Naslovna » Krompir dijeta obećava i do 2kg manje za tri dana!
Ishrana

Krompir dijeta obećava i do 2kg manje za tri dana!

krompir dijeta

Krompir dijeta je kratkoročna dijeta koja donosi brze rezultate. Obećava i do nekoliko kg manje, a kako funkcioniše i kome je namenjena, saznaj u tekstu.

Takođe, saznaj i recepte koje možeš da koristiš, kao i koji je to jelovnik kojeg treba da se pridržavaš kada počneš sa ovom dijetom…

Ali, na samom početku…

Ukoliko se pitaš da li je krompir dijeta efikasna, odgovor je potvrdan. Ipak, imaj na umu da sve zavisi od slučaja do slučaja. I još nešto: ovakve brze dijete, kao što je fasting dijeta, generalno nisu dobre, ali ukoliko ih ne koristimo često, mogu biti od pomoći. 

Takođe, jedino kuvani ili pečeni krompir dolazi u obzir kada počinješ sa krompir dijetom. 

Osim manje kilograma, dobra stvar je i ta što ćeš primetiti i da se nagomilani celulit po celom telu topi. E sada, za onaj dubinski, adipozni celulit trebaće ti ipak nešto mnogo bolje što deluje. Celulit nije nastao preko noći, pa samim tim ne može se i preko noći otkloniti.

Ukoliko ne voliš eksperimentisanja, već igraš na sigurno, pročitaj šta nam je Tanja ispričala. Ona je uspela bez bola i bez dijete da se reši celulita. I to samo za 28 dana!

Saznaj na ovom linku Tanjinu priču https://onaportal.com/kako-je-celulit-postao-moja-proslost/

A koje to vrste dijeta sa krompirom postoje, saznaj u nastavku!

Kromir dijeta i vrste krompira

Jedan pečeni krompir sadrži vlakna, vitamin C, vitamin B6, kalijum, magnezijum i druge zdrave elemente i samo 161 kaloriju, što i nije tako loše. 

E sad, postoje različite vrste krompira, neki od njih imaju manje ili više kalorija, ali, sve u svemu, razlike među njima nisu velike. Ako se dvoumiš koju vrstu da koristiš za krompir dijetu, izaberi onu koja ti zvuči privlačnije. 

  • Beli krompir za dijetu

Beli krompir pogodan je za kuvanje, lako se i brzo kuva, a možeš jesti i njegovu koru, jer je tanka i ukusna, a sadrži vlakna i vitamine. Beli krompir takođe sadrži i malo šećera, a ima i blag ukus. 

  • Sladak krompir

Sladak krompir je odličan izvor beta-karotena i mangana, neophodnih tvom organizmu. Ovo je vrsta krompira koja sadrži najviše minerala. 

  • Crveni krompir

Ima manje kalorija nego ostale vrste krompira, bogat je vitaminom K, kao i niacinom. Kora crvenog krompira sadrži gvožđe, kalijum, vlakna i hranljive materije.

  • Smeđe-crveni krompir

Ovaj krompir sadrži više vlakana od belog krompira, a odlikuje se i debljom korom. Takođe, sadrži dosta minerala i hranljivih sastojaka. 

Kuvani krompir dijeta

Glavni cilj ove dijete je da se iz svakodnevne ishrane izbaci višak kalorija i da se ishrana svede samo na nutritivnim vrednostima krompira.

Možeš odabrati ovo skromno jelo kao doručak ili ručak. Jednostavno skuvaj jedan krompir i ostavi da se potpuno ohladi. 

Možeš ga začiniti začinima poput crnog bibera ili dodati malo drugog začina da bi dobila ukus koji želiš. Takođe, možeš dodati jogurt uz obrok od pire krompira. I to je sve.

U naredna tri dana, očistićeš organizam, ali ovu dijetu nemoj ponavljati u kratkim vremenskim periodima. Najbolje je da sačekaš 3 meseca, pa možeš ponoviti. 

Ovakvom dijetom sa kuvanim krompirom za tri dana možeš izgubiti do 2 kilograma.

krompir dijeta tri dana

Krompir dijeta – tri dana

Krompir dijeta koja traje tri dana podrazumeva upotrebu kuvanog krompira. Evo i plana ishrane za mršavljenje sa krompirom u trajanju od tri dana:

Prvi dan

  • Doručak: 2 kuvana krompira sa šljicom crne kafe,
  • Užina: 1 kuvani krompir, serviran hladan,
  • Ručak: 2 kuvana krompira, od kojih napravi pire,
  • Večera: pomfrit pečen u rerni bez ulja sa malo soli.

