Čučnjevi za celulit brzo, lako i jednostavno vraćaju tvoj izgled u top formu! Od tebe se traži istrajnost, upornost bez pauza. Ovako se rade čučnjevi.
Čučnjevi su idealna su vežba da svoje telo za kratko vreme vratiš u top formu i ovog leta zablistaš mameći poglede gde god da se pojaviš. Pridržavaj se ovih vežbi i uspeh je zagarantovan.
Kad god se nađeš ispred ogledala, bojažljivo okrećeš glavu na drugu stranu. A ne baš tako davno imali ste daleko bolji odnos. Znalo je često biti tvoj saveznik, zar ne?
Šta se to tako i toliko promenilo da je od saveznika postalo tvoj ljuti neprijatelj? Ne dopada ti se slika koju vidiš, jer gde god da pogledaš, primećuješ celulit? Deluje kao da to više nisi ti? Ogledalo ne zna da govori i da ti kaže šta je najbolje uraditi da opet dobiješ sliku koja ti odgovara. To ipak moraš sama.
Tako je bolje i da posmatraš svoj trenutni odraz. Ne kao neprijateljski pogled nekog stranca, već kao dobronamerni poziv da poradiš na nekim stvarima u svom životu.
Taj poziv ne treba da te dodatno deprimira i da u tebi izazove salvu negativnog raspoloženja i podseti na sve one neuspešne pokušaje da se otarasiš celulita na nogama, stomaku itd.
Nećemo u ovom tekstu pokušavati da budemo tvoj psiholog. Ti ipak najbolje poznaješ sebe i svoje telo. Da li si do sada bila dosledna u želji da se u potpunosti oslobodiš celulita? Da li si odustala i pre nego si pokušala? Budi iskrena prema sebi.
Postoje devojke koje su mnogo toga probale za uporan celulit, dok nisu otkrilu ključnu stvar. Tanja se baš kao i ti dugo mučila, dok nije pronašla lako, brzo i jednostavno rešenje.
Zato ti predlažem da pročitaš kako je Tanja uspela bez bola, štipkanja, pritiska da se reši celulita. I to samo za 28 dana!
Saznaj na ovom linku Tanjinu priču https://onaportal.com/kako-je-celulit-postao-moja-proslost/
Anticelulit dijete su te iscrpljivale i dok si čitala o njima. Prostorije za vežbanje koje si posetila retko, nisu bile po tvom ukusu. Treninzima preko interneta nisi mogla da se posvetiš u potpunosti i da radiš vežbe za celulit.
Uvek te nešto ili neko prekidao.
Uz to se često dešavalo i da ti padne šecer, a nije bilo drugog načina da ga popraviš sem da uzmeš po neku kockicu omiljene čokolade. I tako je započeo tvoj rat sa ogledalom.
Da može da priča, reklo bi ti jednu krajnje jednostavnu, a opet mnogima tešku misao. Problemi sa celulitom će početi da se rešavaju, samo i onda kad lično ti budeš to odlučila.
Ne kroz zaklinjanja sebi i drugima i velikim rečima tipa: “Od sutra se hranim zdravo, živeću zdravo. Izbaciću to, to ili to”. Ne tako. I ako ti se čini da nikad nisi, mnogo puta si to već pokušala. Nažalost nije uspelo.
Ne zbog toga što to ne radi ili uspeva nekom drugom, već zato što si tražila samo povod da nastaviš po starom. Ili da se nešto desi preko noći. Da dok spavaš, da nekim čudom nestane celulit sa stomaka, a ti onda ujutro vedra i odmorna staneš opet ispred ogledala i oduševiš se svojim izgledom.
Zašto se većina fitness programa prikazuje sa savršeno doteranim fitnes modelima, bez ikakve masnoće na njima i sala oko stomaka?
Ako želiš da izgledaš kao one, potrebno je vreme i trud.
