Adekvatna ishrana protiv bubuljica rešava tvoje pitanje akni, mitisera i generalno nečiste kože. Sa kojim namirnicima stižeš do blistavo čiste kože?
Borba sa bubuljicama i aknama je u većini slučajeva naporna, dugotrajna i obeshrabrujuća. Obično zahteva dosta truda i discipline kako bi donela pozitivan ishod.
Bubuljice su nešto što pogađa mnogo više žene, nego muškarce. Nije bitno da li si tinejdžerka, adolescent ili odrasla žena; gotovo je sigurno da su bubuljice tu u nekom obliku. Jedna su od stvari koje najviše utiču i mogu da pokvare tvoje raspoloženje. Skoro svako od nas je bar nekad bio očajan što ne može konačno da ima lep ten.
Sigurno se pitaš za neku drugaricu ili devojku, kako ona ima čistu kožu, a ti ne?! Mora da je prava srećnica! Tajna je u tome što ona zna šta sve treba da radi kako ne bi imala bubuljice i akne na licu.
Moguće je da do sad nisi znala koliko ishrana može da utiče na pojavljivanje bubuljica na obrazima, ali i celom licu. Zato, sada, pored adekvatne nege, pravih krema protiv bubuljica koje moraš da koristiš, ishrana protiv bubuljica je jedna od najvažnijih stvari koje će ti pomoći da rešiš ovaj problem.
Ishrana protiv bubuljica!Važno da znaš!
Verovala ili ne, ishrana čini jedan od najvažnijih faktora kada su bubuljice i akne u pitanju. Kako to mislim?
Ako se pitaš kako to da si odavno izašla iz teenage doba, a i dalje imaš dosadne, uporne i sitne bubuljice po licu, možda je upravo ovo stvar na koju treba da obratiš pažnju.
Postoji mnogo namirnica koje svakodnevno unosimo, a da nismo ni svesni koliko to negativno utiče na stanje naše kože.
Pre svega to je hrana sa visokim glikemijskim indeksom. Ovaj pojam si verovatno negde već čula, a radi se o namirnicama koje nešto brže podišu nivo šećera u krvi od nekih drugih namirnica.
Kada se šećer u krvi brzo podigne, telo izaziva lučenje hormona koji se zove insulin i on je dužan da pomogne telu da se reši viška šećera. Ako imaš višak insulina u krvi, to može dovesti do toga da lojne žlezde počnu da proizvode više masnoće na koži i ovo je svakako faktor koji će uticati da se pore zapuše i da se stvore bubuljice.
“Savršeno čisto lice bez bubuljica!Konačno!”, Maja
Maja je uspela zauvek da se reši bubuljica sa lica! Zato možeš i ti!Njeno lice je sada ČISTO BEZ BUBULJICA.
Otkrila je jednu fantastičnu stvar koja provereno deluje!
Kako je Maja uspela da se reši bubuljica, pročitaj na ovom linku https://onaportal.com/cisto-lice-bez-ijedne-bubuljice/
Namirnice koje izazivaju veliki skok insulina u krvi su:
- testenina
- beli pirinač
- beli hleb
- šećer
Upravo zato što ove namirnice utiču na lučenje insulina smatraju se namirnicama sa visokim glikemijskim indeksom.
Ovakve namirnice u sebi sadrže nešto što zovemo “prosti” ili jednostavni šećeri. Sad je već dokazano da bubuljice nastaju od slatkiša.
Većina studija je pokazala da je moderna “zapadnjačka” ishrana loša kada je u pitanju pojava bubuljica i opšte stanje kože. Namirnice koje loše utiču na akne i veoma su zastupljene u modernoj ljudskoj ishrani su:
- namirnice sa visokim glikemijskim indeksom
- mlečni proizvodi
- zasićene masnoće
- trans masti
Sudeći po istraživanju koje je objavio jedan američki medicniski časopis, ovo su namirnice koje utiču na pojačano lučenje masnoća na koži koje luče lojne žlezde.
Ako želiš čistu kožu hormoni moraju biti u balansu da bi bilo normalno lučenje masnoća.
Još jedna bitna stvar jeste što hrana bogata šećerima, trans mastima i drugim lošim namirnicama dokazano povećava inflamaciju u organizmu. Inflamacija je jedno zapaljensko stanje koje takođe utiče i na kožu, pa samim tim i na pojavu bubuljica koje svrbe, crnih bubuljica, velikih i malih.
Kada je povišena inflamacija u organizmu izlaziće ti upaljene i bolne, bele bubuljice, i više će ti se zapušavati pore na licu, a samim tim koža će izgledati loše i nenegovano.
Sva industrijski prerađena hrana obično sadrži veliku količinu šećera, kao i loše trans masti. Ako želiš lep ten ovakvu hranu bi trebalo da svedeš na minimum.
Sad se sigurno pitaš, a šta onda da jedem?
Dobra vest je da zapravo postoji i ishrana protiv bubuljica koja ne samo da ne stvara inflamaciju u organizmu, već pomaže da se koža iščisti od postojećih gnojnih bubuljica i utiče na smanjenje pojave novih.
