Kako i da li trčanje skida celulit? Kako treba da izgleda trening? Kako će se celulit smanjiti i koji su rezultati? Da vidimo kako trčanje utiče na celulit!
Pitanje da li trčanje skida celulit si sigurno sebi postavila kada si se srela po prvi put sa celulitom. Voliš trčanje, pa ti je bilo korisno da svojom aktivnošću možeš uticati i na celulit po celom telu. Zar ne?
U moru stvari koje si isprobala od tretmana, anticelulit dijeta, trening za mrsavljenje, sigurno je na red u nekom momentu došlo i trčanje, kao tvoja redovna ili rekreativna aktivnost.
Potpuno je opravdano da si tada sebi postavila pitanje “da li trčanje skida celulit?”
Celulita moramo da se rešimo čim ga uočimo na koži.
Zato što guranje ovog problema pod tepih neće doneti ništa dobro, tako je generalno sa svim problemima. Što pre se uhvatimo sa njim u koštac, pre će postati jedan problem manje.
Preko 90% žena ima celulit. Iako ti naravno ovo nije nikakva uteha, ali činjenica je da koliko god na koži izgledao ružno i neprivlačno, nisi jedina koja ga ima i to je nešto što može da se reši, a to zvuči odlično.
Mnogim ženama se dešava da mnogo lakše skinu kilograme, reše problem sa suvom kožom, zategnu mišiće… nego što se reše tvrdog celulita.
Zašto je celulit toliko “težak” za uklanjanje i zašto zadaje toliko problema?
Hajde onda ukratko da se podsetimo!
Da li trčanje skida celulit?
Celulit po celom telu se javlja kod žena svih godina. Često nije povezan sa kilažom, tako i da mršave i malo punije žene ga imaju. To su masne naslage koje u jednom momentu postaju vidljive na samoj površini kože.
Kada vezivno tkivo koje svi imamo ispod kože popusti i kada više ne može da trpi pritisak masnih naslaga, koža se ispupčuje, a masnoća izbija na samu površinu.
E ta masnoća je u stvari celulit na površini kože.
On je težak za tretiranje upravo zato što je mnogo faktora koji ga izazivaju. Ipak, pravilnom kombinacijom sporta, u ovom slučaju trčanje, ishrane, i samo jednog gela za celulita, bilo koji tip celulita na nogama biće tvoja prošlost.
Zapravo, bilo gde da se nalazi, da li je u pitanju celulit na zadnjici ili celulit na butinama, rezultati će biti isti.
A samo da pročitaš šta je Tanja podelila sa nama! Verujem da ćeš se pronaći u njenoj priči!
Ona je dugo imala problem sa bolnim celulitom svuda po telu. Probala je razne trikove, dok se nije pojavila jedina, prava stvar koja bukvalno razbija celulit.
Saznaj šta je najefikasnije u borbi protiv celulita na ovom linku https://onaportal.com/kako-je-celulit-postao-moja-proslost/
Ali, od čega najviše zavisi uspešnost treninga??
Upravo od tebe! Ti si ta od koje sve zavisi. Moraš se pokrenuti i biti rešena da mu zadaš poslednji udarac.
A ako je i dalje tvoje pitanje da li trčanje skida celulit i nemaš jasan odgovor – znaj da će uvek biti potvrdan odgovor. Da! Jedno veliko da za tračanje.
Obzirom da je celulit nastao između ostalog i zbog neaktivnosti, tj. zbog slabe cirkulacije, trčanje je svakako jedan od načina da pokreneš cirkulaciju i da skineš celulit sa stomaka, sa nogu, i uostalom sa celog tela.
Hajde onda odmah i da vidimo kako trčanje to deluje na celulit.
Trčanje:celulit = 1:0
Ako nisi ljubitelj grupnih treninga, teretane i ostalih vidova vežbanja u zatvorenom prostoru i sa većom grupom ljudi onda je trčanje za tebe pravi izbor u borbi sa celulitom.
Udobne patike, lagana majca, šorts ili trenerka i spremna si za akciju.
Znamo da se celulit može naći na bilo kom delu tela, ali da ga ponajviše ima na butinama, bokovima i naravno javlja se celulit na zadnjici.
To su upravo delovi tela koji se u potpunosti aktiviraju kada je trčanje u pitanju.
Pravilnim trčanjem ćeš maksimalno pokrenuti cirkulaciju, a masti iz najdubljih slojeva kože će se razgrađivati.
Ono što je važno da znaš je to da celulit na površini kože nisi dobila posle jednog parčeta torte i posle samo pet dana ne treniranja. Dugi niz meseci, a možda čak i godina je potreban da se taj uporan, adipozni celulit formira.
Zato je jako važno da budeš istrajna i da trčiš i da nastaviš nakon rešavanja, neću sad reći problema, već izazova zvanog celulit.