Ako ti se tako nešto sviđa, sada možeš zaboraviti na ovaj tekst, jer ti to nećemo ponuditi danas. Nećemo ti ponuditi nikakav izvanredan sistem fitnesa za poslovnu ženu i slične naslove koji su potrebni da te privuku. Vežbe koje ćemo ponuditi, jednostavne su za praćenje, bez svih dosadnih sporednih efekata i bez plastificiranih fitness modela i sličnih programa.
Nemoj tražiti idealne uslove da svoj problem rešiš. Zaista ti nisu potrebni veliki fitnes centri puni jarkog svetla, da bi se nešto promenilo na bolje. Tu gde sada sediš dok čitaš ovaj tekst, počni sa novim vežbama. Dobro si pročitala, nije greška. Kad završiš sa čitanjem ovog teksta, ustani i počni. Potreban ti je kvadratni metar prostora, možda malo više. To je sve. Tvoje telo, misli i vežba.
Pitaš se sigurno, kakve su to vežbe koje se mogu obaviti u tako malom prostoru, pa još pomoći da zaista celulita sa tvog tela zauvek nestane? Čučnjevi za celulit!
Zašto čučnjevi za celulit?
Čučnjevi su jedna od osnovnih i najčešćih vežbi za ljudsko telo. Glavni naglasak je na kvadricepsu i gluteusu, ali uključuje i butne kosti i donji deo leđa. Nije iznenađujuće da čučanj ima potencijal za veći i brži rast mišića od mnogih drugih vežbi, samim tim i za topljenje celulita.
Čučnjevi za celulit se mogu izvoditi bez obzira gde se nalaziš, a najbolja stvar od svega je da su ovakvi programi vežbanja potpuno besplatni. Neće ti biti potrebna moderna oprema, Vip članstvo iz teretane, niti lični treneri. Sve ove proverene vežbe topljenja celulita možeš raditi u udobnosti i privatnosti sopstvenog doma.
Probaj već danas i sigurno ćeš se osećati mnogo bolje i sa više samopouzdanja, nakon samo nekoliko kratkih vežbi.
Sve što treba je da posvetiš oko 30 minuta svog nedeljnog rasporeda i slediš program treninga čučnjeva za celulit, što je moguće disciplinovanije.
I dalje misliš da nema načina da to deluje? Grešiš!
Sve što ti treba je dobar plan, puno discipline i nekoliko sati nedeljno za postizanje ovog cilja! Ne gubi vreme nego odmah kreni na posao!
Vežbe zagrevanja kao neizostvni deo svakog treninga!
Za bilo koju vrsta treninga za mršavljenje ili sl. da se odlučiš, pa makar to bilo i samo nekoliko vežbica u toku dana, najvažnije je da svoje telo najpre pripremiš na adekvatan način, a kako drugačije nego laganim zagrevanjem? Ovaj deo ne treba da traje duže od 5 – 10 minuta. Koncentriši se na kičmeni stub, karlični i rameni pojas. Obično se koristi redosled od glave prema nogama ili obrnuto.
U ovoj fazi ide se na razgibavanje zglobova, povećanje protoka krvi i kiseonika. Ukoliko se pre vežbanja dobro zagreješ, izbeći ćeš jače upale mišića, ali i sprečiti da dođe do određenih povreda koje se uglavnom dešavaju kada je vežbač nedovoljno pripremljen.
Nekoliko laganih pokreta biće dovoljno da svoje telo razmrdaš i trening može da počne!
Čučnjevi za celulit-savršeno tonirana koža!
Da bi čučnjevi za celulit bili izvedeni kako treba, postoji nekoliko stvari o kojima posebno moraš voditi računa.
Pre svega važno je da zauzmeš početni stav u kom tvoja leđa stoje potpuno pravo, a grudi su isturene prema napred. Raskoračni stav mora biti u širini ramena.
Zamisli da se iza tebe nalazi stolica i lagano započni savijanje u kolenima kao da želiš da sedneš na nju. Pete moraju biti čvrsto priljubljene uz pod, a kolena nikako ne smeju previše ići prema napred. Takođe, trudi se da tvoj stomak bude čvrsto stegnut prilikom vežbanja.
