Nedostatak vitamina D je česta pojava i baš njegov deficit utiče na mnoge promene na tvojoj koži. Kako na vreme da prepoznaš simptome i nadoknadiš manjak.
Suprotno onome što si verovatno čula toliko puta, vitamin D nije baš klasičan vitamin, koji tvoje telo proizvodi kada si izložena suncu. Zapravo, ovaj “vitamin sunca” je grupa hormona.
Utoliko je njegov značaj veći, naročito za žene – koje su često pod uticajem hormonskog disbalansa.
Hranljivi sastojak koji znamo kao vitamin D je neophodan za naše zdravlje. Nažalost, mnogi ljudi ne dobijaju dovoljno vitamina D. Kako on utiče na veliki broj funkcija u tvom telu, nedostatak vitamina D može da utiče na toliko toga: od tvog nivoa energije, stanja kože do pojačanog rizika za određene ozbiljne bolesti.
Želiš da tvoja koža uvek bude savršena? Onda ne smeš da dozvoliš nedostatak vitamina D!
Evo šta treba da znaš o vitaminu D i njegovoj važnoj ulozi koju igra u tvom telu, pre svega u zdravlju i kvalitetu tvoje kože.
Zašto je vitamin D toliko važan?
Vitamin D se zapravo odnosi na grupu hormona, proizvedenu hemijskom reakcijom kada jedeš određenu hranu ili apsorbuješ sunčevu svetlost kroz kožu.
Vitamin D je rastvorljiv u mastima, što znači da se – zajedno sa vitaminima E, A i K – apsorbuje u crevima u prisustvu masti i može da dugo da se čuva u tvom organizmu.
Za razliku od drugih vitamina, mi vitamin D ne moramo da dobijamo iz hrane. Glavni izvor vitamina D stvara naše telo uz pomoć sunčeve svetlosti. Naše telo može proizvesti vitamin D uz adekvatno izlaganje sunčevoj svetlosti.
Postoje dve osnovne vrste vitamina D:
- Vitamin D3 ili holekalciferol se nalazi u hrani kao što su žumance i masna riba. To je takođe vrsta vitamina D koju tvoje telo proizvodi kada si izložena suncu.
- Vitamin D2 ili ergokalciferol je prisutan u nekim biljkama, kao što su neke vrste gljiva i kvasaca.
Iako su obe vrste vitamina D korisne, vitamin D3 je dokazano efikasniji u poboljšanju i održavanju nivoa vitamina D u tvom telu.
Nedostaak ovog vitamina utiče na izgled tvoje kože, pa tako možeš primetiti bubuljice na licu i pojačane bore na čelu ili bore na vratu.
A pročitaj sad šta nam je Dragana otkrila!
Ona je uspela za samo mesec dana da ukloni bore sa svog lica! I to samo jednim ključnim sastojkom!
Kako je uspela da se reši bora, saznaj više na ovom linku https://onaportal.com/blistavo-cisto-lice-bez-bora/
Vitamin D pomaže tvom telu da apsorbuje minerale kalcijum i fosfor, koji grade kosti i zube i pomažu u njihovom jačanju.
Ovaj esencijalni vitamin takođe igra ulogu u nervnoj signalizaciji i u regulisanju imunog sistema. Drugim rečima, vitamin D je hranljiva materija koja pomaže tvojim mišićima da pravilno funkcionišu i pomaže organizmu u borbi protiv bakterija i virusa.
Kada nemaš dovoljno ovog hranljivog sastojka – javlja se nedostatak vitamina D – koji je povezan sa mnoštvom zdravstvenih problema.
Nedostatak vitamina D kod žena
Nedostatak vitamina D kod žena može dovesti do gubitka gustine kostiju, što može doprineti osteoporozi i prelomima kostiju.
Usled nedostatka ovog esencijalnog vitamina – ne mogu se apsorbovati adekvatni nivoi kalcijuma i fosfora u crevima. Sa produženim i ozbiljnim nedostatkom vitamina D kod žena, može se razviti omekšavanje kostiju (stanje koje se kod odraslih naziva i osteomalacija).
