Zdrava večera za mršavljenje: najbolji predlozi!

Zdrava večera za mršavljenje ima svoja pravila, i samo ako ih se držiš, biće i rezultata. Šta je dobro da se jede i koliko kg manje ćeš imati, saznaj odmah.

Verovatno si mnogo puta do sada čula izreku kako je doručak najvažniji obrok u danu. 

Ali kada pokušavaš da smršaš, zdrava večera za mršavljenje ti je neophodna. U fazi skidanja kilograma večera je jednako važna i obavezna kao i ostali dnevni obroci. Niskokalorična, bogata proteinima i hranjiva hrana daje energiju koja ti je potrebna i stvara dugoročan osećaj sitosti.

Pored toga što ne treba da preskačeš večeru važno je da izbor hrane bude pravilan i zdrav. 

U koje vreme je najbolje večerati?

Moge žene i devojke koje su na dijeti, smatraju da ako ne večeraju kilogrami će sigurno spasti. To je u suštini tačno, ali je zasigurno nezdravo. Tvoj želudac, kao srce i kao i ostali organi radi 24 časa.

Ako mu ne daš makar malo hrane koju će variti tokom noći, doći će do pojačanog lučenja želudačne kiseline i u krajnjem slučaju i do pojave gastritisa tj. upale želudačne opne.

Bolje je večerati malo nego uopšte ne večerati.

Najidealnije je večerati dva do tri sata pre odlaska na spavanje. Tada večera nije ni prekasno ni prerano već tačno na vreme.

Večera naravno treba da bude kao što sam već rekla niskokalorična i lagana. Za večeru možeš sebe obradovati nekim voćnim čajem bez zaslađivača, limunadom ili čašom mineralne vode. Postoje i neka pravila kojih bi trebalo da se pridržavaš, kako bi ubrzala svoj metabolizam, izbegla gladovanje i skinula višak kilograma. 

Saznaj odmah o kojim pravilima se radi!

Zdrava večera za mršavljenje:pravila!

Hajde da vidimo, koja su to pravila ili pak saveti koji se tiču zdrave i kvalitetne večere za mršavljenje.

Da bi ubrzala mršavljenje, bilo bi dobro da se pridržavaš ovih preporuka i saveta koji se odnose na zdravu večeru za mršavljenje:

1. Ne preskači obroke
2. Počni sa povrćem(kao glavnim sastojkom za večeru)
3. Nemasni proteini
4. Jedi cele žitarice
5. Reci “NE” desertu
6. Porcija kao šaka

Svaki od navedenih saveta ima jasnu svrhu i namenu, ali ajmo redom.

1.Ne preskači obroke

Naučno je dokazano da preskakanje obroka tokom dana dovodi u skoro devedeset posto slučajeva do prejedanja za večeru. Posebno, ne preskači zdrav doručak. Čuvaš se i na kraju dođe do prejedanja, upravo zbog prevelike želje. Ovo se naravno osobama koji imaju zaista jak karakter ne dešava, ali velika većina se prejede u “sitne sate”, upravo zato što je preskočila neki od obroka tokom dana. 

Takođe, kasna i često obilna večera dovodi do nagomilavanja sala u predelu stomaka, povećava rizik od insulinske rezistencije i celulita. Dakle, nabacuju se kile, celulit, a i povećava se rizik za nastanak mnogih bolesti za koje je gojaznost okidač.

Ipak, što se celulita tiče, ako ne voliš eksperimentisanja, već igraš na sigurno, pročitaj šta nam je Tanja ispričala. Ona je uspela bez bola, bez igla, pritiska da se reši celulita. I to samo za 28 dana!

Saznaj na ovom linku Tanjinu priču  https://onaportal.com/kako-je-celulit-postao-moja-proslost/

Zdrava večera za mršavljenje da, ali prejedanje pred spavanje ne.

