Kupus dijeta obećava manje kilograma za kratko vreme. Verovala ili ne, sa kupus dijetom možeš izgubiti 3-5 kilograma za samo nedelju dana! Uveri se sama.
Dijeta za brzo skidanje kilograma ima raznih, ali kupus dijeta je prvi izbor onih koji bi želeli instant rezultate.
Za kratko vreme, ovaj način ishrane daje fantastične rezultate, ali potrebno ga je pažljivo sprovesti kako se ne bi poremetio ustaljeni način funkiconisanja organizma.
Od dijeta koje takođe daju brze rezultate ističu se: keto dijeta, autofagija, vojnička, danska i druge, ali iskustva onih koji su pred neki važan događaj želeli da skinu par kilograma pokazuju da sa kupus dijetom nema greške.
Bez izuzetka ona može istopiti u proseku do pet kilograma za samo nedelju dana pridržavanja.
Ako si spremna da kuvaš čarobne čorbe i pridržavaš se pravila kako bi obukla svoje omiljene uske farmerke, da počnemo!
Kupus dijeta jelovnik
Zvezda jelovnika je, razume se, kupus, ali uz čorbu od kupusa možeš jesti i neke druge nekalorične namirnice poput nemasnog mleka, svežeg povrća i voća.
S obzirom da je u pitanju sedmodnevna kupus dijeta, spremi se da nabaviš namirnice koje će ti biti potrebne za najviše dva dana, jer su ti neophodne sveže i nema potrebe da išta unapred skladištiš za tako kratko vreme.
Na tvom spisku za kupovinu treba da se nađu:
- svež kupus
- crni i beli luk
- paprike
- celer
- šargarepa
- pečurke
- paradajz
- crveno meso, pileće belo meso ili riba
- zeleno lisnato povrće
- voće, najbolje bobičasto
- zeleni čaj za mršavljenje
Ovo su sastojci koji će, pored još nekih, svakodnevno činiti tvoj jelovnik za kupus dijetu. Kao što vidiš, spisak nije mali, a i obroci koje ćeš od njih napraviti, iako niskokalorični, ipak su ukusni i prijatni.
Pre nego što pročitaš recepte za kupus dijetu i sedmodnevni plan ishrane, hajde najpre da protumačimo iskustva sa kupus dijetom.
Iskustva sa kupus dijetom
Nije poznato otkad se pojavila kupus dijeta i odakle vodi poreklo. Pretpostavka je da je ova dijeta bila rezervisana za pacijente koji su bili pred intervencijom na srcu. Kako bi za par dana pred operaciju skinuli što veći broj kilograma, pacijenti su se pridržavali ovog plana ishrane zarad sprečavanja komplikacija tokom i nakon intervencije.
Dakle, cilj koji ima kupus dijeta nije samo rapidno skidanje kilograma već i snižavanje krvnog pritiska, nivoa triglicerida u krvi, regulacija šećera u krvi, izbacivanje toksina i viška vode iz organizma, gubitak celulita i sve to u veoma kratkom roku.
A kada smo kod celulita, pročitaj iskustvo naše verne čitateljke!
Bojana je često bila na raznim dijetama, ali celulita je i dalje bilo svuda po telu. Odlučila je da proba neko drugo rešenje, koje joj ne može naškoditi; jer ipak rigorozne dijete su joj često iscrpele organizam.
Sada su njene NOGE LEPŠE NEGO IKADA BEZ GRAMA CELULITA.
Kako je uspela da se reši celulita, saznaj na ovom linku https://onaportal.com/ni-grama-celulita-vise-nemam-na-nogamaznam-da-isto-zelis-i-ti/
Sve ove benefite koje daje kupus dijeta pomalo ugrožavaju zabeležena iskustva koja potvrđuju da se kilogrami nakon završetka dijete brzo vraćaju.
Treba da znaš da se ovaj način ishrane ne preporučuje duže od sedam dana jer nije utvrđeno da li može doći do disbalansa u organizmu nakon dugotrajnog pridržavanja.