Sada kada smo rekli sve što je važno za pravilno izvođenje čučnjeva za celulit, vreme je da počnemo sa vežbanjem!
Ovu vrstu vežbe potrebno je da radiš veoma sporo. Tako ćeš uspeti da osetiš mišiće zadnje lože, gluteusa i kvadricepsa na kojima se celulit i najviše stvara. Niko ne voli celulit na zadnjici!
Prilikom izvođenja, neophodno je pravilno disanje. U ovom slučaju vazduh udišeš kada se spuštaš, a izdišeš kada se ispravljaš i tako baš svaki put. Početnicima se preporučuje da rade bez opterećenja dok ne uđu u formu.
Bilo bi dobro da u startu, praktikuješ čučnjeve od 15 – 20 ponavljanja, u 3 – 4 serije. Naravno kako budeš sticala kondiciju, broj serija ćeš lagano povećavati.
Ukoliko tokom vežbanja budeš osećala veliki napor i pomisliš da odustaneš, samo zamisli sebe kako savršeno zategnutog i glatkog tela, ponosno šetaš plažom, dok se za tobom svi okreću. Moraš priznati da je ovo dovoljan motiv da nastaviš dalje pravo ka svom cilju.
Za savršeno glatku i zategnutu kožu bez tvrdog celulita, čučnjevi za celulit ti zaista u tome mogu biti od velike koristi. Iako ti možda sve ovo u početku deluje naporno, nakon što savladaš osnovnu tehniku i stekneš određenu kondiciju, možeš kombinovati različite metode u kojima ćeš između ostalog čučnjeve za celulit izvoditi na bezbroj načina.
Sada kada si naučila kako se pravilno izvodi ova vežba, možeš praviti bezbroj varijacija na ovu temu. Ovo su samo neke od njih koje povremeno možeš upražnjavati kao redovan deo bilo kog treninga. Pročitaj o čemu je reč!
Široki čučnjevi za celulit sa bućicama
Bućice različitih težina i oblika, nemenjene su prvenstveno za razvoj mišića ruku, ramenog pojasa, grudne i leđne muskulature. U zavisnosti od početnog položaja, veličine opterećenja, stepena pripremljenosti i cilja koji se želi postići, planira se težina sa kojom se radi, broj serija i broj ponavljanja.
Početni položaj neka bude takav da staneš široko, dok su ti prsti i kolena okrenuti ka spolja.
Uzmi bućice težine 1 kg u svaku ruku, ako do sada nisi imala priliku da vežbaš sa opterećenjem i krećemo! Lagano se spuštaj izdišući vazduh i podižući ruke sa tegovima do visine ramena.
Kao što smo već napomenuli, vazduh udišeš kada se podižeš i vraćaš u početni položaj. Ponovi najmanje 3 serije od po 15 čučnjeva za celulit. Kako budeš napredovala, povećavaj broj ponavljanja i opterećenje, kako bi pored jačanja nogu i zadnjice, istovremeno ojačala i ruke i skinula celulit koji se nalazi na rukama.
Čučnjevi za celulit sa pilates loptom
Za sagorevanje kalorija, ali pre svega za uklanjanje pomorandžine kore koja svim ženama toliko smeta, vrlo efikasno pokazale su se vežbe koje podrazumevaju upotrebu lopte za pilates.
Evo samo nekoliko primera na koji način možeš raditi čučnjeve za celulit uz pomoć ovog rekvizita, a na tebi je da istražiš nove mogućnosti kako da svoj trening učiniš još zanimljivijim i efikasnijim koristeći je.
Čučanj sa pilates loptom uza zid
Loptu za pilates prisloni uza zid tako da leđima budeš oslonjena na nju. Spuštaj se lagano u položaj koji je najsličniji onom kao kada sedaš na stolicu, vodeći sve vreme računa o lopti koja će pratiti pokrete tvoga tela.
