Naslovna » Suve šljive za mršavljenje! Sladak zalogaj bez kalorija
Ishrana

Suve šljive za mršavljenje! Sladak zalogaj bez kalorija

suve šljive za mršavljenje

Misliš da su suve šljive pune šećera? Grešiš. Suve šljive za mršavljenje su idealna kombinacija kada želiš da se rešiš viška kilograma. Sad saznaj i kako.

Uz suve šljive za mršavljenje možeš skinuti nekoliko suvišnih kilograma, a načina ima više.

Mogu se koristiti kao dijeta sa šljivama, kompot ili obična voda mešana sa suvim šljivama.

I ne samo to – suve šljive za mršavljenje možeš da konzumiraš tokom cele godine! Dostupne su, ukusne, mogu ti pomoći da smršaš, a uz sve to – uopšte nemaju veliku kalorijsku vrednost.

Šta onda možeš poželeti više?

Obzirom da brzo zasite, pa se osećaj gladi lako zavara, suve šljive za mršavljenje su nešto najbolje što možeš darivati svom organizmu. Na 100 grama suvih šljiva ima između 150 i 230 kalorija, te stoga, suve šljive predstavljaju pravi izvor energije koja ti je potrebna. 

I ne samo to: suve šljive imaju i dijuretičke karakteristike, pa će tako tvoj organizam očistiti od toksina i štetnih materija.

Osim toga, ubrzavaju metabolizam, jer sadrže dijetetska vlakna koja tope kilograme. Seti se samo kako su naše bake zimi kuvale kompot od suvih šljiva i to sa dobrim razlogom! Sigurno se pitaš zašto? Saznaj odgovor do kraja ovog teksta.

Zašto su suve šljive moćno oružje u borbi protiv kilograma?

Iako se suvo voće obično ne preporučuje kod gubitka težine, jedna studija ovu činjenicu demantuje. 

Naime, studija koju su 2014. godine sproveli istraživači Univerziteta u Liverpolu kaže da se suve šljive mogu dodati kao deo zdrave ishrane u mršavljenju. 

Učesnici ove studije bili su veome gojazne osobe. Studija je sprovedena u periodu od 12 nedelja, a učesnici podeljeni u dve grupe.

Jedna grupa je jela suve šljive za mršavljenje kao deo zdrave ishrane, a druga grupa je, uz svakodnevnu ishranu, dobila neke lepe savete o zdravim grickalicama.

I, šta misliš, kakvi su rezultati bili?

Rezultati su bili neverovatni, jer su članovi grupe koji su jeli suve šljive izgubili 2 kg na težini i izgubili 2,5 cm oko struka! Ljudi iz druge grupe izgubili su 1,5 kg i 1,7 cm oko struka. Takođe, nije bilo neželjenih efekata kod ljudi koji su u studiji jeli suve šljive. 

Još si u neverici, zar ne? A pazi sad!

Često višak kilograma prati i uporan celulit na površini kože.

Pročitaj šta je Tanja podelila sa nama! Verujem da ćeš se pronaći u njenoj priči!

Ona je dugo imala problem sa bolnim celulitom svuda po telu. Probala je razne trikove, dok se nije pojavila jedina, prava stvar koja bukvalno razbija celulit.

Saznaj šta je najefikasnije u borbi protiv celulita na ovom linku  https://onaportal.com/kako-je-celulit-postao-moja-proslost/

Zašto suve šljive za mršavljenje?

