Zna li neko odgovor na pitanje kako skinuti višak kilograma?! Ako imaš problem sa kilogramima, ovo je tekst za tebe, jer ćeš saznati kako se rešiti viška.
Na početku ti moram reći: Mršavljenje zahteva volju, odricanje i trud. Slažeš li se sa mnom?
Dobićeš praktične savete, ali i neka rešenja koja stvarno deluju kako bi svoju figuru dovela u odličnu formu i naučila kako skinuti višak kilograma.
Saznaj sve o mršavljenju na zdrav i prirodan način, o tome može li se i kako smršati bez dijete i gladovanja. Takođe, važno je da znaš da gubitak kilograma zahteva i određena odricanja, ali o tome nešto kasnije.
Uz ove savete skinućeš sav višak i naučiti kako da održavaš liniju nakon mršavljenja. Ovo je posebno važno, jer se uz loše navike kilogrami lako i brzo vrate.
Zato, ako si voljna da pratiš korak po korak ovog teksta, rezultati će biti vidljivi, a ti zadovoljna. Imaš li plan kako da skineš višak kilograma? Ja imam, i rado ću ga podeliti sa tobom! Ostani do kraja i saznaćeš i kako!
Kako skinuti višak kilograma?
Prvo, najvažnije od svega jeste da imaš plan ishrane za mršavljenje, dakle da dobro osmisliš kako ćeš skinuti višak kilograma.
Taj plan mora biti realan, ali i održiv na duge staze. Moraš se tačno pridržavati namirnica koja ćeš konzumirati.
Dakle, trenutna rešenja ne dolaze u obzir!
Najefikasnije rešenje koje će ti pomoći da skineš višak kilograma i to na duže staze jeste kompletna promena načina života.
Ne, nisu to velike promene, samo..
To zapravo znači da ćeš morati da se odvikneš nekih navika u ishrani, da budeš više fizički aktivna, ali i da svom telu obezbediš neophodnu hidrataciju. Ali, ovi saveti neće ti pomoći samo kod kilograma, već i kod celulita na površini kože.
Isto je bilo i sa Bojanom. Pokušavala je na sve načine da se reši celulita, ali nijedan tretman nije davao efekta. A onda se rešenje pojavilo iznenada. Sada su njene NOGE LEPŠE NEGO IKADA.
Kako je Bojana uspela da se reši celulita, saznaj na ovom linku https://onaportal.com/ni-grama-celulita-vise-nemam-na-nogamaznam-da-isto-zelis-i-ti/
Krenimo korak po korak.
Redovno vežbaj!
Ništa bez vežbanja!
Ne zanemaruj fizičku aktivnost, koja je važan korak prilikom mršavljenja. S obzirom da se najviše gojimo u predelu stomaka, zadnjice i nogu, tu su vežbe za mršavljenje koje ti mogu pomoći da rešiš kilograme i salo oko stomaka.
Ukoliko nisi do sad, možeš početi i sa vežbanjem u teretani, voziti bicikl ili trčati. Ukoliko ti to prija, i hodanje je dobro rešenje. Poenta je u tome da budeš više fizički aktivna, a to će ti pomoći da skineš višak kilograma. Hodanje za celulit je takođe dobar izbor.
A kada počneš da mršaviš i zatežeš svoje telo, rešićeš se i dosadnog celulita. Naravno, celulit moraš tretirati i anticelulit kremama, gelom za celulit, ali i masažom.
Dobar trening jeste tabata trening za mršavljenje ili vežbe za zatezanje tela.
Manje stresa, manje kilograma
Gotovo smo svi mi pod stresom, a stres može biti uzrok gojaznosti. Stres uzrokuje da naša tela oslobađaju hormon koji se zove kortizol, koji podiže krvni pritisak, slabi imuni sistem i može dovesti do povećanja telesne težine.
Evo nekih načina da smanjiš stres:
- joga,
- meditacija,
- spavanje,
- trčanje(a evo i još jedne prednosti: trčanje za celulit još jedan plus)
Sve što može smiriti tvoj um i podstaći opuštanje ima potencijal za uklanjanje stresa. Pronađi ono što ti odgovara. Život je možda pun stresa, ali važno je kako se borimo sa tim.