Žene se često u ovom slučaju žale na bol u kostima i slabost mišića. Izložene su većem riziku od lomova kostiju i problema sa hodom.
Nedostatak vitamina D kod žena takođe može da dovede do problema sa srcem i krvnim sudovima, između ostalih komplikacija.
Konstantni zamor, depresija, problemi sa opadanjem kose i razna kožna stanja mogu da ukazuju na nedostatak vitamina D kod žena.
Na nedostatak ovog vitamina su naročito osetljive trudnice i dojilje – zato im se savetuje da razgovaraju sa svojim lekarom u vezi suplementacije vitaminom D u dozvoljenoj dozi.
Zašto se javlja nedostatak vitamina D kod žena?
Mnogi faktori mogu uticati na tvoju sposobnost da dobijaš/proizvodiš dovoljne količine vitamina D. Ovi faktori uključuju:
- nalaziš se u području sa velikim zagađenjem
- provodiš više vremena u zatvorenom
- korišćenje krema za sunčanje
- živiš u velikom gradu u kojem visoke zgrade blokiraju sunčevu svetlost
- imaš tamniju kožu (što je veći procenat melanina, manje vitamina D koža može da apsorbuje).
Ovi faktori doprinose nedostatku vitamina D kod sve većeg broja ljudi, uključujući i žene naravno. Zato je važno dobiti dovoljno vitamina D i iz nekog drugog izvora, osim samo od izlaganja sunčevoj svetlosti!
Najbolji način da nadoknadite nedostatak vitamina D jeste i putem ishrane. Unosite što više ribe, sojinog mleka, govedju jetru i riblje ulje.
Nedostatak vitamina D simptomi
Stručnjaci predlažu da odrasli ljudi treba da dobiju 600 IU vitamina D dnevno, dok osobe starije preko 70 godina treba da uzimaju 800 IU ovog vitamina dnevno.
Kod uzimanja vitamina D treba voditi računa, jer uzimanje više od 4.000 IU dnevno može biti veoma opasno! Preterani unos vitamina D može dovesti do nuspojava u rasponu od mučnine i povraćanja do problema sa srčanim ritmom i oštećenjem bubrega.
Međutim, znaj da ogroman broj ljudi širom sveta ima nedostatak vitamina D.
Kada je u pitanju nedostatak vitamina D simptomi koji se uobičajeno javljaju na koži uključuju:
- Pojava akni i sitnih bubuljica na licu
- Ubrzano starenje kože (prerana pojava bora i finih linija)
- Opuštenost kože
- Perutanje kože
- Ekcemi
- Rozacea
- Psorijaza.
S druge strane, organizam na nedostatak vitamina D najčešće reaguje sledećim simptomima:
- osoba se često razboljeva (jer joj je oslabljen imunitet)
- umor
- bol u kostima ili leđima
- bol u mišićima
- depresija
- gubitak kose.
Međutim, neće svi koji imaju nedostatak vitamina D imati očigledne simptome. Zaista, možda ni ne znaš da imaš nizak nivo vitamina D dok ne dođe do drastičnog gubitka koštane mase!
Nedostatak vitamina D može doprineti lošem zdravlju kostiju i ozbiljnim povredama od pada, posebno kod starijih osoba.
Hronični nedostatak vitamina D povezan je sa povećanim rizikom od karcinoma, dijabetesa tipa 2 i drugih poremećaja imunog sistema.
Vitamin D za kožu
Ko što znaš, vitamini za kožu lica su veoma značajni – uključujući i vitamin D o kojem ovde govorimo.
Vitamin D je važan za zdravlje i lepotu kože. Adekvatni nivo vitamina D podstiče rast epidermalnih ćelija, smanjuje rizik od infekcije, sprečava starenje kože i smanjuje učestalost hroničnih bolesti, uključujući rak kože.
S druge strane, nedostatak vitamina D može da doprinese kožnim stanjima, poput akni i dermatitisa, i usporenom zaceljivanju rana.
