Voliš banane, a želiš da smršaš? Onda je banana dijeta pravo rešenje za tebe! Obećava par kilograma manje, ali se moraš držati pravila i jelovnika.
Pošto ima više dijeta sa bananama, donosim ti one najinteresantnije i one kombinacije koje donose najbolje rezultate.
Jedna od najboljih stvari kod ove dijete jeste činjenica da banana ima tokom cele godine, pa se za nju možeš odlučiti kad god poželiš. Osim toga, možeš da smršaš na prirodan način, jer su banane bogate vitaminima B i magnezijumom i ne sadrže holesterol.
Banane su bogate i kalijumom – mineralom koji omogućava da održavaš dobar krvni pritisak i rad srca. Ono što je veoma važno, ne samo kod ove, već kod svake dijete, jeste da se obavezno konsultuješ sa lekarom ili nutricionistom.
Banana dijeta pravila
Ova dijeta nema stroga pravila.
Zabluda je da banane goje i da su pune šećera. Naime, radi se o tome da banane mogu podstaći povećanje telesne težine samo ako unosiš više kalorija. Isto važi i za bilo koju drugu hranu – a ne samo za banane.
Odlična stvar kod banana dijete jeste to što ne zahteva ograničavanje kalorija, tako da nećeš osećati glad! Sve što je potrebno učiniti jeste zameniti redovnu količinu kalorija bananama. Tipična srednja banana sadrži oko 100 kalorija.
Obzirom da ima više vrtsa dijete, možeš se na početku odlučiti za vikend dijetu. Počinješ od petka i završavaš u nedelju uveče.
Ipak, ne bi trebalo često da koristiš ovu brzinsku banana dijetu, jer moraš da unosiš i druge hranljive materije u svoju ishranu. Preporuka je 1-2 puta godišnje, na primer u proleće ili u jesen.
Treba reći i to da banane treba da budu zrele, jer će nezrele banane poremetiti varenje.
Vežbe za mršavljenje nisu obavezne, ali veća je verovatnoća da ćeš izgubiti značajnu težinu ako ih uključiš u svoju svakodnevnicu. Vežbaj između 30 i 60 minuta dnevno: kardio trening.
Možeš ibaciti i brzo hodanje, plivanje(inače plivanje topi celulit sjajno) ili vožnju biciklom, kao i nekoliko treninga snage svake nedelje za najbolje rezultate. Na ovaj način kao što vidiš, neće se samo kilogrami topiti, već i onaj uporan i tvrd celulit.
Celulit koji tako može biti dosadan. Tanja nam je ispričala svoje iskustvo kako je uspela da ga se reši brzo i jednostavno.
Saznaj kako se Tanja zauvek rešila celulita, na ovom linku https://onaportal.com/kako-je-celulit-postao-moja-proslost/
Banana dijeta jelovnik
Obroci su samo za ručak i večeru, jer je svaki doručak isti: 1-4 banane + 2 šolje tople vode.
Ponedeljak
- Ručak: rižoto sa povrćem i zelenom salatom
- Večera: supa od povrća i pileća prsa na žaru
Utorak
- Ručak: tuna sa pire krompirom i paradajzom
- Večera: testenine sa kuvanim povrćem
Sreda
- Ručak: supa od povrća + pileća prsa na žaru + krastavci
- Večera: pileća prsa na žaru + šampinjoni na žaru + 1 kriška tosta
Četvrtak
- Ručak: spanać sa pirinčem + salata od repe
- Večera: šampinjoni na žaru + odrezak od lososa
Petak
- Ručak: pileća krilca + pomfrit
- Večera: supa od povrća + 1 kriška hleba
Subota
- Ručak: pileća prsa na žaru + zelena salata + pire krompir
- Večera: riblja čorba + 1 kriška hleba
Nedelja
- Ručak: ćureći biftek na žaru + kuvano povrće
- Večera: pire krompir
Uz ovaj jelovnik možeš izgubiti do 2 kg za 7 dana ukoliko se pridržavaš plana ishrane.
