz posude, i da jedeš na sred ulice. Opusti se i uživaj. Američka dijeta te upravo opušta, jer ne misliš na hranu.

 

Nema vremenskih intervala, ni ti su porcije ograničene.

 

Pij više vode

 

Većina ljudi ne shvata koliko kalorija dobijaju kroz sodu, sokove, alkoholnih pića i druga pića.

Hajde probaj jedan eksperiment: Nemoj da piješ ništa osim vode i kafe dve nedelje, i primetićeš kako masnoće nestaju.

 

Trudi se da unosiš svakodnevno do 8 čaša vode.

 

Posebno u toplim danima, neka ti flašica vode bude pri ruci i gde god da kreneš.

 

Jedi više ribe

 

Riba je ključna komponenta američke dijete. Ima dobre omega-3 masne kiseline koje su ti potrebne za zdravlje mozga i sadrže važne hranljive sastojke.

Omega-3 masne kiseline u ribi takođe mogu smanjiti rizik od dobijanja određenih karcinoma i mogu poboljšati stanje nekih upalnih bolesti kao što je reumatoidni artritis.

 

Cele žitarice

 

Cela zrna glavni su izvor ne samo vitamina i minerala već i vlakana, a istraživanja pokazuju da imaju izvanredne zdravstvene koristi.

 

Redovno konzumiranje celih žitarica – celog pšeničnog hleba, testenine od pšeničnog zrna i smeđeg pirinča – može smanjiti rizik od bolesti srca, bolesti disajnih organa i nekih vrsta raka, uključujući karcinom debelog creva i dojke.

Osim toga, cele žitarice pomažu ti da izgubiš kilograme, i pogodi gde najviše ? Posebno kod onih upornih i vidljivih masnoća oko stomaka koje su povezane sa dijabetesom, hipertenzijom i srčanim bolestima.

 

 

moćna američka dijeta

Američka dijeta 90 dana

 

Američka dijeta ne bi trebalo da se drži više od sedam dana. Naravno, ti imaš svoj cilj koliko želiš da smršaš, tj. koji broj kilograma želiš da smanjiš, ali u kontinuitetu ne bi trebalo da se primenjuje duže od sedam dana.Potrebno je da napraviš pauzu, malo se opustiš, gricneš koju zabranjenu namirnicu i nastaviš.Dakle, američku dijetu možeš da primenjuješ i više dana.

 

Ovaj način ishrane možeš da produžiš i na 90 dana, ali je obavezna konsultacija sa lekarom.

 

Ono što je super kod američke dijete je da te ona motiviše da jedeš više prirodno, a manje obrađenu hranu. Plan ishrane sugeriše zdrave belančevine kao što su piletina, jaja, tofu i pasulj, zdrave masti poput avokada, maslinovog ulja i orašastih plodova. I još jedan sjajan izazov  – jedenje puno povrća.

 

Više vlakana i vode – manje šećera i soli

 

Ukoliko uneseš više vlakana u ishranu, direktno  ciljaš na 25 do 30 grama dnevno.

Ne bi trebalo da imaš problema prilikom ispunjavanja  potreba za vlaknima koristeći plan ishrane. Odlično je i laneno seme kao način za povećanje unosa vlakana.

Osim toga, američka ishrana treba da prati unos puno tečnosti, tj. da piješ puno vode. Ne moraš da se opterećuješ preciznim iznosom količine vode. Pijte 2 litre na dan i nećeš pogrešiti.

Plan ishrane takođe preporučuje ograničenje unosa hrane sa dodacima šećera ili visokim sadržajem soli.

 

Plan obroka

 

Tvoji dnevni obroci trebalo bi da sadrže zdravu mešavinu proteina i masti. Doručak može da bude omlet od jaja, kao najbolji izbor, dok je pasulj sa zelenišem ili piletinom na žaru sa sirćetom i uljem može biti  dobar izbor za ručak.

Zdrava večera  uključuje losos na žaru sa zelenim graškom. Voće sa maslacem od sira ili oraha i krekerima od celog pšeničnog zrna su zdrav obrok.

