Dijeta sa narandžom za zdrav gubitak težine

Dijeta sa narandžom je sve što ti treba kako bi svoj organizam podstakla na gubitak kilograma. Drži se pravila dijeta i gledaj kako se kilogrami tope.

Znaš koliko je citrusno voće zdravo i puno vitamina, minerala, ali i vode? E, u tome je tajna lakog mršavljenja uz pomoć dijete sa narandžom!

Ono što treba da znaš jeste da nećeš jesti samo narandže tokom ove dijete, već ćeš ovo voće uključiti u obroke u kojima uživaš tokom dana. Redovnim konzumiranjem narandži mogu se dobiti sve prednosti hranljivih materija, među kojima su: vlakna, antioksidansi i vitamin C.

Zašto su narandže idealne za dijetu? Prema podacima Španske fondacije za ishranu (FEN), pomorandže su izvor vitamina C, folata, organskih kiselina, flavonoida i karotenoida.

Iz tog razloga, to je voće koje se preporučuje kao dodatak ishrani. Sa ovom dijetom brzo ostaješ bez viška kilograma, ali i celulita. Kada smo već kod celulita, moraš da pročitaš šta nam je Bojana ispričala.

Ona je dugo imala problem da se reši celulita. Kao i svaka devojka, pokušavala je na sve načine da se reši ove narandžine kore, ali ni jedan tretman nije davao efekta. A onda se rešenje pojavilo iznenada. Sada su njene NOGE LEPŠE NEGO IKADA BEZ GRAMA CELULITA.

Kako je Bojana uspela da se reši celulita sa tela, saznaj na ovom linku https://onaportal.com/ni-grama-celulita-vise-nemam-na-nogamaznam-da-isto-zelis-i-ti/

Zašto dijeta sa narandžom?

Ako si spremna za pravi preokret u svojoj ishrani za mršavljenje, evo zašto je dijeta sa narandžom dobar početak za tebe:

• Narandže su prirodno niskokalorične i bogate vlaknima, koja su neophodna za gubitak težine. Jedna pomorandža je odličan izvor vlakana za tvoje dnevne potrebe, sadržaj vlakana može da te zasiti ako pojedeš narandžu pre obroka, pomažući da konzumiraš manje hrane.
• Sadrže dosta vode: Pošto narandže čine otprilike 86% vode, one pomažu u povećanju nivoa hidratacije i pružaju osećaj sitosti. Jedenje voća sa visokim sadržajem vode je jednostavan način da se smanji šećer, ali i kalorije.
• Bogate su vitaminom C: Vitamin C je neophodan za zdravo funkcionisanje tela i može pomoći da uspešno izgubiš težinu. Osim toga, metabolizam se ubrzava, a sadržaj flavonoida u narandži može povećati potrošnju kalorija.
• Prirodni su antioksidans: Ovo citrusno voće sadrži, pored vitamina C i cink, vitamin E i vitamine B kompleksa, koji su prirodni antioksidansi koji pomažu u sagorevanju masti. Zbog toga bi ga trebalo obavezno uključiti u ishranu.
• Narandže su diuretik: Ovo citrusno voće je bogato mineralom kalijuma, koji stimuliše bubrežni sistem. To znači da pridržavanjem dijete sa narandžom možeš da eliminišeš višak tečnosti iz organizma.
• Ukoliko jedeš cele narandže, to ti može pomoći i u kontroli porcija. 

Ukoliko je ovo dovoljan razlog da započneš dijetu sa narandžama, prvo treba da znaš i koliko dana možeš biti na ovoj dijeti, kao i to na koje još načine treba koristiti ovo voće. 

Dijeta sa narandžama 15 dana

Dijeta sa narandžama u trajanju od 15 dana čini se kao veliki izazov, ali zapravo, radi se o zdravom planu ishrane koji treba ispoštovati. Ova dijeta možda ti je poznata i kao dvopek dijeta ili citrus dijeta. Iako su slične, razlikuju se u detaljima, a poznata je i kao medicinska dijeta sa narandžom koja je popularnija i po nekima i lakše ju je držati. 

Pred tobom je jelovnik šta, kada i koliko treba jesti. 