Ishrana protiv bubuljica – šta je to što pomaže tvojoj koži?
Pre svega ishrana protiv bubuljica treba da ti se bazira na namirnicama koje imaju nizak glikemijski indeks. Često možeš čuti za izraz kompleksni ugljeni hidrati. Naravno da ne treba da se odrekneš ugljenih hidrata, odavno se zna da je to glavno pogonsko gorivo za čovekov organizam. Samo treba da obratiš pažnju na to da to budu kompleksni ugljeni hidrati.
Kompleksni ugljeni hidrati su dobri zato što se vare na takav način da se šećer iz njih sporije otpušta u krv, zahtevaju manji insulinski skok i pomoću njih se nivo šećera u krvi duže vreme drži stabilnim.
Samim tim neće biti viška insulina i smanjiće se mašćenje kože, a kao posledica toga, manje će ti izlaziti bubuljice na licu.
Hrana koja je bogata kompleksnim ugljenim hidratima:
- žitarice celog zrna
- mahunarke
- sveže voće i povrće
Ishrana protiv bubuljica takođe treba da sadrži i namirnice bogate određenim sastojcima koji dokazano smanjuju inflamaciju u organizmu i na taj način sprečavaju pojavu bilo velikih ili sitnih ili potkožnih bubuljica i pomažu u izlečenju postojećih. U pitanju su:
- cink
- vitamin A i E
- antioksidansi
Neke od namirnice koje su dobre protiv bubuljica su:
- žuto i narandžasto voće i povrće
- tamno zeleno povrće
- riba
- orašasto voće
- braon pirinač
- kinoa
- ćuretina
- seme bundeve
Bitno je i da sama oslušneš svoje telo i da obratiš pažnju na to šta od namirnica ti potencijalno smeta. Svaki organizam je drugačiji i može se desiti da tebi izaziva bubuljice nešto što drugima ne izaziva i obrnuto.
Šta se savetuje da jedeš?
Krenućemo redom!Ima mnogo toga, ne brini!
Hrana bogata cinkom
Već sam rekla da je veoma bitna hrana bogata cinkom bitna u borbi sa bubuljicama. Jedna internacionalna studija izvedena u Americi 2015.godine je pokazala da postoji povezanost između nivoa cinka u krvi i bubuljica na licu.
Pokazalo se da ljudi sa niskim nivoom cinka u krvi imaju više bubuljica i da su one težeg oblika, nego kod ljudi sa normalnim nivoom cinka u krvi.
Cink je značajan mineral kad je u pitanju ishrana protiv bubuljica jer je važan za razvoj kože, regulisanje metabolizma i nivoa hormona.
Namirnice u kojima ima cinka su sledeće:
- seme bundeve
- indijski orah
- junetina
- ćuretina
- kinoa
- morska riba
- sočivo
Vitamini A i E
Jedna studija objavljena u naučnom časopisu “ BioMed Research International Journal” je pokazala i da postoji povezanost između nedostatka vitamina A i E organizmu sa pojavom težih oblika potkožnih i velikih bubuljica.
Smatra se da ukoliko povećaš količinu vitamina A i E u organizmu da ćeš sigurno umanjiti težinu bubuljica koje ti se pojavljuju, a vrlo moguće i potpuno ih izlečiti.
Hrana bogata vitaminom E:
- semenke suncokreta
- bademi
- avokado
- spanać
- maslinovo ulje
- brokoli
Hrana bogata vitaminom A:
- jetra
- crveno meso
- riba
- šargarepa
- paprika
- crveni grejpfrut
Antioksidasi i omega-3 masne kiseline
Razni časopisi objavili su istraživanja u kojima je dokazano da povećana konzumacija hrane bogate antioksidansima i omega-3 masnim kiselinama smanjuje pojavu malih i velikih bubuljica.
Antioksidansi eliminišu toksine iz tela i zajedno sa omega-3 masnim kiselinama umanjuju inflamaciju u organizmu. Zajedno sprečavaju pojavu novih bubuljica i pomažu lečenje već postojećih.
Hrana bogata antioksidansima:
- grožđe
- borovnice
- jagode
- zeleno povrće
- narandžasto voće i povrće
- semenke
- čaj
Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama:
- losos
- sardine
- chia semenke
- laneno seme
- orasi
- sojino ulje
Ishrana protiv bubuljica – namirnice!
Sada ću ti reći koje su to namirnice koje obavezno moraš da konzumiraš kako bi se rešila na prirodan način bubuljica. Neka budu redovno u tvojoj ishrani i stanje kože će ti već posle par nedelja biti vidno bolje.
Bubuljice će prestati da se pojavljuju. Već posle nekoliko dana postojeće upalne bubuljice će da se smire i da počnu da se povlače!
Ishrana protiv bubuljica će postati tvoj najbolji saveznik u borbi protiv bubuljica i akni.
Kelj
Od svih članova porodice kupusa, kelj se izdvaja jer sadrži najveću količinu hranjivih sastojaka.
Kelj je niskokalorična “super hrana” koja ima visok saržaj vlakana, vitamina A, B-6, C i K, zatim mangana, kalcijuma, bakra, kalijuma i magnezijuma.
