Naslovna » Najbolja ishrana za ravan stomak
Telo

Najbolja ishrana za ravan stomak

ishrana za ravan stomak

Ishrana za ravan stomak intresuje žene, ali i veliki broj muškaraca. Za sve koji se bore sa viškom sala, samo određene namirnice skidaju višak sa stomaka.

Nema devojke ili žene koja ne želi da ima ravan stomak, koja  ne strahuje hoće li se presaviti masne naslage na stomaku ako obuče malo užu garderobu.

To niti je lepo niti je privlačno a najbitnije je da je totalno nezdravo. Akumuliranje sala i masnih naslaga oko stomaka mnogo je “opasnije” od gomilanja sala na bokovima ili nogama. 

Zašto je to tako?

U predelu stomaka tj. abdomena nalaze se organi koji su od vitalnog značaja za naše funkcionisanje(jetra, slezina, želudac…), salo na stomaku podložnije je dejstvu enzima lipaze. 

Lipaza ubrzano razgrađuje masti, ali tako da masnoću direktno šalje u krv. Veća količina masti koja ode u krv može da dovede do zakrčenja krvnih sudova, a jedna od glavnih bolesti koja može iz takvog stanja da nastane je šlog ili srčani udar.

Znači, ne samo da nije lepo kada je estetika u pitanju već je salo na stomaku i veoma opasno. 

Koja onda hrana i kakva ishrana za ravan stomak treba da postane tvoja svakodnevnica da bi se rešila sala sa stomaka?

Kako da tvoj stomak konačno postao onakav kakav sigurno oduvek želiš? Pre ovih važnih odgovora, hajde da vidimo šta sve mogu biti uzroci, osim ishrane.

celulit baner

Uzroci pojave masti na stomaku

Uzročnici sala na stomaku nisu uvek hamburgeri i pivo, mnogo je faktora koji ih izazivaju.

Kod žena se salo na stomaku vrlo često povezuje sa post porođajnim periodom i tada se ženama često čini da nema šanse da će se ikada njihov stomak vratiti u formu ravnog stomaka.

Ima mnogo faktora koji generalno stvaraju salo na stomaku, ali i celulit na stomaku.

I taj celulit jedan je od većih “neprijatelja” savremene mlade žene. Ali, kao što za salo ima rešenje, ima i za celulit na površini kože.

Zato pročitaj kako je Tanja bez bola, štipkanja i pritiska uspela da se reši celulita. I to samo za 28 dana! Na potpuno prirodan način!

Saznaj više na ovom linku  https://onaportal.com/kako-je-celulit-postao-moja-proslost/

A sada, evo šta sve prouzrokuje da tvoj stomak više ne bude ravan:

Pogrešna ishrana

Pre svega, korišćenje proizvoda od šećera i brašna uzrokuje rast masnog tkiva. Kada dođe do preteranog a to je  i pogrešan  unos masti, belančevina i ugljenih hidrata, telo počinje  da stvara rezerve koje su bukvalno zarobljene u tkivu i koje su sada slika i prilika masti tj. sala. Svu tu nezdravu hranu sada vidiš na sebi.

Stres

Napetost uzrokuje stvaranje kortizola, hormona stresa. I daje signal telu da skladišti masti u rezerve. Pored toga, prilikom stresa veoma često zapadamo u situacije da smo željni slatkiša i da se tako “borimo” sa stresnim situacijama. Takav način i stil borbe sa stresom dovešće te do nagomilanih masti i do stomaka koji je sve samo nije ravan i privlačan. 

Slaba fizička aktivnost 

Smanjena fizička aktivnost te sto posto vodi u nagomilane masti i  u salo na stomaku. To je upravo zbog sporijeg metabolizma i loše probave koji su rezultat smanjene fizičke aktivnosti. Ako imaš sedeći posao, onda je obavezno da odvojiš 2-3 dana u toku nedelje za trening. Dovoljno je 1-2 sata intenzivnog treninga uz vežbe za skidanje stomaka, da se ubrza metabolizam i pokrene topljenje masti.

Hormonska neravnoteža

Bolesti endokrinog sistema dovode do poremećaja u radu mnogih drugih organa. Sigurno si često čula, da osobe koje imaju problem sa štitnom žlezdom imaju problem i sa viškom kilograma. Hormonski disbalans, koji tada upravo poremeti rad ostalih organa i uspori metabolizam dovodi do gomilanja masti i stvaranja sala.

Godine

Što je osoba starija, to je metabolizam lošiji. Iz tog razloga brže i  lakše se  ugojimo u  tridesetima ili četrdesetima nego u dvadesetima. Jednostavno sve je do metabolizma.

Ovo su sve faktori koji utiču na gojaznost i taloženje sala u predelu stomaka. 

