Dijeta sa jabukama je najslađi način da se otarasiš suvišne težine! Kada želiš da smršaš, a razmišljaš o nekoj dijeti, jabuke mogu biti pravi izbor za tebe.
Jabuke su poznate kao dobar saveznik u mršavljenju, jer utiču na gubitak masti i bogate su vlaknima. Osim toga, poznato ti je da te jabuka brzo zasiti, pa ne osećaš glad. Takođe, prirodni šećer u jabukama smanjuje želju za slatkim, pa je ovo zdravo voće, puno vitamina, dobar početak kada želiš da isprobaš neku novu dijetu.
Postoji više dijeta sa jabukama koje imaju svoj plan ishrane i koriste se 3, 5, i 7 dana.
Takođe, jabuke možeš jesti i u kombinaciji sa drugim namirnicama, što ti može doneti odlične rezultate. Najbolje je da koristiš sortu delišes, jer imaju nizak glikemijski indeks, te nećeš uneti previše šećera iz voća.
Zato, na vreme pazari jabuke! Ukoliko nisu blistavo izglancane i krupne, znaj da su to domaće, zdrave jabuke odlične za tvoje telo i dijetu!
Zašto dijeta sa jabukama?
Dijeta sa jabukama je odlična iz više razloga.
Prvo, jabuke koje jedeš mogu umanjiti tvoj apetit, pa kada osetiš glad, slobodno pojedi jabuku. Drugo, bogat su izvor vlakana i vode, što omogućava dužu sitost i veću količinu hranljivih materija koje su potrebne tvom organizmu.
Takođe, zbog pektina, odnosno tipa vlakana koje funkcioniše kao probiotik, omogućavaju razvijanje dobrih bakterija koje povoljno utiču na crevnu floru. Ovo dalje rezultira izbacivanjem toksina iz organizma i smanjenju kilograma, ali i celulita.
Što se celulita tiče, ako ne voliš eksperimentisanja, već igraš na sigurno, pročitaj šta nam je Tanja ispričala. Ona je uspela bez bola, bez igla, pritiska da se reši celulita. I to samo za 28 dana!
Saznaj na ovom linku Tanjinu priču https://onaportal.com/kako-je-celulit-postao-moja-proslost/
Dijeta sa jabukama 3 dana
Trodnevna dijeta sa jabukama je rigoroznija u odnosu na druge dijete sa jabukama (5 ili 7 dana); zbog toga što u ta tri dana jedeš samo jabuke. Međutim, dobra vest je da možeš u ta tri dana da jedeš koliko god hoćeš jabuka.
Šta dobijaš ovom dijetom? Prvo, dobićeš kompletnu detoksikaciju organizma, a onda, svoje telo ćeš na ovaj način pripremiti za manji unos kalorija.
Nakon dijete sa jabukama 3 dana, potreba za hranom biće manja, a kilogrami će se lakše gubiti.
Uz ovu dijetu izgubićeš kilogram ili dva, naravno ukoliko se striktno pridržavaš pravila.
A kada završiš sa ovom dijetom, potrebno je da se zdravo hraniš. Nikako ne dozvoli da se vratiš lošim navikama u ishrani, jer ćeš kilograme lako vratiti!
Dijeta sa jabukama 5 dana
Ukoliko se odlučiš za dijetu sa jabukama u trajanju od 5 dana, evo šta će se desiti: smanjićeš količinu vode u organizmu i sprečiti nadimanje.
Prvog dana za doručak, ručak i večeru jedeš samo jabuke, a drugog dana jabuke za doručak i večeru, a za ručak jabuke i povrće.
Od 3. do 5. dana, osobama na dijeti je dozvoljeno da jedu voće, piju sveže voćne sokove, sokove od povrća, proteine i mlečne proizvode zajedno sa jabukama za svaki veći obrok.
Jabuke, osim vlakana, kao što smo rekli, bogate su mineralima i vitaminima i imaju vrlo malo kalorija, što iznosi oko 80 do 100 kalorija u zavisnosti od veličine voćke. Efikasan laksativ, jabuke su takođe hranljive i korisne za nervni sistem, zbog čega su uključene u mnoge dijetetske rutine.