Jutarnja banana dijeta
Jutarnja banana dijeta potiče iz Japana. Osmislili su je muž i žena. Žena, Sumiko Vatanabe, farmaceut i stručnjak za preventivnu medicinu i njen muž, Hamachi, koji je studirao tradicionalnu kinesku medicinu i savetovanje na Japanskoj akademiji za negu tela.
Jutarnja banana dijeta zasniva se na tome da jedeš samo banane za doručak za mršavljenje i piješ vodu sobne temperature kao glavni napitak, što dovodi do gubitka težine, bez obzira na to šta jedeš ostatak dana.
Jutarnja banana dijeta jednostavna je: banane i topla voda ujutru, a večera nekoliko sati pre spavanja.
Takođe, uz pomoć ove dijete, postaješ svesna nivoa gladi i sitosti i večeraš do 20 sati.
Ne postoje strogi planovi obroka niti broj kalorija. Za ručak i večeru ćeš pojesti ono što uvek imaš, ali treba prestati kada si sita 80%.
Plan takođe preporučuje odlazak u krevet do ponoći i naglašava važnost dobrog sna, kao i vođenje dnevnika o ishrani. Telesnu težinu ćeš izgubiti jednostavno jer unosiš manje kalorija. Evo šta možeš, a šta ne možeš jesti:
- Za doručak ćeš jesti banane i piti vodu. Ako si i dalje gladna, sačekaj 15 do 30 minuta i možeš pojesti nešto drugo. Pojedi jednu ili dve i pij dosta vode.
- Za ručak i večeru jedi normalno, bez ograničenja u namirnicama. Dijeta kaže da možeš jesti šta god želiš, ali preporučuje japansku hranu, posebno pirinač za ručak.
- Dozvoljena je samo jedna užina svakog dana u popodnevnim satima, što je takođe jedino vreme kada su dozvoljeni slatkiši.
- Dijeta takođe preporučuje izbegavanje mlečnih proizvoda i sladoleda.
Nećeš morati da koriguješ ono što jedeš, niti da smanjiš obroke. Ovaj plan ishrane je vrlo fleksibilan, ali ograničava ono što jedeš za doručak na banane ili drugu vrstu voća. Ono što je zanimljivo jeste da će jutarnja banana dijeta uspeti jednostavno zato jer ćeš manje jesti.
Ukoliko nisi baš za neke velike promene, jutarnja banana dijeta će ti se dopasti, jer je ona zapravo postepeni prelazak na zdravu ishranu i gubitak težine.
Ako uspeš da se držiš strategije ove dijete, imaćeš bolje šanse za dugoročno mršavljenje i poboljšanje zdravlja. Kao što vidiš nema neka stroga pravila, kao keto dijeta ili mesna dijeta.
Dijeta sa bananama i toplom vodom
Na jutarnjoj banana dijeti za doručak možeš pojesti onoliko banana koliko želiš i pij toplu vodu, ali nemoj se prejedati. Originalna dijeta zabranjuje mlečne proizvode, ali revidirane verzije to dopuštaju. Popodnevni slatki zalogaj, poput čokolade ili kolačića, prihvatljiv je, ali se ne preporučuju sladoled ili krofne.
Slane grickalice su takođe u redu, ali bi trebalo da bude nešto zdravo poput grickalica sa algama ili pirinčane kugle, a ne čips. Večeraj najmanje četiri sata pre spavanja. Najkasnije u krevet treba da odeš u ponoć, a u tom slučaju večeraj pre 20 sati, savetuje Morning Banana Diet.
Voda sobne temperature primarni je napitak dozvoljen na jutarnjoj banana dijeti. Uzimaj male gutljaje vode tokom obroka. Van obroka možeš piti nekalorična pića, uključujući čaj za mršavljenje, kafu i dijetalnu sodu, iako to nije poželjno.
