U čast svih žena koje se muče sa viškom kilograma, tragamo za odgovorom na pitanje – kako smršati bez dijete? Svi važni saveti su upravo pred tobom.
Da nestrpljivost ne prevlada, dajemo odmah odgovor – da, moguće je! Zato, nemoj se više pitati kako smršati bez dijete, jer si na pravom mestu. Otkrivamo načine!
Zapravo, stručnjaci sve manje podržavaju ideju gladovanja zarad gubitka kilograma. Zašto je to tako? Većina dijeta danas, fokusirana je na cilj, stavljajući posledice u drugi plan.
To znači, da režimi mnogih dijeta rezultiraju u smanjenju telesne mase u vrlo kratkom roku, dok organizam doživljava pravi šok.
Iscrpljivanje organizma, narušavanje imuniteta i poremećaji u hormonskom balansu su samo neke od posledica instant dijeta.
Prvo i osnovno je da dijeta mora biti prilagođena godinama života, zdravstvenom stanju osobe i efektima koji se žele postići. To znači da jedna mlada osoba ne može na isti način skidati kilograme kao osoba u menopauzi. Jednostavno nijedna dijeta nije univerzalna!
Stručnjaci se slažu da je jedno ipak zajedničko – optimalni broj kilograma koji bi trebalo izgubiti na nedeljnom nivou. Preporuka je da to ne bude više od jednog kilograma za nedelju dana. Odnosno, ne više od 4-5 kilograma mesečno.
Pozabavićemo se savetima nutricionista koji će te na zdrav način dovesti do gubitka kilograma. Ideja nam je da ti predložimo plan ishrane koji te neće iscrpljivati, a organizmu će obezbediti sve što je potrebno za pravilno funkcionisanje i svakodnevne napore. Tvoje je samo da budeš disciplinovana, a uz to i uživaš u zdravoj hrani!
Evo kako smršati bez dijete i gladovanja!
Kako smršati bez dijete? Plan ishrane!
Ishrana koja je zdrava i omogućava ti da smršaš bez dijete, podrazumeva balans u unosu žitarica, voća, povrća, mlečnih proizvoda, proteina, šećera i masti. Nije potrebno odricanje nijedne od navedenih grupa.
Cilj je unos kvalitetne hrane, raspoređene tokom dana u odgovarajućim količinama. Obroci moraju biti redovni i ne smeju se preskakati.
Prvi korak u rešavanju dileme – kako smršati bez dijete, započinje planom ishrane. Ne bi bilo loše da napraviš nedeljni ili mesečni plan ishrane, kojeg ćeš se strogo pridržavati. Na ovaj način, imaćeš apsolutnu kontrolu nad kombinovanjem namirnica koje unosiš, a i nećeš puno lutati smišljajući šta sutra da jedeš.
A ukoliko osim kilograma muči te i uporan i tvrd celulit, onda su tvoj trud i želja za uspehom duplo veći.
Nama se javila Tanja koja je baš imala problem i sa celulitom po telu.
Za sebe je želela lako, brzo, prirodno i jednostavno rešenje.
Kako ona kaže ne postoji bolje rešenje za celulit od tretmana koji je njoj pomogao. I to samo za 28 dana! Zbrisala ga je sa celog tela!
Saznaj šta je Tanji tako efikasno pomoglo za celulit, na ovom linku https://onaportal.com/kako-je-celulit-postao-moja-proslost/
Druga važna stvar jeste voda! Svi znamo da nam je voda preko potrebna za život. Oko 2 litre dnevno su neophodne da bi uspela da smršaš bez dijete. Smatra se da veća količina od ove, opterećuje bubrege, pa i srce i zato ne bi trebalo preterivati.
Svakako da je osobama koje su fizički aktivnije, potrebna veća količina vode od onih koje nisu.
Pre doručka!
Japanci savetuju da svaki dan započneš sa 600ml mlake vode. Dakle, i pre nego što opereš zube, prioni na toplu vodu u koju možeš dodati par kapi limuna. Ukus tople vode će tako postati manje bljutav, a i uradićeš odličnu stvar za svoj organizam i metabolizam.
Na ovaj način se rasterećuje pankreas, koji je radio celu noć u procesu varenja, a organizam se oslobađa viška masnoća i kalorija. Takođe, olakšava se probava, reguliše krvni pritisak, dok se proces mršavljenja ubrzava.
