Želiš manje kilograma? Želiš da to bude što pre? Bez dijete? Onda je šejk za mršavljenje prava stvar za tebe. Izaberi omiljene ukuse i uživaj u vitkom telu.
Šejk koji ti pomaže da smršaš je odlična opcija za zdrav i ukusan obrok, a uz to i obrok uz koji možeš da skidaš suvišne kilograme.
Toliko slušamo o zdravim navikama koje treba da uspostavimo, o balansu u ishrani, balansu u životu, o tome koliko je važno da treniramo…
Naravno sve je to opravdano i sve je to veoma bitno.
Zdrav način i stil života objedinjuje zdravu ishranu i redovno treniranje, unos dovoljne količine tečnosti, dovoljno sati sna…
Voće i povrće jeste zdravo, ali i kod njihovog konzumiranja takođe nema preterivanja. Ako uzmemo za primer bananu, to je izuzetno zdrava voćka, ali ako pojedeš kilogram dnevno, ugojićeš se, unećeš mnogo više šećera nego što ti je potrebno, preopteretićeš i stomak i pankreas i oni će se mučiti da svare i adekvatno obrade toliku količinu voća.
Stara narodna izreka “Sve, sve ali umereno”, je zaista zlatno pravilo koje te vodi ka zdravom životu.
Šejk za mršavljenje definitivno je super stvar kada je izbalansirana i kvalitetna ishrana u pitanju.
Šejkovi za zamenu obroka, posebno šejkovi za mršavljenje, pojavljuju se kao izvrsno rešenje, ako želiš da smršaš, ako si zaposlena i provodiš puno vremena na poslu, pa se dešava da ne spremiš sebi uvek zdrav obrok.
Dakle ako nemaš baš previše vremena za kuvanje i planiranje obroka, šejkovi će biti odlična stvar i super izbor za tebe.
Evo par primera odličnih šejkova za mršavljenje koje možeš da napraviš sama u svom domu i koji će biti veruj mi, odličan izbor, da li kao zdrav doručak za mršavljenje, ili za neki među obrok da zavaraš glad.
Proteinski šejk za mrsavljenje
Svaka dijeta bazira se na vitaminima, mineralima i naravno neizbežnim proteinima. Proteini su nam za svakodnevne aktivnosti neophodni i zato evo odmah na početku dva recepta za proteinski šejk.
Prvi je dobra kombinacija spanaća i sira, koja će ti dati snage i energije dovoljno za veći deo dana.
Šejk od spanaća i sira
Svi vrlo dobro znamo koliko je spanać zdrav i koliko je bogat neophodnim vitaminima i mineralima za naše telo. Neki ga nazivaju i “zelenom bombom”. Kombinacija spanaća i sira, daće ti šejk koji je i više nego dobar izvor proteina.
Prepun belančevina i gvožđa, ovaj super hranjivi šejk koji zamenjuje obrok, održavaće te sitom i pokrenuće proces topljenja masti tj. mršavljenja. Ako si kojim slučajem alergična na mlečne proizvode, sveži sir možeš zameniti i tofuom.
Sastojci:
- šaka naseckanom spanaća(svež spanać, potrebno je da ga samo dobro opereš)
- 1 kašičica meda
- ½ šolje vode
- 1 kašičica limunovog soka
- ½ šoljice svežeg sira narezanog na kockice
- 3-5 kockica leda
- nije obavezno ali neko dodaje i proteine u prahu, običan ili ukus vanile
I jedna super napomena, šejk je u isto vreme i odličan napitak za skidanje celulita. I sama znaš da uporni kilogrami uvek idu uz celulit.
Bojana je devojka koja je dugo imala problem da se reši celulita. Kao i svaka devojka, pokušavala je na sve načine da se reši ove narandžine kore, ali nijedan tretman nije davao efekta. A onda se rešenje pojavilo iznenada. Sada su njene NOGE LEPŠE NEGO IKADA BEZ GRAMA CELULITA.
Kako je Bojana uspela da se reši celulita sa tela, saznaj na ovom linku https://onaportal.com/ni-grama-celulita-vise-nemam-na-nogamaznam-da-isto-zelis-i-ti/
Priprema šejka:
Sve sastojke staviš u blender jedan minut odnosno dok se sve ne sjedini. Nakon toga sipaj šejk u čašu i uživaj.