Dakle, jasno ti je da rezultati ne mogu doći preko noći!
Ono što je najvažnije da znaš i kao uspeh tvoj kada je trčanje u pitanju jeste pravilno trčanje. Dakle, da li trčanje skida celulit uspešno, dosta zavisi i od toga da li pravilno trčiš i kako trčiš.
Jeste da kad neko kaže da ide na trčanje ne zamišljamo da je imao neke specijalne visinske pripreme, ali trčanje nije ni ono što laici zamišljaju.
Postoji stav i način na koji se trči i koji je preporučen od strane profesionalnih trenera.
Kako se pravilno trči?
Postoji propisan stav u koji treba da se namestiš kako bi tvoje trčanje bilo pravilno.
Položaj tela kod trčanja je takav da telo treba da bude pravo, blago pognuto napred, kičma treba da bude u prirodnoj ravni, glava da prati kičmu i pogled uvek ispred.
Dakle gledaš negde 20-30 metara ispred sebe dok trčiš.
Ruke su savijene pod pravim uglom i one prate telo prilikom trčanja, ako skupiš šake u “blage pesnice”, onda ti prilikom trčanja pesnice idu od brade do kukova.
Znači nema mlataranja rukama kao da se sa nekim biješ. Zamisli da u svakoj ruci držiš po jedno jaje koje ne smeš da slomiš.
Kukovi ne treba da odskaču prilikom trčanja, ne “trčiš u vis” već u daljinu. To odskakivanje pilikom trčanja naziva se vertikalna oscilacija i ona troši mnogo više energije nego kada trčiš bez skakutanja.
Dodatno, što više odeš u vis samim tim ćeš prilikom pada morati da apsorbuješ veći udar i noge će se brže umarati.
Da bi uštedela energiju, trči lagano i bukvalno zamisli(ako imaš problem sa odskakivanjem kod trčanja), da treba da pretrčiš nešto lomljivo, a da ne želiš da ga slomiš.
Dakle lagani, meki odskoci su najpravilniji kod trčanja.
Postoji jedan korak koji je posebno preporučljiv kada je pokretanje dubinske cirkulacije u pitanju i koji nam pomaže da odgovorimo na pitanje da li trčanje skida celulit.
To je grebajući atletski korak.
Kako se izvodi grebajuči atletski korak?
Potrebno je da podigneš nogu koliko možeš i bukvalno kao da šutiraš, ispružaš potkolenicu i nogu spuštaš tako što gaziš na prednji deo stopala ispod težišta svog tela.
Trči se “polu punim” stopalom, a glavni oslonac i težište je na sredini stopala. Nikako ne na prstima zato što konstantno trčanje na prstima dovodi do problema i bolova u Ahilovoj tetivi.
Pravilnim trčanjem ćeš sigurno izbeći povrede i uštedećeš energiju tako da ćeš moći i koji metar ili zašto da ne kilometar više.
Pre nego što počneš sa trčanjem i otkrivanjem toga da li trčanje skida celulit, važno je i smatra se pod obavezno da moraš pre trčanja da se zagreješ.
Zašto je to važno?
Zagrevanje je pre svega dobro u fizičkom smislu zato što ćeš sprečiti nastanak nekih povreda, putem zagrevanja mišiće lagano uvodiš u trening i pripremaš za napor koji ih čeka.
Pored toga to je i odlična psihička priprema, zato što se polako prebacuješ u domen vežbanja iz domena svakidašnjice.
Vidiš i sama koliko profesionalni sportisti posvećuju pažnju zagrevanju. I zapamti, trčanje koje nije pravilno, može samo da te zamara, i da kao takvo ne donosi rezultate.
Zato je zaista važno da se na što bolji način pripremiš i na kraju da trčiš pravilno.
Kako tvoj trening trčanja za celulit treba da izgleda?
Prvo donesi odluku kada želiš da trčiš; tu se misli na doba dana da li je to jutro, veče ili kasno popodne.
Mnogi lekari, a i profesionalni treneri ne preporučuju trčanje i uopšte bilo kakvu fizičku akivnost odmah nakon ustajanja.
Iz faze sna i odmora nije baš najbolji izbor za aktivan trening. Srce, krvni sudovi i ostali organi, prosto rečeno čitavo telo treba da se lagano pokrene i probudi.
Najbolje je uveče ili ako ti vreme dozvoljava kasno posle podne.
Sat vremena pre treninga trčanja obroci se ne preporučuju. Trčanje na pun stomak, ne, nikako.
Prvo, obuješ udobne patike, idealno je da to budu patike za trčanje, obučeš laganu garderobu, još bolje neka to bude anticelulit helanke; i možeš naravno poneti flašicu sa vodom i trening može da pogne.