Vitamin D zaista pruža širok spektar funkcija neophodnih za zdravo telo i kožu. Tvoja koža se oslanja na vitamin D zbog njegovih protiv-upalnih svojstava potrebnih za pomoć u borbi protiv bakterija ili patogena koji nastanjuju tvoj epiderm (spoljašnji sloj kože).
Osim što je od vitalnog značaja za tvoje kosti, vitamin D pozitivno utiče na zdravlje tvoje kože ulogom u regulaciji hormona, sintezi vezivnog tkiva i podršci imunološkog sistema da neutrališe slobodne radikale koji doprinose različitim kožnim stanjima.
Vitamin D pomaže u rastu, obnovi i metabolizmu ćelija kože kao i u sprečavanju starenja kože.
Međutim, vodi računa – previše sunca dovodi do ubrzanog starenja kože! UV zraci uzrokuju direktno oštećenje DNK, oštećenje kože i kancer kože. Dakle, dugo se već razmatra da sunčeva svetlost zapravo i nije najbolji način na koji treba da dobiješ dovoljnu količinu vitamina D. Zato postoje suplementi vitamina D – ali svakako je najbolje da se o svemu tome informišeš kod svog lekara.
Ako imaš izuzetno suvu i osetljivu kožu, psorijazu ili ekcem – mnogi dermatolozi savetuju da bi trebalo da se uzima vitamin D kao suplement.
Značaj vitamina D za kožu
Zapamti da je stanje tvoje kože dobar pokazatelj tvog zdravlja. Vitamin D je zaista jako koristan za tvoju kožu, a pročitaj u nastavku na koji način.
- Vitamin D2 i D3 su najviše korisni za zdravlje kože.
- Suplementi i krema sa vitaminom D mogu biti efikasni u lečenju psorijaze.Jedna od najpoznatijih primena vitamina D u pogledu zdravlja kože je upravo lečenje psorijaze. Simptomi psorijaze uključuju svrabežnu i perutavu kožu.
- Vitamin D takođe popravlja oštećenja na koži, sprečava infekcije koje mogu nastati usled povreda kože i podmlađuje kožu.
- Vitamin D3 ima snažna protiv-upalna svojstva koja ga čine efikasnim u lečenju opekotina, povreda kože, oštećenja kože i strija na stomaku. Tako se vitamin D uglavnom dodaje kremama i losionima zbog njegovih protiv-upalnih svojstava.
- Antioksidativna svojstva vitamina D sprečavaju oštećenja na koži, bore na licu i prerano starenje kože.
- Vitamin D takođe pomaže u lečenju ekcema i potencijalno u lečenju rozacee.
Nedostatak vitamina D i bubuljice
Pitaš se kako su povezani vitamin D i bubuljice? Naime, jedan od simptoma nedostatka vitamina D može uključivati i pojavu bubuljica kod odraslih i akni.
Akne predstavljaju zapaljensko stanje kože koje može dovesti do začepljenih pora. Promene nivoa hormona i bujanje bakterija na koži su osnovni faktori koji mogu doprineti nastanku akni. Podsećam te da je vitamin D zapravo hormon.
Prema istraživanjima, značajan procenat pacijenata sa aknama istovremeno ima i nedostatak vitamina D. Nakon što se doda vitamin D kao suplement, upalne lezije pokazuju poboljšanje.
Takođe je dokazano da vitamin D reguliše imuni sistem i proizvodnju keratina i sebuma iz lojnih žlezda. Pored toga, zahvaljujući svojim antioksidativnim svojstvima koja mogu inhibirati blokiranje pora u koži – vitamin D sprečava nastanak bubuljica i akni.
Saznaj koje hormone treba prvo proveriti za akne.
Vitamin D za podmlađivanje
Dokazano je da zdravi nivoi vitamina D sprečavaju starenje kože.
Istraživanja jasno pokazuju da vitamin D može da kontroliše proces starenja tvoje kože – i to putem svoje uloge u regulisanju upale, oksidativnog stresa/slobodnih radikala, genetskih promena, poremećaja DNK i promena nivoa kalcijuma.