Redovno konzumiranje malih porcija može ubrzati metabolizam, a samim tim dovesti i do skidanja nagomilanih masti. Pored toga, veoma je važno da pre večere, a posle ručka tj. u vidu užine pojedeš međuobrok. 

Šta to može biti dobar među obrok tj. užina?

Na primer smoothie sa semenkama lana ili semenkama bundeve; uz to dobar odabir je i pola šake orašastih plodova ili šolja nemasnog jogurta.  Inače, laneno seme za mršavljenje je odličan izbor. Možeš napraviti napitak za celulit, ali i za skidanje kilograma. Tu je dobra i sasi voda.

2.Počni sa povrćem

Kada pokušavaš da smršaš, a ne želiš da se oprostiš od večere, već želiš zdravu večeru za mršavljenje, onda bi tokom dana trebalo da jedeš povrće, a posebno da povrće uvrstiš u meni za večeru.

To može značiti da za večeru, na primer skuvaš dijetalnu supu sa šargarepom, celerom i lukom ili par pečenih paprika i parče nemasnog sira.

Zelena salata ili salata od cvekle je uvek odličan izbor. Preporučuje se ishrana bogata raznolikim povrćem, odnosno da na tanjiru bude pravi vatromet boja, zeleno, crveno, narandžasto…

Povrće bi ako je moguće trebalo da bude sveže. Pored kuvanja, ipak je najbolje da bude spremljeno sa što manje ulja i bilo kakvih dodataka. Bukvalno opereš povrće, pojedeš i večera je gotova.

3.Dodaj nemasne proteine

Neka proteini zauzmu središnje mesto na tvom tanjiru tokom večere kako bi izgubila težinu. Zamena skrobne hrane kao što je krompir na primer  sa proteinima koji imaju niski udeo masti, može ti pomoći da izgubiš težinu.

Nemasni proteini su svi oni proteini sa niskim udelom masti u svom sastavu. U nemasne proteine spadaju na primer riba, piletina ili govedina. 

Jako je važno da tvoja zdrava večera za mršavljenje bude bogata nemasnim proteinima upravo zato što nemasni proteini po mišljenju nutricionista smanjuju potrebe za unosom zasićenih masti i produžavaju osećaj sitosti. 

4.Jedi cele žitarice

Zdravi ugljenihidrati omogućavaju ti dugotrajnu energiju i pomoći će ti u regulaciji šećera u krvi, pa je rizik od iskušenja da pojedeš nešto jako kasno sveden na minimum.

To je zbog visoke koncentracije vlakana u celim  žitaricama, zbog čega je potrebno više vremena da se hrana svari, a samim tim osećaj sitosti duže traje. Pojedeš manje, zdravije je, a i duže si sita.

5.Neka količina hrane bude po meri 

Odvoj vreme za planiranje jednostavnih i hranjivih obroka unapred.

Potrebno je da meriš veličinu porcija kako bi izbegla prejedanje. Najbolja mera za količinu hrane koju treba da pojedeš za večeru jeste veličina šake, tačnije ono što stane na dlan.

6.Reci ne desertu

Dijeta i mršavljenje, a ujedno i zdrava večera za mršavljenje neće uspeti ako dan završiš desertom sa visokim sadržajem masti i šećera.

Ako je tvoja  želja za slatkišima  neodoljiva, probaj celo voće, voćnu salatu ili neki zdrav vočni šejk ili sirup za mršavljenje. 

Ako ti je navika da ostaješ do kasno budna, onda nikako ne smeš za večeru da konzumiraš sendviče, sladoled ili grickalice.

Zdrava večera za mršavljenje najstrože zabranjuje bilo kakav vid brze hrane, slatkiša ili grickalica.

Za zdravu večeru, najbolje je kada te uhvati kriza da popiješ šolju obranog mleka ili bilo koju vrstu mlečnog proizvoda sa niskim procentom masti.

Još jedan važan podatak je i taj da zdrava večera za mršavljenje treba da čini 20% od ukupne dnevne količine hrane koju pojedeš.

