Naslovna » Koliki je značaj vitamina za kosu
Kosa

Koliki je značaj vitamina za kosu

VITAMINI ZA KOSU

Vitamini za kosu su prava stvar ukoliko želiš da imaš blistavu i sjajnu kosu. Ukoliko imaš problem sa opadanjem kose, sa ispucalim krajevima, kosa ti je lomljiva i krhka, možda je pravo vreme da preispitaš unos pravih vitamina u svoju ishranu.

Značaj vitamina za kosu je jednak baš kao i za tvoje telo. Možda ne unosiš dovoljnu količinu nekog vitalnog vitamina, koji je presudan da tvoja kosa bude kao sa reklame.

 

Koji vitamini su dobri za kosu

 

Ako si primetila da ti kosa izgleda proređena, polako raste, lomljiva je i krhka, i nema živosti kao što je pre imala, možda joj nedostaju odgovarajući hranljivi sastojci.

 

Loša ishrana koja ti ne pruža adekvatne vitamine i minerale može uticati na zdravlje tvoje kose i temena glave.

 

Veoma je važno da jedeš uravnoteženu hranu koja ti može pomoći da oporaviš svoju kosu, ako je to uzrok ispucale i lomljive kose. Ukoliko je problem ozbiljniji, i kosa opada u pramenovima i to dugo traje, onda bi trebalo da posetiš i lekara kako bi proverila da li je reč o nekom ozbiljnijem zdravstvenom problemu.

Postoje vitamini koje ćeš morati da unosiš kako bi hranila svoju kosu, i kako bi ona uvek imala sjaj i živost. To je ono kada gledaš reklame za šampon, pa pomisliš “E kako bi bilo da je im moja kosa ovakva”. Dakle, i to je moguće, ali nisi znala koji je pravi razlog.Naravno, i ne zaboravi da taj šampon mora biti bez sulfata i parabena.

Najbolji izvor gvožđa jeste govedina, ćuretina, pileća jetra, jaja,  školjke, tunjevina i škampi. Dodaj i zobene pahuljice, pasulj, spanać, sočiva, maslac od kikirikija i hleb od cele pšenice u svoju ishranu.

Prema istraživanjima Univerziteta u Marylandu, pijenje kafe ili alkohola može uticati na to koliko dobro tvoje telo apsorbuje vitamine i minerale iz hrane koju jedeš.

Ukoliko si pušač to takođe može sprečiti apsorpciju nutrijenata, što utiče na zdravu kožu i kosu.

 

Vitamini za rast kose

 

Osim vitamina C i B, cink i gvožđe su neophodni za rast vaše kose. Tvoja kosa biće blistava i duga, u vrlo kratkom vremenskom roku ukoliko budeš koristila više gvožđa u svojoj ishrani.

 

Cink

 

Nedostatak cinka može dovesti do gubitka kose. Cink doprinosi regeneraciji ćelija, proizvodnji sebuma u koži glave i sintezi proteina.

 

Gvožđe

 

Ukoliko imaš anemiju zbog niskog nivoa gvožđa u krvi, ili ako jednostavno ne dobiješ dovoljno gvožđa iz svoje ishrane, možda si primetila kako ti se kosa proređuje. Ovaj je mineral važan za izgradnju zdravih crvenih krvnih zrnaca, koji nose kiseonik i hranljive sastojke na kožu glave i kosu i kroz telo.

Nekoliko istraživanja je otkrilo da nedostatak gvožđa, čak i ako nije tako ozbiljan da uzrokuje anemiju, može uzrokovati ili pogoršati gubitak kose.

Ali zanimljivo je da su istraživači otkrili da bez obzira na uzrok gubitka kose, nizak nivo gvožđa može pogoršati problem.

 

Važno je znaš da ne bi trebalo da uzimaš dodatne količine gvožđa pre nego što proveriš sa svojim lekarom jer previše gvožđa može uzrokovati probleme isto kao što je i premalo gvožđa.

 

Proveri sa svojim lekarom kako bi proverila nivo vitamina, uključujući gvožđe i B12,  da tačno shvati šta uzrokuje ili doprinosi gubitku kose.