 

Američka dijeta jelovnik

 

Dijeta se sastoji od jelovnika za 5 dana koji se kružno ponavljaju dokle god daju željene rezultate. Nakon 4 ciklusa, potrebno je da napraviš pauzu od 2 dana, kako bi se organizam snabdeo i drugim namirnicama i kako ne bi stekao toleranciju na namirnice koje se koriste u dijeti.

Veoma je važno da nikako ne donosiš sama odluke o ovoj vrsti dijete. Obzirom da se smatra veoma rigoroznom dijetom, savet ti je da se obavezno konsultuješ sa svojim lekarom ili nutricionistom pre nego što kreneš sa primenom dijete.

Kako bi trebalo da izgleda jelovnik američke dijeta za pet dana.

 

Prvi dan

 

Doručak:

Možeš da napraviš kajganu od 1 jajeta i jedne paprike koju možeš da iseckaš na komadiće i od belog pilećeg mesa. Uz doručak popij jednu čašu sveže ceđene limunade.

Ručak:

Lagano proprži crni luk na ulju a zatim dodaj već unapred skuvanu boraniju. Ubaci i seckanu piletinu i mešaj dobro dok i boranija i meso ne omekšaju. Uz ovaj obrok napravi jednu bogatu salatu od miksa zelene salate, rotkvica, mladog luka, a sve to začini sa maslinovim uljem i biberom i so po ukusu.

Večera:

Za večeru možeš da napraviš super jelo od tikvica. Probuši  tikvicu, i izbaci semenke i napuni je sušenim paradajzom, paprikom i mladim sirom. Stavi u rernu i peci na 250 stepeni oko 30 minuta, a nakon pola sata možeš da izvadiš jelo iz rerne. Uz večeru možeš da popiješ jednu čašu sveže ceđene pomorandže.

 

Drugi dan

 

Doručak:

Drugi dan možeš ponovo da napraviš kajganu, ovog jutra  sa spanaćem ili sa brokolijem, a možeš i sa oba. Ovaj proteinski bogat doručak će te zasititi  duži vremenski period.

Ručak:

Za ručak proprži losos na paprici. Iseckaj crni luk, dobro ga proprži, a zatim dodaj sitno iseckanu papriku. Nakon što se paprika fino izdinsta, dodaj losos koji  prethodno treba da stoji u marinadi od limuna. Prži dok losos dobro ne omekša. Uživaj u svom sjajnom ručku. Pozovi prijatelje.

Večera:

Napravi tako dobru i svima omiljenu cezar salatu. U veliku činiju ubaci zelenu salatu, luk, prorpeženo i dobro iseckano belo meso, paradajz, mladi sir i papriku. Na kraju  sve ovo začini sa ekstra devičanskim maslinovim uljem i peršunom.

 

Treći dan

 

Doručak:

Jesi li iznenađena?  Ponovo jaja. Možeš da ispržiš jaja i pečurke, a sve to začini sa sveže ceđenim sokom od paradajza.

Ručak:

Sebi napravi jedan dobar gulaš. Možeš da iseckaš  papriku na trake, ili već kockice kako više voliš. Proprži papriku  na crnom luku, belom luku, maslinovom ulju i paradajzu, koji ćeš iseckati na kolutove,  a u koju se potom ubaci teleće meso seckano na kocke. Potrebno je oko 40 minuta kako bi se meso lepo izdinstalo.

Večera:

Za večeru iznenadi sebe jednom  voćnom salatom sa voćem po želji – umesto šlaga i čokolade, voćnu salatu začini sa cimetom, ili ukoliko više voliš sa medom.

 

Četvrti dan

 

Doručak:

Jedno jaje koje ćeš ispržiti ili skuvati sa 50 g nemasne šunke i dodaj 200 g tvrdog sira sa svežim začinskim travama.

Ručak:

U širokoj posudi zagrej 1 kašičicu  putera, u to stavi 300 g cikorije (vrsta zelene salate), posoli, dodaj biber, dodaj muskantni oraščić, prelij sokom od 1 narandže, pokrij sa folijom i dinstaj na tihoj vatri oko 15 minuta. U međuvremenu 125 g pilećih grudi začini i vrlo kratko peci sa obe strane na malo ulja i serviraj sa prelivom od cikorije.