Drugi dan

  • Doručak: pečeni krompir i šoljica crne kafe,
  • Užina: 2 kuvana krompira, servirana hladna,
  • Ručak: 2 krompira kuvana na pari začinjena prstohvatom soli,
  • Večera: 2 pečena krompira.

Treći dan

  • Doručak: pečeni domaći pomfrit i šoljica običnog čaja,
  • Užina: 3 kuvana krompira, servirana hladna,
  • Ručak: 3  pečena krompira,
  • Večera: 3 krompira kuvana na pari sa malo soli.

Za krompir dijetu koja traje tri dana možeš da koristiš 9 -15 krompira srednje veličine dnevno. Oni se mogu kuvati ili peći i daju između 780–1300 kalorija dnevno.

Trodnevna dijeta krompir i jogurt

Dijeta sa krompirom i jogurtom je kratkoročna trodnevna dijeta koja nalaže da konzumiraš samo krompir i jogurt. Dijeta funkcioniše tako što nameće kalorijski deficit, što znači da možeš izgubiti nekoliko kilograma za samo tri dana

Međutim, niskokalorični broj takođe znači da ne bi trebalo da koristiš ovu dijetu duže vreme, jer tvoje telo neće primati potrebne hranljive materije. Evo plana ishrane dijete sa krompirom i jogurtom:

Prvi dan

  • doručak: jedan kuvani krompir i jedna šolja jogurta,
  • ručak: dva kuvana krompira i jedna šolja jogurta,
  • večera: dve šolje jogurta.

Drugi dan

  • doručak: jedna šolja jogurta,
  • ručak:dva kuvana krompira i jedna šolja jogurta,
  • večera: jedan kuvani krompir i jedna šolja jogurta.

Treći dan

  • doručak: jedan kuvani krompir,
  • ručak: jedan kuvani krompir i jedna šolja jogurta,
  • večera: jedna šolja jogurta.

Trodnevna krompir dijeta sa jogurtom, ako je se pridržavaš u ova tri dana koliko traje, garantuje ti da ćeš na dnevnom nivou izgubiti 0,45 kg. 

Iako ti možda ne zvuči baš primamljivo da jedeš samo krompir i jogurt u ova tri dana, rezultati će te razuveriti.

Premda se smatra da krompir goji, to nije tačno. Važno je da znaš zašto: način pripremanja krompira igra veliku ulogu – kuvani krompir sa vrlo malo soli, svakako nije isto što i prženi krompir u dubokom ulju! 

Takođe, krompir je dobar izvor hranljivih materija, te nećeš osećati glad jer će te ove porcije za zdrav doručak, ručak i večeru zasititi. 

Količina skroba iz krompira, uz mlečnu kiselinu iz nemasnog jogurta, obezbeđuje dovoljnu količinu kalorija za organizam. Dostupna količina skroba, u kombinaciji sa vodom, čini da se osećaš sitom i da nemaš potrebu za hranom.

Krompir dijeta 7 dana

Za razliku od trodnevne krompir dijete kod koje smeš da konzumiraš samo krompir i jogurt, sedmodnevna krompir dijeta nije toliko rigorozna. 

S ovom dijetom u trajanju od sedam dana možeš da izgubiš 3 – 5 kilograma, a možeš da jedeš voće, povrće, nemasne mlečne proizvode, ribu, meso

Evo i jelovnika za sedam dana:

Ponedeljak

  • Doručak: omlet sa paradajzom,
  • Ručak: krompirova čorba,
  • Užina: čaša kefira 1%,
  • Večera: pire krompir i salata od belog kupusa.

Utorak

  • Doručak: dva kuvana krompira i čaša jogurta,
  • Ručak: musaka,
  • Užina: zelena jabuka,
  • Večera: dva pečena krompira i salata od rendane šargarepe začinjena limunovim sokom.

Sreda

  • Doručak: pire od krompira i čaša mleka,
  • Ručak: supa od povrća i jedan kuvani krompir,
  • Užina: grejpfrut,
  • Večera: pečeni krompir i salata od krastavca i paradajza začinjena maslinovim uljem.

Četvrtak

  • Doručak: 2 meko kuvana jaja i kruška,
  • Ručak: pljeskavice od krompira,
  • Užina: čaša mleka,
  • Večera: pire od krompira i salata od cvekle.