Koji su još važni odgovori na pitanje kako skinuti višak kilograma. Hajde da saznamo!
Što više vode
Kako skinuti višak kilograme uz pomoć vode? Hm, voda je zapravo veoma važna i unos tečnosti je od krucijalne važnosti prilikom mršavljenja.
Redovno pij vode i dok vežbaš, ali i u toku dana. Voda pomaže prilikom gubitka težine na različite načine: potiskuje apetit, ubrzava metabolizam, može pomoći u smanjenju ukupnog unosa kalorija, a može ti pomoći i prilikom vežbanja jer rastvara elektrolite – minerale koji uključuju natrijum, kalijum i magnezijum i distribuira ih po celom telu, gde se aktivira njihova energija. Još jedan plus, voda za celulit je ubitačna stvar.
Osim toga, iz organizma izbacuješ višak tečnosti, a povećanje unosa vode može povećati lipolizu, proces kojim telo sagoreva masti.
Zbog toga, voda je najvažnija prilikom skidanja kilograma.
Seti se koliku važnost ima hidratacija kada je koža u pitanju. S toga, imaj u vidu da je tvom telu potrebna tečnost i zbog celokupnog organizma, gubitka kilograma, lepe i zdrave kože.
Ishrana je važna
Saveti koji su tiču ishrane od kojih možeš krenuti:
- Započni dan drugačije nego inače. Umesto prve jutarnje kafe koju popiješ odmah nakon buđenja, pokušaj ovo: u čašu mlake vode dodaj kašičicu meda, dve kašičice ceđenog soka limuna i malo cimeta. Ovaj napitak naravno piješ na prazan stomak, svakog jutra. Ne samo da podstiče probavu, već ti pomaže i da skineš višak kilograma, ali i da ojačaš imunitet.
- Nikako nemoj da preskačeš obroke, posebno ne najvažniji obrok – doručak; on je odgovoran za tvoju energiju i snagu koje su ti potrebne tokom celog dana. Nije rešenje preskakati obroke, već promeniti tvoju inače ustaljenu jutarnju rutinu, za početak.
- Nakon jutarnjeg napitka sa toplom vodom, medom, limunom i cimetom, napravi sebi zdrav doručak za mršavljenje. Napravi presedan, pa umesto doručka na koji si inače navikla, probaj žitarice, voće, jogurt… Mogućnosti je tako mnogo, a sama ćeš videti šta lično tebi najviše prija.
- Mnoge žene su iz ishrane izbacile hleb, ali to nije trajno rešenje na koje se možeš osloniti. Ustvari, možeš smanjiti količinu hleba koji jedeš, ali i da beli hleb zameniš raženim hlebom, bezglutenskim hlebom ili kukuruznim tortiljama. Zašto? Pa, hleb od belog brašna ima visoku kalorijsku vrednost, a veoma nisku nutritivnu vrednost, dok raženi hleb, recimo sadrži više vlakana koja povoljno deluju na rad creva.
- Izbegavaj brzu hranu, jer ona je nešto što se prosto “lepi” i gomila, a i nije zdrava. Umesto toga, obavezno za ručak napravi čorbu od povrća, sa malo soli i začina. Isto tako, i domaća supa je dobro rešenje za ručak, u kombinaciji sa nekim mesom, pod uslovom da nije prženo u dubokom ulju ili da nije pohovano. Najbolje je da ga obariš i uz minimum soli pojedeš za ručak.
- U toku dana, kao užina, može dobro doći neka voćka, ili čaj za mršavljenje. Ne odriči se kafe, ali pokušaj da ne preteruješ.
- Večera treba da bude lagana: salata, dva pečena krompira šolja jogurta, na primer.
- Nemoj piti punomasno mleko, već biraj ono sa manje masti. Isto važi i za jogurt.
- Takođe, umesto belog pirinča, kupuj braon, jer je i zdraviji i sadrži manje ugljenih hidrata.
Što se tiče držanja dijete, tu je uvek dobro da se konsultuješ sa lekarom. Mogu biti veoma zahtevne i iscrpljujuće, pa nemoj ništa raditi na svoju ruku.
