Koja ishrana protiv opadanja kose je najbolja?

Ishrana protiv opadanja kose prirodan je način da svoju kosu oporaviš i učiniš je zdravom i jakom. Evo koje namirnice treba da unosiš svakodnevno.

Ono što ti nudi ishrana protiv opadanja kose zapravo su hranljive materije, koje, ukoliko ih unosiš u dovoljnoj količini u organizam, mogu pozitivno uticati na zdravlje kose. 

Ali, koje su to namirnice koje su ti prekopotrebne i sprečavaju opadanje kose? Ostani do kraja ovog teksta i saznaćeš.

Neke od najboljih namirnica koje imaju bogatu nutritivnu vrednost jesu jaja, riba, povrće i voće. Ali, koje, kada i koliko? Saznaćeš uskoro.

Premda ne možeš da promeniš neke faktore koji utiču na sprečavanje opadanja kose (kao što je genetika ili starosno doba), nad ishranom protiv opadanja kose imaš kontrolu. Vitamini i minerali iz hrane koju jedeš igraju važnu ulogu u ciklusu rasta folikula dlake, te ćeš unosom namirnica o kojima će biti reč u daljem tekstu uspeti da obnoviš svoju kosu.

A pazi sada…

Vesna je imala problem opadanja kose. Dugo je tražila spas u pogrešnim tretmanima, a onda se pojavila ona jedna, prava stvar.

Sada je njena kosa blistava, sjajna i raste kao luda. Kako je Vesna zaustavila gubitak kose, saznaj na ovom linku https://onaportal.com/zelis-da-ti-kosa-raste-brze-nego-inace/

Neadekvatna ishrana protiv opadanja kose dovodi do…

Svi znamo koliko je zdrava ishrana važna za zdravlje celokupnog organizma, a da li znaš da ishrana protiv opadanja kose može dati dobre rezultate? U čemu je tajna ove ishrane?

Uravnotežena ishrana bogata vitaminima i mineralima može pomoći u podsticanju rasta kose, posebno ako imaš gubitak kose zbog loše ishrane. Ukoliko tvoja kosa opada na pečate ili imaš difuzno opadanje kose, ishrana protiv opadanja kose je dobar početak i odatle bi trebalo da počneš. Naravno, ni savet lekara nije loša opcija, te ukoliko imaš neki problem sa opadanjem kose, prvo se njemu obrati za pomoć. 

Šta će se desiti ukoliko ne praktikuješ ishranu protiv opadanja kose?

• hrana bez pravih hranljivih materija može dovesti do gubitka kose,
• nedostaci vitamina B12 i D, biotina, riboflavina, gvožđa i drugih hranljivih materija koji se nalaze u hrani takođe su povezani sa gubitkom kose, 
• kosa postaje beživotna, slaba, krhka i lomljiva,
• bez ovakve ishrane, gubi se i prirodna vlažnost, odnosno hidratantnost, pa kosa gubi svoj sjaj.

Iako je potrebno više istraživanja da bi se razumela veza između mikronutrijenata i gubitka kose, dobra je ideja da počneš od namirnica koje su bogate hranljivim materijama i koje mogu pospešiti rast tvoje kose.

Šta jesti protiv opadanja kose?

Ono što jedeš može uticati na zdravlje tvoje kose. Zbog toga je veoma važno da, pored metoda za ubrzani rast kose, poboljšaš i svoju ishranu unoseći hranljive materije koje su ti prekopotrebne. 

Nedostatak odgovarajućih hranljivih materija, uključujući vitamine A, C, D i E, cink, vitamine B, gvožđe, biotin, proteine i esencijalne masne kiseline, može usporiti rast kose ili čak izazvati gubitak kose.

Ako misliš da ti nedostaje bilo koji od ovih hranljivih sastojaka, pokušaj da ih što pre uvedeš u svoju ishranu protiv opadanja kose. 

Već smo pomenuli da su jaja, riba, voće i povrće dobar početak za poboljšanje stanja kose koja opada. Evo spiska neophodnih namirnica koje ćeš jesti i uvesti u ishranu protiv opadanja kose:

Hrana koja sprečava opadanje kose

Dopunjavanje ishrane vitaminom C, biotinom, niacinom, gvožđem, cinkom i vitaminima B zapravo je dobro za zdravlje folikula dlake. A zdrava dlaka znači i zdrava kosa!

Rast kose moguće je stimulisati ovom hranom:

• Orašasti plodovi (koji sadrže omega-3 masne kiseline, biotin, vitamin E i bakar)
• Škampi (punjeni B12, gvožđem i cinkom)
• Ostrige (bogate cinkom)
• Jaja (dobar izvor proteina, plus biotin, vitamini B, cink, selen, sumpor i gvožđe)
• Slatki krompir (ima omega-3 masne kiseline, magnezijum fosfor, kalijum, natrijum, cink i vitamine A, B, C, K i E)
• Spanać (sadrži gvožđe, beta-karoten, folat, vitamin A i vitamin C)
• Šargarepa (ima vitamin A)
• Zeleni grašak (ispunjen gvožđem, cinkom i vitaminima B)
• Ovas (prepun cinka, gvožđa, omega-6 masnih kiselina)
• Suve šljive (ima gvožđe)

Jaja

Jaja su odličan izvor proteina i biotina, dva hranljiva sastojka koja su neophodna za rast kose. Konzumiranje proteina je važno za rast kose jer su folikuli dlake uglavnom napravljeni od proteina. Pokazalo se da nedostatak proteina u ishrani podstiče gubitak kose.