Još jedan negativan komentar iskustvenika jeste osećaj gladi, malaksalosti i gubitka snage. Ovo nije ništa neobično jer je u pitanju nagli pad unosa šećera, ugljenih hidrata i zasićenih masti, tako da telo pruža otpor alarmirajući da mu fali goriva.
Iskustva sa kupus dijetom, dakle, dokazuju njenu efikasnost, ali ne i dugotrajnost rezultata. Ukoliko bi da nastaviš da gubiš kilograme, posavetuj se sa lekarom ili nutricionistom kako bi ti pomogli da nastaviš sa mršavljenjem bezbedno i sigurno.
Hajde sada da vidimo šta treba da jedeš u narednih sedam dana kako bi ispoštovala pravila kupus dijete.
Plan ishrane za kupus dijetu po danima
Ono što je dobro kod ove dijete jeste da ne moraš meriti količinu i gramažu unetih namirnica. Gotovo sve su niskokalorične i čitava ishrana orjentisana je ka čorbastim obrocima, tako da količina neće uticati na povećanje tvoje telesne mase.
Prvi dan
Prvog dana možeš jesti neograničenu količinu čorbe od kupusa i bilo koju vrstu voća, osim banana.
Banane nisu te koje će te ugojiti, ali treba ih izbegavati tokom prvih dana ove dijete jer su pune šećera, skroba i ugljenih hidrata koji daju osećaj sitosti.
Umesto banana, za prvi dan odaberi bobičasto voće, jer su sjajan izvor antioksidanasa, čisti krv i ubrzava metabolizam, čime zaslužuje počasno mesto na listi 20 najboljih namirnica za mršavljenje.
Kupus dijeta drugi dan
Za drugi dan se preporučuju čorbe od kupusa i šarenolik izbor povrća. Zvezda jelovnika svakako ostaje supa od kupusa ali treba naći izvor vlakana i proteina iz povrća koji će pospešiti pravilan rad creva i utešiti organizam nakon prvog dana dijete.
Fokus tokom drugog dana kupus dijete je na sirovom ili kuvanom lisnatom povrću, svežim komadima paprike, paradajza, krastavca, ali treba izbegavati mahunarke.
Grašak, pasulj, kukuruz i slično povrće može ti doneti osećaj sitosti, ali i nadimanje. Umesto toga, odaberi jedan pečeni krompir koji će te zasititi.
Treći dan
Treći dan možeš jesti i voće i povrće, i kombinovati ih po izboru. Tokom trećeg dana kupus dijete, pored čorbe od kupusa, odaberi raznovrsno voće i povrće koje nisi jela prethodnih dana.
Dobra ideja je da napraviš plan ishrane pre početka, kako bi sebi dala što više izbora.
Dakle, ako ti je odabir prvog dana bilo bobičasto voće, trećeg dana kupus dijete to može biti koštunjavo ili citrusi, kako bi svom telu davala svakog dana raznovrstan izbor minerala i vitamina i kako ti ne bi dosadila dinamika jednolične ishrane.
Isto važi i za povrće.
Četvrti dan
Četvrti dan je rezervisan za banane. Pošto je organizam već ušao u proces čišćenja i izbacivanja viška vode i toksina, sada mu ponestaje energije i treba mu pomoći da izdrži do kraja nedelje.
Tokom četvrtog dana kupus dijete za ručak pojedi čorbu od kupusa a tokom dana konzumiraj banane u količinama koje su ti potrebne.
Pored toga, možeš piti nemasno mleko koje će ti hidrirati organizam i dati potrebne zdrave masti, kalcijum i druge nutrijente.
Peti dan
Tokom kupus dijete svi osete olakšanje i prostor za unos nešto većeg broja kalorija tokom petog dana.
U toku petog dana dozvoljen je unos junećeg, pilećeg belog ili ribljeg mesa.
Tvoj izbor može biti skuvano meso sa kupusom, ali i zasebno spremljeno na žaru.
Pored kupus čorbe i mesa, možeš pojesti par paradajza jer su puni likopena, odlični za srce i holesterol ali i za zdrav i mladalački izgled kože.
Tokom petog dana potrebno je uneti nešto više od preporučenih 8 čaša vode dnevno, kako bi organizam nastavio sa ritmom koji je imao prethodnih dana.