Principi ishrane za ravan stomak 

Da bi tvoj stomak bio ravan prvo moraš  ukloniti uzrok debljanja i nastajanja masnih naslaga. Ako imaš zdravstvenih problema onda je poseta lekaru obavezna. Tada jednostavno nije ni preporučljivo da se podvrgneš nekom režimu, dijeti ili namirnicama koje ti možda i neće prijati.

Postoje principi ili saveti kojih treba da se pridržavaš ako želiš da uvedeš ishranu za ravan stomak:

  1. Prvo i osnovno je da jedeš često ali u malim obrocima. Stroge dijete, kao npr.limun dijeta, bez obzira što možda i uključuju ishranu za ravan stomak ne dolaze u obzir, biće veruj mi, više štete nego koristi.
  2. Minimum dve litre vode dnevno je obavezno ako želiš da uz ishranu za ravan stomak ubrzaš i izbacivanje toksina iz tela. U letnjem periodu naravno količina vode treba da se poveća. Plus voda za celulit na stomaku je takođe moćna stvar.
  3. Reci “ne brzoj hrani”, slatkišima i proizvodima od belog brašna.
  4. Unos soli kada je ishrana za ravan stomak u pitanju treba da bude na minimumu. Prvo će hrana biti bljutava i neukusna ali kasnije ćeš se osećati mnogo lakše. Pored toga stomak će ti iako vaga možda pokazuje istu kilažu biti ravniji zato što nema soli koja zadržava vodu u telu i stvara osećaj nadutosti.
  5. Biraj koliko je to moguće niskokaloričnu hranu. Naravno da se ne očekuje da samo računaš kalorije i zagledaš pakovanja hrane, ali ako znaš da je nešto prilično kalorično, a ti si ljubitelj toga i ne možeš se odreći(čips na primer), onda pojedi tek toliko da te prođe želja za tim.

Neko veoma posvećeno računa kalorije, vodi čak i  dnevnik ishrane kada je ishrana za ravan stomak u pitanju, naravno nema ničeg lošeg u tome. Ako smatraš da ti je tako posvećen način i pristup ishrani za ravan stomak potreban onda je to ok. Ako ne, samo se malo pozabavi kalorijama, izbegavaj kaloričnu a prebaci se više na niskokaloričnu hranu  i videćeš koliko je efikasno.

ishrana za ravan donji stomak

Namirnice koje se preporučuju!

Koje su to namirnce u zelenoj, a koje u crvenoj zoni kada je u pitanju ishrana za ravan stomak?!

Postoje proizvodi koje možemo da konzumiramo bez ikakvih problema iako želimo da stomak dovedemo do savršenstva to su preporučene namirnice kod ishrane za ravan stomak. To je hrana bogata vitaminima, mineralima, vlaknima i naravno da je to hrana sa niskim procentom masti i šećera u svom sastavu.

Da bi napravila jelovnik i plan ishrane za ravan stomak, moraš odabrati zdravu niskokaloričnu hranu. 

Ishrana za ravan stomak podrazumeva:

Povrće 

Povrće se mora naći na tanjiru ako primenjuješ ishranu za ravan stomak. Zeljasto i glavičasto povrće prvenstveno zato što pre svega imaju veoma nisku kalorijsku vrednost. Pored toga puni su proteina i biljnih vlakana koji popravljaju metabolizam i daju duži osećaj sitosti.

Povrće je izvor magnezijuma. fosfora, kalijuma, gvožđa i kalcijuma. Povrće je ujedno i namirnica za mršavljenje. Pored toga super zvuči i to da možeš da ga jedeš bukvalno u neograničenim količinama. Dakle slobodno u meni svoje ishrane za ravan stomak uvrsti:

  • blitvu
  • brokoli
  • artičoku
  • karfiol
  • kelj
  • kupus 
  • zelje
  • raštan
  • zelenu salatu
  • spanać…

Povrće koji mnogi od nas obožavaju svakako je krompir, i poznata je krompir dijeta, ali zbog velike količine skroba se ne preporučuje u ishrani za ravan stomak.

Voće

Svi volimo voće, i ako već ne mogu slatkiši u meni, onda barem možete zasladiti se voćem. Može, ali ne svim vrstama voća. 

Voće je prirodan izvor glukoze ili šećera, kada smo na ishrani za ravan stomak potpuno je jasno da se šećer izbegava, kao što su na primer banane, grožđe, trešnje, smokve…

Ipak, pojedine vrste voća su dozvoljene, pa čak u i shrani za ravan stomak. 

Obdbacićeš šećere, ali ne sve.

Postoje vrste voća koje su bogat izvor C vitamina, koje popravljaju cirkulaciju, ubrzavaju metabolizam i proces uzbacivanja masti iz tela.

