Naslovna » Kako sprečiti oticanje nogu – provereno, brzo i efikasno
Telo

Kako sprečiti oticanje nogu – provereno, brzo i efikasno

kako sprečiti oticanje nogu i smanjiti bol u nogama

Želiš da znaš kako sprečiti oticanje nogu? Saznaj koji su glavni razlozi zbog kojih noge otiču i otkrij proverene načine da to zaustaviš na vreme!

Primetila si u poslednje vreme da tvoje noge otiču i to naročito posle dužeg stajanja. Mada, dešava se taj osećaj i posle dužeg sedenja u nezgodnom položaju, posebno ako sediš duži vremenski period. Primetila si da ti se i vene na nogama sve više vide.

Bole te noge pa ne možeš da izdržiš da koračaš duže vreme. Želiš jednostavno a pre svega prirodno i bezbedno rešenje kako da tvoje noge ostanu zdrave?

Može – sve može, a saznaćeš u ovom tekstu i kako.

 

Kako sprečiti oticanje nogu prirodnim putem

Kao što sam spomenula gore, oticanje nogu nije nerešiv problem. Naročito ukoliko je razlog za otečene noge ozbiljnije prirode, poput bolesti. Noge veoma često otiču zbog umora i proširenih vena, pa je samim tim rešenje odmah ispred tebe.

Postoji mnogo načina kako sprečiti oticanje nogu, a ja sam za tebe izdvojila nekoliko proverenih. Ovih 10 predloga kako da sprečiš oticanje nogu su nešto što bi obavezno trebala da isprobaš:

  • hidroterapija,
  • kupka od gorke soli,
  • masaža stopala,
  • redovna fizička aktivnost,
  • nositi kompresivne čarape,
  • gelovi i kreme za vene,
  • smanjiti unos soli,
  • unos dovoljne količine tečnosti (voda),
  • povećanje unosa hrane bogate kalijumom (slatki krompir, pasulj, banane, losos, pistacije, piletina),
  • unošenje hrane bogate magnezijumom (badem, tofu, spanać, tamna čokolada, brokoli, avokado),
  • podizanje nogu iznad trupa (poboljšava se cirkulacija).

Ovo naravno nije sve, postoje još i mnoge obloge i super moćne kupke za noge, koje odlično pomažu da se spreči oticanje nogu. Ključ je naravno u prirodnim sastojcima, a prave se lako kod kuće.

O tom potom, idemo redom!

Pre nego što posvetim pažnju svakom od ovih predloga, volela bih da ti napišem ukratko o uzrocima. Veruj mi, nije ih malo… Ali u ovom slučaju dobro je da ih znaš, jer na neke možeš uticati da se problem ne pogorša.

 

Zbog čega noge otiču

Oticanje nogu nije uvek znak problema srca ili loše cirkulacije. Do oticanja nogu može doći usled nakupljanja tečnosti u tkivima zbog prekomerne telesne težine, neaktivnosti, dužeg sedenja ili stajanja ili nošenja uskih čarapa.

Slaba cirkulacija krvi u nogama je okidač mnogih problema, pa kako bi poboljšala svoju cirkulaciju predlažem da malo više pročitaš o tome.

Tvoje noge otiču iz dva glavna razloga:

  • oticanje nogu može da bude uzrokovano zadržavanjem tečnosti u tkivima nogu ali i dugotrajnim stajanjem ili sedenjem,
  • drugi dobro poznati uzrok oticanja može biti upala, što je relativno bezopasno i lekar može lako prepoznati uzrok.

Kada je u pitanju otečenost nogu, obično se prvo oseća neprijatna bol u nogama i stegnutost mišića, pa je svakako jasno da je reč o upali. Ipak, ponekad otečene noge mogu biti ozbiljan simptom tromboze ili čak bolesti srca.

U većini slučajeva je oticanje nogu uzrokovano jednim od sledećih faktora:

  • trudnoća,
  • dugotrajno sedenje ili stajanje,
  • hormonska terapija,
  • lečenje nesteroidnim lekovima protiv upale,
  • uzimanje lekova za depresiju, dijabetes i visoki krvni pritisak
  • oštećeni kapilari u bubrezima,
  • akutno ili hronično oboljenje bubrega,
  • tromboza (krvni ugrušak, najčešće u nozi),
  • kardiomiopatija (bolest srčanog tkiva),
  • otkazivanje srca,
  • začepljenje limfnog sistema.

Zvuči prilično zastrašujuće, zar ne? Ne brini, ništa ti se neće desiti i sve ćemo rešiti na jednostavan i potpuno prirodan način.

Saznaj kako da pre svega sprečiš blago oticanje nogu, kao i moguća rešenja koja efikasno deluju protiv otečenih i umornih nogu, koje mogu nastati kao posledica proširenih vena i prevelikog napora.

 

Kako sprečiti oticanje nogu

Postoje razni načini za sprečavanje oticanja nogu, a neki od njih su ti dostupni kod kuće i ne zahtevaju ulaganje ničeg drugog osim tvoje dobre volje. To su npr. neke lagane vežbe poput dizanja nogu iznad nivoa srca kako bi gravitacija mogla da povuče tečnost iz nogu.

Ograničavanje unosa soli u organizam može itekako doprineti lečenju i prevenciji oticanja nogu. Ako je moguće, so treba izbaciti iz ishrane a povećati unos tečnosti (vode) i hraniti se zdravo kako bi i tvoje noge ostale zdrave.

 

Hidroterapija

Ako osetiš da su ti noge natečene, čvrste ili zategnute, probaj da napraviš kupku za noge. Hidroterapija je fantastična kada su u pitanju otečene noge. Vruća voda omogućava krvnim sudovima da se šire, dok ih hladna voda dovodi do kontrakcije.