Vlakna u jabuci se vezuju za molekule masti, sprečavajući apsorpciju masti. Masnoća vezana za vlakna se zatim direktno izlučuje iz tela.
Evo i primera jelovnika!
Prvi dan
- Doručak: 2 jabuke
- Ručak: 1 jabuka
- Večera: 3 jabuke
Drugi dan
- Doručak: 1 jabuka i čaša obranog ili sojinog mleka
- Ručak: Idealna je salata od jabuke i zelenila sa dve šargarepe i pola cvekle. Napravi lagani preliv za salatu od listova nane, maslinovog ulja, soli i bibera.
- Večera 2 jabuke
Treći dan
- Večera: 2 jabuke
- Doručak: 1 jabuka + 1 kriška hleba sa više žitarica + kajgana
- Ručak: 1 jabuka+ salata sa krastavcem, paradajzom, lukom, listovima nane, solju i biberom
- Večera: 1 šolja nemasnog jogurta
Četvrti dan
- Doručak: smuti od 1 jabuka i kelja
- Ručak: 1 jabuka + povrće na žaru ili 1 jabuka + bistra supa od povrća. Posle ručka 1 mala činija lubenice ili 1 pomorandža
- Večera: 1 šolja zelenog čaja i smoothie od jabuke, cvekle i celera
Peti dan
- Doručak: 1 jabuka i 1 kuvano jaje
- Ručak: 1 jabuka i povrće na žaru ili 1 jabuka i bistra supa od povrća. Posle ručka možeš pojesti 2 badema ili 1 breskvu.
- Večera: 1 šolja zelenog čaja za mršavljenje i jedan keks ili 1 jabuka i pečena riba i špargle
Uz ovu dijetu potrebno je i da piješ dosta tečnosti, pre svega vode. Uz to, ukoliko imaš i celulit, voda za celulit je odličan saveznik, pa je pij što više! A kako se kilogrami tope, smanjuje se i dosadni celulit sa kojim se verovatno boriš.
Naravno, da bi se izgubila pomorandžina kora, moraćeš da potražiš spas u gelu za celulit.
Dijeta sa jabukama 7 dana
Tokom ove dijete, prvog dana jedeš samo jabuke i unosiš tečnost, a narednih dana jedeš uglavnom jabuke uz drugu hranu. Dozvoljeno je popiti šoljicu kafe, neki dobar čaj za mršavljenje, i piti dosta vode.
Tokom ove dijete, potrebno je da uneseš oko 1200 kalorija dnevno.
1 dan
- Doručak: 2 jabuke
- Ručak: 1 jabuka
- Večera: 3 jabuke
Dan 2
- Doručak: 1 jabuka, 1 čaša obranog ili sojinog mleka
- Ručak: zelena salata sa jabukama i avokadom, posuta semenkama po izboru (na primer laneno seme je odličan izbor, kao i semenke suncokreta) i orasima
- Večera: 3 jabuke
Dan 3
- Doručak: 1 jabuka; jedna kriška hleba od celog zrna i parče ćurećeg mesa
- Ručak: 1 jabuka i zelena salata
- Večera: 3 jabuke
Dan 4
- Doručak: 1 jabuka
- Ručak: 1 jabuka, parče piletine bez kože i sirovo povrće
- Večera: 2-3 jabuke
Dan 5
- Doručak: jabuka i činija žitarica od celog zrna i čaša mleka
- Ručak: jabuka, pečeni losos i zelena salata sa prelivom od limuna i jabukovog sirćeta
- Večera: 2 jabuke
Dan 6
- Doručak: 1 jabuka, kuvano jaje i jedna kriška hleba od celog zrna
- Ručak: čaša ceđenog soka od jabuka i kupus sa pilećim prsima, a postoji i kupus dijeta, tako da ne treba da te čudi otkud kupus ovde
- Večera: 2 jabuke.
Dan 7
- Doručak: 2 jabuke
- Ručak: jabuka, piletina bez kože i zelena salata sa prelivom od limuna i jabukovog sirćeta
- Večera: 3 jabuke
Ova dijeta je efikasna jer za kratko vreme možeš da izgubiš nekoliko kilograma. Takođe, uz ovu dijetu sa jabukama osiguravaš pravilnu ishranu, ali potrebno je da piješ dosta vode, kako bi zadržala hidrataciju tokom 7 dana koliko traje dijeta.