Koja hrana je idealna zdrava večera za mršavljenje?

Kao što sam već navela idealno je da zdrava večera za mršavljenje bude lagana, bez slatkiša, bez pržene hrane, bez brašna i da je bazirana na proteinima i ugljenim hidratima. Evo odličnih recepata za večeru!

Svež sir za zdravu večeru

Sveži sir za zdravu večeru za mršavljenje dovešće do gubitka težine.

Prirodni mlečni proizvodi poput pavlake, kiselog mleka ili svežeg sira zasićeni su kazeinom kao jednim od glavnih i vodećih proteina u mlečnim proizvodima. 

Kazein stvara osećaj duže sitosti, a pored toga odličan je i izvor kalcijuma. 

Naravno sir je odlična opcija ako želiš sebi da priuštiš zdravu večeru za mršavljenje, ali je pored toga jako važno da u samom siru ne bude više od 10% masti.

Dakle nemasni mlečni proizvodi su pravi izbor za zdravu večeru za mršavljenje. Pored toga priprema večere je i više nego laka. Kupiš sir, izvadiš parče veličine dlana na tanjir i večeraš. 

Zeleniš za zdravu večeru za mršavljenje 

Kako smršati bez dijete? Što više zeleniša za večeru, vrlo jednostavno. Svež beli kupus, brokoli, karfiol, prokelj ili zelena salata odličan su izvor vitamina i prava porcija zdravlja koju možeš sebi priuštiti bez griže savesti.

Najbolje je kada sve jedeš potpuno sveže, bukvalno opereš povrće, napraviš salatu sa malom količinom ulja i soli i to je to. 

Beli kupus deluje i kao jak antioksidans tako da je odličan izbor, ako želiš da izbaciš toksine iz tela i odradiš tzv. ”čišćenje” organizma. A čula si sigurno za kupus dijetu, pa ti je jasno koliko je ovo povrće dobro za mršavljenje.

Zdrava večera za mršavljenje može biti i karfiol zapečen u rerni i preliven jednim jajetom i neutralnom pavlakom.

Zelena salata može biti tvoja večera za zdravo mršavljenje, bukvalno u neograničenim količinama. Kada napraviš dobar plan ishrane za večeru, vremenom ćeš primetiti promene.

Heljda za večeru za mršavljenje

Ako se trudiš da smršaš,  onda u večernjim satima možeš u vidu zdrave večere da konzumiraš i heljdu. Šaku heljde skuvaš, procediš, dodaš tri ili četiri parčeta šunkarice i parče sira u veličini pola šake. 

Sve možeš da ismiksaš ili da sir i šunkaricu sitno iseckaš pa sjediniš sa heljdom.

Ovo je zdrava večera za mršavljenje koja je bogata proteinima, mlečnim mastima, a uz to ti daje osećaj duže sitosti  i veoma je zdrava.

Jaja za zdravu večeru za mršavljenje 

Ako želiš zdravu večeru, a da bude malo obilnija, onda su jaja odličan izbor. Dva do tri barena jaja su odličan izbor kada je zdrava večera za mršavljenje u pitanju. 

Ako nisi ljubitelj barenih jaja, onda možeš ispeći jedno ili dva jaja u silikonskim kalupima. Tako da ćeš imati zdrav i ukusan omlet bez masti. 

Šargarepa noću za zdravu večeru za mršavljenje

Šargarepa sadrži veliku količinu biljnih vlakana. Ona je takođe i bogat izvor vitamina A. Šargarepa poboljšava probavne funkcije u telu, a uz to pomaže i u oblikovanju tela. Tačnije, šargarepa sprečava nakupljnje nagomilanih masti u tkivima i celulita po celom telu.

Za večeru obavezno odaberi svežu šargarepu, zato što po navodima nutricionista obarena šargarepa odnosno ona koja je podvrgnuta toplotnoj obradi, povećava nivo šećera u krvi i automatski se javlja povećana potreba za jelom, tačnije pojačava se apetit.

