Naslovna » 20 najboljih namirnica za mršavljenje!
Ishrana

20 najboljih namirnica za mršavljenje!

namirnice za mršavljenje

Probala si različite iscrpljujuće dijete, namučila se da telo vratiš u formu, ali kilogrami su i dalje tu. Najbolje namirnice za mršavljenje su ispred tebe!

Moj zadatak danas je da ti pomognem i ukažem na određene, najbolje namirnice za mršavljenje, uz koje ćeš svoj cilj konačno ostvariti! 

Mršavljenje nikada nije bilo lakše uz pravilnu i izbalansiranu ishranu. Nastavi da čitaš i već od sutra počni da upražnjavaš ovakav način ishrane i gledaj kako se kilogrami tope. 

Dijete nisu jedini način da izgubiš kilograme. Za početak, sasvim dovoljno će biti da se odrekneš nezdravih namirnica koje si do sada svakodnevno konzumirala u većim količinama, a da nisi ni bila svesna da negativno utiču na tvoje telo. Umesto toga, vreme je da počneš da se hraniš zdavo zbog čega ćeš imati višestruku korist. 

Ne samo da ćeš na ovaj način smršati, već će se ovakav način ishrane odraziti na tvoj celokupni izgled. Kada to kažem, mislim pre svega na stanje tvoje kože i kose, uklanjanje celulita, a o zdravstvenim poboljšanjima, mogla bih do sutra da ti pišem. Stoga je važno da i nakon što dostigneš željenu kilažu, nastaviš da upražnjavaš ovakav način ishrane. Budi uverena da će ti se trud isplatiti. 

Sledi spisak 20 najboljih namirnica za mršavljenje!

1.Namirnice za mršavljenje – tunjevina

Tunjevina potpuno opravdano ima reputaciju zdrave namirnice. Bogata je esencijalnim hranjivim sastojcima koje poboljšavaju tvoje opšte zdravlje. Takođe veoma je dobra za mršavljenje, zahvaljujući visokom procentu proteina i relativno malom broju kalorija.

Obiluje fosforom, mineralom koji se nalazi u tvojim ćelijskim membranama i selenom, antioksidansnim mineralom koji štiti tvoja tkiva od oštećenja.

Samo jedna porcija konzervirane tune osigurava 86% tvojih dnevnih potreba za selenom.

Tuna takođe sadrži malu količinu omega 3 i 6 masnih kiselina, specijalizovanih masti koje jačaju srce i podržavaju rad mozga. Pomažu u očuvanju tvog zdravlja dok gubiš kilograme.

Zahvljujući vitaminu B12 – hranjivi sastojci učestvuju u transportu kiseonika, što je neophodno za održavanje aktivnog načina života. Odličan je izvor aminokiseline triptofan. Upravo ona je odgovorna za regulisanje apetita, ali i za bolje raspoloženje i kvalitetan san. 

Najpoznatiji oblik u kom je možeš pronaći je konzervirana tuna. U odnosu na svežu, sadrži samo 60 kalorija više, što i nije tako puno. Kada želiš da smršaš, moraš iscediti ulje iz konzerve. Ona je kao takva mnogo masnija.

Leto samo što nije stiglo, a tvoje noge i butine su prepune celulita kog nikako ne uspevaš da se rešiš? Isto je i sa celulitom na zadnjici. Uz pomoć ove namirnice i redovne fizičke aktvinosti, ovaj problem, postaće prošlost.

Omega 3 masne kiseline balansiraju hormone i podstiču razvoj kolagena(pisali smo tekst kolagen u hrani). Na taj način, smanjuju upalne procese u telu i dovode do redukcije vodenog celulita.

Za brže rezultate, savetujem ti i da koristiš gel za celulit koja će u kombinaciji sa zdravim namirnicama i fizičkom aktivnošću, dati najbolji efekat. 

 

2.Losos

Masne ribe poput lososa su neverovatno zdrave. Ujedno su i vrlo zahvalne, jer te dugo vremena drže sitim uz relativno malo kalorija. Losos je pun visoko kvalitetnih belančevina, zdravih masti, proteina i minerala.