Ipak, neke koje se najčešće spominju su autofagija dijeta koja se pokazala kao odlična prilikom mršavljenja. Tu je i kupus dijeta, zatim scarsdale dijeta, slatke suve šljive za mršavljenje, dash dijeta i mnoge druge.
Ali, zapamti nijedna dijeta ne odgovora svima isto!
Zdrave namirnice
Zdrava ishrana je i te kako važna, pa je i unos zdravih namirnica nešto na šta moraš da obratiš pažnju. Biraj onu hranu koja je bogata vitaminima, mineralima, vlaknima, koji su neophodni za tvoj organizam.
Evo nekih predloga povrća koje treba uključiti u zdravu ishranu prilikom gubitka kilograma koje sadrži malo ugljenih hidrata:
- brokoli,
- kupus,
- karfiol,
- krastavac,
- spanać,
- kelj,
- paradajz,
- prokelj,
- zelena salata,
- blitva.
Kako skinuti višak kilograma uz žitarice, tj. koje treba jesti:
- ječam,
- zob,
- raž,
- mekinje.
Takođe, tu su i zdravi šejkovi za mršavljenje koje uvek možeš napraviti kod kuće.
Čega se moraš odreći u ishrani?
Svakako, najbolje što možeš uraditi za svoje telo kada želiš skinuti višak kilograma jeste da se odrekneš onih sitnih slatkih zadovoljstava koja goje. Izbaci potpuno iz ishrane slatkiše, grickalice, brzu hranu i gazirane sokove.
Za sve to imaš alternativu – kada ti se jede nešto slatko, pojedi voće. Puno je vitamina i minerala, a sadrži prirodne šećere koji mogu zadovoljiti tvoju potrebu za slatkim.
Zatim, umesto gaziranih ili kupovnih sokova u tetrapaku, iscedi voće i napravi prirodan sok ili sirup za mršavljenje!
Grickalice možeš zameniti bademima, lešnicima, orasima…
Važno je reći da ne treba preterivati i da sve to konzumiraš u pristojnoj meri.
Smanji porcije
Možda zvuči grubo, ali realna slika je da višak hrane u tanjiru koju halapljivo i brzo pojedeš vrlo brzo završi na bokovima, oko stomaka, na zadnjici; i kao vidljivi celulit na zadnjici.
To dalje vodi ka celulitu ne samo na zadnjici, već na svim pomenutim delovima tela. Zamisli kilogrami i celulit po celom telu! Uf..
Kako bi to sprečila, moraš voditi računa da tvoje porcije ne budu preobimne, a da te zasite.
Zbog toga, potrebno je da smanjiš porcije. Kada se navikneš, nakon par dana, sve će ti ovo izgledati jednostavnije i lakše prihvatljivo.
Tu je još jedna caka: sporije žvaći, jer sve je zasnovano na psihičkoj bazi: dok jedeš, tvoj mozak obrađuje podatke i ti uživaš u iskustvu jedenja duže, stvarajući tako duži vremenski period osećaj sitosti.
Masti i proteini su takođe važni
Masti i proteini neophodni su za normalno funkcionisanje organizma i ne smeš ih zanemariti, niti izbaciti iz upotrebe kada želiš da skineš višak kilograma.
Maslinovo ulje i ulje avokada su odličan izbor za uključivanje masti u tvoj plan ishrane. Druge masti kao što su puter i kokosovo ulje treba koristiti samo u umerenim količinama zbog njihovog većeg sadržaja zasićenih masti.
Zdravi izvori proteina uključuju:
- meso: govedina, piletina, svinjetina i jagnjetina,
- riba i morski plodovi: losos, pastrmka i škampi,
- jaja,
- biljni proteini: pasulj, mahunarke, kinoa.
Izaberi izvore masti i proteina koji su zdravi za srce, kao što su kikiriki, orasi i semenke i soja.
Kada spremaš obrok, koristi maslinovo umesto običnog ulja ili putera. Ograniči upotrebu crvenog mesa, pa umesto toga izaberi piletinu, ćuretinu ili ribu.
Citruse konzumiraj u velikim količinama
Citrusi tope masne naslage, sagorevaju višak kilograma, pa se potrudi da ih koristiš što više u svakodnevnoj ishrani. Recimo, možeš da iscediš dva limuna u čašu vode, bez dodavanja šećera i popiješ je ujutru na prazan stomak. Ili, umesto limuna, možeš da koristiš i grejp ili pomorandže.
