Mnoge dame su čule da je laneno seme za mršavljenje odlično. Da li je to zaista tako? Kako bi trebalo da se konzumira i ima li rezultata?
I koja još pitanja ti se vrzmaju po glavi?
Da li je laneno seme dobro za mršavljenje? Koje su dobrobiti lanenog semena? Da li ima veliku kalorijsku vrednost i da li je hranljivo?
Laneno seme za mršavljenje se mora naći u tvojoj ishrani, u obliku zrna, mleveno, a vrlo često se koristi i laneno ulje. A zašto je to tako potrudiću se da ti objasnim u sledećim redovima.
Šta je laneno seme?
Pre nego što pređemo na dobrobiti koje laneno seme za mršavljenje ima i, naravno, naše zdravlje, hajde da saznamo ponešto o njemu.
Lan je jednogodišnja, zeljasta biljka, sitnih plavih listova koja ne raste previše visoko (do 100 cm je visina stabla). Najznačajniji deo biljke i onaj koji je sastavni deo ljudske ishrane je seme lana.
Poznato je i upotrebi u ljudskoj ishrani skoro 6000 godina, a poreklom je iz centralne Azije. Danas se dosta proizvodi u SAD-u, Kanadi, Argentini i ostalim delovima Južne Amerike, Indiji i drugim zemljama, ali je Rusija njegov najveći proizvođač.
Seme lana je braon boje, tvrdo je, obavijeno opnicom, vrlo specifičnog ukusa. Nema mirisa. Ispod opne, seme je sluzavo, a upravo je ta sluz zaslužna za lekovita svojstva ovog semena. Veoma je zdravo i hranljivo.
Laneno seme sadrži proteine, masne kiseline, ugljene hidrate, vlakna, natrijum, kalijum, ali i vitamine A, vitamin D, vitamin B12 i kalcijum.
A sada sledi, ono što te najviše zanima – a to je upravo kako deluje laneno seme za mršavljenje.
Laneno seme za mršavljenje
Obožavam dobre strane hrane! Šalu na stranu, laneno seme ima dosta pozitivnih karakteristika, te je prava uživancija pričati o njima.
Možda si do sada probala čuvenu Dukan dijetu ili brazilsku dijeti, ali laneno seme, hej…
Kako redovi budu odmicali i ti zapravo shvatiš vrednost lanenog semena za mršavljenje, a prevashodno za tvoju svakodnevnu ishranu, sigurno ćeš žaliti sto ga pre nisi uključila u svoj meni. A ne samo to, već laneno seme savršeno topi celulit na nogama.
I Tanja je imala problem viška kilograma i celulita na nogama. Jedino što je htela za sebe jeste NEŠTO što provereno “radi” i briše celulit sa tela. I to bez bola, štipkanja i pritiska, na potpuno prirodan način. I to samo za 28 dana!
Saznaj kako se Tanja rešila celulita na ovom linku https://onaportal.com/kako-je-celulit-postao-moja-proslost/
Idemo dalje!
Hajde prvo da definišemo šta je to što konkretno od samog lanenog semena koristimo u ishrani.
Seme lana možemo koristiti u osnovnom obliku, dakle celo. Međutim, lan ti na ovaj način i neće biti naročito ukusan (a može biti i da je to stvar ukusa).
Zato je bolje prethodno ga potopiti, pa tek onda jesti. Jako je ukusno kada ga potopimo u jogurt, i to nam u procesu mršavljenja može zameniti doručak za mršavljenje.
Možeš ga dodati u supu, čorbu, bilo koje kuvano jelo, i tako ostaviti da malo omekša. Na ovaj način daćeš svom obroku jedan zaista poseban ukus.
Drugi način da koristiš laneno seme za mršavljenje jeste da ono bude mleveno.
U ovom obliku su ti mogućnosti gotovo neograničene.
Mleveni lan možeš koristiti kao brašno, praviti kolače ili hleb.
Svakako da ćeš morati da dodaš još po neku vrstu brašna, recimo speltu, raženo ili slično, ali ćeš dobiti jedan vrlo zdrav slatkiš ili hleb.
Jedna kašika mlevenog lana upotpuniće tvoj doručak jer je možeš dodati pahuljicama ili musliju. Naravno, i mleveni lan možeš da pomešaš sa jogurtom.
Ako nikada do sada nisi, predlog je da probaš da napraviš domaći senf ili majonez i u njih dodaš kašiku mlevenog lana.
Na kraju, možeš da koristiš i mrvljeni lan potpuno isto kao i celo zrno, izbor zavisi isključivo od ukusa. Plus je što za zdravu, negovani i hidriranu kožu dovoljno je konzumirati par kašika lanenog ulja dnevno.
Laneno seme je veliki izvor omega 3 masnih kiselina. Značaj ovih kiselina je izuzetan. One su ključne za zdravlje i razvoj mozga i srca, a dovoljan unos omega 3 kiselina doprinosi stabilnom i jakom imunom sistemu.