Antioksidansi, vitamini i minerali koje sadrži kelj deluju na smanjenje hiperpigmentacije, što je ključno za ujednačavanje tvog tena. Nakon bubuljica ostaju ružne fleke od bubuljica, tako da će kelj pomoći da one nestanu.
Takođe vitamin C pospešuje stvaranje kolagena i pomaže da se saniraju ožiljci od bubuljica tako što ubrzava i pospešuje regeneraciju ćelija kože.
Najjednostavniji način da počneš da konzumiraš kelj jeste da ga dodaš u svoj jutarnju smuti.
Batat (sladak krompir)
Batat je namirnica bez koje ne može da prođe ishrana bez bubuljica.
Batat je pun beta karotena, koji se u organizmu transformiše u vitamin A koji je jedan od najvažnijih vitamina u borbi protiv bubuljica i kao plus u borbi protiv starenja kože.
Nakon što pojedeš sladak krompir, telo će beta karoten preraditi u vitamin A. Vitamin A ima svojstva koja će delovati kao kožna barijera protiv diskoloracije, upale i zapušavanja pora koje često stvaraju slobodni radikali, a uzročnik su bubuljica.
Predlažem ti da napraviš potaž sa batatom ili da ga jednostavno ispečeš u rerni sa začinima. zameni obični krompir batatom.
Limun
Ovo je namirnica prepuna vitaminom C. Mnogi ga stavljaju direktno na kožu, ali to ti ne bih savetovala. Limun je jako kiseo i može da naruši barijeru na koži. Možeš da dodaš kap dve ili još bolje da ga unosiš kroz hranu.
Limun na nekoliko načina pomaže u lečenju od bubuljica:
- povećava proizvodnju kolagena
- blokira slobodne radikale
- posvetljuje ožiljke od bubuljica
Svako jutro na prazan stomak popij čašu tople vode u koju ćeš nacediti sveži limun.
Bundeva
Bundeva je prepuna voćnih enzima, cinka i alfa hidroksi kiselina. Oni omekšavaju kožu i vraćaju pH kože u balans, što je izuzetno bitno u prevenciji bubuljica.
Cink iz bundeve uticaće na smanjenje lučenja masnoća na licu i samim tim neće se pojavljivati nove bubuljice.
Bundevu možeš da jedeš u raznim čorbama, a najjednostavnije je da je u kriškama ispečeš u rerni sa malo ulja i soli.
Bobičasto voće
Poželjno je da ishrana protiv bubuljica bude bogata jagodama, malinama, kupinama, borovnicama i ribizlama.
Ovo voće je prepuno vitaminom C i antioksidansima. Vitamin C će uticati na sprečavanje pojave fleka od bubuljica, a postojeće fleke će izbledeti.
Ovo voće takođe dobro održava nivo šećera u krvi, što isto tako sprečava pojavu bubuljica.
Dovoljna je šaka bobičastog voća dnevno, možeš ga jesti kao užinu il ga dodati u omiljeni voćni smuti.
Mahunarke
U mahunarke spadaju grašak, boranija, pasulj, leblebija itd. Ono što im je zajedničko je da je to hrana sa niskim glikemijskim indeksom. A kao što sam ti već rekla, izuzetno je bitno da ishrana protiv bubuljica sadrži hranu koja ima nizak glikemijski indeks.
Održavanje normalnog nivoa šećera u krvi je jedna od ključnih stvari kada je prevencija bubuljica u pitanju.
Sa mahunarkama možeš praviti tradicionalna jela, ili pak ih dodati u obrok salate kako bi ih dodatno obogatili hranljivim sastojcima.
Kinoa
Kinoa ima visok sadržaj vlakana. Redovno unošenje vlakana pospešuje varenje i omogučava telu da izbaci toksine. Ovo će za posledicu imati čistiju kožu i smanjenje fleka na koži.
Kinoa je odlična zamena za beli pirinač i možeš je koristiti u mnoštvu jela.
Losos
Losos je riba koja ima veoma visok sadržaj omega-3 kiselina, antioksidanasa, proteina, B vitamina, selena i kalijuma.
Osim što pomažu u borbi protiv bubuljica, omega-3 masne kiseline su dobre i kao zaštita za kožu od prekomernog UV zračenja. Poznato je da previše sunca na kožu utiče tako da ne samo što je oštećuje već izaziva bubuljice i fleke na licu.
Losos možeš jednostavno ispeći u rerni sa malo maslinovog ulja i soli.
Karfiol
Karfiol je prepun aminkoseline koja se zove histidin. Histidin sprečava da štetno UVB zračenje prodre kroz kožu.
Osim histidina sveži karfiol sadrži:
- vlakna
- vitamine B, C i K
- fosfor
- magnezijum
Probaj da umesto pirea od krompira napraviš pire od karfiola. Možeš ga jesti i kao užinu uz humus.
Ishrana protiv bubuljica ti može biti odličan saveznik u borbi protiv bubuljica i akni. Uz adekvatnu negu i dobru kremu protiv bubuljica, rezlutati neće izostati.
A nečista koža može postati tvoja prošlost.
Dodaj komentar