Muči te salo na stomaku? Zakopčavanje pantalona je postalo pravi podvig za tebe? Ishrana za skidanje stomaka bi mogla biti pravo rešenje.
Masnoća na stomaku je više od smetnje koja čini da se osećaš neugodno i kao da garderoba puca na tebi. Višak masnoće na stomaku može biti veoma štetna i znak je da treba da se pozabaviš ishranom i zdravljem.
Možda nisi znala, ali jedan tip masnoće na stomaku koja se zove viscelarna masnoća, glavni je faktor rizika za bolesti poput dijabetesa, bolesti srca i drugih zdravstvenih stanja.
Takođe, ako ne skineš višak, rizikuješ pojavu strija na stomaku, usled rastezanja kože, a ne treba da te začudi ako se pojavi i celulit na stomaku.
Istina je da čak i ako si mršavije građe, a imaš salo na stomaku, možeš biti zdravstveno ugrožena. Gubljenje viška u ovoj regiji zaista ume biti dosta teško i naporno, jer se teže skida od ostalih mesta na telu.
Danas imaš priliku da saznaš kakva je to ishrana za skidanje stomaka i uz nju ovaj problem će postati tvoja prošlost.
Podeliću sa tobom savete zasnovane na raznim medicniskim studijama, kojih treba da se pridržavaš ako želiš da salo na stomaku više ne bude tvoja briga. I da, dobićeš predlog jelovnika za sedam dana.
Slede najvažniji saveti!
1. Ishrana za skidanje stomaka sadrži puno rastvorljivih vlakana
Rastvorljiva vlakna upijaju vodu i formiraju gel koji pomaže usporavanju hrane dok prolazi kroz tvoj probavni sistem. Za razliku od njih, nerastvorljiva vlakna se ne rastvaraju u vodi i praktično samo prolaze kroz sistem za varenje.
Šta to dalje znači?
Ova vrsta vlakana podstiče gubitak kilograma pomažući da se poveća osećaj sitosti, pa na taj način prirodno jedeš manje i samim tim smanjuješ broj kalorija. Takođe ova vlakna su bitna jer pomažu da se smanji celulit na stomaku, kao i celulit kod muškaraca koji nije retka pojava.
A pročitaj sada ovo! Oduševiće te Tanja. Ona je jako dugo imala problem sa celulitom. Tražila je brzo rešenje! I našla je!
Kako je Tanja uspela trajno da se reši celulita, saznaj na ovom linku https://onaportal.com/kako-je-celulit-postao-moja-proslost/
Jedna američka studija koja je sprovedena na oko 1100 ispitanika otkrila je da se za svakih 10 grama povećanja unosa rastvorljivih vlakana obim stomačne masti smanjio za 3.7% tokom petogodišnjeg perioda.
Potrudi se da svakodnevno jedeš hranu bogatu vlaknima.
Odlični izvori rastvorljivih vlakana su sledeće namirnice:
- laneno seme za mršavljenje
- širataki rezanci
- prokelj
- avokado
- mahunarke
- kupine
2.Izbegavaj hranu koja sadrži trans masti
Trans masti nastaju ubacivanjem vodonika u nezasićene masti, poput sojinog ulja.
Ima ih u nekim margarinima i namazima, a takođe se često dodaju prerađenoj hrani, mada je danas savet da se dodavanje trans masti izbegava, jer je odavno poznato koliko su štetne za zdravlje.
Ove masti su povezane sa raznim upalama, bolestima srca i kardiovaskularnog sistema, ali i sa insulinskom rezistencijom i gojaznošću u području stomaka, kao i sa celulitom na stomaku.
Šestogodišnje istraživanje na majmunima pokazalo je da su majmuni koji su jeli hranu sa visokim sadržajem trans masti stekli čak 33% više sala na stomaku od onih koji su jeli hranu sa zdravim masnoćama.
Ako želiš da smanjiš unos trans masnoća moraš pažljivo da čitaš nalepnice na gotovoj hrani koju kupuješ. One su često navedene i kao delimično hidrogenizovane masti.