U ishranu za ravan stomak obavezno ubaci:

  • limun(citrusno voće koje ubrzava cirkulacju i topi masti)
  • narandžu(ono što važi za limun važi i za narandžu)
  • lubenicu(veoma je bogata vitaminima C i B, pored toga niskokalorična je a zbog velike količine vode stvara duži osećaj sitosti)
  • šumsko voće(tu se misli na malinu, kupinu, borovnicu i ribizle, ovo voće je veoma bogato vlaknima i vitaminom C)
  • krušku(deluje kao prirodan diuretik i veoma je jak antioksidans, znači da izbacuje višak tečnosti i otrove iz tela)
  • jabuku(kako kaže poslovica”jabuka na dan i doktor je suvišan”, zaista je tako,jabuka je  veoma bogata vitaminima i minerlima a pored toga urzolinska kiselina iz kore jabuke pospešuje razgradnju masti)
  • papaja egzotično voće(bogato vitaminima A, E i K, folnom kiselinom i pored toga daje osećaj sitosti )

Meso i žitarice

Kupuj meso sa niskim udelom masti: pileća prsa, teletina, govedina, riba. I naravno priprema na teflonu bez ulja ili sa minimalnom upotrebom ulja a najbolje je obareno meso. Pohovano meso i prženo u dubokom ulju se apsolutno izbacuje.

Što se žitarica tiče daj prednost heljdi, pirinču,ovsu, spelti, prosu i kinoi(koja se posebno ističe zato što u sebi sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina). 

Sve navedene žitarice popravljaju metabolizam, daju osećaj sitosti, bogate su magnezijumom, kalijumom i gvožđem. Gledaj da ih što više uvrstiš u svoj jelovnik ishrane za ravan stomak.

Biljna ulja – maslinovo i laneno ulje posebno su korisni za čišćenje tela.

Mlečni proizvodi – svakako konzumiraj kefir,  jogurt i mleko sa malim udelom mlečnih masti i naravno  sveži sir, to sve treba da bude tvoj izbor za ishranu za ravan stomak.

Prilikom sastavljanja jelovnika uzmi u obzir sposobnost ovih  proizvoda da poboljšaju metabolizam i uklone višak masnoće iz tela. 

Postoji nešto što se obavezno preporučuje ako želiš ravan stomak. To su zeleni čaj za ravan stomak i jabukovo sirće za ravan stomak.

Zeleni čaj za ravan stomak 

Zeleni čaj  ima  široku primenu kada je u pitanju zdrav način života, ubrzavanje metabolizma i topljenje masnih naslaga i to posebno onih koje se nalaze na stomaku. Nakon mnogih studija, utvrđeno je da zeleni čaj za mršavljenje radi posao, ali je takođe veoma efikasan i spada takođe i u grupu čajeva za skidanja celulita

U svom sastavu ovaj napitak sadrži kofein i posebnu vrstu flavonoida tzv. katehin koji je antioksidans. Kofein i katehin ubrzavaju metabolizam, tope masti i dodatno zbog kofeina imaš više energije.

Tako da zeleni čaj ne treba nikako preskočiti u ishrani za ravan stomak.

celulit baner

Jabukovo sirće za ravan stomak

Jabukovo sirće je eliksir mladosti, kako ga neki nazivaju. Od davnina je poznata upotreba ovog napitka, koji skida kilograme, povećava sitost i poboljšava proces varenja. Preporuka je da se jedna kašičicu jabukovog sirća za mršavljenje i meda  rastvori u 200 ml mlake vode i popije najbolje ujutru pre obroka. Time se pokreće detoksikacija organizma i ubrzava se cirkulacija. I ne samo to, jabukovo sirće za celulit takođe pruža dobre rezultate.

Osobe koje imaju problem sa gastritisom, ne bi trebalo ovo da piju ili bar uz konsultaciju sa lekarom.

Namirnice koje se ne preporučuju

Neke namirnice treba potpuno izbaciti iz ishrane, to su one pod “ne, nikako” ako želiš da ubrzaš uklanjanje viška masnog tkiva sa stomaka i da tvoj stomak bude privlačan i ravan. Ovde se možeš voditi onom konstatacijom da u ishrani postoje četiri bele smrti: so, šećer, brašno i mast.

Izbegavati:

  •  slatkiše i šećer(torte, kolači, beli šećer je nedopustiv ako želiš ravan stomak)
  •  proizvodi od belog brašna
  •  kobasice, konzervirana hrana, dimljeni proizvodi, brza hrana
  •  pržena i jako slana jela
  •  alkohol
  •  majonez
  •  gazirani sokovi i uopšte sokovi “iz radnje”

Ovi proizvodi su neprijatelji lepe figure i ravnog stomaka, pa ako ih izbaciš, salo sa stomaka će nestati a stomak će biti ravan i baš onakav kakav želiš.

