Kokos za mršavljenje: istina ili zabluda?

Kokos za mršavljenje, stvara mnoge nedoumice. Neki smatraju da pomaže u skidanju kilograma, a neki  ne veruju u njegovu delotvornost. Saznaj šta je istina.

Kokos za mršavljenje sa tačke gledišta nekih nutricionista jeste ok i  tokom procesa mršavljenja treba da se jede upravo zato što sadrži mnoge masti a malo ugljenih hidrata, koji inače izazivaju gojaznost.

Masti u orašastim plodovima kao što je kokos za mršavljenje su biljne, zdrave i lako svarljive masti.

Naše telo takvu vrstu masti koristi kao izvor zdrave energije i ne taloži ih kao salo. 

Ipak, treba biti obazriv kada se počne sa uzimanjem kokosa za mršavljenje. Kako bi imala pravu sliku o tome može li kokos za mršavljenje  i na koji način da ti pomogne, prvo da vidimo kolike su nutritivne vrednosti kokosa za mršavljenje.

Drugo, važno je da znaš i kada skidaš kilogram,e da bi trebalo i tvoj celulit da se topi. Ali, to nije uvek pravilo. Postoji jedna stvar koja skida celulit brzinom svetlosti.

O tome nam je pričala Bojana.

Kao i svaka devojka, koja ima problem celulita, pokušavala je na sve načine da se reši narandžine kore, ali nijedan tretman nije davao efekta. A onda se rešenje pojavilo iznenada. Sada su njene NOGE LEPŠE NEGO IKADA BEZ GRAMA CELULITA.

Kako je Bojana uspela da se reši celulita sa tela, saznaj na ovom linku https://onaportal.com/ni-grama-celulita-vise-nemam-na-nogamaznam-da-isto-zelis-i-ti/

Sastav i nutritivne vrednosti kokosa za mršavljenje

Kokos već odavno ne predstavlja posebno egzotičnu biljku koju je teško nabaviti. Egzotična jeste ali nabavka je više nego jednostavna. Svaka dobro opremljena piljara,prodavnica, market ili tezga na pijaci ima na spisku proizvoda i kokos.

Šta to kokos ima u svom sastavu što može da ga učini kokos tvojim izborom za skidanje kilograma?

Na primer 100 gr pulpe kokosa sadrži:

• 33,5 gr masti
• 3,3 gr proteina
• 6,2 gr ugljenih hidrata 
• to je ukupno 354 kalorije 

Sledeće korisne supstance koje su prisutne u velikim količinama u kosovom orahu tj. kokosu su :

1. Kalijum, koji povoljno utiče na ubrzavanje metabolizma, snabdeva mozak kiseonikom, pospešuje izbacivanje tečnosti iz organizma.
2. Fosfor, je izuzetno dobar kod osoba koje počinju da se bave nekim sportom što bi svakako trebalo da radiš ako želiš da se oslobodiš viška kilograma. On sprečava nastanak upale mišića i grčeva, a pored toga pokreće izbacivanje toksina iz tela. Masti kada krenu da se tope one predstavljaju toksine koje treba izbaciti a konzumiranjem kokosa za mršavljenje i uz pomoć fosfora iz samog kokosa pokrenućeš izbacivanje toksina iz tela. Ne samo što redukuješ težinu, već se rešavaš i celulita po celom telu.
3. Gvožđe, obezbeđuje pojačan sistemski metabolizam,dakle na mikro nivou ubrzava rad ćelije a samim tim ubrzava metabolizam. Gvožđe je odlično za imunitet, koji često zna da opadne kada počneš sa nekom dijetom. Telo ponekad kada se počne sa promenjenim režimom ishrane i sa ukidanjem nekih namirnica dođe u stanje stresa.Opada imunitet, tako da je u tom smislu sam kokos za mršavljenje odličan izbor za skidanje kilograma. Nema kontraefekata. Unosiš zdravu, hranljivu i hranu bogatu minerilima i vitaminima.
4. Bakar, je jedan od važnih elemenata koji ulaze u sastav samog kokosa. Bakar ima protiv upalno dejstvo, štiti telo od mnogih bolesti i pospešuje izbacivanje otrova iz tela.
5. Selen je veoma jak antioksidans, popravlja cirkulaciju i smanjuje rizik od mnogih kardiovaskularnih bolesti. 
6. Vitamin B1, B2, B3, B5,B9 i  magnezijum nalaze se u malom procentu u kokosu ali ih ipak ima. Ova dva elementa su važna upravo zato što smanjuju tzv.”emotivnu glad” i povećavaju nivo serotonina u telu. Serotonin kao hormon sreće veoma je dobar motivator i njegovim pojačanim lučenjem si spremnija i odlučnija da istraješ i prevaziđeš prepreke kada je kriza gladi  koja nastane tokom držanja dijete u pitanju.