Svakako je savet da što više sama kuvaš i da kupuješ sveže namirnice. Dobro je da naučiš osnove zdrave ishrane, poput piramide ishrane.
3.Ne konzumiraj previše alkohola
Alkohol može imati zdavstvene koristi u malim količinama, ali je ozbiljno štetan ako ga konzumiraš previše.
Istraživanja sugerišu da previše alkohola takođe može da izazove debljanje u predelu stomaka.
Rezultati raznih studija upućuju na to da se redovno unošenje viška alkohola povezuje sa povećanim rizikom od razvoja gojaznosti stomaka, odnosno prekomernog skladištenja masti oko struka.
Smanjenje alkohola može ti pomoći da smanjiš obim struka. Ne moraš ga se odreći u potpunosti, ali ograničavanje količine koju piješ u toku jednog dana može ti znatno pomoći da skineš višak masti.
U jednoj studiji spoveredenoj u Engleskoj o upotrebi alkohola učestvovalo je više od 2000 ljudi. Rezultati su pokazali da oni koji svakodnevno piju alkohol, ali u proseku manje od jedne čaše dnevno imaju manje masnoće na stomaku od onih koji piju ređe, ali konzumiraju više alkohola u danima kada piju.
4.Konzumiraj hranu sa visokim sadržajem proteina
Danas je već opšte poznato da su proteini izuzetno važni hranljivi sastojci za upravljanje težinom. Pa tako čak imamo i razne dijete koje se baziraju na proteinima, poput keto dijete i mesne dijete.
Visok unos proteina povećava oslobađanje hormona u telu koji su zaduženi za osećaj sitosti i smanjenje apetita.
Proteini takođe ubrzavaju metabolizam kada se sprovodi ishrana za skidanje stomaka i pomažu ti da zadržiš mišićnu masu u procesu gubljenja viška masti.
Mnoge studije i opservacije pokazuju da ljudi koji unose više proteina imaju tendenciju da manje pate od viška masti na stomaku od ljudi koji konzumiraju manje proteina.
Namirnice koje obavezno treba da unosiš, a imaju visok sadržaj proteina su sledeće:
- meso
- riba
- jaja
- mlečni proizvodi i mleko
- protein surutke
- mahunarke
5.Odreci se slatkiša
Šećer sadrži fruktozu, koja je povezana sa pojavom više hroničnih bolesti ako se prekomerno konzumira (ovde se ne misli na fruktozu iz voća). Bolesti koje ovde spadaju su: dijabetes tipa 2, gojaznost, bolest masne jetre i stomačno salo.
Rafinisani šećer sadrži veliku količinu fruktoze. Ali treba biti oprezan i sa prirodnim šećerima kao što su med i javorov sirup kada se sprovodi ishrana za skidanje stomaka, iako su oni zdraviji izvori šećera. Nauči da ih koristiš veoma štedljivo kada praviš domaće, zdravije slatkiše.
6.Smanji unos ugljenih hidrata, posebno rafinisanih!
Smanjenje unosa ugljenih hidrata može biti vrlo korisno za gubitak masti, pogotovo onih u predelu stomaka.
Dijeta sa manje od 50grama ugljenih hidrata dnevno uzrokuje gubitak masti na stomaku kod ljudi koji imaju prekomernu težinu, kod onih koji pate od dijabetesa tipa 2 i kod žena sa sindromom policističnih jajnika.
Ne moraš se pridržavati strogo dijete sa malo ugljenih hidrata kada je u pitanju ishrana za skidanje stomaka.
Neka istraživanja sugerišu da jednostavna zamena rafinisanih ugljenih hidrata neprerađenim skrobnim ugljenim hidratima može poboljšati metaboličko zdravlje i smanjiti masnoću na stomaku.
U čuvenoj Framinghamovoj studiji, ljudi sa najvećom konzumacijom integralnih žitarica imali su 17% manju verovatnoću da imaju višak masnog tkiva na stomaku nego oni koji su jeli ishranu sa visokim sadržajem rafinisanih žitarica.