Sadrži omega 3 masne kiseline, koje su vrlo važne za zdravlje. Pored toga što ćeš imati izuzetno ukusan obrok, tvoji kilogrami će početi da se tope, a ti ponovo postati vlasnica prezgodnog tela za kojim će se svi okretati. 

 

3.Ćuretina i piletina

Ako spadaš u one osobe koje ručak ne mogu da zamisle bez mesa, probaj da zameniš svinjsko meso sa ćuretinom. Uz ovakav način ishrane bićeš sita do sledećeg obroka. Obe vrste mesa su izuzetno su bogate proteinima. Možeš ih jesti uz sveže povrće koje takođe čini da što pre dođeš do svog cilja. 

A kako hrana utiče na celulit?

Naravno da utiče. Ona je na prvom mestu kao jedan od uzročnika(nepravilna ishrana). Zato je veoma važno da pažljivo birate namirnice koje se nalaze na vašem jelovniku.

Tanja je baš kao i većina devojaka imala problem celulita, ali i strija po telu. Ispričala nam je kako je ona uspela da nađe idealno rešenje i kako kaže “najbolje i jedino za strije i celulit”.

Kako je Tanja uspela trajno da se reši celulita, saznaj na ovom linku  https://onaportal.com/kako-je-celulit-postao-moja-proslost/

namirnice za mršavljenje

4.Kravlji sir

Da bi počela da mršaviš, ne moraš se odreći konzumiranja sira. Naprotiv, zahvaljujući kazeinu, koji se nalazi u kravljem siru, ubrzaćeš svoj metabolizam.

Ova namirnica ne sadrži velike količine masnoće, a izuzetno je bogata proteinima. Takođe, poseduje esencijalne kiseline koje su svakom telu neophodne, kao i velike količine vitamina i minerala. 

 

5.Jaja

Jaja su bogata visokokvalitetnim belančevinama, mastima i esencijalnim hranjivim sastojcima, poput vitamina D i holina. Najbolje ih je jesti za doručak, jer belančevine regulišu hormone gladi i apetita, pomažući da sita dočekaš ručak. Jedno istraživanje je pokazalo da konzumiranje jaja za doručak čini da se ljudi osećaju zadovoljnije od onih koji imaju jedu drugačiju hranu za doručak.

 

6.Pasulj

Ako si u potrazi za hranom koja će ti obezbediti energiju koja ti je tokom dana potrebna, a da uz to još počneš i da mršaviš, onda je pasulj, odlična opcija. Zahvaljujući proteinima, ugljenim hidratima i vlaknima, dobićeš snagu koja ti neophodna da s lakoćom obaviš sve što si planirala tog dana. 

Pasulj ima nizak nivo kalorija i masnoća pa je kao takav idealna hrana za sve one koji žele da doteraju liniju. Obzirom da se sporo vari, sigurno ćeš dugo vremena biti sita i nećeš imati potrebu da do sledećeg obroka jedeš još nekoliko puta.

Preporuka je da se ova namirnica, konzumira i po nekoliko puta u toku nedelje, naročito ako što pre hoćeš da stigneš do željene kilaže. 

7.Grašak

Tanjir graška sadrži dovoljno proteina i mnogo ključnih hranjivih sastojaka koji smanjuju masnoću u tvom telu. Ima gotovo sve što ti je potrebno da zadovolji dnevne potrebe za vitaminom C, magnezijumom, kalijumom i gvožđem koji pomažu u balansiranju natrijuma.

Obzirom da se ova namirnica jednostavno i brzo sprema, neće ti biti potrebno mnogo vremena da pripremiš svoj zdravi obrok. 

 

8.Kupus

Ukoliko želiš da smršaš, zeleno povrće mora se naći u tvom jelovniku. Kupus možeš jesti u salati ili piti kao sok. Sok od kupusa može biti vrlo delotvoran za smanjenje kilograma. Pomaže u čišćenju gornjeg dela creva što olakšava izbacivanje toksina i poboljšava probavu. Izuzetno je bogat vitaminima i mineralima.

Zbog male kalorijske vrednosti preporučuje se osobama koje imaju problem sa kilogramima, a sadrži veliki broj hranjivih nutritijenata.