Ako voliš gušći šejk, možeš smanjiti količinu vode i kockica leda po svom ukusu ili dodati malo više, ako voliš blaže varijante.
Ovo je prvenstveno zdrav obrok koji zadovoljava tvoje potrebe za hranom za jedan obrok.
Idealan za doručak, neku večeru ili prosto sama odaberi doba dana kada bi ti najviše prijao.
Princip po kojem se mršavi uz ovaj šejk je takav da ostaješ duže sita i da ti se apetit smanjuje, a samim tim i količina hrane koju unosiš je drastično manja.
Potrebnu energiju telo će uzimati iz nagomilanih masti. Izuzetno je dobar i za tvrd celulit.
Kako bi i preko hrane, ali i preko kože uticala na smanjenje celulita, idealno je da uz zdrave obroke i šejkove koristiš gel za celulit i na taj način preko masaže i gela maksimalno brzo smanjiš celulit po celom telu.
Još jedan šejk bogat proteinima, a dobar i za dijetu i celulit na površini kože.
Kafa- cimet šejk za mršavljenje
Jedan od najboljih šejkova za mršavljenje je kafa-cimet šejk. Ova ukusna mešavina sadrži proteine, prirodne šećere i kofein koji te održava sitim satima, a to je jedan od ciljeva kada si na dijeti.
Biti što duže sit i uvek jesti zdrave obroke koji će ti stvoriti dovoljno energije u organizmu i dati snage za svakodnevne aktivnosti, a pored toga neće ti se gomilati naslage sala na stomaku.
Ovaj šejk koji zamenjuje obrok ima ukusnu mešavinu kafe, banane i jogurta.
Sastojci:
- 1 šoljica skuvane i dobro ohlađene crne kafe
- 1,5 šoljica naseckanih svežih breskvi
- 1 šoljica jogurta(gledaj da bude neki sa što manje masnoće a može da prođe i kefir)
- 1 kašika lanenih semenki(ako negde nađeš a može se u bolje snabdevenim zdravim hranama naći, laneno seme u prahu, uzmi to, bolje će se i lepše sjediniti sa ostalim sastojcima).
- 2 kašikice meda,
- ½ kašikice cimeta u prahu,
- ½ kašikice muskatnog oraščića u prahu (ili naribanog)
- 2-3 kocke leda
Sve sastojke stavi u blender i blendiraj dok ne dobiješ homogenu masu.
Dodaj još malo mleka ili jogurta ako želiš da promeniš teksturu šejka tj. ako želiš da ga razblažiš.
Ovaj šejk je izuzetno ukusan, hranljiv i kako bismo rekli sit, dugo nećeš imati potrebu za hranom, a nakon ovog šejka nećeš imati teret u stomaku kao da si se prejela i pad energije.
Banana šejk za mršavljenje
Po savetima mnogih nutricionista, trenera i ljudi koji se bave zdravom ishranom, banana je jedna od voćki koja najbrže vraća energiju i nadognađuje snagu. To možemo da vidimo na primer i po tome koliko teniseri nakon više sati igre najčešće kao užinu i izvor energije konzumira bananu.
Ali, seti se na početku šta smo rekli, ne preteruj sa bananama.
Sastojci:
- 1/2 šolje ovsenih pahuljica
- 1 banana, srednje veličine
- 1 kašičica cimeta u prahu
- đumbira po ukusu
- 1 šolja mleka(sa što manje mlečnih masti)
- 2 kašičica meda
- prstohvat kurkume
I za ovaj šejk za mršavljenje kao i za bilo koji drugi, potreban ti je blender. Sve sastojke pomešaj, izblendiraj i tvoj banana šejk za mršavljenje je spreman.
Urme – banana šejk
Već smo istakli to koliko su banane zdrave, a jedna od najzdravijih vrsta voćki na planeti zemlji kako neki smatraju je urma.
Prvenstveno hrana sa jakim antioksidativnim svojstvima koja štiti od nastanka mnogih bolesti. Idealna zamena za šećer tj. ona je zdrav šećer, jača kosti, poboljšava eastičnost kože i dodatno pomaže u ubrzavanju cirkulacije i skidanju kilograma.
Evo jednog recepta za šejk od banana i urmi, jednostavan i lak, a sve sastojke možeš da pronađeš u bilo kojoj prodavnici.