Voće kao zdrava večera za mršavljenje

Voće je dobar izbor za večeru. Poenta je samo u tome da znaš koje voće i kada možeš jesti. Tokom dijete, prvo je pravilo da zadnji voćni obrok bude minimum dva sata pre odlaska na spavanje.

Kao voćna zdrava večera za mršavljenje ne preporučuje se banana ili dinja, koje same po sebi imaju puno kalorija i veliku količinu šećera u sebi.

Odabir treba da bude citrusno voće. Dakle narandže, kivi, grejp, limun…a čula si i za limun dijetu?!

Citrusno voće je bogato C vitaminom koji je odličan za ubrzavanje metabolizma, a takođe je veoma važan podatak da citrusno voće ne dopušta nakupljanje masnoće već pospešuje razgradnju masti.

Recept za zdravu večeru za mršavljenje 

Evo predloga kako bi mogla da izgleda tvoja zdrava večera za mršavljenje.

Pileći file sa šargarepom

Sastojci:

• file pilećeg mesa
• 2-3 šargarepe
• začini po želji 
• maslinovo ulje

Uključi rernu na 200 stepeni, na pek papiru poređaj file pilećeg mesa. Možeš ga već iseći u veličini tvog dlana. Začini ga po želji(so, vegeta, crvena paprika, ali neka sve bude umereno) i možeš osvežiti sa par kapi maslinovog ulja.

Peći 10-15 minuta. Za to vreme obari šargarepu. Očisti šargarepu, iseckaj na kolutove, spusti je u kipuću vodu i kuvaj dvadesetak minuta. Posoli po želji. Tvoj file sa šagrarepom je spreman za zdravu večeru.

Brzo, lako i jednostavno.

Salata kao zdrava večera za mršavljenje

Evo jedne lepe i ukusne salate koju nazivaju još i marokanskom salatom.

Sastojci: 

• 2 paradajza srednje veličine
• 2 paprike srednje veličine
• 1-2 čena belog luka
• maslinovo ulje, sirće i so po ukusu

U kipuću vodu spusti opran paradajz. Prethodno ga nemoj seckati, već ga ceo probariš i papriku. Bari povrće 15 minuta.

Izvadiš povrće i oljušti kako paradajz tako i papriku. Videćeš da je povrće obareno, ali dovoljno čvrsto da ga iseckaš na sitne komadiće. Takođe što sitnije iseckaj i beli luk. Sve pomešaj, začini po ukusu i ostavi salatu da se dobro ohladi.

Ovo je veoma ukusna, zdrava i laka za pripremu salata koja može biti idealna večera za mršavljenje.

Ovu salatu možeš jesti kao obrok salatu, a možeš je kombinovati i sa barenim jajima, parčetom nemasnog sira…

Dakle ona može biti i samostalni obrok, a može biti i deo obroka.

Čia semenke i kefir kao zdrava večera za mršavljenje

Jednostavno, brzo i lako do zdrave večere za mršavljenje koja će ti  ubrzati metabolizam i istopiti masti.

Sastojci:

• 1 čaša kefira
• 2 supene kašike čia semenki

Semenke potopi u kefir u prepodnevnim satima. Tokom dana semenke će nabubreti i stvoriće se masa slična pudingu. 

Možda malo neobičan puding za zdravu večeru, ali izuzetno je zdrav i odličan kada je skidanje kilograma u pitanju. Pored toga odlično ubrzava metabolizam i pokreće peristaltiku. Jednostavna, brza i zdrava večera za skidanje kilograma.

Kada se podvuče crta i sumiraju svi saveti, preporuke i recepti veoma je važno da ne preskačeš večeru.

Da je večera bogata proteinima i povrćem, da večeraš dva sata pre odlaska na spavanje. Sve ostalo je stvar volje i naravno kreativosti kada je priprema hrane u pitanju.