Biotin je neophodan za proizvodnju proteina koji se zove keratin, a konzumiranje biotina može pomoći u poboljšanju rasta kose i za mesec dana kod ljudi sa nedostatkom biotina.

Jaja su takođe odličan izvor cinka, selena i drugih hranljivih materija za kosu. To ih čini jednom od najboljih namirnica za optimalno zdravlje kose. 

Masna riba

Ribe poput lososa, haringe i skuše imaju hranljive materije koje mogu podstaći rast kose. Odličan su izvor omega-3 masnih kiselina, koje su povezane sa rastom kose. 

Nedostatak vitamina D povezan je sa gubitkom kose, jer vitamin D pomaže u stimulaciji i ishrani folikula dlake. 

Jedan od najboljih izvora vitamina D je losos, koji takođe sadrži omega-3 masne kiseline. Omega-3 podmazuju kožu glave i smanjuju suvoću koja može dovesti do lomljenja kose. Međutim, ako odlučiš da uzimaš suplement vitamina D, obavezno se prvo konsultuj sa svojim lekarom, jer prekomerni unos može izazvati mučninu, zatvor i druge neželjene efekte.

Masna riba je takođe odličan izvor proteina, selena, vitamina D3 i vitamina B, hranljivih sastojaka koji mogu pomoći da tvoja kosa bude jaka i zdrava. Masna riba je takođe jedan od retkih izvora hrane vitamina D, koji može biti važan za rast kose.

Uzimanje suplementa koji sadrži omega-3 i omega-6 masne kiseline, kao i antioksidante, smanjuje gubitak kose i povećava gustinu kose, pa ukoliko ne jedeš ribu, možeš uzimati i suplemente koji će biti od pomoći. 

Morski plodovi 

Morski plodovi poput škampa su odličan izvor proteina, vitamina (posebno vitamina B12) i esencijalnih minerala koji pomažu našem telu da funkcioniše na najbolji mogući način. Za one koji traže alternativu crvenom mesu, morski plodovi su dobra zamena. 

Škampi sadrže vitamin B12 koji pomaže u održavanju zdrave krvi i nervnih ćelija našeg tela, kao i ćelija kose na našem skalpu.

Škampi su takođe bogati mineralima kao što su gvožđe i cink, a oni su važni za rast kose jer sprečavaju gubitak kose kod žena i muškaraca.

Nizak nivo cinka može izazvati gubitak kose, usporen rast i perut. Ali količina koju dobiješ hranom bogatom cinkom — poput ostriga, rakova, školjki, džigerice, nemasne govedine, većine orašastih plodova i semenki, putera od kikirikija, pšeničnih klica, jogurta bez masti i sira — je dovoljna da zadržiš kosu zdravom. 

Meso

Meso je osnovna namirnica u ishrani mnogih ljudi i bogato je hranljivim materijama, kao što su proteini, koji mogu pomoći rastu kose. Proteini u mesu pomažu rast i pomažu u popravljanju i jačanju folikula dlake. Porcija od 100 grama kuvanog bifteka pruža čak 29 grama proteina.

Crveno meso je posebno bogato vrstom gvožđa koje se lako apsorbuje. Ovaj mineral pomaže crvenim krvnim zrncima da isporuče kiseonik svim ćelijama u telu, uključujući tu i folikule dlake.

Međutim, važno je napomenuti da je prekomerna konzumacija crvenog mesa, posebno prerađenog crvenog mesa, povezana sa povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, kolorektalnog karcinoma i dijabetesa tipa 2 kod muškaraca i žena. 

Bobice 

Bobice su pune korisnih jedinjenja i vitamina koji mogu podržati rast kose. Jedan od vitamina koji ima veliki značaj kada je kosa u pitanju jeste i vitamin C, koji ima jaka antioksidativna svojstva. Antioksidansi mogu pomoći u zaštiti folikula dlake od oštećenja od štetnih molekula zvanih slobodni radikali. 

Takođe, telo koristi vitamin C za proizvodnju kolagena, proteina koji pomaže u jačanju kose kako bi sprečio da postane lomljiva i da se lomi.

Na primer, 1 šolja (144 grama) jagoda obezbeđuje impresivnih 85 miligrama ili do 113% tvojih dnevnih potreba za vitaminom C. Sa druge strane, na primer borovnice su odličan izvor vitamina A i C, kao i vitamina B kompleksa, kao i vlaknima i antioksidansima. Vitamin C važan je za cirkulaciju u području vlasišta, a vitamini B kompleksa podstiču rast kose poboljšanjem oksigenacije.

Štaviše, vitamin C pomaže telu da apsorbuje gvožđe iz ishrane. Nizak nivo gvožđa može izazvati anemiju, koja je povezana sa gubitkom kose.