Doručak je isti tokom svih 15 dana dijete:

• 1 narandža
• dvopek
• 1 šolja kafe ili čaja bez šećera

I dan

Ručak 

• 1 narandža
•   1 kuvano jaje
•   1 pavlaka (180 grama)

Večera

•  2 paradajza ili 2 dcl kuvanog paradajza
• ½ zelene salate ili 1 krastavac

II dan 

Ručak 

• 1 narandža
• 1 kuvano jaje
• 1 pavlaka (180 grama)
• 2 dvopeka

Večera 

• 125 g mlevene govedine
• 1 paradajz
• 1 narandža
• dvopek
• 1 šolja kafe ili čaja

III dan

Ručak 

• 1 narandža
• 1 kuvano jaje
• 1 pavlaka (180 grama
• 1 glavica zelene salate ili 2 krastavca

Večera 

• 125 g mlevenog mesa
• 1 narandža
• dvopek
• 1 šolja kafe ili čaja

IV dan

Ručak 

• 125 g svežeg sira
• 1 paradajz ili 1 dcl kuvanog paradajza
• dvopek

Večera 

• 125 g mlevenog mesa
• 2 paradajza
• 1 jabuka
• dvopek

V dan

Ručak 

• 200 g kuvanog mesa ili ribe
• 1 paradajz
• dvopek

Večera 

•  ½ kg kuvanog povrća (šargarepa, grašak, krompir)
• 1 kuvano jaje
• 1 paradajz

Posle 5. dana možeš izgubiti 2-3 kilograma. Nakon 5. dana dijete, ponovi ovu petodnevnu dijetu dva puta. Posle 15. dana možeš izgubiti 6 do 7 kilograma. 

Iako tvoje telo počinje da gubi kilograme, postoji i borba sa opuštenom kožom i celulitom. Celulit možeš uspešno smanjiti upotrebom gela za celulit, kao i anticelulit kreme. 

Dijeta sa narandžom i jajima

Dijeta sa narandžom i jajima jedan je od dobrih načina da se oslobodiš viška kilograma. Suština dijete sa narandžama i jajima leži u tome da je glavna komponenta menija narandže i jaja u raznim kombinacijama. Ovo minimizira unos ugljenih hidrata. 

Pored toga, zbog nedostatka soli, telo “izbacuje” višak vode. Mršavljenje uz pomoć ove dijete efikasno je zbog jedinstvenih svojstava glavnih komponenti ishrane. Jaje je pravo skladište hranljivih materija i mikroelemenata, tako da tokom mršavljenja telo dobija sve što je potrebno za pravilno funkcionisanje. 

Pre svega, govorimo o proteinima, i to vrlo lako svarljivim. Pored toga, hemijski sastav jaja uključuje glukozu, enzime i vitamine A, E, D i grupu B, a da ne pominjemo gvožđe, kalcijum, magnezijum, kalijum, cink i fosfor. Sadržaj holesterola u jajetu „uravnotežuje“ lecitin, koji sprečava njegovo nakupljanje u telu.

Narandža je prava riznica mikroelemenata i prirodnih vitamina, a zbog sadržaja vlakana stvara osećaj sitosti i podstiče varenje. Kao rezultat toga, telo počinje da se brzo oslobađa raznih toksina, što takođe doprinosi gubitku težine.

U narandžu su i limonoidi. To su posebne fitokemikalije koje imaju lekovito dejstvo na sve organe i sisteme tela, a takođe blokiraju razvoj malignih tumora.

Pravila dijete sa narandžom i jajima

Pravila za dugu (od jedne do četiri nedelje) dijetu sa jajima su jednostavna. Svakog dana za doručak je potrebno pojesti narandžu i jedno ili dva jaja, meko kuvana. Preostala dva obroka takođe treba da počnu sa citrusima da izazovu smanjenje zapremine želuca.