 

VITAMINI

 

Vitamini za brži rast kose

 

Mnogi ljudi smatraju da izgled kose jeste znak zdravlja ili lepote. Kao i svaki drugi deo tvog tela, kosi su potrebni razni hranljivi sastojci  da bude zdrava i za njen rast . U stvari, mnogi nutritivni nedostaci povezani su sa gubitkom kose. Dok faktori kao što su starost, genetika i hormoni takođe utiču na rast kose, optimalni unos hranljivih sastojaka je ključ.

Vitamin A ti može biti od koristi ukoliko želiš brži rast kose. Svim ćelijama je potreban vitamin A za rast. To uključuje kosu, najbrže rastuće tkivo u ljudskom telu.

Vitamin A takođe pomaže žlezdama  kod sebuma. Sebum vlaži teme glave i pomaže da održiš uvek zdravu kosu. Nedostatak vitamina A može dovesti do nekoliko problema, uključujući gubitak kose.

 

Iako je važno da dobiješ dovoljno vitamina A, u isto vreme i previše može biti opasno. Istraživanja pokazuju da prevelika količina vitamina A takođe može uticati na gubitak kose. Dakle, bitno je odrediti meru.

 

Sladak krompir, šargarepa, bundeva, spanać i kelj su bogati beta karotenom, koji se pretvara u vitamin A.

Vitamin A takođe se može naći u životinjskim proizvodima kao što su mleko, jaja i jogurt.

 

Tvojoj kosi je potreban  vitamin A da ostane dobro hidririrana i da raste.

 

Vitamini protiv opadanja kose

 

Gubitak kose može se pojaviti iz mnogih razloga, uključujući genetiku, nedostatak vitamina ili određenu bolest. Ako pokušavaš da obnoviš izgubljenu kosu, neki od vitamina mogu ti biti od pomoći.

U zavisnosti od uzroka gubitka kose, neki vitamini mogu imati bolje efekte za neke ljude, a drugi vitamini mogu imati bolje rezultate za druge ljude.

Vitamin B12 je jedan od najvažnijih vitamina za tvoju kosu, a nedostatak može dovesti do gubitka kose i opadanja. Iznenađuje podatak koliki je broj ljudi kojima nedostaje B12. Uključujući dovoljno vitamina C i gvožđa u tvoju ishranu pomoći će ti da telo apsorbuje još B12.

Biotin je poznat kao “vitamin kose” iz dobrog razloga. Utiče na rast kose i sprečava pucanje i krhku kosu. Nedostatak biotina može dovesti do gubitka dlake, čak i  trepavica i obrva.

Niacin (vitamin B3) poboljšava cirkulaciju kože i zbog toga može imati pozitivan učinak na rast kose. Istraživanja su pokazala da niacin bolje deluje kada se kombinuje sa biotinom.

 

Vitamin C i B se smatraju neophodnim i najboljim vitaminima za kosu, pa da vidimo i zašto je to tako.

 

Vitamin B za kosu

 

B vitamini su bitni nutrijenti koje tvoje telo treba za metabolizam i energiju. B vitamini takođe pomažu u održavanju kože glave i kose zdravom i utiču na njen rast. Da bi dobila dovoljno vitamina B u dnevnoj ishrani, jedi složenije ugljene hidrate poput smeđeg priinča i ostalih zrna, losos, tamno, zeleno lisnato povrće i alge takođe su dobar izvor B-6, B-12 i drugih vitamina B.

Prethodno smo spomenuli koliko je važan B vitamin za kosu,  a sada da vidimo i zašto. Jedan od najpoznatijih vitamina za rast kose je vitamin B koji se zove biotin. Istraživanja povezuju nedostatak biotina sa gubitkom kose kod ljudi .

Iako se biotin koristi kao alternativni tretman gubitka kose, oni koji imaju nedostatak imaju najbolje rezultate. Međutim, nedostatak je vrlo redak jer se prirodno pojavljuje u širokom rasponu hrane.