Šesti dan
I tokom šestog dana se preporučuje meso i čorba od kupusa ali sa dodatkom povrća. Kombinacijom mesa, čorbe i hranljivih materija iz povrća, organizam će skoro zaboraviti da je u posebnom režimu ishrane.
Tokom šestog dana kupus dijete veoma je slaba verovatnoća da ćeš osetiti glad ali organizam je već znatno oslabljen zbog smanjenog unosa kalorija, tako da je moguć osećaj umora i malaksalosti.
Naravno, ove pojave nisu obavezne niti se dešavaju svakome, ali su moguće.
Unesi dodatnu količinu vode, grickaj sveže povrće i nelagodnost će sigurno nestati.
Sedmi dan
Pošto je organizam iscrpeo zalihe šećera, tokom sedmog dana mu treba dati oduška.
Preporučen meni za sedmi dan kupus dijete čine: kupus čorba, povrće, porcija integralnog pirinča i neograničena količina svežeg voćnog soka bez dodatka šećera.
S obrzirom da je telo dalo sve od sebe ovih dana kako bi se prilagodilo i brzo izbacilo višak vode, toksina i sagorelo masti, sigurno ćeš primetiti znatnu razliku.
Kako kombinovati obroke?
Možda si primetila da nije naznačen redosled konzumacije namirnica niti je precizirano šta da jedeš za doručak, ručak i večeru.
Stvar je u tome što konzumacija ovih niskokaloričnih obroka i čorba nema nikakve veze sa satnicom ili delom dana. Nekima će čorba od kupusa prijati rano ujutru jer će im trebati energija za ceo dan, nekima tokom ručka kao što su inače navikli, a nekima da ih zagreje pred spavanje i umiri osećaj gladi.
Uopšte nije bitno kad ćeš u toku dana jesti koju namirnicu ili obrok, važno je da zasitiš svoj organizam i da se pridržavaš osnovnog plana.
Iskustva pokazuju da se do sedmog dana kupus dijete istopi 3-5 kilograma, a u nekim ekstremnim slučajevima bilo je i više.
Ako si spremna nedelju dana da se pridržavaš ovog režima ishrane i naglo oslabiš, trebalo bi da pitaš svog lekara da li je to pravi izbor za tebe i šta da uradiš nakon dijete.
Sad kad smo utvrdili svakodnevni plan ishrane, hajde da vidimo kako da spremiš najukusniju kupus čorbu i olakšaš sebi ovaj strogi plan ishrane sočnim i toplim zalogajima.
Recept za najukusniju čorbu od kupusa
Za ukusnu kupus čorbu biće ti potrebni sledeći sastojci:
- 2 kašike maslinovog ulja
- 8 šolja supe od povrća, takozvanog bujona
- 1 veći crni luk
- 3 čena belog luka
- 1 paprika
- 4 šolje seckanog svežeg kupusa
- 3 šargarepe iseckane na komadiće
- 3 stabljike celera
- pola kašičice morske soli
- malo crnog bibera
- 2 iseckana paradajza srednje veličine
- origano, bosiljak, mirođija ili drugi začin koji voliš
- šnicla mesa veličine dlana po izboru
Kao što vidiš, nijedan od sastojaka nije retkost niti se nalazi van tvog spiska za kupovinu i kada se ne pridržavaš dijete. Većinu sastojaka verovatno već imaš u kuhinji, i sjajno je što je kupus dijeta najjeftinija a daje tako ekspresne rezultate.
Ukoliko poželiš da čorbu od kupusa pripremiš za par obroka kako bi izbegla svakodnevno kuvanje, možeš duplirati količinu sastojaka i sačuvati ostatak čorbe u frižideru ili zamrzivaču.
Dovoljno je par minuta u mikrotalasnoj pećnici ili na ringli, i tvoj ukusan obrok za mršavljenje je spreman i topao.