Naime, svi ovi navedeni faktori ubrzavaju starenje tvoje kože – zato je važno da uvek imaš dovoljno vitamina D kako bi tvoja koža bila zdrava i podmlađena.
Starenje kože može se pokazati na molekularnom nivou, skraćivanjem telomera (genetskog materijala na slobodnim krajevima DNK lanca). Telomere se skraćuju godinama, čineći DNK sve nestabilnijim. Istraživanje je pokazalo da su telomere značajno duže kod onih ljudi sa najvišim nivoom vitamina D u krvi.
Evo kako podmladiti lice prirodnim putem!
Vitamin D ima ulogu i kod nege kose
Jedan od najboljih načina za jaku i gustu kosu jeste da obezbediš da uvek imaš adekvatan nivo vitamina za kosu – uključujući i vitamin D.
Prednosti vitamina D za kosu uključuju sledeće:
- Nedostatak vitamina D takođe može izazvati gubitak kose kod žena. Vitamin D se nalazi u folikulima zdrave kose i uglavnom postoji nedostatak vitamina D u nezdravim folikulima. Naime, ovaj vitamin smanjuje stres, koji je često povezan sa gubitkom kose i raznim drugim problemima.
- Vitamin D takođe deluje na keratinocite za pokretanje ciklusa folikula dlake i podstiče ubrzani rast kose.
- Vitamin D se pretvara u kalcidiol kada je prisutan u jetri. Dalje se kalcitriol, koji se nalazi u bubregu pretvara u oblik aktivnog vitamina D. Ovo pomaže u regulisanju ciklusa folikula dlake.
Postoje takođe i receptori vitamina D u folikulima kose. Mnogo različitih procesa je uključeno u stvaranje nove dlake iz folikula, a vitamin D dokazano igra glavnu ulogu. Zbog toga vitamin D i nedostatak kose idu ‘’ruku pod ruku’’. Studije su takođe pokazale da inhibiranje receptora vitamina D u folikulima dlake može izazvati gubitak kose.
Saznaj kako sprečiti opadanje kose prirodnim putem!
Šta kažu iskustva?
Kada je u pitanju nedostatak vitamina D, iskustva su zaista različita, pre svega u pogledu ispoljavanja simptoma – ako se oni uopšte i ispolje. Ono što sam primetila, to je da postoji trend sve masovnije pojave nedostatka vitamina D – a verujem da je smanjena izloženost suncu usled zaštite od štetnih UV zraka jedan od najjačih razloga za to.
Iz navedenog razloga, mnogi ljudi se odlučuju upravo za uzimanje suplemenata vitamina D (uz konsultaciju sa lekarom) – a kod kožnih stanja se pokazalo da kreme i drugi proizvodi obogaćeni vitaminom D i te kako mogu da pomognu!
Kao što smo rekli, putem hrane možete nadoknaditi nedostatak ovog vitamina, pa su i mnoge dame upravo unosile više ribe u svoju ishranu!
Neki uobičajeni simptomi nedostatka vitamina D, koje ljudi prijavljuju, jesu bolovi u mišićima i kostima. Naročito žene u starijim godinama često doživljavaju gubitak koštane mase, upravo zbog deficita ovog vitamina. Pojava depresije, stalni zamor i oslabljen imunitet takođe mogu da ukažu na problem nedostatka vitamina D.
Zanimljivo je da se sve više javljaju problemi sa kožom i kosom kod onih kojima fali vitamin D. Kod neobjašnjivih akni, preranog starenja kože, ekcema i psorijaze – trebalo bi da se ispita nivo vitamina D u krvi.
Danas zaista vrlo jednostavno može da se proveri status vitamina D kod neke osobe, jednostavnom analizom iz krvi.
Nedostatak vitamina D je rastući problem koji dovodi do mnogih zdravstvenih stanja, uključujući i promene na koži i kosi. Kao što rekoh, ovo čak nije ni klasičan vitamin – već hormon – tako da je njegova uloga utoliko bitnija!
Zato je važno da vodiš računa o tome da li imaš/dobijaš dovoljno vitamina D – kako bi što duže uživala u mladom i lepom izgledu.
Dodaj komentar