Za sedam dana, koliko traje ova dijeta, moguće je da ćeš izgubiti do 3 kilograma.
Dijeta sa jabukama i bananama
Gubitak težine zahteva kalorijski deficit, koji se postiže ili smanjenjem unosa kalorija, povećanjem potrošnje energije ili, u idealnom slučaju, njihovom kombinacijom.
Uživanje u jabukama i bananama može ti pomoći da zadovoljiš tu potrebu za vlaknima, a to može biti od koristi prilikom gubitka težine; jer vlakna pomažu u povećanju sitosti i sprečavaju prekomereno prejedanje.
Dok su jabuke bogate rastvorljivim vlaknima pektina, banane sadrže otporni skrob. Pošto rezistentni skrob prolazi kroz organizam nesvaren, pomaže da uravnotežiš šećer u krvi i da budeš sita duže.
Kako funkcioniše dijeta sa jabukama i bananama?
Obe ove voćke možeš kombinovati i praviti slatke dezerte. Možeš ih kombinovati sa sirom, mlekom, jogurtom ili orašastim plodovima. Takođe, možeš i da ih staviš u rernu i ispečeš. Odličnog su ukusa, a daju osećaj sitosti.
Važno je reći da ne moraš jesti samo jabuke i banane tokom dijete. Jedi ih pre svakog obroka nedelju dana.
Dijeta sa sirćetom od jabuka
Jabukovo sirće za mršavljenje je odličan saveznik u sagorevanju masti, smanjenju apetita i poboljšanja nivoa šećera u krvi. Takođe, dobro će ti doći i ukoliko imaš celulit, jer jabukovo sirće za celulit daje odlične rezultate.
S toga, dijeta sa jabukovim sirćetom je dobar početak kada želiš da smršaš i smanjiš celulit na površini kože.
Postoji nekoliko načina da uključiš jabukovo sirće u svoju ishranu. Jednostavan način je da ga koristiš sa maslinovim uljem kao preliv za salatu. Možeš ga jednostavno umešati u vodu i popiti.
Količina jabukovog sirćeta koja se koristi za gubitak težine je 1-2 kašike (15-30 ml) dnevno, pomešane sa vodom.
Najbolje je ovo rasporediti u 2-3 doze tokom dana, a možda je najbolje piti pre obroka.
Uzimanje više od ovoga se ne preporučuje zbog potencijalno štetnih efekata pri većim dozama, kao što su interakcije sa lekovima ili erozija zubne gleđi.
VAŽNO je da ga pomešaš sa vodom, jer nerazređeno sirće može da zapali unutrašnjost usta i jednjaka!!
Dijeta sa jabukama i jajima
Dijeta se sastoji od jabuka, jaja, zelenog čaja i ovsene kaše i iznosi do 900 kalorija dnevno. Nema mnogo raznolikosti, ali sastojci su pažljivo odabrani zbog različitih zdravstvenih svojstava.
Za jabuke se kaže da su prirodni blokatori masti, dok su jaja bogata proteinima i hranljivim materijama koje su tvom telu potrebne.
Ovsene pahuljice te duže drže sitom, a zeleni čaj ima antioksidante koji pomažu u ciljanju akumulacije masti u telu.
Ova dijeta obećava gubitak do 7 kilograma uz poštovanje plana ishrane. Ova dijeta sa jajima i jabukama traje dve nedelje.
- Doručak: 3 kuvana jaja, 1 šolja zelenog čaja
- Ručak: 3 kuvana jaja, 1 jabuka, 1 šolja zelenog čaja
- Večera: 1 jabuka, 1 šolja zelenog čaja i 1 šolja ovsene kaše
Između obroka možeš jesti krastavce ili šargarepu, a pre spavanja popiti 1 šolju zelenog čaja 1 sat pre spavanja. Pridržavaš se ovog plana, ali naravno, smeš pojesti neku voćku, meso, ribu i povrće. Naravno, nikako ne smeš jesti prženu hranu.