Verovatno će ti u početku ovakav ritual biti neprijatan, pa je savet da kreneš sa jednom šoljom i povećavaš do predviđene količine. Ako ti je pola litre vode previše, najbolje bi bilo da se rukovodiš svojim osećajem i popiješ do granice prijatnosti.
Ukoliko ti životni ritam i obaveze svakodnevnice omogućavaju, trebalo bi da doručkuješ tek nakon 45minuta od unosa vode.
Kako treba da izgleda doručak?
Doručak je najvažniji obrok – ovo si čula toliko puta! I nije slučajno, jer je baš tako. Iz tog razloga, prvi obrok u danu mora biti najobimniji i najhranljiviji.
Pravilna kombinacija vlakana, vitamina, minerala, masti i proteina, obezbediće ti energiju za predstojieći dan. Ugljeni hidrati veštačkog porekla znaju često da prevare.
Možda će ti momentalno dati energiju, ali će ubrzo uslediti i pad te energije, zbog načina na koji se ovi šećeri ponašaju u metabolizmu. Dakle, zaboravi na neodoljive mafine, krofne, kobasice, slaninu, pa i žitarice koje obiluju šećerima.
Kvalitetan doručak podrazumeva kuvana jaja, omlete u kombinaciji sa povrćem, peciva od celog zrna i porciju voća. Mlečni proizvodi su dozvoljeni, ali treba da budeš pažljiva pri kombinovanju namirnica. Proteini se ne kombinuju sa ugljenim hidratima, kao ni sa mlečnim proizvodima.
Da li si nekada probala kombinaciju spanaća, ananasa, banane, jabuka, lanenih ili chia semenki? Uz dodatak vode i miksanjem, dobija se savršen napitak za početak dana, ali i napitak za skidanje celulita.
U poslednje vreme, smutiji su postali veoma popularni. Izmiksano voće, povrće, žitarice sa bademovim ili sojinim mlekom, predstavljaju pravu vitaminsku bombu. Kombinacijom svog omiljenog voća, obezbeđuješ organizmu sve hranljive materije, a uz to ćeš osećati sitost.
Važan je ručak!Ne preskači!
Ručak bi trebalo da usledi najmanje 5 sati nakon doručka. Štaviše, neki od savremenih pristupa zdravoj ishrani, kao što je hrono ishrana, savetuju da se upravo tako i rasporede obroci.
Ideja je da se organizam navikne na identičan raspored unosa hrane, pa tako, varenje odvija pravilno i bez opterećenja.
Sve više se dolazi do zaključka da je kombinacija namirnica za mršavljenje ključna, pa čak i važnija od količine. To znači da, ako napraviš pravilan raspored obroka uz pravu kombinaciju namirnica, bićeš zdravija, a ujedno i mršaviti. Pohovano meso, kobasice, soseve zameni grilovanim ćurećim ili pilećim mesom, pečenom ribom i kuvanim ili grilovanim povrćem.
Nutricionisti smatraju da kombinacija krompira i mesa samo opterećuje varenje i usporava metabolizam. Dakle, pravilo da se ne kombinuje skrobna hrana i proteini, važi i za ručak.
Kvalitetna salata od sezonskog povrća, prelivena maslinovim uljem ili limunom, obezbediće tvom organizmu neophodne minerale i vitamine.
Omega 3-masne kiseline iz maslinovog ulja, osim svih dobrobiti za varenje, boriće se protiv slobodnih radikala i oksidativnog stresa.
Večera!
Poslednji obrok bi trebalo da bude najkasnije između 17-18 časova. U zavisnosti od tvog svakodnevnog ritma, raspored večere prilagodi odlasku na spavanje. To znači, da ovaj obrok bude bar 2 sata pre odlaska u krevet.
Internet je pun ideja za laganu i brzu večeru. Neka tvoj izbor budu raznovrsne i maštovite salate, pune hranljivih sastojaka. U njih možeš dodati i nemasni sir, orašaste plodove, a od mlečnih proizvoda ti predlažemo kefir, jogurt ili kiselo mleko. Hleb bi trebalo da izbegavaš, bar onaj za koji ne možeš biti sigurna da je napravljen od celog zrna žitarice.
Među stručnjacima postoji dilema da li obroke rasporediti u tri glavna ili pristati i na neke međuobroke – užine. Najbolje bi bilo da, prema svom fizičkom angažovanja i trošenju kalorija, napraviš šemu svojih užina. Grickalice su dozvoljene, ali samo zdrave!