Sastojci:
- 4-5 urmi
- 1 srednja banana
- 250 ml bademovog mleka
Iseckaj banane i urme na sitne kockice, dodaj bademovo mleko i sve izblendiraj. Ovo je jako lep šek za mršavljenje koji možeš ubaciti kao doručak ili neku zdravu i laganu večeru.
Možeš sve uveče da smućkaš i popiješ ujutru.
Šejk od povrća za mršavljenje
Povrće se na listama zdrave hrane nalazi veoma visoko pozicionirano ako ne i na prvom mestu. Izuzetno bitno za rast, razvoj, pravilno funkcionisanje, povrće je nešto što ne smeš da eliminišeš iz svoje ishrane.
Bez obzira na privlačnu brzu hranu, na tvom tanjiru mora se naći i mesto za povrće.
Ako želiš da smršaš, povrće je super izbor, svi šejkovi koji se baziraju na povrću prvenstveno su zdravi, daju ti energiju i osećaćeš se super.
Evo nekih primera kako da sebi pripremiš brzo, lako i jednostavno, zdrav šejk za mršavljenje od povrća.
Šejk za mršavljenje od spanaća i krastavca
Zeleno je boja prirode i super izgleda u čaši. Ovaj šejk daće ti dovoljno vitamina i minerala, a uz to i neophodnu energiju.
Sastojci:
- 2 šake spanaća
- 1 krastavac srednje veličine
- pola limete
- 1-2 lista sveže nane
U blender prvo staviš spanać, zatim oljuštiš i iseckaš krastavac, iscediš pola limete i ubaciš listiće nane. Sve to zaliješ čašom vode i dobro izblendiraš.
Kada je krastavac u pitanju ako ga kupuješ kod domaćih i proverenih proizvođača, koji ga nisu bezbroj puta prskali, onda je dovoljno da ga samo dobro opereš i da ga iseckaš. Ako nisi sugurna koliko je tretiran, dobro ga operi i obavezno oljušti pre blendiranja.
Najviše sredstava koji se prska ostaje na samoj kori krastavca i zato je važno da je eliminišeš. Inače, krastavac za celulit je takođe odlična namirnica.
Neko u ovaj šejk doda i med(na ovu količinu 1,5 kašičicu), ako želiš možeš. Oni koji su rešili baš da smršaju i eliminišu totalno slatko, prave ovu varijantu šejka za mršavljenje bez meda.
Ti sve odradi po tvom ukusu i afinitetu.
Nana daje odličnu aromu, a možeš ubaciti i jednu do dve kockice leda kako bi se dodatno osvežila.
Ovaj šejk je prava vitaminska bomba.
Šejk za mršavljenje od cvekle i šargarepe
Koliko je cvekla i šargarepa zdrava, to znamo od najranijeg detinjstva. Odlične za krvnu sliku, imunitet, kožu, kosu, nokte, apsolutno za sve.
Recept za pravljenje šejka za mršavljenje od cvekle i šargarepe možeš u svako doba dana sebi da pripremiš i priuštiš.
Sastojci:
- jedna srednja glavica cvekle
- 2-3 manje šargarepe
- par kapi limunovog soka
- mala kašičica meda
Cveklu možeš da koristiš sirovu, opereš je oguliš i iseckaš na komade. Ako ti ima jači ukus i ne prija ti, neki kažu da imaju osećaj kao da jedu zemlju kada jedu skroz sirovu cveklu, onda je oguli stavi je u ključalu vodu na 15 minuta i nakon toga je iseckaj.
Kada se delimično obari, sam ukus cvekle postaje manje jak, tako da će ti više prijati.
Sve sastojke operi, oljušti, iseckaj i stavi u blender. Par kapi limunovog soka i med dodaj, a uz to i 250 ml vode. Sve dobro izblendiraj. Vode možeš dodati još malo ako ti je ovaj šejk za mršavljenje malo gušći. To odredi po tvom ukusu.
Koliko je bitno povrće da se nađe na meniju toliko isto je važno i značajno i voće. Ako si ljubitelj više voća a želiš da smršaš i intresuje te koji je to šejk za mršavljenje od voća dobar evo recepta.
Šejk od voća za mrsavljenje
Voća u letnjm periodu ima u izobilju, tako da je sad možda pravi momenat da se baciš na šejkove za mršavljenje od voća.