  • Suve šljive za mršavljenje imaju jedinstvene antioksidanse. 
  • Rastvorljiva vlakna u suvim šljivama usporavaju brzinu izlaska hrane iz želuca, a takođe usporavaju apsorpciju glukoze. Takođe, ova akcija pomaže u normalizaciji nivoa šećera u krvi.
  • Rastvorljiva vlakna pomažu u sprečavanju i lečenju dijabetesa tipa 2.
  • Vlakna podstiču osećaj sitosti i sprečavaju prejedanje i povećanje telesne težine.
  • Suve šljive sprečavaju zatvor i na taj način smanjuju rizik od raka debelog creva i hemoroida. Isto tako, to je proveren narodni lek kada imaš zatvor.
  • Nerastvorljiva vlakna deluju kao hrana za prijateljske bakterije u debelom crevu i pomažu u održavanju zdravog debelog creva.
  • Suve šljive pomažu u snižavanju nivoa holesterola i povećavaju apsorpciju gvožđa.
  • Suve šljive bogate su mineralima i vitaminima.
  • Ukoliko ih redovno jedeš, sprečićeš gubitak i opadanje kose.
  • Suve šljive pomažu u smanjenju rizika od raka dojke kod žena.
  • Osim toga, suve šljive za mršavljenje su zaista odlične za zdravlje probave. Pomoći će ti da smršaš, a imaju i druge brojne zdravstvene prednosti. 

Podeliću sa tobom u nastavku ovog teksta neke korisne recepte koje možeš praviti sa suvim šljivama, kao i to kako da ih koristiš kako bi postigla najbolje rezultate.

Kako se koriste suve šljive za mršavljenje?

Šta sve možeš sa suvim šljivama?

Pre svega, sigurno si čula za dijetu sa suvim šljivama koju možeš započeti još danas! Radi se, naime, o dijeti koja će ti osigurati gubitak telesne težine na sasvim prirodan način.

Dijeta sa suvim šljivama za mršavljenje je dobar izbor kada želiš da svom organizmu podariš sitost, energiju i prekopotrebne vitamine i minerale. Sve što treba da znaš jeste kako da započneš sa dijetom i koje korake treba preduzeti.

Naravno, bilo koja dijeta da je u pitanju, brazilska, keto ili scarsdale dijeta, moraš se konsultovati sa lekarom. To uvek imaj na umu.

Postoje brojna pravila koja moraš poštovati ukoliko želiš da smršaš uz pomoć dijete sa suvim šljivama. Evo nekih od njih:

  • Sa suvim šljivama ne bi trebalo da kombinuješ brašno, slatkiše, slanu ili dimljenu hranu;  
  • Kada jedeš suvo voće, potrebno je da piješ dosta vode;
  • Poslednji obrok ne bi smela da imaš posle 19 sati;
  • Imaj na umu da samo jedenje suvih šljiva neće pomoći da smršaš. Naprotiv! Budi oprezna kada je količina koju treba da uneseš u pitanju! 
  • Ne zaboravi na fizičku aktivnost, bez koje nema mršavljenja. Dakle, kreći se što više, trči, radi vežbe za mršavljenje, praktikuj trening za mršavljenje  i rezultati neće izostati.

Ukoliko se pridržavaš ovih pravila, to će ti pomoći da lako izgubiš težinu i održiš je, a time ćeš smanjiti i dosadni celulit po celom telu.

Krenimo onda redom!

Dijeta sa kefirom i suvim šljivama

Trodnevna mono-dijeta brz je način da izgubiš neželjene kilograme u kratkom vremenskom periodu. 

Obično traje 2 do 3 dana.

Imaj na umu da nutricionisti i gastroenterolozi ne preporučuju takve brze načine mršavljenja osobama sa hroničnim bolestima bilo koje vrste, jer mehanizmi ovih dijeta drastično smanjuju raznovrsnost i unos kalorija hrane i povećavaju učestalost procesa izlučivanja, što može dovesti do dehidratacije, slabosti, pa čak i iscrpljivanja tela.

Suve šljive i kefir možeš koristiti ovako: Ne možeš piti više od 1200 ml kefira dnevno i možeš jesti do 100 grama suvih šljiva. Ukupan sadržaj kalorija u takvom meniju biće oko 1000 kilokalorija, koje se moraju podeliti na 6-7 obroka dnevno. 

Kefir i suve šljive za mršavljenje možeš jesti naizmenično ili zajedno u obliku koktela tri dana, a onda je potrebno da napraviš pauzu. U zavisnosti od toga koliko kilograma želiš da skineš, ovu dijetu sa suvim šljivama za mršavljenje koristi sa pauzama od 15 dana. 