7.Koristi kokosovo ulje
Kokosovo ulje jedno od najzdravijih masti koje možeš jesti.
Studije pokazuju da masti srednjeg lanca u kokosovom ulju mogu ubrzati metabolizam i smanjiti količinu masti koju organizam skladišti kao odgovor na visok unos kalorija.
Kontrolisane studije sugerišu da ovo može dovesti do smanjenja obima struka.
U jednoj američkoj studiji, gojazni muškarci svakodnevno tokom 12 nedelja unosili su kafenu kašiku kokosovog ulja dnevno i izgubili su u proseku 2,86cm u struku bez namerne promene načina ishrane ili vežbanja.
Samo imaj na umu da je kokosovo ulje veoma kalorično! Gledaj da ne unosiš ulje kao dodatne kalorije, već zameni neke druge masnoće sa njim. Ishrana za skidanje stomaka ne treba da bude preterano kalorična.
8.Izbegavaj napitke zaslađene šećerom
Pića zaslađena šećerom, kao što su koka-kola i slična pića, zatim razne slatke kafe i čajevi, prepuna su tečne fruktoze koja može da stvara masnoću na stomaku.
Ako ti je ishrana za skidanje stomaka već zastupljena i pitaš se zašto i dalje imaš višak na stomaku, sasvim je moguće da jednostavno treba da se odrekneš gaziranih i drugih zaslađenih napitaka.
Slatka pića mogu dovesti do poremećaja masne jetre i samim tim do niza zdravstvenih problema.
Zaslađena pića su čak štetnija od slatke hrane. Budući da naš mozak tečne kalorije ne obrađuje na isti način kao čvrste, verovatno ćeš na kraju uneti previše kalorija i one će biti uskladištene kao masnoće na stomaku.
9.Jedi masnu ribu barem jednom nedeljno
Masna riba je neverovatno zdrava. Bogata je visokokvalitetnim proteinima i omega-3 masnoćama koja te štite od raznih bolesti.
Postoje određene studije koje su pokazale i dokazale da unos omega-3 masnih kiselina može pomoći u smanjenju stomačne masti.
Teži tome da nedeljno imaš 2-3 porcije masne ribe nedeljno. Dobar izbor su:
- losos
- haringa
- sardine
- skuša
- inćuni
10. Izbaci kupovne voćne sokove
Iako voćni sok pruža različite vitamine i minerale, u njemu je jednako toliko šećera, koliko i u bilo kojoj sodi ili nekom drugom zaslađenom piću.
Pijenje veće količine sokova povećava stvaranje masti na stomaku.
Porcija nezaslađenog soka od jabuka od 240ml sadrži čak 24 grama šećera, od čega je polovina fruktoza.
Da bi smanjila stomak, sok možeš da zameniš vodom, nezaslađenim ledenim čajem, zelenim čajem za mršavljenje ili gaziranom vodom sa malo limuna ili limete.
11.Dodaj jabukovo sirće u ishranu
Konzumiranje jabukovog sirćeta za celulit je odlično, kao i za mršavljenje; ima impresivne zdravstvene beneficije, kao što je na primer smanjenje nivoa šećera u krvi.
Glavni krivac za topljenje masnoće na stomaku je sirćetna kiselina.
U 12-o nedeljnoj studiji na muškarcima kojima je dijagnostifikovana gojaznost, oni koji su uzimali jednu kašiku (15ml) jabukovog sirćeta dnevno, izgubili su 3.5cm u struku bez drugih promena u ishrani.
Uzimanje 1-2 kašike (15-30ml) jabukovog sirćeta dnevno sigurno je za većinu ljudi i može dovesti do umerenog gubitka masti u predelu stomaka.
Ono što je bitno, jeste da sirće obavezno piješ razblaženo vodom, jer nerazređeno sirće može oštetiti zubnu gleđ.
Sada ću ti dati primer sedmodnevnog jelovnika koji podrazumeva ishrana za skidanje stomaka. Već nakon dve nedelje možeš da očekuješ prve rezultate.