Postoji toliko zdravih orašastih plodova koji ti mogu utoliti glad. Ipak, sa svakim od njih budi oprezna, jer osim što su hranljivi, većina njih su i masni. Jedna banana ili voćna salata su odličan izbor između doručka i ručka.
Čajevi za mršavljenje
Da li ti je iko dao odgovor na pitanje – kako smršati bez dijete, uz pomoć čajeva? Reklame su preplavljene čajevima koji obećavaju mršavljenje za rekordno vreme. Savetujemo ti da budeš veoma oprezna. Neki od njih su se pokazali kao veoma pogubni za zdravlje.
Najbolje bi bilo da se okreneš prirodi i biljkama koje u sebi imaju dragocene sastojke i direktno doprinose gubitku kilograma.
Čaj od nane (mente)
Možda si ga do sada pila da bi se smirila u stresnim situacijama? Ili da bi ublažila bolove u stomaku? Korisna svojstva čaja od nane (mente) su višestruka, pa tako i za mršavljenje. Poznato je da menta umanjuje apetit, podstiče varenje i metabolizam masti.
Čaj od nane nema nikakva štetna dejstva, pa ne postoje ograničenja u njegovom svakodnevnom ispijanju. Ipak, preporučujemo ti 1-2 šolje ovog čaja u toku dana. Ispijanje ovog čaja između svakog od obroka, poboljšaće tvoje zdravlje, ali i borbu sa kilogramima.
Osim klasično spremljenog čaja od nane, ukus možeš obogatiti i đumbirom – saveznikom u borbi sa kilogramima.
Izrendaj koren đumbira u količini od polovine kafene kašičice. Prelij listove nane i izrendanog đumbira vrelom vodom i ostavi par minuta. Procedi i uživaj u svom napitku! Probaj đumbirovu vodu za mršavljenje!
Zeleni čaj
Na već dobro poznata svojstva i blagodeti tradicionalnog čaja sa Istoka, dodajemo i činjenicu da je zeleni čaj za mršavljenje odličan.
Kofein i sva ona jedinjenja koja ga čine neprikosnovenim antioksidansom, konzumentima ovog čaja pomažu u ubrzavanju metabolizma, pa tako i eliminaciji viška kilograma.
Istraživanja su dokazala da su, gojazne osobe koje su pile ovaj čaj u toku 12 nedelja, uspele da smanje obim masnih naslaga i sala na stomaku. Kod mnogih se redukovao i celulit na nogama.
Za ovo su bili zaslužni katekini, jaki antioksidansi u sastavu zelenog čaja.
Zeleni čaj sadrži kofein, pa bi iz tog razloga, trebalo ograničiti dnevni unos. Radi postizanja korisnih efekata ovog čaja, pijte 3-5 šoljica dnevno. Nemoj piti maksimalnu dnevnu količinu zelenog čaja, ako znaš da ćeš tokom dana uživati i u kafi.
Crni čaj
Ako hoćeš nešto za razbuđivanje, a da to ne bude kafa, biraj crni čaj. Pun kofeina, ali i antioksidanasa, ovaj čaj biraju svi oni koji vole „jače“, a zdrave napitke. Razlika između crnog i zelenog čaja je samo u procesu spremanja, tj. oksidacije. U slučaju crnog čaja, doveden je do kraja, što i njegova tamna boja potvrđuje.
Kao i u slučaju zelenog, ovaj čaj je bogat svojstvima koja unapređuju rad kardiovaskularnog sistema, sprečavaju bolesti i pomažu mršavljenje. Flavonoidi iz crnog čaja su se pokazali ključnim u kontroli kilaže, odnosno njenom smanjivanju.
Kao što smo rekli, zahvaljujući prisustvu kofeina, crni čaj nam često može zameniti kafu. Zbog poznatnog dejstva veće količine kofeina u organizmu, ne bi trebalo piti više od 5 šoljica ovog čaja dnevno.
Ukoliko popiješ maksimalnu preporučenu dozu ovog čaja tokom dana, preskoči uživanje u kafi, jer bi ova količina kofeina bila prevelika i nepoželjna za tvoj organizam.
Čaj od hibiskusa
Osim što uživaš u njegovom neodoljivom mirisu, da li znaš da su benefiti čaja od hibiskusa višestruki? Ovde ne mislimo samo na snižavanje krvnog pritiska, smanjivanje nadutosti ili snižavanje holesterola. Bogat antocijaninima i flavonoidima, čaj od hibiskusa neće smanjiti tvoj apetit, ali će doprineti smanjenju masnih ćelija i ubrzavanju metabolizma.
