Mršavljenje na prirodan način je tvoj pravi izbor za gubitak viška kilograma. Osim što ćeš skinuti kilograme, svom telu obezbedićeš zdrav način ishrane.
Naš odnos prema hrani igra veliku ulogu prilikom mršavljenja i tiče se celokupnog zdravlja našeg organizma. Mi smo ono što jedemo, način na koji žvaćemo hranu, koliko i šta unosimo u organizam…
Možeš probati razne dijete, kao što su na primer dijeta sa jabukama, limun dijeta ili možda autofagija. Svaka dijeta je individualna i kod različitih ljudi daje različite rezultate.
Međutim, u odnosu na dijete, mršavljenje na prirodan način podrazumeva potpunu promenu načina života, jer uključuje i vežbanje i bavljenje nekim sportom( fizička aktivnost koja baš tebi odgovara). Takođe, odričeš se svih loših navika: pušenja, alkohola, brze hrane i gaziranih pića…
Dakle, potpuno pridržavanje ovih pravila ključno je za prirodno mršavljenje. Zašto?
Pa, jednostavno je – kada izbaciš cigarete, alkohol, nezdrav način života, tvoje telo se u prvoj fazi čisti od toksina. I za to mu je potreban određeni period, jer se nije sve ni nakupilo u organizmu preko noći!
Dakle, prvo potpuna detoksikacija, a zatim, rad na telu i unos samo prirodnih sastojaka. I, voilà – uskoro primećuješ kako se tvoje telo menja, mršavi, a sve zahvaljujući darovima iz prirode i namirnicama za mršavljenje koje su tu da nam sve to omoguće.
Jednostavno, zar ne?
Ako želiš da smršaš bez dijete i gladovanja, onda sledi sledeće savete!
Započni dan na zdrav način!
Šta to sada znači?
Ako si već napravila svoj plan ishrane za mršavljenje, onda verovatno znaš kako ćeš početi svoj novi dan. Započni ga sa čašom mlake vode, kašičicom meda i malo cimeta.
Praktikuj ovaj napitak svakog jutra, i videćeš, uskoro ćeš očistiti organizam i početi da gubiš kilograme.
Osim ovog napitka, u toku dana možeš piti i druge napitke za mršavljenje, na primer đumbirovu vodu za mršavljenje ili čudesnu sasi vodu koja, osim što skida kilograme, pomaže i kod celulita po celom telu. Znači deluje za mršavljenje, ali kao i napitak za celulit.
Dobar, a zdrav obrok koji je pri tom i ukusan i koji ćeš sigurno voleti jeste i šejk za mršavljenje koji možeš piti kada ti je potrebno nešto slatko ili može poslužiti kao užina i zamena za obrok. A ako ne znaš kako da se rešiš pomorandžine kore, gel za celulit je tu kao spasonosno rešenje.
Kada si popila svoj jutarnji eliksir, pripremi sebi zdrav doručak za mršavljenje a nakon toga razmisli o nekoj fizičkoj aktivnosti kojom bi mogla da se baviš.
Bilo da radiš vežbe za mršavljenje ili se odlučiš za hodanje (koje je odlično i za celulit) ili plivanje ili jogu, svejedno je. Izaberi jednu aktivnost za svaki dan, kako bi bilo raznovrsnije i kako bi što više mišića aktivirala prilikom vežbanja.
Naravno, da želiš da se rešiš i kilograma, ali i celulita. Pročitaj kako je Tanja bez bola, štipkanja i pritiska uspela da se reši celulita. I to samo za 28 dana! Na potpuno prirodan način!
Saznaj više na ovom linku https://onaportal.com/kako-je-celulit-postao-moja-proslost/
Nipošto ne preskači doručak! Preskakanje doručka neće ti pomoći da izgubiš višak kilograma, a nije ni zdravo.
Mogla bi da propustiš esencijalne hranljive materije i možda ćeš više grickati tokom dana jer osećaš glad, što će se verovatno desiti kasnije u toku dana.
Svi obroci su važni
Zdrav doručak možeš napraviti od žitarica i grčkog jogurta sa malo voća i orašastih plodova. Takođe, možeš napraviti i smuti od voća koje voliš ili povrća, ukoliko ti je draže. Sve u svemu, prvi obrok će te zasititi jer je bogat hranljivim materijama koje su ti neophodne.
Napravi sebi ručak koji je bogat proteinima, jer će te takav ručak držati sitom.
Tvoje telo sagoreva kalorije prilikom varenja, a hrana sa visokim sadržajem proteina može učiniti da se osećaš sitom i da smanjiš apetit.