 

9.Zelena salata

Namirnica koja je izuzetno bogata folnom kiselinom, vitaminima i mineralima, a siromašna kalorijama upravo je zelena salata koja će ti ovoj borbi pomoći. Najbolje od svega je što je možeš jesti u neograničenim količinama, a ne dobiti ni jedan jedini gram viška. Zvuči sjajno, zar ne?

Salatom povećavaš unos vlakana koja daju osećaj sitosti. Pored toga poboljšava probavu i smanjuju holesterol. Najbolje je jesti je za večeru.

Da bi bila što ukusnija, začini je maslinovim uljem i jabukovim sirćetom i uživaj u svom obroku!

najbolje namirnice za mršavljenje

10.Spanać 

Spanać sadrži obilje proteina i vlakana. Izuzetno je ukusan, pa ovakvu vrstu obroka, ćeš sa radošću jesti i gubiti kilograme. Da bi upotpunila ručak, možeš uz to pojesti salatu od svežeg krastavca i paradajza. 

Ovo povrće predstavlja prirodan izvor brojnih minerala i proteina. Samo neki od njih su: magnezijum, fosfor, kalijum, gvožđe, kalcijum. Vlakna koja se nalaze u spanaću, poboljšavaju rad creva i pospešuju varenje. 

 

11.Paradajz

Namirnica koja provereno može biti od koristi da svoju liniju dovedeš do savršenstva je paradajz. Sadrži likopen koji dovodi do osećaja zadovoljstva, ali i sitosti. Zahvaljujući kalijumu, višak vode koji se nalazi u tvom organizmu, lako će se izbaciti. Možeš ga jesti uz svaki obrok u neograničenim količinama. 

Pored toga što će ti pomoći da skineš kilograme, ovo povrće izbaciće i toksine koji se nalaze u tvom telu, a poznata ti je činjenica da su upravo oni odgovorni i za pojavu tvrdog celulita na koži. Na ovaj način, ubićeš dve muve jednim udarcem. Izgubićeš kilograme, ali i rešiti se pomorandžine kore koja ti je dugo vremena zadavala muke. Zahvaljujući njemu, tvoja koža će ponovo biti nežna i glatka. 

 

12.Krastavac

Ovo povrće sadrži vitamine, mangan, kalijum i bakar. Upravo na ovaj način, tvoje telo će biti snabdeveno neophodnim nutrijentima koji su svakom organizmu neophodni. 

Možeš ga jesti kao salatu, u kombinaciji sa ostalim povrćem koje se navode u ovom tekstu ili zasebno. Takođe, možeš napraviti zeleni šejk koji je veoma ukusan i hranljiv, a jednostavno i brzo se sprema.  

13.Banane

Banana srednje veličine sadrži samo 105 kalorija, 27 grama ugljenih hidrata, 3 grama zasićenih vlakana i oko 14 grama šećera koji se prirodno pojavljuje, uz mnoštvo esencijalnih hranjivih sastojaka. 

Voće pojačava tvoj metabolizam i čini te sitom, sprečavajući te da užinaš između obroka. Kao što verovatno već znaš, banane su dobar izvor vitamina i kalijuma. Kao i većina voća, nisu izvor masti ili proteina, već samo ugljenih hidrata. U poređenju sa drugim voćem, banane daju veću energije (kalorije), zbog čega imaju lošu reputaciju da nisu dobre za mršavljenje.

Međutim, kako preporuka za uravnoteženu ishranu uključuje 3 – 5 obroka voća dnevno, banane se sigurno mogu uvrstiti u zdravu ishranu, čak i ako je cilj mršavljenje. Veoma su hranjive i mogu se upariti s raznim drugim namirnicama za celovitiji međuobrok. 

 

14.Bobičasto voće

Za gubitak kilograma potrebno je unositi manje kalorija, pa je bobičasto voće poput jagoda, malina i kupina odličan izbor za zdravo mršavljenje. Ovo hranjivo voće ima puno hranjivih sastojaka. 

Zahvaljujući vlaknima, smanjuju želju za hranom. Takođe, pomažu tvom imunološkom sistemu, jer su pune antioksidanasa i deluju antiupalno.