Ovo je odlično za vegane, vegeterijance ili osobe koje ne vole ribu, jer na potpuno prirodan način mogu da nadoknade nedostatak ovih kiselina.
Seme lana deluje preventivno ali i kao lek kod problema organa za varenje. Ono je prirodan laksativ, a ima i umirujuće dejstvo na upaljenu sluzokožu creva i želuca.
Seme lana je potpuno neškodljivo i bezopasno sredstvo u borbi protiv opstipacije jer ubrzava rad creva. Za ovo su zaslužna dva tipa vlakana koja postoje u semenu lana – rastvorljiva vlakna kojih ima izmedju 20 i 40 procenata i nerastvorljiva ( 60% do 80%).
Kombinacija ovih vlakana koja se fermentišu u debelom crevu pomoću dobrih bakterija, pozitivno utiče na rad debelog creva.
Kako je reč o potpuno prirodnom proizvodu, smeju da ga koriste svi. Dakle, seme lana je za sve uzraste – od 9 do 99 godina.
Laneno seme nije magično i neće te rešiti svih bolesti koje postoje ali će redovno konzumiranje ove biljke značajno doprineti rešenju brojnih zdravstvenih problema, a najbolje od svega je što će ti istovremeno pomoći da regulišeš telesnu težinu i prirodno ukolniš višak kilograma.
Da li je laneno seme dobro za mršavljenje?
Puno je dostupnih metoda za mršavljenje, ali nisu sve od njih zdrave za naš organizam. Treba biti jako pažljiv pri izboru načina na koji ćete gubiti kilograme i dijete koje primenjuješ. Možda si probala dvopek dijetu ili keto dijetu, ali nisi izdržala do kraja.
Zato znaj, da je laneno seme za mršavljenje odlično. Da vidimo zašto.
Ako skroluješ malo po ovom kratkom informatoru o lanenom semenu upoznaćeš njegov sastav i lekovita svojstva. Hajde sada da vidimo kako je to laneno seme pogodno za mršavljenje!
Jedan od najboljih načina da se izgubi koji kilogram viška je uvođenje lanenog semena u svakodnevnu ishranu. Obogaćeno vlaknima, omega 3 masnim kiselinama i antioksidansima, laneno seme za mršavljenje čini čuda.
Pomenuli smo dve vrste vlakana koja su deo lanenog semena – razgradiva i nerazgradiva vlakna. Obe vrste povoljno utiču na proces mršavljenja.
Rastvorljiva ili razgradiva vlakna proizvode želatinastu supstancu koja u kontaktu sa želudačnom kiselinom i vodom usporava apsorpciju hrane i stvara osećaj sitosti.
Sa druge strane ova, takozvana nerastvorljiva ili nerazgradiva vlakna podstiču rad dobrih bakterija u našem digestivnom traktu i ubrzavaju metabolizam.
Laneno seme je dobro za mršavljenje i zbog prisustva esencijalnih masnih kiselina od kojih seme lana sadrži omega 3 i omega 6 masne kiseline.
Ko bi rekao da nešto tako malo sadrži toliko dobrih sastojaka?!
Unošenjem ovih malih moćnika u organizam fosfolipidi ubrzavaju metabolizam i smanjuju upale sluzokože želuca i creva. Uvek je bolje živeti u skladu sa prirodom nego koristiti suplemente.
Smanjenje upala sistema organa za varenje neizbežno vodi uklanjanju viška kilograma.
Kako je već opšte poznato da je laneno seme veoma bogato proteinima, to ga čini odličnim za proces gubitka viška kilograma, jer u kombinaciji sa vlaknima dovodi do bržeg osećaja sitosti. Samim tim dolazi do unošenja manje količine hrane i bržeg mršavljenja.
Količina šećera i skroba u semenu lana je zanemarljivo mala. Dakle, nizak nivo ugljenih hidrata kaže – laneno seme je dobro za mršavljenje.
Antioksidansi kojih ima u semenkama lana ne utiču direktno na gubljenje težine, ali kako kontrolišu slobodne radikale i poboljšavaju celijsku funkciju, oni ipak indirektno potpomažu sagorevanje masnih naslaga.
Ono što je meni potpuni hit kod lanenong semena jeste činjenica da skida višak tamo gde najviše smeta, a to je obično salo na stomaku.
A da ne pričam, kako skida celulit na zadnjici i isto tako celulit na stomaku.
Pa, drage moje i dragi moji, laneno seme – in, salce oko stomaka – out!
E, sada, istina je da, kao što ja uvek naglasim, nema magičnog štapića koji će ti ukloniti višak, jer ga nisi magijom ni dobila. Laneno seme za mršavljenje prema brojnim istraživanjima daje veliki doprinos kod gubitka kilograma i uopšte ubrzava proces mršavljenja.
Nećes izgubiti 10 kilograma za 10 dana, ali će ubrzavajući tvoj metabolizam u kombinaciji sa pravilnom ishranom i vežbama dovesti do zdravog gubitka kilaže, i što je najbitnije neće biti jo – jo efekta.