Petak

  • Doručak: kriška sira začinjena biljem po ukusu,
  • Ručak: pire od krompira i jedno meko kuvano jaje,
  • Užina: šejk za mršavljenje od jagodičastog voća,
  • Večera: jedan pečeni krompir i salata od rukole.

Subota

  • Doručak: jedno tvrdo kuvano jaje i breskva,
  • Ručak: krompir sa pečurkama,
  • Užina: čaša jogurta,
  • Večera: kuvani krompir sa biljnim uljem i biljem i salata od krastavaca i paradajza.

Nedelja

  • Doručak: voćni jogurt od malina,
  • Ručak: supa i pečeno povrće (krompir, tikvice, luk, šargarepa),
  • Užina: jedno meko kuvano jaje,
  • Večera: pire od krompira i kupus salata. 

Kao i sve dijete, krompir dijeta ima prednosti i mane: prednost je uravnotežen meni, ali mana je ta što ne unosiš sve ostale potrebne minerale iz drugih namirnica. 

Ovu dijetu možeš ponoviti nakon tri meseca, a ne preporučuje se trudnicama, dojiljama i adolescentima. Naravno, pre nego što se odlučiš za ovu dijetu, posavetuj se sa svojim lekarom ili nutricionistom. 

Dijeta koja uključuje upotrebu uglavnom krompira, doprinosi povećanju šećera u krvi, što je opasno za osobe sa dijabetesom. Uz ovu dijetu možeš da izgubiš 3 – 4 kilograma.

Ostale dijete sa krompirom

Postoje i kombinacije krompir dijete, koje takođe možeš isprobati. Kombinuješ pririnač ili jaja i druge namirnice. Nije ništa teško, niti zahtevno, samo sledi uputstva.

Krompir i pirinač

Dijeta od krompira i pirinča traje 2-3 dana, a uz pomoć ove dijete možeš za to vreme izgubiti do 2 kg. Dijetalni meni uključuje dva glavna jela: krompir (dnevna doza 3 komada) i pirinač (dnevna doza 500 g pripremljenih žitarica). Poznata je i pirinač dijeta, zato je i ovaj sastojak čest kod drugih dijeta.

Uz ovu dijetu neophodno je da piješ 2,5 litra vode, kako bi izbegla nadimanje i kašnjenje stolice. 

Nezaslađeni čajevi za mršavljenje i šolja kafe su još nešto što smeš da konzumiraš dok traje ova dijeta.

Stroga krompir dijeta sa povrćem

Stroga krompir dijeta traje od 3 – 5 dana i možeš da izgubiš 2 – 4 kg. Suština stroge dijete jeste upotreba 2 kg kuvanog krompira, u obliku pirea, sa dodatkom povrća po želji. Po individualnoj želji, povrće možeš peći u rerni, ali bez ulja, soli i začina. Povrće možeš začiniti samo limunovim sokom.

 Uz strogu dijetu, potrebno je da piješ dosta tečnosti, najmanje 2-2,5 litra obične vode. Između obroka možete popiti šolju zelenog čaja za mršavljenje bez šećera ili šoljicu kafe.

Krompir i jaja

Možda si probala dijetu sa jajima, ali kobinaciju sa krompirom? Hm, da vidimo.

Dijeta od krompira i jaja je predviđena za period od 3 do 7 dana. Na dnevnom nivou, uz pomoć ove dijete, mršaviš oko 500 grama. 

U dnevnu ishranu su uključene sledeće namirnice: krompir 6 malih komada (kuvani), kuvana pileća jaja 3 komada (meko kuvana ili tvrdo kuvana), luk 1-2 komada, maslinovo ulje 2-3 kašike. Možeš dodati i neko začinsko bilje po želji. 

Sve ovo jedeš za vreme trajanja dijete, naravno, bez slatkiša, grickalica i sokova. Videćeš da nakon prva tri dana već imaš manju želju za hranom. Nakon isteka ove dijete, napravi pauzu i nemoj je koristiti često.

krompir dijeta 7 dana

Recepti ako si na krompir dijeti

Evo i nekih recepata koje možeš probati:

  • Pire od krompira sa belim lukom, vlašcem i grčkim jogurtom

Potrebni sastojci: 

  • oko 900 gr crvenkastog krompira, oljuštenog i isečenog na komade,
  • 1 kašičica morske soli,
  • 5 srednjih čena belog luka,
  • 2 kašike neslanog putera,
  • 1 šolja grčkog jogurta,
  • crni biber, po ukusu,
  • 1/4 šolje seckanog vlašca.