Sedmodnevni plan ishrane za skidanje stomaka
U nastavku ću podeliti sa tobom jelovnik za nedelju dana. Probaj da tvoja ishrana za skidanje stomaka bude što bliža našem predlogu. Primetićeš kojom brzinom se naslage skidaju.
1.Dan
- Doručak: omlet sa fetom i paprikom, jedna srednja narandža, šolja zelenog čaja
- Užina: jedna šolja kefira sa niskim sadržajem masti, jedna šolja malina 2 kafene kašike chia semena
- Ručak: tortilja sa grilovanim povrćem
- Užina: ¼ šolje badema
- Večera: 2 šolje povrtne supe, jedna pita od integralnog pšeničnog brašna prepečena i prelivena sa ¼ šolje humusa
2.Dan
- Doručak: omlet sa fetom i tikvicama, 1 srednja zelena jabuka, šolja zelenog čaja
- Užina: jedna šolja kefira sa niskim sadržajem masti, jedna šolja malina 2 kafene kašike chia semena
- Ručak: jedna porcija salate od spanaća i artičoke sa parmezanom
- Užina: 1 šolja kokica bez masti iz mikrotalasne sa 1 kafenom kašikom italijanskog začina
- Večera: dve šolje leblebije sa testeninom od limuna i peršuna
3.Dan
- Doručak: omlet sa fetom i paprikom, jedna srednja narandža, šolja zelenog čaja
- Užina: jedna srednja banana, jedna supena kašika putera od kikirikija
- Ručak: jedna porcija salate od spanaća sa lososom i limunom
- Užina: jedna šolja kefira sa niskim sadržajem masti, jedna šolja malina 2 kafene kašike chia semena
- Večera: jedna porcija leblebije sa karijem, jedna pita od integralnog brašna
4.Dan
- Doručak: šolja matcha zelenog čaja, jedan avokado tost, dva kivija
- Užina: pola porcije grčkog omleta sa fetom i paradajzom
- Ručak: jedna porcija salate od spanaća i artičoke sa parmezanom
- Užina: ¼ šolje pekan oraha
- Večera: jedna porcija grilovang povrća sa začinjenim sočivom
5.Dan
- Doručak: šolja kefira, ¾ nezaslađenog muslija, ¾ šolje malina i šolja zelenog čaja
- Užina: ½ omleta sa čeri paradajzom
- Ručak: jedna porcija salate od spanaća i artičoke sa parmezanom i skušom
- Užina: jedna srednja zelena jabuka
- Večera: jedna porcija špageta od tikvica sa pestom od avokada
6.Dan
- Doručak: jedna šolja matcha zelenog čaja, avokado tost
- Užina: jedna srednja banana, supena kašika putera od badema
- Ručak: jedna porcija salate od pasulja i grilovanog povrća
- Užina: jedna srednja pomorandža
- Večera: jedna porcija škampi, jedna šolja kuvanog integralnog pirinča prelivena sa seckanim peršunom, šolja kuvanog brokolija prelivena sa kafenom kašikom maslinovog ulja
7.Dan
- Doručak: omlet sa fetom i paprikom, jedna srednja narandža, šolja zelenog čaja
- Užina: jedna srednja jabuka, jedna supena kašika putera od kikirikija
- Ručak: tost sa belim pasuljem i avokadom
- Užina: jedna šolja kefira sa niskim sadržajem masti, jedna šolja malina 2 kafene kašike chia semena
- Večera: porcija piletine sa brokolijem, jedna šolja kuvanog integralnog pirinča, ½ kafene kašike sušenog origana
Ne postoji magično rešenje za gubljenje sala sa stomaka.
Ishrana za skidanje stomaka može da ti pomogne ako budeš posvećena i istrajna u njoj. Ako poslušaš navedene savete i sprovedeš izmene u ishrani, budi sigurna da rezultat neće izostati.
Ono što je najvažnije, kada menjaš ishranu, primenjuješ možda i neku dijetu, uvek se konsultuj prethodno sa nutricionistom.
Dodaj komentar