Večera:  

100 g tunjevine iz konzerve usitni dobro viljuškom, dodaj jednu iseckanu glavicu crnog luka i kašiku majoneza. Sve začini sa limunom i biberom, pa serviraj na 50 g listova zelene salate. Uživaj.

 

Peti dan

 

Doručak:

150 g mladog, mekog kravljeg sira pomešaj sa kašičicom maslinovog ili lanenog ulja, i 1 kašičicom susama ili semenki suncokreta

Ručak:

 Umuti 3 jaja, dodaj sredinu većeg paradajza prethodno  isečenog na kockice, začini i prži u dobro ugrejanom tiganju na 2 kašičice ulja. Dodaj dve kašike rendanog sira, sačekaj da sir počne da se topi, pa začini sa malo belog luka i služi uz 50 g zelene salate, sa malo paradajza i marinadom od 2 kašičice ulja i limunovog soka.

Večera:

Spremi za večeru pastrmku sa pomorandžom.  Na 100 g zelene salate rasporedi 100 g dimljene pastrmke, dodajte 30 g kisele pavlake, rasporedi kriške pomorandže. Na kraju možeš da ukrasiš komadićima pečenog badema.

Kao rezervu ovim obrocima, možeš da  koristiš tunjevinu, pastrmku, pečurke, kao i obroke na bazi visoko proteinskog povrća – brokolija, avokada i karfiola.

 

dijeta

 

Američka dijeta iskustva

 

Iskustva su naravno podeljena, to i sama znaš, da nikada ne može da se ugodi svima. Ali, ovde i ne treba da te čudi zašto je to tako, obzirom da ne odgovara svakome ista dijeta na isti način. Svačiji organizam je drugačiji, svako ima drugačiji cilj pre nego što krene na dijetu, i naravno nerealna očekivanja su ono što na kraju dovodi do najviše nezadovoljnih ljudi.

Kako god bilo, nikako ni jednu dijetu ne počiniji na svoju ruku, dok se ne konsultuješ sa lekarom ili nutricionistom.

 

Iskustva sa američkom dijetom govore da ćeš izgubiti oko 4 do 5 kg prvog meseca i 20 kilograma u roku od šest meseci.

 

Komentari na forumima su različiti , poput  “Konačno sam pronašla dijetu koja je najbolja za mene”. Najbolji deo zapravo nije ni dijeta. To je samo novi način razmišljanja o hrani.”

Tipično za mnoge osobe da nikako ne  povezuju ono što jedu sa svojim zdravljem. To je nešto što mora da shvatiš pre nego se odlučiš za bilo koju dijetu.

Više od 80% svih slučajeva dijabetesa tipa 2 povezano je sa težinom. 

Jedan koristan savet ili ne, sama odluči, ali neka iskusutva govore da ti  žvaka može pomoći u održavanju težine. Postoji i objašnjenje zašto je tako: Žvaka oslobađa hormone koje šalju signal tvom mozku da si sita.

Ova aktivnost pomogla je najviše onima  koji uzimaju hranu tokom kuvanja ili gledanja televizije. Uvek bi trebalo da žvaćeš žvaku, ali  bez šećera; šećerna vrsta utiče na propadanje zuba.

 

Američka dijeta forum

 

Forumi kao i prethodna iskustva su prepuni različitih komentara. Neke od prednosti koje su osobe izdvojile za američku dijetu su te da se radi o jednostavnom režimu ishrane sa mnoštvom ukusnih jela koji će se većini dopasti.

Obzirom da nema određenih ograničenja u porcijama, niti se obroci moraju uzimati po unapred utvrđenom vremenskom intervalu, kao što je kod hrono dijete, ona dovodi do konstantnog osećaja sitosti.

Najveći nedostatak kod američke dijete se smatra nedostatak ugljenih hidrata. Oni su neophodni za gotovo sve funkcije organizma, zbog čega je obavezna upotreba suplemenata. Kod nekih osoba su se javile različite nuspojave koje su uglavnom posledica nedostatak vitamina i minerala.

Pratite nas!