Kokos sadrži vlakna i jedinstvene masne kiseline, među kojima je laurinska kiselina prisutna  skoro 50%. Ova kiselina je veoma jak antioksidans, pojačivač energije i dodatno ubrzava cirkulaciju.

Koliko je kokos zdrav naravno i kao kokos za mršavljenje ali i za kompletno zdravlje i imuni sistem govori i to da su ga savremeni naučnici nazvali “doktorom opšte prakse”.

Kao što vidiš kokos za mršavljenje je odlična stvar i svakako je  jedan izuzetno dobar i kvalitetan orašasti plod koji ti svakako može pomoći na putu dijete i skidanja kilograma.

Kokos za mršavljenje je odličan asistent i podrška u procesu skidanja kilograma a stvar se i veoma  lako može  i na primeru objasniti.

Kokosove masti se potpuno razgrađuju i daju telu neophodnu energiju. Masti iz kokosa koje dospeju u organizam se cepaju i aktiviraju posebne enzime koji pokreću sagorevanje nakupljenog sala .

Pored toga čak i ako ga jedeš u veoma malim količinama, kokos se dugo vari  a samim tim stvara osećaj duže sitosti. Količina kokosa se u želucu poveća a dijetalna vlakna iz mesa kokosa tj. pulpa kokosa deluje bukvalno kao piling creva i čisti čitav digestivni trakt. Pokreće i ubrzava cirkulaciju i eto proverenog načina da ti kokos za mršavljenje pomogne u procesu topljenja viška kilograma.

Važno je da znaš da je pre konzumiranja kokosa, posebno ako ga prvi put jedeš i želiš da ga uvrstiš u tvoj svakodnevni meni potrebno da se konsultuješ sa svojim lekarom ili nutricionistom. 

Primećeno je da osobe koje imaju problem sa žučnom kesom ili jetrom ne reaguju baš najbolje na kokos. Verovatno da je za takav organizam kokos težak da se svari pa samim tim stvara tegobe. 

Konsultacija je preporuka i uvek je bolje nešto proveriti nego da posle od jednog nastane više problema.

Na koji sve način nožeš da koristiš kokos u procesu mršavljenja i kako da ti se nađe na stolu i pomogne da oslabiš?

Evo nekih primera kako najbolje da iskoristiš kokos za mršavljenje!

Rendani kokos

Mnogo je načina da se kokos iskoristi  u procesu mršavljenja. Rendanje nas podseća na razne vrste salata i evo jedne koja će te osvežiti i koja će ti nadam se i  prijati.

Kada kupiš kokos u prodavnici potrebno je da ga oljuštiš tj. skineš onaj braon omotač, to je u stvari kokosova kora ili ljuska  jer je u pitanju orašasti plod.

Možeš po sredini kokos probušiti i tečnost koju izlazi iz kokosa procedi i popij. Lep i potpuno prirodan napitak tzv. kokosovo mleko.

Kada kokos oljuštiš, iseci ga na kriške i operi. 

Nakon toga na sitno rende izrendaj kokos za mršavljenje i dobijenu porciju podeli na pet delova.

Tokom čitavog dana u pauzama od sat do dva sata pojedi porciju narendanog kokosa. Ovo će te podsećati na pahuljice, sitno izrendane i snežno bele boje. Uz ove “kokos pahuljice” možeš da popiješ i šolju zelenog čaja, koji će dodatno pokrenuti proces izbacivanja toksina iz tela. Jedi polako, dugo žvaći i samim tim ćeš imati zdrave mini kokos obroke, bićeš sita i nećeš imati onaj osećaj tereta u stomaku.

Smuti od kafe sa svežim sirom i kokosom

Ovo je primer jednog odličnog niskokaloričnog deserta. Kombinacija koja osvežava: kafa, mlad sir i kokos.