Originalna dijeta zabranjuje alkohol, ali modifikovane verzije dozvoljavaju pivo ili vino.
Nekoliko studija objašnjava zašto bi jutarnja banana dijeta mogla biti efikasna. Banane mogu poboljšati varenje i ubrzati metabolizam, prema veb stranici Everi Diet. Takođe, banane sadrže otporan skrob, supstancu nalik vlaknima koja se odupire varenju, podstiče osećaj sitosti i može blokirati apsorpciju ugljenih hidrata.
Pijenje tople vode dovodi do češćeg pražnjenja creva i poboljšanja opstipacije, a ograničavanje pića na nekalorijski izbor smanjuje unos kalorija.
Verovatno ćeš postići najbolje rezultate ako se držiš hranljivih, uravnoteženih obroka za ručak i večeru. Zdravim namirnicama napuni četvrtinu tanjira: voće, povrće, integralne žitarice i nemasne proteine.
Dobri izvori proteina dozvoljeni na banana dijeti uključuju plodove mora, meso bez kože i jaja. Ograniči visoko prerađenu hranu, rafinisane žitarice i hranu koja sadrži mnogo masti, šećera ili natrijuma, jer su one obično više kalorične i imaju manje hranljivih materija.
Grickalice se ne preporučuju na banana dijeti između doručka i ručka, ali ako između ovih obroka ogladniš, možeš pojesti sveže voće. Preskoči suvo i konzervirano voće; veće su kalorije po obroku od svežeg voća.
Banana dijeta 3 dana
Danas je banana dijeta veoma popularna u celom svetu, jer omogućava ljudima da izgube do pet kilograma u tri dana.
Banane sadrže puno korisnih supstanci, a istovremeno imaju svojstva čišćenja – uklanjaju toksine i stimulišu rad creva.
Banane su bogate vitaminima, kao i kalijumom, koji povoljno utiče na metabolizam i stanje kože.
Nedostaci dijete sa bananama za mršavljenje pripisuju se samo oskudici u ishrani (ali ovaj minus tiče se svih mono dijeta).
Ljudi sa raznim hroničnim bolestima trebalo bi da budu oprezni sa ovom metodom gubitka težine, baš iz tog razloga!
Jedi tri-pet banana i pij tri-četiri šolje mleka tokom dana. Šema je takva: pojedeš jednu bananu, popiješ čašu mleka. Posle 2 sata – opet banana, pa sačekaš oko pola sata i ponovo popiješ čašu mleka. Poslednju bananu treba pojesti najkasnije u osam uveče.
Naravno, jedeš i drugu hranu, ali preporuka je da smanjiš porcije. Možeš i da ponoviš ovu dijetu, sa pauzom od nedelju dana. Prve rezultate primetićeš vrlo brzo.
Postoji još jedna varijanta ove dijete: možeš kombinovati konzumiranje svežih banana sa smoothijem od banane i mlekom.
Banana dijeta 12 dana
Banana dijeta u trajanju od 12 dana podrazumeva konzumiranje banana uz dosta vode. Uz ovu dijetu koriguješ ishranu i jedeš dosta povrća, unosiš hranu bogatu proteinima. Nakon 12 dana, primetićeš poboljšanje u varenju, ali i gubitak kilograma. Bitno je da znaš da ne smeš preterivati i da je potrebno napraviti pauzu nakon ovih 12 dana.
Očistićeš organizam, poboljšati varenje i što je najbolje, izgubićeš 3 do 4 kg.
Banana dijetu 12 dana možeš ponoviti, ali nakon mesec dana.
Dijeta sa jabukama i bananama
Jednostavno rečeno, gubitak težine zahteva kalorijski deficit, koji se postiže ili smanjenjem unosa kalorija, povećanjem potrošnje energije ili, idealno, njihovom kombinacijom. Međutim, i jabuke i banane pružaju razne hranljive materije koje mogu biti neophodne za regulisanje telesne težine.