Kako pravilno koristiti laneno seme za mršavljenje?
Uh, odmah se nižu nova pitanja. Da li je bolje celo zrno ili ipak mleveni lan? Ili je sigurnije i efektnije ulje? A, možda je ipak mrvljeno seme lana najbolje za mršavljenje?
Evo, stižu odgovori odmah.
Za bolji efekat i brže mršavljenje bolje je koristiti mrvljeni ili samleveni lan.
I odmah da razjasnimo, ovo ne znači da celo seme lana ne doprinosi mršavljenju, ili da ne valja, već je razlog tome što se celo zrno teže vari.
Samim tim nemoguće je iz njega izvući sve one dobre sastojke semena lana za mršavljenje o kojima smo prethodno govorili.
Da bismo bili sigurni da smo izvukli sve ono što će ubrzati naš metabolizam, pospešiti varenje i uticati na gubitak kilograma, opredelićemo se za mrvljeni ili mleveni lan, ili po želji ulje.
Kako jesti laneno seme za mršavljenje?
- Za doručak – Uveče uzmi jednu kašiku lanenog semena ( u ovom slučaju može i celo zrno) i prelij bilo kojim probiotskim jogurtom. Ostavi da odstoji preko noći, jer će na taj način seme lana postati mekše i prijatnije za jelo. Ukoliko želiš, možeš mu dodati i druge semenke poput čie, susama i slično.
- Za ručak – U prethodno pripremljenu supu ili čorbu, ili u neko drugo čorbasto jelo ubaci kašiku lana, može mrvljeni ili mleveni, kako više voliš. Ostavi par minuta da odstoji i jedi. Na ovaj način ćeš brže osetiti sitost i manje ćeš pojesti.
Još jedna dobra ideja za korišćenje lanenog semena za detoksikaciju, kompletno čišćenje organizma i istovremeno mršavljenje jeste čaj od lanenong semena. Možeš ga pripremati na različite načine, a evo predloga za neke od njih.
Čaj od lanenog semena za mršavljenje!
Prvi način pripreme:
Dve kašike lanenog semena preliti sa jednim litrom ključale vode. Ostavi da ovako preliveno laneno seme odstoji 6 do 8 sati. Savet je da potopljeno seme stoji u nekoj limenoj posudi, u bilo čemu samo ne u plastici.
Ovaj čaj se pije tokom čitavog dana. Piješ ga neproceđenog, dakle zajedno sa semenkama, jer će jedino na taj način proces detoksikacije i mršavljenja biti sto posto uspešan.
Drugi način pripreme:
Drugi način za pripremu čaja od semena lana za mršavljenje je da 3 do 4 kašike lanenog semena preliješ sa 2 do 3 litra hladne vode.
Kada voda i laneno seme proključaju, sklanjaš sa ringle i ostavljas da odstoji ponovo između 6 i 8 sati, a može i da prenoći.
Kada je čaj odstajao dovoljno, treba ga “krčkati” na tihoj vatri još otprilike sat vremena. Nakon toga procediš čaj i piješ. Jako je bitno da čaj ne stoji u plastičnoj posudi. Dakle, u obzir dolazi šerpa, staklena flaša ili bilo koja druga posuda koja nije napravljena od plastike.
Savet, dva prilikom pripreme čaja po ovom drugom principu. Šerpu sa ringle uklanjaš čim proključa jer brzo počinje da kipi. Veruj mi, niko ne želi tako uprljan šporet.
Ovaj čaj za mršavljenje procedi dok je još topao, posle će to biti teže. Ako ti se dopadne ova druga verzija čaja, kasnije možeš da povećas količinu lanenog semena na do 6 kašika.
Kada se ohladi, čaj možeš da držiš u frižideru 3 dana.
A evo još nekoliko sjajnih ideja:
- Napravi smuti! Ubaci kašiku lanenog semena u blender zajedno sa tvojim omiljenim satojcima i napravi smuti.
- Iskoristi laneno seme kao preliv za svoju salatu; na meniju mogu da budu pileća salata, tuna salata, salata sa jajima. Pomešaj maslinovo ulje, malo sirćeta, začine i mleveni lan i eto izvrsnog preliva za bilo koju salatu. Odličnog je ukusa.
- Mafini od lanenog semena!Iskoristi brašno lanenog semane za mršavljanje. Napravi savršene mafine, keksiće pa čak i hleb
Laneno seme sa svim svojim hranljivim sastojcima predstavlja idealan izvor vlakana i proteina koji su neophodni za pravilno funkcionisanje tvog organizma.
Može da ti se dopadne ili ne, ali činjenica je da je izuzetno delotvorno u procesu mršavljenja a da je pre svega prirodno i zdravo.
Jedino budi pažljiva ako imaš problema sa bubrezima ili piješ lekove. U tom slučaju se konsultuj sa lekarom i nutricionistom. U svakom drugom slučaju, ukoliko hoćeš zdravo i sigurno da mršaviš, laneno seme za mršavljenje mora biti deo tvog dnevnog menija.
Dodaj komentar