Ostali B-vitamini pomažu kod stvaranja crvenih krvnih zrnaca, koje nose kiseonik i hranljive sastojke u kožu glave i folikul kose. Ti su procesi veoma važni za rast kose.

Možeš dobiti B-vitamine iz mnogih namirnica, uključujući cele žitarice, bademe, meso, ribu, morske plodove i tamno, lisnato zeleno povrće.

Osim toga, životinjska hrana su jedini dobri izvori vitamina B12. Dakle, ukoliko si vegetarijanac ili vegan, razmisli o uzimanju dodataka.

B-vitamini pomažu u transportu kiseonika i hranljivih sastojaka u kožu, što pomaže kod rasta kose. Cela zrna, meso, plodovi mora i tamno, lisnato zeleno bilje su dobri izvori vitamina B.

 

Vitamin C za kosu

 

Tvoje telo koristi vitamin C kako bi pomogao u izgradnji kolagena, proteina koji daje čvrstoću kostima, tetivama i ligamentima. Kolagen  takođe čuva kožu glave zdravom i pomaže kod rasta kose.

Dodatno, vitamin C pomaže telu da apsorbuje gvožđe iz biljne hrane. Dovoljno je da dodaš vitamin C u uravnoteženu dnevnu ishranu sa pola šoljice jagoda, narandže ili šoljicu spanaća sa seckanim paradajzem.

Oštećenja slobodnih radikala mogu blokirati rast i uzrokovati oštećenja kose.

Vitamin C je snažan antioksidans koji štiti od oksidativnog stresa izazvanog slobodnim radikalima . Osim toga, tvom telu je potreban vitamin C, kako bi  stvorio protein poznat kao kolagen – važan deo strukture kose.

Vitamin C takođe pomaže tvom telu da apsorbuje gvožđe, mineral potreban za rast kose.

Vitamin C je potreban za stvaranje kolagena i može sprečiti starenje kose. Dobri izvori uključuju paprike, agrumi i jagode.

 

Vitamin D za kosu

 

Nizak nivo vitamina D povezan je sa alopecijom, medicinski izraz za gubitak kose.

Istraživanja takođe pokazuju da vitamin D može pomoći u stvaranju novih folikula – sićušnih pora u temenu glave gde se nova kosa može razvijati.

Smatra se da vitamin D ima veliku ulogu u proizvodnji dlake, ali većina istraživanja fokusira se na receptore vitamina D. Stvarna uloga vitamina D kod rasta kose je nepoznata.

Većina ljudi ne unosi dovoljno vitamina D. Tvoje telo proizvodi vitamin D direktnim kontaktom sa sunčevim zracima. Dobri izvori vitamina D uključuju masne ribe, ulje bakalara i neke pečurke.

 

Kao što smo prethodno spomenuli, stvarna uloga vitamina D kod rasta kose nije sasvim razumljiva, ali jedan oblik gubitka kose povezan je sa nedostacima ovog vitamina. Možeš da povećaš nivo vitamina D kroz izloženost suncu ili ukoliko jedeš određenu hranu.

 

Vitamin E za kosu

 

Slično kao i vitamin C, vitamin E je antioksidans koji može sprečiti oksidacijski stres.

U jednom istraživanju, ljudi sa gubitkom kose doživeli su 34,5% povećanja rasta kose nakon što su dodali vitamin E u ishranu 8 meseci.

Placebo grupa imala je samo 0,1% povećanje. Semenke suncokreta, bademi, spanać i avokado su dobri izvori vitamina E.

 

Vitamin E pomaže u sprečavanju oksidativnog stresa i povećanju rasta kose.

 

najbolji vitamini za kosu

 

Cink za kosu

 

Cink igra važnu ulogu kod rasta i oporavka kose.  Gubitak kose je čest simptom nedostatka cinka .

 

Postoje  istraživanja koja kažu i da previsoka doza takođe može imati uticaj na gubitak kose, jednako kao i mali unos cinka.

 

Hrana bogata cinkom uključuje govedinu, spanać, pšeničnu klicu, semenke i semenke od bundeve.