Nema potrebe da žudiš za slatkišima pored ovako ukusnog i slatkog voća koje se prosto topi u ustima. 

najbolje namirnice za mršavljenje

15.Lubenica

Lubenica je sjajna opcija za sve one koji traže slatku niskokaloričnu poslasticu dok pokušavaju smršati. Ima visoku hranjivu vrednost, a malo kalorija, što je sam po sebi super. Što to znači? Možeš pojesti parče ili dva i osećati se zadovoljnol pa nije potrebno da posežeš za kesicom čipsa ili slatkišima. 

Konzumiranjem lubenice možeš poboljšati i izgled svoje kože zbog sadržaja vitamina A koji pomaže u održavanju vlage kože i kose, dajući taj lepi sjaj!

Takođe, super prednost lubeniceo ti pomaže i kod strija. Ova namirnica će uz adekvatnu kremu za strije, pomoći da se oslobodiš ovih ružnih linija koje nikome ne prijaju. 

 

16.Avokado

Avokado je bogat mononezasićenim masnim kiselinama, dijetalnim vlaknima i kalijumom. Ljudi koji jedu avokado imaju manju telesnu težinu i obim struka u odnosu na one koji preskaču ovu super hranu. Iako je avokado više kaloričan od ostalog voća i povrća, njegovo zadovoljavanje masti i vlakana može ti pomoći u mršavljenju. 

 

17.Orašasti plodovi

Idealna kombinacija za održavanje sitosti, ali i energije je porcija orašastih plodova koje možeš koristiti i kao grickalice, u trenucima kada osećaš glad.

Bademi, orasi i lešnici, sadrže mnogo proteina, zdravih masti vlakana i izuzetno su dobri za tvoj organizam. 

20 najboljih namirnica za mršavljenje

18.Jogurt

Pored toga što je izuzetno ukusan napitak, mnogi ljudi ne znaju da uz pomoć jogurta mogu sagoreti masnoće i izgubiti suvišne kilograme. Biraj one koji su sa niskim procentom masnoće, običnu, nezaslađenu aromu. 

Obična vrsta je daleko najzdravija i dobro se slaže sa raznim jelima snažnih ukusa. Jogurt se godinama unazad konzumira, ali tek od skora je poznata činjenica da on može smanjiti masnoće brže nego dijeta i vežbanje, a može pomoći i u održavanju zdrave telesnu težine, ako se redovno konzumira. 

 

19.Mleko

Mleko je veoma zdravo piti iz više razloga. Ono jača kosti, popravlja probavni sistem i smanjuje nivo holesterola. Još jedan od razloga, zašto je dobro konzumirati ga je i gubitak težine koji se uz pomoć ove namirnice brže postiže, upravo zahvaljujući kombinaciji kalcijuma i vitamina D koji u tome pomažu. Ono će uticati i na tvoj ten, koji će zahvaljujući mleku izgledati besprekorno. 

 

20.Zeleni čaj

Verovatno si više puta čula da se zeleni čaj koristi kao napitak koji pomaže da se izgube kilogrami. Dokazano utiče na brži metabolizam i sagorevanje masti. Sadrži katehin (antioksidans) koji povećava količinu energije koju telo koristi, ali razbija masnoće koje su se nataložile u tvom telu. 

Sigurno se pitaš koliko šolja na dan čaja treba popiti? Odgovor je do 7. Potrudi se da umesto kafe koju si do sada konzumirala, jutro započneš baš sa zelenim čajem za mršavljenje. Ono što je važno da znaš, jeste da ovaj čaj sadrži kofein. Zbog toga ti ne savetujem da ga piješ neposredno pre odlaska na spavanje kako se ne bi dogodilo da to utiče na tvoj san. 

Postoji mnogo namirnica koje možeš konzumirati i gubiti kilograme. Osnovno načelo, svake pravilne ishrane, leži u raznovrsnosti, a kao što i sama vidiš, postoji mnogo toga što možeš jesti i svoju liniju dovesti u top formu. Ono što je svakako najvažnije je to što se unosom zdravih namirnica, kilogrami neće vraćati što je često slučaj kod brzih dijeta. Pored toga, ovo je siguran način da tvoja koža duže vreme zadrži mladalački izgled, a ti ostaneš zdrava i lepa. 

Test