Ako imaš par kilograma viška, dijetu ne moraš ponavljati više od 2 – 3 puta.

Ovakve dijete se ne pridržavaj ukoliko se unapred ne pripremiš za tako stroga ograničenja.

Brzo mršavljenje uvek treba koordinirati sa nutricionistom, inače neće doneti telu ništa osim štete. 

kompot suve šljive za mršavljenje

Istočna dijeta sa suvim šljivama

Ova ekspresna dijeta drži se 10 dana.

Ima mnogo različitih proizvoda, ali glavni za mršavljenje su jaja i suve šljive(a možda si čula i ta dijetu sa jajima). Ovom metodom gubitka težine možeš izgubiti oko 4 kilograma. 

Upamti samo da moraš piti vode što je više moguće. Za doručak uz orijentalnu ishranu pije se šolja čaja za mršavljenje ili kafa bez šećera.

Za drugi dan zdravog doručka za mršavljenje jede se jedno jaje i 8 suvih šljiva, a za ručak se može jesti nemasno kuvano meso, kupus, šargarepa, jabuka ili pomorandža. 

Na tebi je da kombinuješ šta ćeš jesti od ovih namirnica za period od 10 dana.

Posle ručka, možeš uzeti neko voće i 30 grama sira, koji ti mogu poslužiti kao užina, a za večeru se moraš ograničiti na čašu jogurta ili kefira. 

Svih 10 dana dijete moraš se pridržavati ovakvog režima ishrane, kako bi se pokazao pozitivan rezultat.

Dijeta sa orasima

Još jedna teška dijeta je trodnevna dijeta na suvom voću i orašastim plodovima. Sve što ti je potrebno jeste samo 500-700 grama suvog voća i oraha. 

Ništa drugo ti nije potrebno na dnevnom nivou.

Održavanje takve dijete je veoma teško, uprkos kalorijskom sadržaju odabranih proizvoda, osećaj gladi će te pratiti skoro sve vreme.

Zbog toga je ponekad bolje prekinuti takvu dijetu i izabrati dijetu koja je psihološki prikladnija. 

Naravno, ako si od onih upornih i želiš brzo da izgubiš višak kilograma, a potpuno si zdrava, ova dijeta je baš za tebe! Ona uključuje upotrebu suvog voća: suve kajsije, suve šljive za mršavljenje i trešnje, kao i bilo koje vrste oraha – pistaća, indijskih oraha, badema, oraha i slično.

Dijetu je potrebno razbiti na 2 do 4 obroka sa istim kalorijskim sadržajem. To znači da u toku dana treba da imaš 4, 3 ili 2 obroka u toku dana sa istim brojem kalorija.

Sa ovom dijetom ne možeš jesti slane i zapakovane orahe, kao ni suvo voće iz prodavnica. Ovi proizvodi su prepuni štetnih materija i nema apsolutno nikakve koristi za telo.

Sve što treba da uradiš jeste da kupiš na tržištu sveže voće, a zatim sama osušiš voće, tako je zdravije. Na ovoj dijeti možeš da ostaneš tri dana, a zatim napravi pauzu.

Rezultati su vidljivi nakon mesec dana. 

Suvo voće ne bi trebalo da ima miris vina, to ukazuje na početak nepovratnih procesa u proizvodu, a to nije dobro ni za organizam ni za ovu dijetu.

Višekomponentna dijeta sa suvim šljivama

Odlika ove dijete je njena isceliteljska funkcija, zahvaljujući kojoj se dijeta primenjuje čak i kod dece koja imaju višak kilograma.

Sadržaj kalorija u dnevnoj hrani treba da bude u okviru 1200 kilokalorija; hrana treba da bude raznovrsna, sveža ili na pari. Sveže sezonsko povrće, žitarice, nemasno meso, riba, mlečni proizvodi.

Trajanje takve dijete je 5, 7 ili 10 dana.

Suve šljive za mršavljenje na ovoj dijeti mogu i treba da se jedu pri svakom obroku. Jelovnik se može menjati iz dana u dan, ali princip ishrane treba da ostane isti.