Naravno mnogo šejkova na bazi voća mogu da se prave i sa zamrznutim voćem. Nema ništa bolje od svežeg, ali u zimskom periodu i zamrznuti proizvodi su super varijanta.
Šejk od maline i kupine
Sastojci:
- ½ šolje bademovog mleka
- ½ šolje nemasnog jogurta
- 1 kašičica meda
- šaka malina
- šaka kupina
- 3-4 jagode
- 2-3 kocke leda
Voće oprati i staviti u blender, pa zaliti mlekom, jogurtom i medom.
Kada sve dobro izblendiraš u ovaj šejk za mršavljenje od voća kako bi bio pravo osveženje ubaci 2-3 kocke leda. Uživaj u ukusu i naravno uvek napravi malo više da imaš za još jedan obrok.
Ovaj šejk za mršavljenje je izuzetno ukusan i ima jako lepu boju i odlična antioksidantna svojstva.
Šejk za mršavljenje od bundeve
Bundeve se uvek setimo kada su pite u pitanju i dolazak jeseni. One su odličan izbor za zdrav obrok, veoma su ukusne, a naravno i zdrave. Bundeva je odličan izvor C vitamina, kalcijuma, magnezijuma, a pored toga bogata je i omega tri masnim kiselinama.
Od nje možeš da napraviš veoma ukusan šejk za mršavljenje.
Sastojci:
- 1/2 šoljica nemasnog jogurta od vanile
- ½ šoljice bademovog mleka
- 1/2 šoljica pirea od bundeve
- 1 banana
- ¼ kašičice mljevenog cimeta
- 3 do 5 kockica leda
Prvo je potrebno da oljuštiš bundevu, isečeš je na kockice, skuvaš i izmiksiraš ili izgnječiš viljuškom.
Nakon toga imaš spreman pire od bundeve. Sve sastojke zatim izblendiraj i gotov je šejk za mršavljenje od voća. Ovaj šejk za mršavljenje je idealno da ti bude umesto doručka pošto i bundeva i banana stvaraju osećaj sitosti koji te drži duže vreme.
Aloja vera šejk za mršavljenje
Aloja vera je kažu “biljka nad biljkama”, mnogo je stvari za koje je ona dobra, od podizanja imuniteta, jačanje kože,uz to pravi je protivnik bakterijama, virusima, gljivicama…
Koristi se aloja vera za celulit i odlična je. Naravno kada je mršavljenje u pitanju ona ubrzava metabolizam i cirkulaciju a samim tim pospešuje skidanje kilograma.
Evo recepta za aloja vera šejk za mršavljenje.
Sastojci:
- ¼ šoljica gela aloe vere
- 1 banana
- ½ šoljice jagoda
- 2-3 kockice leda
- 1 ½ šoljice kokosovog mleka
Voće oprati o pripremiti i sve staviti u blender, dobro izblendirati i na kraju ubaciti led. Ovo je pravi detoks za telo, a pored toga, ubrzaće ti cirkulaciju i smanjiti apetit.
Aloja vera gel možeš da kupiš u litarskom pakovanju i cena je negde od 3.000 do 3.500 dinara.
Naravno ništa od ovih šejkova ako te mrzi ne moraš da praviš. Na tržištu je mnogo šejkova koje je neko već smućkao za tebe, izbor je velik, sigurno su ti poznati:
- Herbalife i
- Herbafast šejk za mršavljenje
- Oriflame šejk za mršavljenje
- Livsane šejk za mršavljenje
Herbalife i Herbafast progam, koji imaju mnogo varijanti i ukusa i zaista za svakog po nešto, duga tradicija i puno zadovoljnih korisnika.
Uz to Oriflame sve više i više stiče popularnost i ljudi su sve zaintresovaniji za njihove šejkove za mršavljenje.
Tu je i Livsane linija proizvoda sa jako primamljivim ukusima.Cene su različite, zavise od proizvođača i naravno količine koju dobijaš u pakovanju.Ali se u proseku kreću od 1.800 – 4.000 dinara.
Da li ćeš sama sebi praviti šejkove i eksperimentisati ili kupiti već gotove, tvoj je izbor. Šejkovi su dobra stvar i šejkovi za mršavljenje rade i na poboljšanju tvog izgleda ali i na jačanju celokupnog organizma.
Dodaj komentar