Ukoliko si ljubitelj citrusa, onda bi citrus dijeta mogla biti prava stvar za tebe. Rešava te viška kilograma, celulita i uživaš u ukusima koje voliš.
Citrus dijeta se zasniva na povećanom unosu citrusa, kao što to i kaže njeno ime. To su pre svega limun, pomorandža, grejpfrut i mandarina.
Ovo voće jarkih boja ima zaista mnogo benefita. Osim što će ti pomoći da smršaš, citrus dijeta uticaće izuzetno pozitivno na tvoje zdravlje.
Pa koji su to benefiti?
Uključivanje niskokalorične, visoko hranljive hrane poput citrusa u ishanu je pametan i zdrav izbor, ne samo za gubitak kilograma, već i za celokupno zdravlje.
Mnoštvo vitamina C iz citrusa štiti i jača imunološki sistem.
Pored zaštite imunološkog sistema, istraživanja pokazuju da je citrus dijeta povezana sa većim unosom magnezijuma, kalijuma i sveobuhvatno sa kvalitetnom hranom.
Voće poput citrusa koje je bogato vlaknima i antioksidansima pomaže u zaštiti od srčanih bolesti i moždanog udara.
Čak je i nemoguće utvrditi koje su sve blagodeti koje donosi citrus dijeta, jer to nije dovoljno istraženo.
Pre svega navešću ti nekoliko razloga zašto su citrusi dobri za tvoj organizam.
1.Citrus dijeta je bogata vitaminima
Citrusi su odličan izvor vitamina C.
Ovaj vitamin je zadužen za pravilan rad imunološkog sistema, a u isto vreme vitamin C za lice čini da tvoja koža bude glatka i elastična.
Samo jedna pomorandža sadrži dovoljnu količinu vitamina C koja ti je potrebna u danu!
Osim vitamina C, citrusi sadrže velike količine drugih vitamina i minerala koji su neophodni za pravilno funkcionisanje celokupnog organizma. Tu su vitamin B, kalijum, fosfor, magnezijum i bakar.
Citrus dijeta ima različite zdravstvene prednosti kao što su antiinflamatorno i antioksidativno svojstvo, upravo zahvaljujući citrusnom voću.
Ova jedinjenja sadrže preko 60 različitih sorti flavanoida, karotenoida i esencijalnih ulja koja čine citruse izuzetno korisnim. Ono što svako želi da ostvari uz pomoć dijete jeste mršavljanje. Ali, šta ćemo sa onim celulitom koji ostaje na telu? Ako ne uspe dijeta sve da skine?
Evo i odgovora! Ako je iko probao sve moguće tretmane za celulit, to je definitivno Bojana. Ono što je shvatila, jeste da je celulit i dalje tu. Želela je nešto praktičnije i brže. I uspela je. ZA SAMO TRI NEDELJE CELULIT SA TELA SE ISTOPIO.
Kako je Bojana uspela da se reši celulita sa tela, saznaj na ovom linku https://onaportal.com/ni-grama-celulita-vise-nemam-na-nogamaznam-da-isto-zelis-i-ti/
2.Citrusi su odličan izvor vlakana
Citrusi su odličan izvor vlakana. Samo jedna šolja citrusnog voća u sebi sadrži neverovatnih 4 grama vlakana. Na 1000kcal koje uneseš treba da bude oko 14g vlakana. Samim tim jasno je koliko citrusi mogu da doprinesu ukupnim vlaknima unetim u toku dana.
Vlakna su nesumnjivo jako bitna za mršavljenje. Ona poboljšavaju rad digestivnog trakta, održavaju osećaj sitosti i smanjuju na taj način apetit.
Ono u čemu su citrusi značajni u odnosu na drugo voće i povrće jeste što imaju idealan odnos rastvoljivih i nerastvorljivih vlakana i zato imaju mnogo blagodeti za zdravlje i za dobru liniju!