  • Na primer, za doručak moraš pojesti 100 grama žitarica (osim pirinča), 1 suvu šljivu i popiti šolju zelenog čaja za mršavljenje, ali bez šećera. 
  • Tokom užine dozvoljeno je popiti čašu kefira i pojesti 1 suvu šljivu.
  •  Za ručak možeš jesti nemasnu supu, nemasno meso ili ribu sa dinstanim povrćem i popiti sve sa kompotom od suvih šljiva. Kompoti se mogu kuvati i od drugog sušenog voća, na primer, suvih kajsija ili suvih šljiva. 
  • Za sledeću užinu ponovo su pogodni kefir i suva šljiva. 
  • Preporučuje se večera sa salatom od povrća i mesom, ribom ili plodovima mora, ali i sa jogurtom sa suvim šljivama. Možeš jesti za večeru i voćnu salatu sa kriškama suvog voća i piti je sa običnim kefirom.

Takva dijeta ti omogućava da lako izgubiš 2 do 4 kilograma, a da pritom ne osetiš osećaj gladi i nedostatak neke vrste hrane.

Višekomponentna dijeta na suvom voću jedan je od najpogodnijih načina za mršavljenje, jer ne izaziva probleme u normalnom funkcionisanju i radu tela niti psihološku nelagodu zbog stalnog osećaja gladi.

Stoga, na mnogo načina, dijeta sa suvim šljivama uvek ima pozitivne kritike među svojim sledbenicima.

Jelovnik višekomponentne dijete može se razlikovati, zavisno od toga na koje se proizvode, osim suvih šljiva, oslanjaš po pitanju mršavljenja.

Dijeta može tolerisati meso i ribu, može se graditi isključivo na biljnoj hrani i slično.

Sušene suve šljive za mršavljenje mogu se jesti u većim ili manjim dozama, mogu se i potpuno zameniti drugim suvim voćem, ali efekat gubitka kilograma od takve dijete neće biti toliko izražen.

Uzorak dijetalnog menija sa suvim šljivama, u kojem je meso dozvoljeno, izgleda ovako:

  • Prvog dana dozvoljeno je jesti 2 kuvana jaja, 10 suvih šljiva, porciju ribe, pomorandžu, grejp, parče hleba, 2 oraha. Možeš popiti i šolju čaja ili kafe bez šećera;
  • Drugog dana trebalo bi da pojedeš 30 grama tvrdog sira, 6 suvih šljiva, supu od kupusa, kuvano goveđe meso, krišku hleba, 2-3 badema, salatu od svežeg povrća, 2 šolje čaja i šolju kafe dnevno;
  • Trećeg dana dijete, na meniju su sendvič sa šunkom i sirom, 10 suvih šljiva, supa od povrća sa kriškom hleba, paradajz, krompir, jabuka, čaša kefira, 2 šolje čaja i 1 šolja kafe;
  • Četvrtog dana dozvoljeno je jesti pola čaše ovsene kaše sa mlekom, 12 suvih šljiva, paradajz, krastavac, sendvič sa šunkom i sirom, malo grožđica, 2 čaše čaja i šolju kafe.

Ukoliko se držiš ove dijete 5 i više dana, onda gornji meni, samo treba ponoviti.

U ovom slučaju, ceo dnevni obrok treba ravnomerno rasporediti na 3-4 obroka sa približno istim kalorijskim doručkom i večerom i malo više kaloričnog ručka.

Tokom dana moraš piti puno vode. Ako ipak pronađeš nešto što bi zamenilo suve šljive u ishrani, onda moraš strogo izračunati sadržaj kalorija oba proizvoda.

Za koju god dijetu da se odlučiš, pre toga ne bi bilo loše da se konsultuješ sa svojim lekarom, ako se uzme u obzir da su neke od ovih dijeta veoma rigorozne. 

Evo šta još možeš probati kod mršavljenja!!