Pokušaj i da smanjiš porcije i izbegavaj prženu hranu u dubokom ulju. Umesto toga, dobra ideja je bareno povrće i piletina (može i riba), a začinjeno po tvom ukusu.
Za kraj dana pripremi sebi večeru za mršavljenje i neka ona bude servirana do 19 časova. Nakon toga, nemoj jesti. Večera treba da bude lagana, na primer neka salata i pečeni krompir, ili čaj i integralni kesks.
Dovoljno je da pre spavanja popiješ čašu vode ili čaj za mršavljenje, a ako baš ne možeš da izdržiš i osećaš glad, pojedi jabuku. Evo i plana ishrane za sedam dana.
Plan ishrane za 7 dana
Ponedeljak:
- Doručak: 1/2 šolje nemasnog grčkog jogurta prelivenog 1/4 šolje narezanih jagoda
- Ručak: Salata napravljena od seckanih pilećih prsa na žaru (oko 114 grama), 1 kašika iseckanog nisko-masnog čedara, povrća sa roštilja na kockicama (2 kašike luka, 1/4 šolje tikvica iseckanih na kockice, 1/2 šolje paprike).
- Večera: Losos na žaru (oko 114 grama) i šolja skuvanog pirinča začinjenog onako kako voliš.
Utorak:
- Doručak: 1/2 šolje rikota sira bez masti sa 1/2 šolje malina i 1 kašikom seckanih pekana
- Ručak: 1 ćureća pljeskavica i 3/4 šolje pečenog karfiola ili cvetova brokolija i 3/4 šolje smeđeg pirinča
- Večera: 1 šolja obarenog spanaća, začinjenog po volji i kriška sira
Sreda:
- Doručak: 1/2 šolje jogurta od vanile bez masti sa 1 isečenom jabukom i 1 kašikom seckanih oraha
- Ručak: Omlet napravljen od 4 belanca i 1 celog jajeta, 1/4 šolje seckanog brokolija, po 2 kašike prženog pasulja bez masti, luka seckanog na kockice, pečuraka isečenih na kockice i salsa
- Večera: oko 114 grama škampa, pečenih na roštilju ili prženih sa 1 kašičicom maslinovog ulja i 1 kašičicom seckanog belog luka
Četvrtak:
- Doručak: 1 lagani engleski mafin sa 1 kašikom putera od oraha i 1 kašikom voćnog namaza bez šećera
- Ručak: Oko 114 grama tanko isečene nemasne pečene govedine, 1 tortilja, 1/4 šolje iseckane zelene salate, 3 srednje kriške paradajza, 1 kašičice rena i 1 kašičice dižon senfa
- Večera: 1/2 šolje isečenih pečuraka prženih sa 1 kašičicom maslinovog ulja, 1/4 šolje seckanog žutog luka i 1 šoljicom zelenog pasulja
Petak:
- Doručak: 100 grama šunke i jedna jabuka
- Ručak: Salata napravljena sa 1 šoljicom bebi spanaća, 1/4 šolje prepolovljenih čeri paradajza, 1/2 šolje kuvanog sočiva, 2 kašičice rendanog parmezana i 1 kašikom laganog ruskog preliva
- Večera: 1/2 šolje voćnog šerbeta od jagoda sa 1 isečenom kruškom
Subota:
- Doručak: 1/2 šolje nemasnog jogurta od vanile sa 1 kašikom mlevenog lanenog semena i 1/2 šolje kruške isečene na kockice
- Ručak: Oko 114 grama piletine na žaru sa povrćem (brokoli, karfiol, kukuruz)
- Večera: Smuti napravljen od 3/4 šolje obranog mleka, 1/2 banane, 1/2 šolje nemasnog jogurta i 1/4 šolje narezanih jagoda
Nedelja:
- Doručak: 2 kriške slanine, 1 vafl od celog zrna sa voćnim namazom bez šećera i 1 šolja obranog mleka
- Ručak: Salata napravljena od 2 šolje bebi spanaća, 114 grama piletine sa roštilja, 1 kašike seckanih suvih brusnica, 3 kriške avokada, 1 kašike iseckanih oraha
- Večera: Parče svinjskog mesa sa povrćem (paprika, paradajz, luk)
Voda je ključ rešenja!
Osim početka novog dana na zdrav način, potrebno ti je još nešto. U toku jednog dana potrebno je popiti bar dva litra vode. Naravno, sve je individualno i zavisi od slučaja do slučaja, ali i od organizma do organizma. Koliko se trošiš, toliko ti je vode i potrebno. Tako da, ukoliko si fizički aktivnija, potrebno je piti i više od 2 l vode.