3.Citrusi imaju veoma malo kalorija
Svaka dijeta se manje više zasniva na sniženju kalorija, pa samim tim i citrus dijeta. Ono što je već rečeno jeste da citrusi imaju mnogo vlakana, a u isto vreme i malo kalorija, pa tako može da se jede veća količina, a da se u isto vreme i mršavi.
Spoj mnogo vlakana, visokog sadržaja vode sa veoma malo kalorija čini citruse idealnim za mršavljenje i održavanje dobre linije.
Evo koliko kalorija sadže glavne vrste citrusa:
- 1 mandarina: 35 kcal
- 1 srednja narandža: 65 kcal
- ½ crvenog grejpfruta: 52 kcal
- ½ zutog grejpfruta: 39 kcal
- sok od jednog limuna: 12 kcal
Jedna studija iz 2015. dugogodišnjim proučavanjem navika u ishrani kod ljudi pokazala je da je unos citrusa usko povezan sa gubitkom kilograma.
Još neke zdravstvene blagodeti koje ima citrus dijeta su:
- neuroprotektivni efekti
- kardiovaskularni zaštitni efekti
- protivupalni efekti
- antikancerogeni efekti
Citrusi su korisni i za ljude koji imaju dijabetes, jer sprečavaju nagli skok šećera u krvi nakon obroka.
Studije su pokazale da unos citrusa smanjuje rizik od raka dojke.
Kako citrus dijeta dovodi do gubitka kilograma?
Citrusi sadrže limunsku kiselinu koja stimuliše lučenje sokova i enzima u želucu i reguliše varenje. Regulišući varenje, citrus dijeta pomaže tvom telu da koristi hranljive sastojke koji smanjuju apsorpciju masti, što smanjuje stvaranje nepotrebnih kalorija u telu.
Pored toga, loša probava dovodi do bezvoljnog i depresivnog raspoloženja gde su mnogi manje fizički aktivni, što opet otežava mršavljenje.
Limun i narandža sadrže velike količine pektina (dobro poznata dijetetska vlakna) koji se bori protiv gladi i igra veoma važnu ulogu u pobljšanju varenja i uklanjanju neželjenih supstanci iz tela.
Citrus dijeta – pravila
Ako želiš brzo da smršaš uz ovu dijetu, trebalo bi da se pridržavaš sledećih pravila:
- Prvo što treba da uradiš ujutru kada ustaneš, jeste da popiješ šolju tople vode sa sokom od pola limuna. Ovo je obavezno!
- Dok traje citrus dijeta, alkohol je strogo zabranjen.
- Unos kafe treba da ograničiš na jednu šolju dnevno.
- Svaki dan treba da pojedeš najmanje 5 porcija voća.
- Tokom jednog obroka u toku dana trebalo bi da uvrstiš koru od jednog limuna i da je pojedeš.
- Izbegavaj hranu poput: belog hleba, krompira, pirinča, slatkiša i grickalica. Ova hrana može smanjiti efekte ove dijete i usporiti gubitak kilograma.
- Gotovo svaki dan treba u jedan orbok uvrstiti ribu.
Citrus dijeta – jelovnik
Ono što je uvek isto kada je citrus dijeta u pitanju jeste doručak.
Za doručak se sigurno pitaš šta da jedeš pogotovo zato što je doručak važan obrok za mršavljenje.
Citrus dijeta sa te strane nije teška i opterećujuća i ne moraš da razbijaš glavu sa doručkom.
Ovakav doručak je veoma zgodan da se ponese u nekoj adekvatnoj činiji i može da se jede van kuće, jer smo svi svesni da nije lako izbalansirati kancelarijski posao i zdravu ishranu.
Doručak je uvek isti: jedna pomorandža, jedna kruška, ½ grejpfruta, parče lubenice (ili pola šolje malina) i jedno parče integralnog tosta.
Kao što je u pravilima već navedeno, pre doručka obavezno ide topla limunada; a između obroka treba da imaš voćne užine. To može biti jedna mandarina, limunada od jednog limuna, pola grejpfruta itd.