Kao što na primer postoji hrana koja topi celulit tako postoji i ishrana za ravan stomak.

Plan ishrane za ravan stomak 

Evo primera za plan ishrane za ravan stomak za nedelju dana. Ti naravno nakon isteka te nedelje možeš čitav postupak ponoviti. Efikasan plan ishrane za ravan stomak zahteva izbacivanje slatkiša a uključivanje voća, povrća, žitarica i zdravih proteina. Ovo je samo predlog menija, a ti naravno možeš od ponuđenih namirnica praviti obroke po svom ukusu.

Nedeljni meni izgleda ovako:

Ponedeljak

  • Doručak: ovsena kaža
  • Ručak: barena piletina i salata od cvekle
  • Večera: kriška lubenice

Utorak

  • Doručak: tost hleb i zeleni čaj
  • Ručak: supa od povrća i riba
  • Večera: salata od povrća

Sreda

  • Doručak:ovsena kaša ili kaša od riže
  • Ručak: teleća čorba i zelena salata
  • Večera: ovsene pahuljice i kefir

Četvrtak

  • Doručak:tost hleb i parče svežeg sira
  • Ručak: riba i salata od brokolija i šargarepe
  • Večera: proso(mlečna kaša)

Petak

  • Doručak.Voćna salata i kefir
  • Ručak:Supa od povrća i parče tost hleba
  • Večera:Proso(mlečna kaša)

Subota

  • Doručak: ovsena kaša
  • Ručak: pileća prsa i bareni karfiol
  • Večera: salata od svežeg povrća i tunjevina

Nedelja

  • Doručak:2 kuvana jaja
  • Ručak: čorba od povrća i parče tost hleba
  • Večera: bareni karfiol ili brokoli

Napomena: Svaku salatu i svako jelo minimalno posoli a kao ulje za salatu koristi maslinovo ulje.

plan ishrane za ravan stomak

Postoji li ishrana za ravan donji stomak?

Donji stomak ne samo što grozno izgleda već  je i prilično opasan po zdravlje. Donji stomak predstavlja tzv. visceralnu mast, a to je mast koja se nakuplja u trbušnoj šupljini i oko unutrašnjih organa.

Ona samim tim remeti rad organa i može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema sa jetrom ili pankreasom. Po statistikama za mali procenat je zastupljenija kod muškaraca, ali naravno ni žene ne zaobilazi. Kada se puno jede, a malo ili nikako ne trenira, dolazi do pojave ove vrste masti.

Dakle i ovde treba što više jesti namirnice bogate vitaminima i mineralima, piti što više vode i naravno obavezno ali obavezno pojačati fizičku aktivnost.

A da li je navdena ishrana ista za oba pola? Hajde i to da vidimo!

Ishrana za ravan stomak muškarci 

Nameće se pitanje da li je lakše muškarcima ili ženama da skinu salo sa stomaka. Ovde nam je bitno poreklo masnih naslaga. Ako su masne naslege kog muškarca nastale zbog prejedanja i neaktivnosti onda je princip za skidanje kilaže i za ravan stomak isti.

Kod muškraca je karakterističan pivski stomak, koji će lao nestati ako se odreknete alkohola koji je na listi zabranjenih namirnica. 

Ishrana za ravan stomak žene

Kod žena je često problem  koji dovodi do sala na stomaku porođaj ili menopauza. Kada je rešavanje pitanja stomaka nakon porođaja u pitanju,  tu pomaže sve što smo gore preporučili uz  obavezno treniranje. Kod menopauze dolazi prirodno do usporavanja metabolizma i do gomilanja masnih naslaga u predelu stomaka. Tada je potrebno povećati fizičku aktivnost kako bi se metabolizam ubrzao i uvesti što više gore navedene namirnice koje ubrzavaju metabolizam i detoksikaciju.

Poenta je da razlike između muškarca i žena  praktično i nema kada je postizanje ravnog stomaka u pitanju. Ishrana za ravan stomak u oba slučaja mora da se poštuje o moraju se menjati životne navike.

Ishrana za ravan stomak nije nikakav bauk, naprotiv namirnice su veoma dostupne i uz malo kreativnosti u kuhinji veoma lako možeš ishranom za ravan stomak postići svoj cilj.

Avatar

Jelena Drašković

Profesor srpskog jezika i književnosti.Volim da čitam i istražujem tuđe rukopise.Takođe gajim ljubav prema pisanju proznih tekstova. Pisanje mi predstavlja zadovoljstvo, ali i izazov.

Dodaj komentar

Klikni za komentar

Test