Obzirom da je ova dijeta rigorozna, najbolje je da se konsultuješ sa nutricionistom.
Kefir dijeta sa jabukama
Kefir dijeta sa jabukama traje 7 dana, mada ova dijeta ima i varijantu od 9 dana. Bilo kako bilo, lista proizvoda će se sastojati od samo dve komponente. Ponekad možeš dodati zeleni čaj umesto kafe. Važno je pratiti jasan redosled i smenjivanje sastojaka. U danu treba da bude 6 obroka. Zato, potrebno ti je 6 velikih jabuka i 1,5 litara kefira.
Prvo treba pojesti jednu jabuku, a nakon pola sata popiti propisanu seriju pića (250 gr) i tako šest puta dnevno tokom nedelje.
Kako će izgledati kefir dijeta sa jabukama?
- 7:00 – jedna jabuka;
- 7: 30 – 250 grama kefira;
- 10:00 – jedna jabuka;
- 10: 30 – kefir;
- 12:00 – jabuka i tako dalje.
Poslednji obrok treba da bude 2-2,5 sata pre spavanja. Ujutru i na ručku možeš piti čaj, a tokom dana – vodu. Opcija kefir-jabuka meni je dizajniran za velike gubitke u težini. Rigorozna je dijeta, i obavezna je konsultacija sa lekarom.
Pridržavaj se plana ishrane, a nakon dijete koriguj ishranu.
Sedmodnevna kefir dijeta sa jabukama dijeta rezultiraće gubitkom od približno 3 do 4 kilograma.
Dijeta sa jabukama iskustva
Mnoge žene koje su probale dijetu sa jabukama zadovoljne su rezultatima. Većina njih potvrdila je da su izgubile kilograme sa lakoćom, pridržavajući se plana ishrane.
Sara: Pošto sam oduvek imala višak kilograma, u jednom periodu svog života odlučila sam da problem sa težinom rešim jednom za svagda. Počela sam da vežbam, pila dosta vode i pila čajeve za mršavljenje, često je to bio i đumbir za mršavljenje.
A, onda, setila sam se da sam negde pročitala kako dijeta sa jabukama daje dobre rezultate i bila sam spremna da je isprobam. Doduše, na početku nije sve išlo tako lako, jer nisam mogla da se odreknem slatkiša, koji su najviše i doprineli mojoj gojaznosti.
Uz to, imala sam i celulit na površini kože, pa sam morala da se pozabavim i tim problemom. Uspešno sam ga rešila anticelulit kremama. Dijeta sa jabukama učinila je da izgubim kilograme jer nisam osećala glad, a i izbacila sam slatkiše, tako da sam zadovoljna rezultatima.
Marijana: Moj dan počinje zdravim doručkom koji mi je obezbedio gubitak kilograma. Počela sam da jedem jabuku pre svakog obroka i uspela sam da ne mislim previše na hranu.
Osećala sam se sitom, i tako, dan za danom i smanjila sam par kilograma koje sam dodala u trudnoći. Takođe, nakon dijete sa jabukama, koristila sam i druge dijete kao što su limun dijeta i mesna dijeta. Zadovoljna sam rezultatima.
Sonja: U suštini, ja nisam bila preterano gojazna, imala sam koji kilogram više, pa sam probala dijetu sa sirćetom od jabuka. Mogu da kažem sa sigurnošću da sam istopila višak masnih naslaga na mestima koja su bila kritična i da je dijeta sa jabukama pun pogodak. Meni je pomoglo.
I za kraj, dijeta sa jabukama može rešiti problem suvišnih kilograma. Naravno, uz ovu dijetu potreban je i unos tečnosti i vežbe za mršavljenje. Ipak, pre nego što se odlučiš za bilo koju dijetu, potrebno je da potražiš savet nutricioniste i da, uz njegovu pomoć, rešiš problem suvišnih kilograma.
Do tad, uživaj u jabukama, slatkim i zdravim, jer ne samo da pomažu prilikom gubitka težine, jabuka pred spavanje dobra je i za tvoj osmeh, koji neće izostati kada isprobaš dijetu sa jabukama!
Dodaj komentar