Ovaj smuti je bogat vitaminima kao što su kalcijum, fosfor i  vitamin B. Pored toga naravno da je bogat i proteinima. Prijatnog je ukusa, osvežava i zaista ćeš osetiti koliko ti daje osećaj duže sitosti.

Sastojci:

• 3 kašike mladog sira
• 200 ml jogurta ili kefira
• 50 ml sveže skuvane kafe
• 1 kašika sitno iseckanog kokosa
• 1 banana

Sve sastojke stavi u blender i dobro izblendiraj. Možeš ostaviti na pola sata u frižider kako bi se prohladio. Smuti možeš  po želji ako si ljubitelj od gore posuti sa  malo kakao praha ili cimeta. Osim ukusa, 

cimet za celulit pruža sjajne rezultate.

Ovaj smuti je izuzetno ukusan, može biti zamena za zdrav doručak ili večeru i sigirno je da ćeš dugo biti sit

Jogurt i kokos  za mršavljenje

Svi znamo koliko je jogurt dobra i kvalitetna namirnica kada je proces topljenja masti u pitanju. Uz pomoć jogurta možeš da se oslobodiš, pa čak i onog najupornijeg sala sa stomaka. Jedan dobar smuti koji u sebi sadrži niskokalorični jogurt i kokos ubrzaće ti cirkulaciju, pokrenuti topljenje masti i naravno olakšati proces skidanja kilograma.

Sastojci:

• 200 ml jogurta
• 100 gr kokosa

Potrebno je da kokos oljustiš, opereš, iseckaš i izblendiraš zajedno za jogurtom. Ovaj miks možeš  tokom letnjih dana dobro da ohladiš, a samim tim ćeš imati osvezavajući napitak koji skida kilograme i nagomilanu masnoću.

Limun i kokos za mršavljenje 

Limun je citrusno voće koje ima mnogo korisnih supstanci koje pomažu u smanjenju težine. Pored toga limun jača imunitet, čisti organizam od toksina i pravi je izvor zdravlja. Poznata je i limun dijeta.

Limun je bogat kalijumom, natrijumom, vitaminim C, B i E.

Sastojci:

• 1-2 limuna
• kašičica kokosovog ulja

Potrebno je da limun iscediš i napraviš klasičnu limunadu, možeš iscediti jedan ili dva limuna i naravno sve razblaži vodom. Nemoj dodavati šećer i neku drugu vrstu zaslađivača. U tako napravljenu limunadu sipaš kokosovo ulje i piješ u svrhu osveženja i gubljenja kilograma.

Ovako napravljenu limunadu možeš piti pre obroka, kako bi pospešila varenje i stvorila osećaj duže sitosti.

Limun osvežava, a kokos ublažava reski ukus samog limuna.

Kosovo ulje za mršavljenje 

Mnogima je poznato da je kokos ulje izuzetno zdravo, kvalitetno i dobro u fazi mršavljenja. Osim toga, kokosovo ulje za celulit daje sjajne rezultate. Ovo ulje ima veoma bogat sastav i kao takvo sadrži vitaminske komponente:

• vitamin A
• vitamin E
• vitamin C
• vitamine iz grupe B

Pored toga kokosovo ulje ima mnogo masnih kiselina i antioksidanasa, koje su nezamenljive za pravilno funkcionisanje organizma.

Supstance koje ulaze u sastav kokosovog ulja za mršavljenje:

• Lauric(40-50%) je poznat po svojim antibakterijskim svojstvima 
• Miristic(10-20%) je supstanca koja stabilizuje mataboličke procese u telu i ubrzava ih
• Palmitic (8-10%) pomaže regeneraciju ćelija
• Kapril(3-6%) supstanca koja bogati kožu kiseonikom
• Linolna kiselina(1-3%) poboljšava metaboličke procese masti i šećera u telu

Kokosovo ulje je veoma zdravo i delotvorno ali se ipak ne preporučuje nekontrolisan unos kokosovog ulja za mršavljenje.

Posebno je važno da osobe koje pate od  stomačnih tegoba ili su sklone alergijama obavezno pre konzumiranja kokosovog ulja za mršavljenje obave konsultaciju  sa lekarom.

Zloupotreba odnosno nekontrolisan unos kokosovog ulja može da izazove mučninu, nadimanje i dijareju.

Kako uzimati kokosovo ulje za mršavljenje?