Originalni recept za kupus čorbu
Bez mesa:
Na tihoj vatri prodinstaj crni luk sa dve kašike maslinovog ulja. Sačekaj da luk postane providan i dodaj sitno seckani celer, šargarepu i papriku. Mešaj ove sastojke lagano dok se ne prodinstaju pa dodaj beli luk i supu od povrća. Kuvaj par minuta pa dodaj kupus i seckani paradajz.
Preko kupusa koji će lagano gubiti svoju veličinu i menjati strukturu, sipaj začine i poklopi šerpu poklopcem. Kuvaj oko pola sata i uživaj u ukusnoj čorbi ne misleći na količinu koju ćeš pojesti.
Sa mesom:
Način pripreme je gotovo isti samo što na početku, nakon dinstanja luka, treba da dodaš kockice mesa. Kad meso pusti svoje hranljive sokove, lagano dodaj bujon od povrća a potom kuvaj oko 20 minuta na tihoj vatri kako bi se meso adekvatno termički obradilo.
Zatim dodaj ostale sastojke i nastavi kuvanje oko 40 minuta.
Sa mesom ili bez, ovo je originalni recept za kupus čorbu koja je osnova sedmodnevne dijete. Ukusna i lagana, dozvoljena u neograničenim količinama, ova čorba je čudesno jelo koje će te za nedelju dana vratiti u željeni komad odeće.
Postoje i drugi recepti za kupus dijetu kao i samu pripremu čorbe. Neki od recepata podrazumevaju dodavanje karfiola, brokolija, tikvica i paradajz paste umesto svežih komada paradajza.
U svakom slučaju možeš pustiti mašti na volju i uživati u pripremi zdravog obroka na svoj način.
Nova kupus dijeta
Jedan od noviteta koju su nutricionisti uveli u ovaj sedmodnevni plan ishrane je približavanje keto i mesnoj dijeti.
U principu sve ostaje isto ali nova kupus dijeta dozvoljava masnije meso, unos povrća i orašastih plodova i drugih namirnica koje sadrže zdrave masti, a malo ugljenih hidrata
Cilj nove kupus dijete jeste da se organizam, usled naglog gubitka kalorija, ne uspaniči i zadrži masti kako bi sačuvao zalihe. Ukoliko na raspolaganju ima masti koje su zdrave, on će pojuriti da ih sagori umesto da ih skladišti, čime se ubrzava mršavljenje.
Postoji i dijeta sa kiselim kupusom koja takođe daje fantastične rezultate.
Bilo da je reč o staroj ili novoj kupus dijeti, sa dodacima ili kiselim kupusom, za koju god varijantu se odlučiš, doneće ti rezultate ako ostaneš dosledna i pridržavaš se do završetka nedelje.
Treba da znaš još ovo!
Iako si mnogo puta pročitala da je reč o sedmodnevnoj dijeti, bitno je napomenuti da nakon ove sedmice treba lagano uvoditi ostalu ishranu na koju je organizam inače navikao.
Da bi što duže održala rezultate kupus dijete, posavetuj se sa lekarom ili nutricionistom šta treba da jedeš nakon rapidnog smanjenja kilaže kako tvoj organizam ne bi strepeo od novog talasa naglih promena i drastičnih smanjenja kalorija.
Takođe, između pridržavanja sedmodnevnog plana ishrane razmak mora biti najmanje dve nedelje, dakle, ne možeš držati kupus dijetu mesec dana jer ćeš konstantno osećati umor i malaksalost, a imunitet će ti biti ugrožen.
Ako ipak nisi za ove drastične promene i strogi režim kupus dijete, uvek možeš pribeći proverenom receptu za mršavljenje koji možda ne daje instant rezulatate ali sigurno topi kilograme na duže staze.
Izbegavaj masnu, prženu i veštački prerađenu hranu. Ne konzumiraj gazirane sokove i slatkiše koji su puni trans masti i veštačkih zaslađivača. Potrudi se da svakodnevno šetaš, piješ dosta vode i umereno treniraš.
Poradi na celulitu tako što ćeš redovno ići na anticelulit masaže i masirati se kvalitetnim gelom za celulit na prirodnoj bazi.
Ove zdrave navike će tvoj organizam prihvatiti s radošću, a za uzvrat će ti dati savršeno oblikovano telo.
Dodaj komentar