Cink može poboljšati rast kose kod ljudi koji pate od ovog problema. Kao što smo spomenuli, dobri izvori uključuju govedinu i semenke bundeve.

 

Protein

 

Kosa je u potpunosti od proteina. Dovoljna potrošnja je važna za rast kose.

Istraživanja pokazuju da nedostatak proteina može smanjiti rast kose i čak dovesti do gubitka kose.  Dovoljno proteina važno je za rast kose, iako je nedostatak proteina veoma retka pojava, ali se može desiti.

 

Selen za kosu

 

Tvoja kosa može takođe postati suva, lomljiva i tanka. Dok određeni lokalni tretmani mogu pomoći u borbi protiv toga, uzimanje adekvatne količine hranljivih sastojaka, poput selena  u tvoju ishranu bitno je za zdravlje kose. Ovi minerali utiču na rast kose i sprečavaju budući gubitak i opadanje kose.

Kosa  zahteva određene hranljive sastojke da održe svoje zdravlje i sposobnost da funkcioniše ispravno. Ukoliko patiš od nedostatka selena, to može inhibirati sposobnost tvoje kose da raste, što dovodi do sveukupnog proređivanja.

 

Prednosti

 

Univerzitet Maryland objavio je istraživanje u kom tvrdi da selen deluje kao antioksidans i pomaže telu da se oslobodi štetnih posledica koje proizlaze iz izloženosti suncu i okoline.

Takođe povećava tvoj imunološki sistem, podržava sposobnost tvog tela da održava svoje odgovarajuće funkcije, kao što je rast kose. Jača folikul kose i može sprečiti određene vrste gubitka kose.

Selen se prirodno pojavljuje u  maslacu, belom luku, celim zrnima, određenim vrstama riba i drugoj hrani. Takođe možeš uzimati selen kao dodatak, gde se preporučuje doziranje od 25 mcg do 50 mcg dnevno.

Zdrave osobe koje jedu uravnoteženu hranu ne bi trebalo da imaju nedostatak selena. Međutim, ukoliko pušiš, piješ alkohol, uzimaš pilule za kontracepciju ili imaš bolest koja uzrokuje malapsorpciju, možda nećeš dobiti dovoljno selena.

 

Upozorenja

 

Selen  može ometati određene lekove. Medicinski centar Unoverziteta Maryland upozorava da prekomerna količina selena može biti čak otrovna. Uvek se konsultuj sa svojim lekarom, ukoliko nisi sigurna šta bi trebalo da koristiš i na koji način.

 

Solgar vitamini za kosu

 

Solgar vitamini za kosu su jedinstvena, uravnotežena, kompleksna formula koja sadrži aminokiseline, crvene alge, cink, bakar i vitamin C.

Vitamin C doprnosi normalnom stvaranju kolagena za normalnu funkciju kože. Cink doprinosi održavanju normalne i zdrave kose. Ovi vitamini ne sadrže konzervanse, veštačku aromu ili boje, a možeš ih koristiti i ukoliko si   vegan. Bez šećera i soli su.

 

Tablete i vitamini za kosu cena

 

Da li su ti neophodne tablete za kosu? Hrana je najbolji izvor vitamina potrebnih za rast kose.

Međutim, ako ne unosiš dovoljna vitamina u svojoj ishrani, dodaci mogu da budu od koristi.

Ukoliko uzimaš tablete, najbolje je da se konsultuješ sa svojim lekarom, kako bi utvrdili pre svega da li imaš nedosatatak vitamina, a onda i koju količinu bi trebalo da koristiš.

Najskuplji, a opet iskustva kažu da su najbolji vitamini za kosu koštaju 1380,00 dinara. Možeš naći i vitamine za  1200 rsd, dok postoje i mnogo jeftiniji proizvođači čiji preparati koštaju oko 600 dinara.

Kutije uglavnom sadrže do 60 kapsula, i to možeš da koristiš i do mesec dana.

Jovana Jovanović

Jovana Jovanović

Dodaj komentar

Klikni za komentar

Pratite nas!