Stavi krompir i 1/2 kašičice soli u veliki lonac i napuni hladnom vodom. Neka voda provri na jakoj vatri, a zatim smanji toplotu na srednje nisku i kuvaj 10-15 minuta ili dok krompir ne omekša kada ga probušiš viljuškom. 

Dok krompir ključa, zagrej tiganj na srednjoj vatri. Dodaj puter, a nakon što se otopi, umešaj izgnječeni beli luk. Uz često mešanje, kuvaj oko 2 minuta. 

Ukloni sa vatre i ostavi na stranu. Zatim, ocedi krompir i sipaj ga u veliku posudu. Potom, dodaj mešavinu belog luka i putera u krompir. Zgnječi da razbiješ velike komade krompira. Umešaj u sve to grčki jogurt, preostalu 1/2 kašičice soli i crni biber. Nastavi sa gnječenjem do željene teksture.

Vlašac umešaj u krompir, a zatim stavi u posudu za serviranje i posluži toplo.

  • Krompir sa limunom

Salata od krompira sa limunom sa žalfijom, ruzmarinom i uz dodatak timijana i soli pravo je osveženje i možeš je jesti uz ribu ili neko meso. Sastojci koji su ti potrebni:

  • 2 velika lista žalfije, iseckana,
  • 1 kašičica seckanog ruzmarina,
  • 1 kašičica listova timijana,
  • 1 kašičica sitno naribane limunove kore,
  • 1 kašika košer soli,
  • 2 kg krompira, prepolovljenih po dužini,
  • 2 kašike ekstra devičanskog maslinovog ulja,
  • 2 kašike neslanog putera, rastopljenog,
  • Sveže mleveni biber.

U blender pomešaj žalfiju, ruzmarin i timijan dok se sitno ne iseckaju. Dodaj limunovu koru, so, a zatim prebaci sve to u malu posudu. 

U veliku činiju pomešaj krompir sa uljem i puterom i začini biberom. Rasporedi krompir u jednom sloju na 2 velika pleha za pečenje i peci 25 minuta. Krompir posoli, dobro promešaj i nastavi da pečeš 5 minuta, ili dok krompir ne omekša i porumeni.

Prebaci u činiju i posluži toplo.

  • Veganske tortilje od slatkog krompira 

Veganske tortilje od slatkog krompira prave se od samo 2 sastojka i bez ulja. Napravićeš ih za 15 minuta, a odlične su za takose, buritose i još mnogo toga! Trebaće ti samo 2 sastojka – sladak krompir i brašno. Obari krompir i dodaj brašno da smesa ne bude previše tvrda i to je to! Razdvoj testo na jednake delove i svaku tortilju razvuci oklagijom.

Na kraju stavi tortilje u vreli tiganj i peci po 1 minut sa svake strane. Pokrij ih čistom kuhinjskom krpom tako da ostanu mekane.

Krompir dijeta iskustva

Oni koji su probali krompir dijetu tvrde da im je pomogla prilikom gubitka težine. Oni se kunu u efikasnost ove dijete sa krompirom, počevši od onih trodnevnih, pa sve do onih rigoroznih u trajanju od 7 – 10 dana.

Kao jednu od glavnih neospornih prednosti navode nedostatak gladovanja i spor, ali siguran gubitak težine. Ipak, ove dijete nisu pogodne za osobe koje žele brzo da smršaju, kao ni za trudnice, dijabetičare, tinejdžere!

I da zaključimo, krompir dijeta pogodna je kada želiš brze rezultate. Ono što je izdvaja od drugih jeste lakoća primene dijete, kao i činjenica da je krompir namirnica koja je jeftina i lako dostupna.

Takođe, sok od krompira možeš koristiti i za strije, kada imaš glavobolju možeš da napraviš obloge od sirovog krompira u marami ili peškiru i staviš na bolno mesto, a možeš i da uživaš u jelima od krompira i mršaviš.

Avatar

Ivana Vulikić

Profesor srpskog jezika i književnosti. Volim da pišem i čitam dobre knjige. Pisanjem se bavim od malih nogu, a posebno me interesuju teme o zdravlju i lepoti.

Dodaj komentar

Klikni za komentar

Test