Prilikom izvođenja ove vežbe neka ti ruke budu savijene u laktovima svaki put kada budeš u sedećem položaju, dok je u uspravnom, potrebno da ih držiš ravno ispred sebe. Ponovi vežbu 20 – 25 puta najmanje u tri serije.
Kada budeš uočila kako se tvoje telo zateže, a vodeni celulit nestaje to će ti biti dodatni motiv da intenzitet vežbanja podigneš na sledeći nivo.
Čučanj sa pilates loptom u stojećem položaju
Za izvođenje ove vežbe potrebno je da zauzmeš stav u kom će ti ruke biti potpuno ispružene, a laktovi maksimalno zategnuti. Lagano se spuštaj u čučanj, trudeći se sve vreme da ti ruke ostanu u tom položaju dok loptu držiš visoko podignutu iznad glave. Ukoliko osećaš veliki napor, loptu prilikom podizanja, možeš spuštati ravno ispred sebe, kako bi ruke odmorila. Uradi seriju od 4 – 5 ponavljanja od po 20 čučnjeva.
Skok iz čučnja
Još jedna od vežbi koja se pokazala kao izuzetno efikasna, kada je reč o zatezanju kože i uklanjanju celulita sa butina je skok u čučnju. Možeš je izvoditi uz pomoć stepera, ali i bez njega. Spusti se lagano u čučanj.
Sada vertikalno prema gore, opruži telo ispravljajući u isto vreme kolena i skočne zglobove. Skokove ponavljaj, tako što ćeš se svaki put došekati u čučanj. Uradi najmanje 5 serija po 20 ponavljanja i gledaj kako celulit nestaje kao rukom odnešen.
Skok iz čučnja sa steperom
Ukoliko se ipak odlučiš da vežbu izvedeš uz korišćenje stepera, čučnjevi za celulit se izvode na sledeći način.
Skoči na steper praveći čučanj. Za dodatno opterećenje, možeš koristiti i dva stepera, koja ćeš postaviti sa svoje leve i desne strane, skačući na njih i tom prilikom spuštajući se u duboki čučanj, a potom oslanjajući se rukama na ove rekvizite, napravi sklek.
Možda će ti ova vežba u početku biti teška, ali kako budeš napredovala i sve više sticala kondiciju, to ti neće predstavljati nikakav problem i radićeš je sa lakoćom.
Zaključak!
Da bi čučnjevi za celulit dali što bolje rezultate, obavezno uz intenzivno vežbanje, potrudi se da koriguješ i svoju ishranu i unosi dovoljno tečnosti,npr.napitke za skidanje celulita. Neka se na tvom dnevnom meniju obavezno nađe što više voća i povrća, nemasni mlečni proizvodi, pileće belo meso i riba. Ovo je hrana koja topi celulit!
Trudi se da bar na neko vreme zaboraviš na grickalice, alkohol i prženu hranu koji dodatno utiču na pojavu pomorandžine kore. Ukoliko se budeš pridržavala svega navedenog, čučnjevi za celulit imaće najbolji mogući efekat. Ako uz to još dodaš i anticelulit gel za celulit koji hladi, koji su napravljene od potpuno prirodnih sastojaka, sigurno ćeš biti zadovoljna.
Budi uporna i istrajna u svojoj želji da postigneš zacrtano. Samo tako ćeš vrlo brzo doći do svog cilja. Ma koliko ti se u početku činilo da to što radiš i nije tako efikasno, znaj da rezultati ne dolaze preko noći.
Nakon nekoliko meseci, bićeš prijatno iznenađena i vrlo zadovoljna onim što si postigla. To će svakako uticati i na tvoje samopouzdanje koje je možda zbog tvog fizičkog izgleda bilo poljuljano. Sada je vreme da se obučeš onu ultra kratku haljinu i svima pokažeš koliko si zgodna i ponosna.
Dodaj komentar