Avokado

Avokado je ukusan, hranljiv i odličan izvor zdravih masti. Osim toga, kao ishrana protiv opadanja kose, avokado nudi dobar izvor vitamina E, koji može podržati rast kose. Jedan srednji avokado (oko 200 grama) obezbeđuje 28% dnevnih potreba za vitaminom E.

Kao i vitamin C, vitamin E je antioksidans koji pomaže u sprečavanju oksidativnog stresa neutralizacijom slobodnih radikala.

Vitamin E takođe štiti delove kože, kao što je skalp, od oksidativnog stresa i oštećenja. Oštećena koža na skalpu može dovesti do lošeg kvaliteta kose i manjeg broja folikula dlake.

Orašasti plodovi i semenke

Orašasti plodovi sadrže razne hranljive materije koje su važne za rast kose. Na primer, bademi sadrže vitamine E, B, cink i esencijalne masne kiseline. Nedostatak bilo kog od ovih hranljivih sastojaka je povezan sa gubitkom kose.

Semenke su bogate hranljivim materijama i sadrže relativno malo kalorija. Mnogi od ovih hranljivih sastojaka su takođe važni za rast kose. To uključuje vitamin E, cink i selen.

Semenke suncokreta na primer sadrže vitamine E i B, koji su odlični za zdravlje kose, a određena semena poput lanenog i čia semena sadrže omega-3 masne kiseline.

Da bi dobila najširi izbor hranljivih materija, najbolje je konzumirati mešavinu semena.

Šargarepa

Šargarepa je bogata beta-karotenom, koji se u telu pretvara u vitamin A. Vitamin A ne samo da pomaže u očuvanju dobrog vida i jača imuni sistem, već je dobar i za kosu i kožu. Pored toga, šargarepa sadrži biotin, koji pomaže kosi da raste.

Drugi dobri izvori beta-karotena su slatki krompir, spanać i kelj.

Spanać

Spanać je zdravo zeleno povrće koje je puno korisnih hranljivih materija poput folne kiseline, gvožđa i vitamina A i C, od kojih su svi važni za rast kose. Vitamin A igra veoma važnu ulogu kada je reč o rastu kose i zbog toga ga treba unositi iz hrane što češće. 

Šolja (30 grama) spanaća obezbeđuje do 20% dnevnih potreba za vitaminom A, pa je potrebno, ako ne jedeš često spanać, da počneš to da činiš što pre. Spanać je takođe odličan biljni izvor gvožđa, koje je neophodno za rast kose. Gvožđe pomaže crvenim krvnim zrncima da prenose kiseonik kroz telo, podstiču metabolizam i pomažu rast i obnovu kose.

Nedostatak gvožđa povezan je sa gubitkom kose, te treba jesti one namirnice koje ga sadrže: koprivu, beli pasulj, sočivo, blitvu, orašaste plodove i suvo voće, posno meso, plodove mora i živinu. 

Slatki krompir

Slatki krompir je odličan izvor beta-karotena. Telo pretvara ovo jedinjenje u vitamin A, koji je povezan sa zdravljem kose. Jedan srednji slatki krompir sadrži dovoljno beta karotena da obezbedi do 160% dnevnih potreba za vitaminom A.

Vitamin A može uticati na proizvodnju sebuma, što pomaže da kosa bude zdrava, a nedostatak ovog vitamina može dovesti do gubitka kose.

Slatke paprike 

Slatke paprike su odličan izvor vitamina C bogatog antioksidansima, koji može podržati rast kose. U stvari, jedna žuta paprika obezbeđuje do 456% dnevnih potreba za vitaminom C kod žena i 380% kod muškaraca.

Vitamin C pospešuje proizvodnju kolagena, što može pomoći u jačanju kose. Takođe je snažan antioksidans, koji može zaštititi kosu od oksidativnog stresa, koji nastaje kada slobodni radikali nadvladaju antioksidativni odbrambeni sistem tela. Povezan je sa gubitkom kose i sedom kosom.

Slatke paprike su takođe i odličan izvor vitamina A, koji je važan za rast kose i utiče na proizvodnju sebuma, što pomaže da kosa bude zdrava.

Opadanje kose je izuzetno česta pojava kod žena, posebno zato što naša kosa prolazi kroz tri ciklusa: rast, tranziciju i opadanje. Isto tako, opadanje kose javlja se i kod muškaraca. Svakog dana, oko 25 do 100 dlaka otpada jednostavno zbog prirodnog procesa. Međutim, opadanje kose postaje problem kada izgubimo više dlaka od ovog broja. I kao i većina drugih stvari u životu, razmišljamo o lečenju ovog problema samo kada je van kontrole, umesto da sprečimo problem pre nego što postane preozbiljan.

Zbog toga, osim pravilne nege kose koja uključuje i pravilno pranje kose, kao i šampon protiv opadanja kose, neophodno je popraviti kvalitet ishrane, odnosno praktikovati ishranu protiv opadanja kose.

Zato, počni sa unosom vitamina i minerala koji se kriju u namirnicama koje smo pomenuli i tvoja kosa će biti oporavljena i zdrava.