Za one koji odluče da posvete određeni period svog vremena ovoj dijeti za mršavljenje, evo četvoronedeljnog menija za dijetu sa jajima i narandžama:

Prva nedelja

• Dnevni doručak: 1/2 narandže ili grejpfruta i 1-2 kuvana jaja

Ponedeljak

• Ručak: bilo koja vrsta voća (narandže, jabuke, kruške, kajsije, dinje, lubenice itd.)
• Večera: prženo ili kuvano meso, osim ovčetine

Utorak

• Ručak: kuvana ili pržena piletina bez kože
• Večera: 2 kuvana jaja, salata (krastavac, zelena salata, paradajz, paprika, šargarepa), 1 tost, 1 narandža ili grejpfrut

Sreda

• Ručak: bilo koji sir, 1 tost, paradajz
• Večera: prženo ili kuvano meso, osim ovčetine

Četvrtak

• Ručak: bilo koja vrsta voća (narandže, jabuke, kruške, kajsije, dinje, lubenice itd.)
• Večera: prženo ili kuvano meso, osim ovčetine, zelena salata

Petak

• Ručak: 2 kuvana jaja, kuvano povrće (tikvice, pasulj, šargarepa ili grašak)
• Večera: kuvana ili pržena riba, salata, 1 narandža ili grejpfrut

Subota

• Ručak: bilo koja vrsta voća (narandže, jabuke, kruške, kajsije, dinje, lubenice itd.)
• Večera: prženo ili kuvano meso, osim ovčetine, zelena salata

Nedelja

• Ručak: kuvana ili pržena piletina bez kože, paradajz, kuvano povrće, 1 narandža ili grejpfrut
• Večera: kuvano povrće

Druga nedelja

• Dnevni doručak: 1/2 narandže ili grejpfruta i 1-2 kuvana jaja

Ponedeljak

• Ručak: prženo ili kuvano meso, salata
• Večera: 2 kuvana jaja, salata, 1 narandža ili grejpfrut

Utorak

• Ručak: prženo ili kuvano meso, salata
• Večera: 2 kuvana jaja, 1 narandža ili grejpfrut

Sreda

• Ručak: prženo ili kuvano meso, krastavci
• Večera: 2 kuvana jaja, 1 narandža ili grejpfrut

Četvrtak

• Ručak: 2 kuvana jaja, bilo koji beli sir, kuvano povrće
• Večera: 2 kuvana jaja

Petak

• Ručak: kuvana ili pržena riba
• Večera: 2 jaja

Subota

• Ručak: prženo ili kuvano meso, paradajz, 1 narandža ili grejpfrut
• Večera: mešavina svežeg voća (narandža, mandarina, dinja, breskva, jabuka)

Nedelja

• Ručak: kuvana ili pržena piletina bez kože, paradajz, kuvano povrće, 1 narandža ili grejpfrut
• Večera: kuvana ili pečena piletina bez kože, paradajz, kuvano povrće, 1 narandža ili grejpfrut

Treća nedelja

Ponedeljak

• Tokom dana bilo koje voće u bilo koje vreme.

Utorak

• Tokom dana, bilo koje kuvano povrće i bilo koje salate.

Sreda

• U toku dana bilo koje voće iz prethodno navedenog, bilo koje kuvano povrće, salate u bilo kojoj količini u bilo koje vreme.

Četvrtak

• Riba kuvana ili pržena u bilo kojoj količini, salata (samo kupus ili salata) u bilo kojoj količini, kuvano povrće.

Petak

• Meso kuvano ili pečeno nemasno, osim jagnjetine ili piletine, kuvano povrće.

Subota i nedelja

• Tokom dana jedna vrsta voća u bilo koje vreme (samo jabuke, ili samo kruške, ili samo breskve, ili samo kajsije).

Četvrta nedelja

Pomenuti proizvodi se distribuiraju tokom celog dana bez određenog vremena, ali bez ikakvih dodataka.

Ponedeljak

• 4 kriške prženog ili kuvanog mesa, ili kuvana piletina
• 3 paradajza, 4 krastavca
• 1 konzerva tunjevine bez ulja
• 1 tost
• 1 narandža ili grejpfrut

utorak

• 2 kriške prženog ili kuvanog mesa (do 200 grama)
• 3 paradajza, 4 krastavca
• 1 tost
• jabuka ili kruška, ili 1 kriška dinje ili pomorandže ili grejpfruta

Sreda

• 1 kašika mladog sira ili bilo kog belog sira (bez masti)
• mali tanjir kuvanog povrća
• 2 paradajza, 2 krastavca
• 1 tost

• 1 narandža ili grejpfrut

Četvrtak

• 1/2 kuvane ili pržene piletine
• 3 paradajza, krastavac
• 1 tost
• 1 narandža ili grejpfrut