Kako bih ti olakšala smišljanje jelovnika i približila ideju kako ishrana treba da ti izgleda ako odlučiš da je citrus dijeta za tebe, daću ti primer jelovnika za sedam dana.
Prvi dan
- Užina: Jedna narandža.
- Ručak: jedan grejpfrut; 250g salate od raznovrsnog povrća (možeš koristiti bilo koje povrće osim krompira i kukuruza) sa prelivom od limunovog soka i maslinovog ulja. Nakon 40 minuta od obroka, jedna šolja biljnog čaja. To može da bude i neki čaj za mršavljenje.
- Užina: jedna mandarina.
- Večera: 150 grama barenog (ili pečenog) nemasnog mesa, 200 grama zelene salate, sa prelivom od maslinovog ulja i limunovog soka. Nakon 40 minuta šolja biljnog čaja sa kafenom kašikom meda.
Drugi dan
- Užina: jedan grejpfrut.
- Ručak: jedna pomorandža, 125ml grčkog jogurta;
- Užina: Jedna narandža.
- Večera: 200 grama ribe (barene ili na žaru), 150 grama salate od povrća (beli kupus, brokoli, zelena salata, biber, itd) sa prelivom od maslinovog ulja i limunovog soka; 20 grama integralnog hleba.
Treći dan
- Užina: jedan isečen limun.
- Ručak: jedna pomorandža, činija supe od povrća, 40 grama integralnog hleba.
- Užina: tri mandarine.
- Večera: 200 grama grilovanih ili barenih pilećih prsa, dva pečena paradajza.
Četvrti dan
- Užina: jedan grejpfrut.
- Ručak: jedan grejpfrut, 250 grama salate od povrća sa prelivom od luka i maslinovog ulja, parče tosta od celog zrna pšenice.
- Užina: čaša sveže ceđenog soka od pomorandže.
- Večera: 400g barenog ili dinstanog povrća (tikvica, kupus, šargarepa, cvekla, celer). Pola sata nakon većere možeš popiti šolju nezaslađenog biljnog čaja.
Peti dan
- Užina: jedna zelena jabuka.
- Ručak: 200 grama salate od povrća, 100 grama grčkog jogurta.
- Užina: Jedna narandža.
- Večera: 250 grama ribljeg filea sa dinstanim povrćem (osim krompira), dve mandarine.
Šesti dan
- Užina: Jedna narandža.
- Ručak: kremasta čorba od brokolija, jedan dvopek od celog zrna pšenice.
- Užina: jedan grejpfrut.
- Večera: rezanci od jaja sa kozicama od belog luka.
Sedmi dan
- Užina: dve madnarine.
- Ručak: jedna breskva i 125 grama grčkog jogurta.
- Užina: jedna narandža.
- Večera: salata od tune sa keljom, rukolom i čeri paradajzom.
Koje rezultate možeš da očekuješ?
Citrus dijeta je veoma efikasna kada je u pitanju gubitak neželjenih kilograma.
Na primer, za mesec dana možeš da izgubiš i do 7 kilograma ako se strogo pridržavaš ove dijete.
Naravno, konačni rezultat zavisi od tvoje početne težine, kao i tendencije mršavljenja tvog tela. Ono što je poseban plus ove dijete jeste da pozitivno utiče i na celulit. Posebno ako te muči celulit na butinama ili adipozni celulit.
Međutim, treba da imaš na umu da se ne preporučuje držanje ove dijete duži vremenski period, jer to može prouzrokovati neke negativne telesne reakcije, pa čak i zdravstvene probleme.
Zato je obavezno da pre početka bilo koje, pa i citrus dijete, posavetuješ sa lekarom/nutricionistom.
Preporučujem da nakon što ti citrus dijeta pomogne da brzo skineš kilograme viška, da naučiš osnove piramide ishrane, kako bi kasnije lakše održavala novu kilažu.
Ima li rizika?