Takođe, možeš da jedeš citruse svakodnevno, bez ograničenja. Citrusi su poznati kao odlični u borbi protiv viška kilograma, a deluju tako što sagorevaju višak masnoća. Pa, ukoliko ih voliš, citrusi su pravo rešenje iz prirode uz čiju pomoć možeš skinuti višak kilograma.
Tu je i fantastična citrus dijeta, koju moraš probati!
Smanji unos ugljenih hidrata
Gojaznost može biti posledica bolesti, hormonskog poremećaja, ali i ishrane sa visokim sadržajem ugljenih hidrata.
Glavni krivci zbog kojih se gojiš, ukoliko nisu zdravstvene prirode, jesu gazirana pića, sok i alkohol. Ova pića su puna nepotrebnih kalorija i treba ih izbaciti iz ishrane. Drugi krivci su hleb, pirinač, tortilje, pasulj, krompir i testenine – svakodnevna hrana koja se previše konzumira.
Šta treba uraditi?
Konzumiraj realne porcije ugljenih hidrata, ne više od četvrtine tvog tanjira. I izaberi zdrave izvore proteina i masti.
Ako još nisi sigurna kako skinuti višak kilograma i kako treba da izgleda tvoj dnevni jelovnik, prati pažljivo nastavak.
Ideje za doručak, ručak i večeru
Doručak:
- jaje sa isečenim avokadom i bobičastim voćem,
- zeleni smuti sa spanaćem, avokadom i mlekom od orašastih plodova i prilogom od mladog sira,
- nezaslađeni grčki jogurt sa bobicama i bademima.
Ručak:
- dimljeni losos sa avokadom,
- zelena salata sa piletinom na žaru, crnim pasuljem i crvenom paprikom,
- salata od kelja i spanaća sa leblebijama i gvakamolom.
Večera:
- salata sa piletinom, paprikom, mangom, avokadom i začinima,
- mlevena ćuretina sa pečurkama, lukom, paprikom i sirom,
- antipasto salata sa belim pasuljem, šparglama, krastavcima, maslinovim uljem i parmezanom,
Ima li još neki savet za topljenje kilograma? Naravno.
Više spavaj!
Tvom telu neophodan je odmor nakon dugog i iscrpljujućeg dana. San je neophodan i zbog toga što spavanje ubrzava metabolizam, tako da što duže spavaš, sagorevaš više masti.
Takođe, spavanje reguliše hormone koji kontrolišu apetit i proizvodnju energije. Kada preskočiš san, tvoje telo proizvodi više grelina, koji izaziva žudnju, i manje leptina, zbog čega se osećaš sitom.
Zaključak!
I za kraj, imaj na umu, nakon mršavljenja, dešava se da se kilogrami vrate, i to nije nikakva retkost. Naravno, to se desilo iz nekog razloga: ili zbog toga što jedemo kasno, ili smo jeli previše jer nam je nešto bilo ukusno, pa nismo mogli da odolimo…
Još jedno od važnih pravila koje moramo poštovati kada želimo da skinemo višak kilograma jeste i to da jedemo samo onda i isključivo onda kada osetimo glad.
Slobodno jedi onoliko puta, ili onoliko malo puta dnevno koliko smatraš da je to tebi dovoljno.
Jedi samo kada si gladna, i ne jedi kada nisi; ono čuveno grackanje između obroka!
Definitvno, zdrave namirnice, redovno vežbanje, unos tečnosti i promena načine ishrane jeste sve što ti treba kako bi skinula višak kilograma.
Naravno, kombinacija svih gorepomenutih saveta i trikova učiniće čudo, i tvoje telo dovesti u idealnu formu.
Znaj da gubitak težine ne dolazi preko noći, niti odjednom. Za to je potrebno vreme, ali i snaga volje i istrajnost. Poslušaj ove savete, pa ćeš skinuti višak kilograma sa zadovoljstvom. Raduj se životu i pokaži svetu svoje novo telo. Ako i ti imaš dodatni savet kako skinuti višak kilograma, podeli sa nama.
Dodaj komentar