I jabuke i banane sadrže vlakna. Prema Akademiji za ishranu i dijetetiku, preporučeni dnevni unos vlakana je 25 grama za žene i 38 grama za muškarce. Uživanje u jabukama i bananama može ti pomoći da podmiriš potrebu za vlaknima. A to može biti korisno, jer vlakna povećavaju sitost.
Dok su jabuke bogate rastvorljivim vlaknima pektinom, banane sadrže otporan skrob. Pošto rezistentni skrob prolazi kroz tvoj organizam nesvaren, pomaže ti u balansiranju šećera u krvi i održava te duže sitom.
Istraživanja su pokazala da su ljudi koji su jeli tri jabuke dnevno izgubili dva kilograma u periodu od 10 nedelja, prema analizi iz marta 2008. objavljenoj u časopisu “Appetite”. Gubitak težine može biti povezan sa načinom na koji voće unosiš u svoju ishranu.
Jedna srednja jabuka ima 95 kalorija, 0,3 grama ukupne masti, 25 grama ugljenih hidrata (4,4 grama dijetetskih vlakana, 19 grama šećera), 0,5 grama proteina, 8,4 miligrama vitamina C i 195 miligrama kalijuma, prema USDA. Osim toga, jabuke sadrže različite antioksidanse, poput antocijana (u crvenim sortama) i flavonola, kao i vitamina C.
Unos dovoljne količine vitamina C povezan je sa manjim rizikom od razvoja gojaznosti i drugih tegoba, poput srčanih oboljenja, visokog krvnog pritiska i određenih vrsta raka, prema pregledu iz maja 2014. u Journal of Nutritional Science and Vitaminologi.
Iako banane sadrže nešto veći prirodni sadržaj šećera od jabuka, one su takođe povezane sa gubitkom težine. Jedna srednja banana daje 105 kalorija, 0,4 grama ukupne masti, 27 grama ugljenih hidrata (3,1 grama dijetetskih vlakana, 14,4 grama šećera), Prema USDA, 1,3 grama proteina, 10,3 miligrama vitamina C i 422 miligrama kalijuma.
Kombinovanje jabuka ili banana sa nemasnim proteinima ili zdravim izvorom masti (ili oboje!) može ti pružiti sitost kako bi bolje upravljala unosom kalorija, što potencijalno pomaže u naporima za smanjenje telesne težine.
Jabuke i banane možeš jesti i sa jogurtom. Isto tako, jabuku možeš da staviš u mikrotalasnu i kad omekša, prelij je običnim jogurtom. Uz to, dodaj i malo cimeta. Banane su takođe odlične za desert kada napraviš smoothie ili neki napitak za skidanje celulita. Možeš ih preliti običnim grčkim jogurtom, pistaćima i kakao zrncima.
Na sreću, jabuke i banane mogu se koristiti kao desert – ili kao deo deserta. Na primer, pečenje jabuka stvara slađi i potencijalno zadovoljavajući desert.
Zaključak
Na kraju, najbolje što možeš da uradiš za svoj organizam, uz pomoć ove dijete, jeste da izbaciš toksine. Banana dijeta će ti u tom pomoći, bez sumnje. Odrekni se grickalica i slatkiša i ove nezdrave obroke zameni slatkim bananama, jer će ti višestruko pomoći. I još nešto, pij dosta vode i vežbaj, to je siguran put ka mršavljenju i gubitku suvišnih kilograma.
Takođe, možeš da probaš i druge kombinacije sa bananama, na primer banana šejk za mršavljenje, koji će ti obezbediti zdrav unos kalorija. I imaj na umu da je zdrav doručak za mršavljenje ono od čega ćeš početi.
Koriguj ishranu za skidanje stomaka, ali uopšteno ishranu i odrekni se nezdravih navika. To će ti pomoći da se rešiš viška kilograma i očistiš organizam.
Dodaj komentar