Kokosovo ulje ima prijatnu aromu i ukus i zato se može dodati u razna peciva, slatkiše…

Pored toga gore sam navela da kafa, jogurt ili lumunada dobro zasićuje i automatski smanjuje apetit. 

Evo za početak smernica, kako da koristiš  kokosovo ulje za mršavljenje?

Metode konzumiranja kokosovog ulja za mršaljenje

Mnogi nutricionisti preporučuju da se kokosovo ulje za mršavljenje pije u čistom obliku, dakle bez bilo čega,tj.  ujutru na prazan stomak i to jednu kašiku. 

Ako ti sam ukus ne prija ili ne odgovara možeš kašiku kokosovog ulja rastvoriti u čaši mlake vode. Mlaka voda sama po sebi ubrzava pokreće metabolizam a na taj način će ti i ublažiti ukus kokosovog ulja ako ti se ne dopada.

Ovaj metod ispijanja kokosovog ulja na prazan stomak nakon ustajanja ima mnogo prednosti:

• nakon unosa kokosovog ulja za mršavljenje smanjuje se osećaj gladi tako da ćeš mnogo manje pojesti za doručak
• ubrzavaš metabolizam
• pokreće se čišćenje organizma od toksina 
• gubitak težine uz ovaj napitak i neki  lagani sport može biti i do  5 kg za mesec do dva dana(naravno moraš redukovati ishranu i izbaciti preteran unos šećera i brze hrane)

I sami nutricionisti smatraju da doručak može biti bogat i da treba da bude najobilniji obrok u toku dana, tako da po njima ova metoda i nije najbolji ozbor. Jednostavno doručak ne treba smanjivati a ni pod kojim uslovima ga ne treba preskakti.

Kokosovo ulje ujutru ne može da nam nadomesti onu preko potrebnu energiju koju dobijaš putem zdravog i kvalitetnog obroka. Zato ne treba da budeš iznenađena ako osetiš umor i nedostatak energije tokom dana.

Koksovo ulje za mršavljenje tokom dijete podrazumeva upotrebu ovog ulja tokom dana u većim količnama, a uz obavezno ograničavanje drugih masti bilo kog porekla.

Meni tokom dana dijete sa kokosovim uljem za mršavljenje može da uključi:

• proteinske šejkove
• salate
• riba ili piletina
• voće u ograničenim količinama 

Ako se dijeta posmatra kroz etape:

Prva faza:

100 grama mesa dnevno, salate i povrće začinjene sa kokosovim uljem. Voće i slatkiši su isključeni.

Druga faza:

Predstavlja fazu čišćenja organizma od nagomilanih otrova.Potrebno je da tokom dana popiješ što više zelenog čaja, nezaslađenih i potpuno prirodnih sokova, proteinske šejkove, napitke za celulit i skidanje kilograma ili smutije. Naravno obavezno je da u toku dana popiješ jednu supenu kašiku kokosovog ulja za mršavljenje.

Treća faza:

Treća faza predstavlja lagano uvođenje zdravih ugljenih hidrata u ishranu kao što su integralne žitarice, neko suvo voće ili povrće sa visokim sadržajem skroba kao što je na primer krompir. Tokom  dana je potrebno da obavezno popiješ jednu supenu kašiku kokosovog ulja za mršavljenje.

Četvrta faza:

Lagano uvodiš sve namirnice, ovo je što bi se reklo povratak na stari režim ishrane ali uz jasnu dozu jedna supena kašika kokosovog ulja na dan. Pored toga porcije moraju biti ujednačene i svedene na količinu hrane koja stane u šaku.

Dakle kao i kod svih metoda ishrane, nije toliko bitno šta jedeš već koliko jedeš. Možeš pojesti i kolač ili neki drugi omiljeni slatkiš ali se količina mora ispoštovati. Umerenost je ključ uspeha. 

Svaka faza traje nedelju dana.

Kokosovo ulje možeš kupiti u prodavnicama zdrave hrane i bolje opremljenim piljarama ili marketima. Cena za 150 grama je 480.00 dinara.

Kokos za  mršavljenje je odlična stvar. Ali imaj na umu da je to samo sastvani deo velike slagalice u koju se uključuje i regulisana ishrana, fizička aktivnost, istrajnost i upornost.

Kokos za mršavljenje može da pomogne ali samo u kombinaciji sa ostalim parametrima.