Suve šljive i voda za mršavljenje

Sve što ti je potrebno kako bi uklonila suvišne kilograme jesu voda i šljive. Potrebno je:

  • 1 litar vode
  • 100 grama suvih šljiva

Uzmi jednu hermetičku posudu i u nju stavi 100 grama šljiva, pa preko njih naspi vodu. Posudu zatvori i pusti da odstoji oko sedam dana na hladnom, može i u frižideru.

Nakon toga, smesu procedi kroz gazu i svakog jutra na prazan stomak, odnosno svakog jutra pre nego što doručkuješ, popij po jednu čašu ovog čudesnog napitka.

Prve rezultate očekuj uskoro, jer je ovaj napitak baš moćan. Vodu sa šljivama možeš piti koliko misliš da je potrebno, neće ti škoditi.

Kako se pravi kompot od suvih šljiva za mršavljenje?

Ako imaš lenja creva, kompot od suvih šljiva za mršavljenje je prava stvar za tebe! Za samo jedan dan, ovaj kompot će pokrenuti tvoja creva i očistiti ih.

I ne samo to, čak i ako nemaš problem sa zatvorom, možeš da ga konzumiraš kao prirodno sredstvo za detoksikaciju. Treba ti:

  • 500 ml vode
  • 15 suvih šljiva
  • ¼ kašičice cimeta
  • malo rendane kore limuna

Dobro operi suve šljive za mršavljenje i izruči ih u vodu. Zatim, pusti ih da odstoje barem dva sata kako bi upile što više tečnosti. Dodaj još malo vode i kuvaj uz lagano mešanje 15 minuta. Potom dodaj narendanu koru limuna i cimet. Kada skloniš sa vatre, poklopi i sačekaj da se dobro ohladi. 

Ako baš želiš, kompot možeš zasladiti medom, nikako šećerom! Od ove smese dobićeš oko dve šolje napitka. Prvu šolju popij uveče pred spavanje, a drugu odmah ujutru.

Ukoliko kompot koristiš kao prirodni laksativ, trebalo bi da deluje za 24 časa.

Međutim, nema nekih ograničenja kada je konzumiranje u pitanju, pa može da se uzima koliko dugo je već potrebno. Rezultati su vidljivi već nakon nekoliko nedelja primene slatkog kompota od šljiva.

suve šljive i voda za mršavljenje

Suve šljive za mršavljenje – iskustva

Naravno, kao i kod svih ostalih dijeta, bilo da si već probala neku, npr. popularnu autofagija dijetu ili dansku dijetu, nekad bude rezultata, a često i izostanu.

Tome mnogo doprinosi i činjenica da nije svačiji organizam isti i da ne reagujemo sve isto da određene stvari.

Takođe, i metabolizam varira od osobe do osobe.

Ipak, generalno, uz pomoć suvih šljiva za mršavljenje možeš izgubiti, prema podacima ispitanika, 1 kilogram dnevno ukoliko se pridržavaš dijete sa suvim šljivama.

Ipak, budi i oprezna, jer su one rigorozne, zasnovane na strogoj kontroli konzumiranja hrane i svedene na minimum onoga na šta si verovatno navikla.

Još jedna stvar, pre nego što počneš sa bilo kojom dijetom, konsultuj se sa svojim lekarom, jer će te on uputiti i reći koje je najbolje rešenje baš za tvoj slučaj. 

Jedan od glavnih nedostataka kod mršavljenja sa suvim šljivama jeste i taj što su sve ove dijete kratkoročne, ekspresne, veoma zahtevne i rigorozne, te stoga, ne bi ih ni trebalo držati duže od 3 do 4 dana.

Na kraju, bilo koja varijanta sa suvim šljivama je korisna, ukoliko koristiš je umereno i pratiš uputstva. Nije onda teško, zar ne?

Avatar

Ivana Vulikić

Profesor srpskog jezika i književnosti. Volim da pišem i čitam dobre knjige. Pisanjem se bavim od malih nogu, a posebno me interesuju teme o zdravlju i lepoti.

Dodaj komentar

Klikni za komentar

Test