Petak

• 2 kuvana jaja
• 1 salata, 3 paradajza
• 1 narandža ili grejpfrut

Subota

• kuvana pileća prsa
• 1/8 kilograma sira ili sira
• 1 tost
• 2 paradajza, 2 krastavca, jogurt
• 1 narandža ili grejpfrut

Nedelja

• 1 kašika svežeg sira
• konzerva tunjevine bez ulja
• Mali tanjir kuvanog povrća
• 2 paradajza, 2 krastavca
• 1 tost
• 1 narandža ili grejpfrut

Napomena: Kao i kod svakog sistema ishrane, gubitak težine na jajima i narandžama ima kontraindikacije. Ova opcija apsolutno nije pogodna za ljude sa visokim holesterolom, za trudnice i dojilje, one koji pate od bilo kojih hroničnih bolesti.

Dijeta sa jajima i narandžama od tri do pet dana

Kratka verzija dijete može se koristiti najmanje tri, a najviše pet dana. Za to vreme možeš izgubiti do četiri kilograma. Međutim, nutricionisti upozoravaju da je to uglavnom zbog gubitka vode, pa će se većina izgubljene težine vratiti kada se nastavi sa normalnom ishranom.

Dnevni meni se sastoji od šest jaja i šest narandži dnevno. Potrebno ih je podeliti na šest obroka. Jaja se mogu piti sirova, ili kuvati tvrdo ili meko kuvana.

Od pića tokom dijete bolje je koristiti mineralnu vodu ili zeleni čaj za mršavljenje bez dodavanja šećera.

Top savet !

Jedan od najboljih načina da se oslobodiš viška kilograma korišćenjem narandže jeste da napraviš čaj za mršavljenje od njene kore. 

Možeš da je osušiš i samelješ u prah ilil da prosto iseckaš koru narandže.

Dodaj jednu kašičicu ovog praha u malo vode i ostavi da se kuva neko vreme. Ili: Pusti da kora odstoji oko 10 minuta i čaj od kore pomorandže je spreman! Možeš dodati prah od kore pomorandže u salate, jogurt i smutije.

Šta kažu iskustva

Dijeta sa narandžama pomogla je onima koji su je probali. O iskustvima govore naši sagovornici koji su odlučili da podele svoje iskustvo čitaocima:

Anđelija: Ja obožavam narandže i često ih jedem. Kada sam čula da postoji dijeta sa narandžama odlučila sam da probam. Uspela sam da izgubim 5 kilograma za samo dve nedelje. 

Marinela: Moje iskustvo sa dijetom sa narandžama je veoma pozitivno. Zbog viška kilograma i tvrdog celulita bilo me je sramota da nosim kratke suknje. Međutim, pridržavala sam se plana ishrane i uspela da skinem par kilograma. A što se celulita tiče, smanjila sam ga upotrebom anticelulit gela koji hladi koji mi je zaista pomogao. 

Marija: Meni je više odgovarala dijeta sa narandžom i jajima, nego samo dijeta sa narandžom. Nisam osećala glad, uvek sam imala zdrav doručak i brzo sam uspela da se prilagodim novom režimu ishrane. Takođe, probala sam i druge dijete kao što je dijeta sa jabukama i mesna dijeta, i čini mi se da sam najbolje rezultate dobila zahvaljujući narandžama. 

Zaključak!

Iako dijeta sa narandžom može pomoći, kada počneš, potrebno je uključiti više od 2 vrste voća u svoju dnevnu ishranu. Ne bi trebalo da se ograničavaš na konzumiranje samo jedne vrste voća.

Zdrava ishrana podrazumeva održavanje raznovrsnosti i ravnoteže.

Pored zdrave ishrane i preporuke lekara i i nutricioniste, važno je i održavanje aktivnog načina života. Što se tiče vežbanja, preporučuje se da pokušaš da vežbaš dnevno bar pola sata, dva ili tri puta nedeljno. Osim toga, možeš ići u šetnju, voziti bicikl ili trčati. 

Takođe, trebalo bi i da probaš čaj za mršavljenje ili neku drugu opciju. U svakom slučaju, svoje telo dovešćeš u red samo ako se pridržavaš zdravih navika života i ostaviš loše koje negativno utiču na tvoj organizam. Na primer, gazirana pića, alkohol, cigarete i slično. 

Postaraj se da svom organizmu pružiš samo najbolje iz prirode, pa ćeš se rešiti i kilograma.