I pored toga što je čaj od hibiskusa prepun korisnih svojstava za naš organizam i da nema dokaza o štetnom dejstvu unosa većih količina, preporučujemo ti da to bude 2-3 šolje dnevno.
Važno je da znaš da bilo koji čaj da odabereš, prethodno se konsultuj sa lekarom ili nutricionistom.
Fizička aktivnost za mršavljenje je važna!
Uskladi fizičku formu i mogućnosti da u svoju svakodnevnicu uvrstiš trening za mršavljenje. Idealno bi bilo da svaki dan brzim hodom prelaziš oko 5km. Ukoliko ti mogućnosti ne dozvoljavaju, rasporedi svoje vežbanje tako da bar 150 minuta nedeljno angažuješ mišiće. Svaki put kada si u prilici, radije se odluči za penjanje uz stepenice, umesto korišćenje lifta. Odlazak na posao autobusom, zameni pešačenjem.
Ako si ipak tip za kućno vežbanje, iskoristi kvalitetne savete na internetu koji te uvode u svaku vežbu i motivišu da svakodnevno vežbaš. Čučnjevi, posebno su dobri čučnjevi za celulit, iskoraci, sa tegovima ili bez – izbor je na tebi.
Ukoliko nisi dugo vežbala, neophodno je da se konsultuješ sa trenerom oko plana treninga! Ne smeš forsirati svoje telo preko granica njegova izdržljivosti!
Trikovi kako smršati bez dijete!
Nakon što si ustalila svoj plan ishrane i disciplinovano ga se pridržavaš, predlažemo ti još par zdravih navika koje će ti pomoći u borbi sa kilogramima! Više se nećeš pitati kako smršati bez dijete!
- Jedi sporije. U borbi sa kilogramima, ishrana „s nogu“ se nikako ne uklapa. Svaki obrok bi trebalo da bude obavljen za stolom, u trajanju od pola sata do sat vremena. Hrana se lagano žvaće, da bi se u njoj uživalo. Osim toga, na ovaj način se podstiče proizvodnja hormona odgovornih za osećaj sitosti. Varenje se odvija pravilno, bez gutanja vazduha koji može izazvati probavne tegobe. Sledeći put kada sedneš za sto, uživaj u svakom zalogaju i ukusima koje ti hrana donosi.
- Čaša vode pre obroka. Iako smo vodu spomenuli kao deo jutarnjeg rituala, smatra se da unosom vode pre obroka, smanjuješ apetit. Tačnije, ovako uneta voda, ubrzava apetit za skoro 30%.
- Industrijski prerađena hrana je zabranjena. Znamo da majonez daje poseban šmek salati, a senf odlično ide uz svinjsku šniclu. A kada se na to doda i gazirani sok za kraj, obrok je kompletan. Ipak, ovde pričamo o zdravoj ishrani, a to znači sa ovim namirnicama ne smeš ni da izađeš iz prodavnice, a kamoli da stignu do tvog frižidera.
- Izbaci veštačke zaslađivače. Osim što će biti pogubni za rezultate tvoje dijete, unos dodatnog šećera može biti pretnja za zdravlje. Ovo se naročito odnosi na povećanje mogućnost nastanka dijabetesa tipa 2.
- Spavaj dovoljno. Iako nam povezanost mršavljenja i sna nije jasna u prvom momentu, i te kako je važna. Odlazak na spavanje pre 23h i trajanje sna od 7 do 8 sati, utiče povoljno na sve metaboličke procese u organizmu. U suprotnom, nedovoljno sna se pokazalo kao jedan od faktora gojaznosti kod čak 55% odraslih osoba.
Verujemo da smo uspeli da ti damo odgovor na pitanje kako smršati bez dijete, a da ostaneš u formi i zdrava. Upravo ćeš po ličnom osećaju znati da li je ovaj način mršavljenja odgovarajući za tebe. To znači da, uz pomenuti režim i disciplinu u ishrani, treba da se osećaš punom energije, poletno, ali i sito.
Osećaj iscrpljenosti ili umora, biće signal da tvoja ishrana nije izbalansirana i da telo ne dobija sve potrebne elemente. A drugi razlog za ovo stanje može biti preintenzivna fizička aktivnost, koju bi trebalo da smanjiš i prilagodiš svojim mogućnostima.
Dodaj komentar