Pre treninga se zagreješ.
Zagrevanje pre trčanja(iako najviše radi donji deo tela, zagreva se lagano čitavo telo).
Blagim i laganim kružni pokretima, zagreješ vrat i rameni pojas, desetak krugova napred i desetak nazad.
Istim principom zagrevaš i struk, par krugova sa desna na levo i par u suprotnom smeru.
Zglobove na stopalima zagreješ tako što odigneš stopala od poda i vrtiš ih u krug.
Uradi još pet polučučnjeva i pet dubokih čučnjeva(maksimalno čučneš) i to je za zagrevanje sasvim dovoljno. Ako nisi znala čučnjevi za celulit su savršena vežba.
Kako bi trčanjem skinula celulit potrebno je da se celulit dobro “uzdrma”.
Uzdrmaćeš ga promenom tempa, a ne jednoličnim trčanjem i trčanjem u istom ritmu.
Tek te turbulencije ritma pokreću cirkulaciju i tada trčanje na pravi način skida celulit, bez obzira da li je u pitanju meki ili tvrdi ili vodeni celulit.
Profesionalni trkači menjaju brzinu trčanja po sopstvenom osećaju, ali postoji i preporučena šema za početnike.
Trening počinješ brzim hodom, preporučuje se da to bude nekih 200-300 metara, možeš slobodno i da povećaš dužinu ako osetiš da imaš snage.
Nakon toga ide 400 metara trčanja laganim tempom, dakle tvoj neki tempo i nešto što tebi najviše odgovara. Između brzog hoda i prvog laganog trčanja nema pauze – iz jednog prelaziš u drugo.
Zatim narednih 100 metara pojačavaš tempo i posle toga sledećih 100 metara izvlačiš svoj sprint.
Ako ti je ovo za prvi put naporno, dužinu laganog trčanja i dužinu sprinta odredi sama.
Orijentiši se prema autobuskim stanicama, od drveta do drveta, od bandere do bandere, sebi postavi neki orijentir i cilj i nemoj da odustaješ dok to ne postigneš.
Potom opet uspori tempo, ali nema stajanja, lagano šetaj dok se potpuno ne “oporaviš” i disanje ne vratiš u normalu. Nakon toga, ponovo polako ubrzaj do svog prosečnog tempa uz obavezan sprint na kraju.
Ako bi izvukli na papir trening trčanja za skidanje celulita on bi mogao ovako da igleda:
- Zagrevanje: vežbe 5 do 10 minuta.
- Brzo hodanje i lagani interval trčanja 10-15 minuta.
- Konstantni, brzi interval koliko možeš da izdržiš.
- Odmor: veoma lagano trčanje, hodanje ili brzo hodanje oko 5 minuta.
- Ponavljaj dok se ne umoriš.
- Sve navedeno ponavljaj dok se ne umoriš ili u nekom tvom ograničenom vremenu za trening.
Ovim i ovakvim načinom trčanja provereno pokrećeš topljenje masti i cirkulaciju, a to je i svrha skidanja celulita. Pored toga kombinovanje tempa trčanja je najbolji vid treniranja kada je trčanje u pitanju.
Važno je naglasiti: bilo koje vežbe za celulit, trening ili kada biraš trčanje za celulit, neophodno je da se prethodno konsultuješ sa svojim lekarom.
Koje rezultate možeš da očekuješ i posle koliko vremena?
Da bi videla prve rezultate na svojoj koži, potrebno je minimum tri treninga na nedeljnom u trajanju od 45-60 min, i to u trajanju od osam nedelja. Ovo je neki prosek treniranja.
S tim da ako budeš trenirala svakodnevno rezultate će već za 3-4 nedelje biti vidljivi.
Nakon svakog treninga ide naaravno tuširanje.
A šta ide posle? Naravno, tvoj anticelulit gel koji hladi. Kada deluješ sa više strana na celulit, rezultati će biti još brži. Biraj onu kremu za celulit, tj. gel na biljnoj bazi i budi sigurna da će se celulit povući. Nećeš verovati kojom brzinom.
Zaključak!
Dakle, da li trčanje skida celulit? Odgovor je jasan. Da.
Preporuka kako bi što brže skunula celulit je da se nakon treninga istuširaš, ali da to bude kombinacija toplo-hladno. Par sekundi malo toplijom vodom, a nakon toga par sekundi skroz hladnom vodom mesta na kojima imaš celulit.
Takav način tuširanja pokreće krvotok i pospešuje topljenje masti. Možeš sebi priuštiti i masažu celulita kod kuće svojom kremom, isključivo na biljnoj bazi.
Onda je to pun pogodak. Više nema dileme da li trčanje skida celulit, a u kombinaciji sa ovakvim tuširanjem i prirodnim gelom daće odlične rezultate.
Dodaj komentar