Naravno, ne moraš sve popiti odjednom, dovoljno je da dan započneš čašom mlake vode ili kako već voliš (sa limunom, cimetom i medom, kao što smo već spomenuli), a da do kraja dana popiješ dva litra.
Zašto je voda tako važna? Sigurno znaš da je hidratacija organizma veoma važna i da je voda povezana sa mršavljenjem, a odlična je i u borbi protiv celulita.
Zato, voda i celulit uvek idu zajedno, a ako misliš da će te to opteretiti, ne brini! Ukoliko nemaš običaj da piješ toliko vode, navići ćeš se. Nakon par dana, sve će ići lakše, a ti ćeš mršaviti na prirodan način!
Ako piješ vodu pre obroka, to može dovesti do smanjenog unosa hrane. A treba imati u vidu i to da je voda posebno dobra za gubitak težine kada zamenjuje druge napitke sa visokim sadržajem kalorija ili šećera.
Naravno, ukoliko piješ ostale napitke u toku dana koje smo spomenuli, količinu ćeš prilagoditi.
Izbegavaj prerađenu hranu
Prerađena hrana je ono što treba da izbegavaš u širokom luku. Zašto? Zbog toga što je prerađena hrana bogata šećerima, mastima i kalorijama, dakle, svim onim što tvom telu koje mršavi u ovom trenutku nije potrebno!
Umesto toga, ako ti je potrebna neka grickalica, ima ih toliko koje su napravljene od prirodnih sastojaka. Takođe, postoji i mnogo prirodnih, zdravih grickalica koje je lako pripremiti i kod kuće, a odlične su i za poneti.
Možeš da ih napraviš od voća, orašastih plodova ili urmi.
Takođe, ako ti je potrebno nešto slatko, umesto šećera koristi prirodan zaslađivač – med ili recimo javorov sirup za mršavljenje…
A što se tiče konzumiranja sokova, izbegavaj gazirana pića i pij samo ceđene sokove od voća. Citrusi su odlični i za mršavljenje na prirodan način, ali i za tvrdi celulit koji će istopiti.
Zato, dobra preporuka je da počneš sa limunom ili grejpfrutom za mršavljenje, koji će istopiti masne naslage koje možda imaš na stomaku ili na nekom drugom mestu.
Okreni se samo zdravoj hrani, zaboravi na prerađevine i nipošto ne posustaj, jer to je put do gubitka kilograma, potpuno prirodno!
Čaj za mršavljenje
Postoje i drugi načini da smršaš na prirodan način, a to je čaj za mršavljenje. Kako on deluje na organizam?
Pre svega, ne treba da brineš niti da se bojiš, jer čaj je napravljen od biljaka koje ti pomažu da smršaš, a znamo da su biljke vekovima unazad imale svoju primenu kako u medicini, tako i u lepoti i zdravlju.
U suštini, ona dva litra vode koju treba da popiješ u toku dana uključuju i tečnosti kao što su sok, čaj, sasi voda, đumbirova voda. Ti odlučuješ šta tebi najviše prija i odgovara, ali važno je da unos tečnosti zadovolji sve tvoje potrebe.
A koji je čaj najbolji?
Naši preci koristili su ih i primenjivali kod najrazličitijih bolesti, a kada je u pitanju mršavljenje, svakako bi trebalo da probaš sa čajem od rastavića za mršavljenje. Zašto baš rastavić?
Zato što on sadrži silicijum dioksid koji pomaže da se organizam očisti od toksina, a odličan je i kod problema sa varenjem.
Takođe, tu je i oolong čaj za manje kilograma i celulita koji je bogat jedinjenjima zaduženim za brojne benefite – polifenolima a koja utiču na smanjenje celulita ali i kilograma.
Pij zeleni čaj za mršavljenje koji je pun antioksidanasa koji će očistiti tvoj organizam i istopiti masne naslage, a odličan je i za celulit!
Zeleni čaj može povećati potrošnju energije za 4% i povećati selektivno sagorevanje masti do 17%, posebno masti na stomaku.
Ograniči unos rafinisanih ugljenih hidrata
Rafinisani ugljeni hidrati su ugljeni hidrati kojima je uklonjena većina korisnih hranljivih materija i vlakna. A oni nisu potrebni tvom zdravom načinu života i zdravoj ishrani.. Zašto?
Proces rafiniranja ne ostavlja ništa osim lako svarljivih ugljenih hidrata, što može povećati rizik od prejedanja i bolesti, kao i gojaznosti ili viška kilograma.