Uprkos brojnim prednostima, citrus dijeta ima i svoje rizike i nedostatke a to su:
Alergije
Citrusi su voće koje veoma često izaziva alergije kod ljudi, zato ako slučajno budeš imala bilo kakvu alergijsku rekaciju, odmah treba da prekineš dijetu!
Karijes
Zbog velikog sadržaja kiselina citrusi (a posebno limun) kada se konzumiraju u velikim količinama, mogu da izazovu karijes na zubima. Ako imaš lošiji kvalitet zuba, ne preporučujem ti ovu dijetu.
Stomačni problemi
Ako imaš neko zdravstveno stanje poput gastritisa ili čira na želucu, onda je citrus dijeta za tebe apsolutno zabranjena!
Sa ovom dijetom ta stanja mogu znatno da se pogoršaju.
Citrus dijeta – iskustva korisnika
Podeliću sa tobom iskustva nekoliko žena koje su odabrale ovu dijetu i njihova oduševljenja istom!
Ivana, 34
“Dok sam bila tinejdžerka, pa sve do sredine dvadesetih godina imala sam savršenu liniju. Može se čak reći i da sam bila mršavija.
Mogla sam da jedem šta god poželim, a da se to na meni aposlutno ništa ne primeti! Međutim, nakon završenog fakulteta zaposlila sam se i počela sam da radim kancelarijski posao. Tokom celog dana bila bih veoma neaktivna i vreme bih i na poslu i kod kuće provodila ispred kompjutera. To je došlo na naplatu. Već nekoliko godina mučim muku sa 5 kilograma viška, najviše na butinama i stomaku. Čak imam i celulit na stomaku. Užas.
Citrus dijeta mi je delovala lagano i nekomplikovano i rešila sam da je isprobam. Zaista, za samo mesec dana ja sam mogla da obučem stare farmerice iz srednjoškolskih dana!”
Nevena, 45
“Nakon dva porođaja nikada više nisam uspela da vratim devojačku kilažu. Znam da je idealno skidanje kilograma zdava ishrana i fizička aktivnost. Ali kada ste mama dva tinejdžera, jednostano nemate vremena za sebe. Kada sam pronašla ovu dijetu obradovala sam se jer obožavam citruse.
Rešila sam da probam mesec dana i da ništa ne mogu izgubiti, jer ako ništa, citrus dijeta može da mi poboljša imunitet. Nakon mesec dana imala sam čak 7 kilograma manje.
Što je za mene fantastičan rezultat! Nakon pauze, sigurno ću je držati opet.”
Neda, 56
“Ceo život sam vodila računa o svom izgledu. Na licu nemam ni jednu boru zahvaljujući zdravoj ishrani i kremi protiv bora. Međutim kada sam ušla u menopauzu nekoliko kilograma kao da se zalepilo za moj stomak, znate onaj višak sala oko stomaka.
Nisam više mogla da zakopčam stare pantalone i suknje.
Rešila sam da moram to hitno da rešim! Citrus dijeta je bila idealna za mene. Za nekoliko nedelja vratila sam se na moju idealnu kilažu!”
Citrus dijeta je zdrav i prijatan način za skidanje viška kilograma uz održavanje i čak poboljšavanje zdravlja. Citrusi su apsolutno dokazali svoju vrednost i kvalitet pomažući ljudima u borbi protiv raznih bolesti. Od posebnog značaja tu je vitamin C.
Međutim, važno je znati kada treba prestati, posebno kada je u pitanju citrus dijeta. Ne pokušavaj da ti ovo bude dugotrajna dijeta i ne rizikuj svoje zdravlje ako imaš alergije, probleme sa zubima i želucem. U tom slučaju odluči se na neku drugu dijetu, možda Dukan dijetu ili brazilsku dijetu.
Pored dijete, ako želiš tip top telo, redovno šetaj u trajanju od barem 30 minuta, zatim radi vežbe za zatezanje i redovno maži noge, zadnjicu i stomak anticelulit kremom.
Samo na ovaj način, uz zdrave navike, možeš da očekuješ i razultate.
Dodaj komentar