Glavni izvori rafinisanih ugljenih hidrata u ishrani su belo brašno, beli hleb, beli pirinač, gazirana pića, peciva, grickalice, slatkiši, testenine, žitarice za doručak i šećer.
Zato, smanji unos ovih namirnica, jer sigurno ne možeš da ih potpuno izbaciš iz ishrane. A ne bi ni trebalo naglo sve izbaciti, jer bi to bio šok za organizam.
Dakle, postepeno smanjuj unos rafinisanih ugljenih hidrata, a za sve drugo posavetuj se sa svojim nutricionistom ili lekarom.
Jedi hranu bogatu vlaknima!
Hrana bogata vlaknima može ti zaista pomoći u gubitku težine. To je zbog toga što hrana koja sadrži vlakna rastvorljiva je u vodi i može biti posebno korisna, jer ova vrsta vlakana može pomoći u povećanju osećaja sitosti.
Vlakna mogu odložiti pražnjenje želuca, učiniti da se stomak proširi i podstiče oslobađanje hormona sitosti. Mnoge vrste vlakana mogu hraniti prijateljske crevne bakterije.
Zdrave crevne bakterije su povezane sa smanjenim rizikom od gojaznosti.
A sve što treba da uradiš jeste da vodiš računa o tome da postepeno povećavaš unos vlakana kako bi izbegla nelagodnost u stomaku, kao što su nadimanje, grčevi i dijareja. Bogate vlaknima su:
- kruške,
- suve šljive,
- ovsena kaša,
- kukuruz,
- karfiol,
- brokoli,
- bademi,
- sočivo,
- crni luk,
- jabuke,
- crni pasulj,
- kokos,
- čija semenke…
Jedi sporije!
Možda ti se čini smešnim, ali ima logike: treba jesti sporije i dugo žvakati hranu kako bi bila sita i imala utisak da si dovoljno pojela. Ako jedeš previše brzo, može se desiti da pojedeš više hrane nego što je potrebno i pre nego što uopšte shvatiš da si sita. Pa, kako ne bi došlo do prejedanja, jedi sporije i na tenane.
Oni koji jedu brže verovatno će brže razviti gojaznost, nego oni koji jedu sporije. Sporije žvakanje može ti pomoći da uneseš manje kalorija i povećaš proizvodnju hormona koji su povezani sa gubitkom težine.
Naravno, s vremena na vreme možeš uživati u svojoj omiljenoj hrani, ali, veoma je važno da to ne bude svakodnevno, već ponekad. I, naravno, kontrola porcija je i u tom slučaju od velike važnosti.
Pretpostavimo da smanjiš 300 kalorija dnevno, to je 2100 nedeljno. Sada biraj celu picu srednje veličine kao svoj obrok, a to je otprilike 2000 kalorija. Napravi pametan izbor i jedi preporučenu veličinu porcije.
Prirodno mršavljenje vežbanjem
Svakako, mršavljenje na prirodan način, može i bez gladovanja i dijete tako što ćeš vežbati. Dovoljno je da si fizički aktivna svakog dana bar 30 minuta. Naravno, možeš se baviti jogom, trčati, plivati, raditi vežbe u teretani i kod kuće…
Ono što je važno jeste da budeš u pokretu kako bi navikla svoj organizam na fizičku aktivnost, ukoliko do sad nisi vežbala. Nabavi loptu i trake za fitnes, pusti neku dobru muziku i vežbanje može da počne!
Nije lako odreći se dosadašnjih navika kako u ishrani, tako i onih malih, svakodnevnih. Međutim, potrebno je da pokažeš svu jačinu svog karaktera i odbaciš ono što je loše i da pokušaš sa mršavljenjem na prirodan način.
Na kraju krajeva, nije toliko ni teško. Gotovo svaka od nas jednom u životu prošla je kroz tu fazu mršavljenja i skidanja kilograma. Svakako, uz vežbanje, pravilnu ishranu i dosta vode, to izgleda lako.
Međutim, postoje oni dani kada nam nije ni do čega i kada bismo najradije sve samo prespavale! Ali, život ide dalje, kao i vreme koje neće čekati.
Zato, uzmi stvar u svoje ruke i još danas razmisli o mogućnostima koje su pred tobom, a to su saveti koji će ti pomoći da smršaš na prirodan način. Potrebno je samo malo truda.
I još nešto: imaj u vidu da će ti lakše pasti da se sada pokreneš i učiniš nešto dobro za sebe i svoje telo nego kad budeš starija. Vreme teče: sad!
Dodaj komentar