Ovo poboljšava cirkulaciju i sprečava gomilanje tečnosti u nogama. Pokušaj da staviš noge u vruću vodu 3-5 minuta a zatim u hladnu vodu 30-60 sekundi. Nastavi naizmenično da ponavljaš vruću i hladnu kupku do nekih 15 minuta. Ovo treba da se ponavlja i nekoliko puta dnevno.

 

Kupka od gorke soli

Čula si možda za Epsom so ili gorku so za stopala koja je koristi za opuštanje umornih nogu stopala? Ako nisi, mislim da bi trebalo da pročitaš na ovom linku zašto je gorka so spas  i pravo rešenje za opuštanje umornih i otečenih nogu i stopala.

Magnezijum sulfat u Epsom soli smanjuje oticanje nogu i poboljšava cirkulaciju. Lako se apsorbuje kroz kožu dajući joj trenutno olakšanje.

Masaža stopala

Masaža može pomoći da se mišići opuste a poboljšava se i cirkulacija. Deluje tako što aktivira limfni sistem, koji može pomoći da se višak tečnosti “izvuče” iz nogu i stopala, smanjujući oticanje.

Lagana masaža stopala o kojoj smo pisali može biti izuzetno korisna za vreme ili neposredno nakon kupanja ukoliko imaš problem sa otečenim nogama.

 

Izdignut položaj nogu

Podizanje nogu ublažava pritisak i pospešuje protok krvi. Probaj da legneš na leđa a noge podigneš gore pod uglom od 90 stepeni.

 

Manje soli u ishrani

Probaj da smanjiš unošenje natrijuma (so) a samim tim sprečiš prekomerno zadržavanje vode u organizmu.

 

Unosi više magnezijuma

Nedostatak magnezijuma može doprineti oticanju nogu. Posavetuj se sa svojim lekarom i ako on odobri možeš da uzimaš tablete magnezijuma – 200 do 400 mg dnevno. Naravno, magnezijum možeš da unosiš i prirodnim putem dodavanjem hrane bogate ovim mineralom – tamno zeleno povrće, orahe, semenke, ribu, soju, banane pa čak i crnu čokoladu!

 

Fizička aktivnost

Redovna fizička aktivnost kao što je trčanje, istezanje, joga, hodanje, vožnja bicikla podržavaju zdrav protok krvi i promovišu izlučivanje štetnih materija iz tela.

 

Manje se umaraj

Izbegavaj dug period sedenja i / ili stajanja na jednom mestu. To umara noge i zaista može opteretiti napete mišiće.

 

Nosi čarape za proširene vene

Nošenje kompresivnih čarapa za vene pomaže kod otečenih i bolnih nogu i sprečava gomilanje tečnosti u tim pogođenim područjima.

 

Unos tečnosti

Konzumacija prirodno diuretičkih namirnica i pića može pomoći kod izlučivanja tečnosti iz organizma i na taj način oslobođenja neudobnog oticanja nogu. Takve namirnice i pića su npr: kafa, kapi maslačka, rastavić (Equisetum arvense), peršun, hibiskus (čaj), kim (Carum carvi), crni i zeleni čaj, crni kumin (Nigella sativa).

 

Kreme i gelovi

Naravno postoje i dostupni preparati koje možeš kupiti a to su kreme, gelovi i razne vrste elastičnih zavoja koji stežu okolno tkivo i time doprinose boljem protoku krvi i limfne tečnosti.

Gelovi za vene su zaista univerzalno rešenje jer se mogu koristiti kako za proširene vene, tako i za oticanje nogu. Bogati su zdravim biljkama koje imaju sposobnost da izleče otečene i upaljene noge. Pogledaj koji su gelovi za vene najbolji.

 

Krema za otečene noge

Kreme za otečene noge se pre svega koriste jer:

  • eliminišu neugodnost u nogama,
  • osvežavaju i hlade noge,
  • stimulišu tonus krvnih sudova,
  • služe kao prevencija razvoja proširenih vena.

Postoje mnoge prirodne kreme koje pomažu da se ublaži osećaj otečenosti i neprijatne težine koja se stvara tokom hodanja. One opuštaju mišiće i stvaraju momentalno olakšanje u nogama. Kreme su posebno dobre ako imaš dodatni problem sa proširenim venama.

 

Gel za otečene noge

Relativno brz i lak način za otklanjanje bolova kod oteklih nogu jeste gel, koji se takođe najviše koristi za tegobe proširenih vena i istovremeno za umorne noge. Većina gelova za otekle noge su na prirodnoj bazi, najčešće od divljeg kestena, paprike, ginko bilobe ili aloe vere.

 

Aloe vera gel

Ova biljka ima brojne koristi za telo, kako iznutra tako i spolja. Međutim, jedna od njenih najvažnijih osobina je sposobnost da se bori protiv zapaljenja tako što eliminiše toksine. To naravno može pomoći u borbi protiv zadržavanja tečnosti u nogama.

Preporuka: ako si u mogućnosti, koristi prirodni gel sa biljke. Zatim konzumiraj dve kašike ovog gela na prazan stomak, pomešane sa vodom. Druga mogućnost je da se sveži gel nanese direktno na područja koja su natečena.

Ako želiš da napraviš gel za otečene noge kod kuće, probaj ovaj recept:

  • 10 kapi eteričnog ulja limunskog eukaliptusa,
  • 5 kapi eteričnog ulja kamforovca ili nane,
  • 5 grama kristala mentola ili kamfora,
  • kašičica biljnog glicerina ili maslinovog ulja,
  • 50 g aloe vera gela.

Pomešaj mentol s glicerinom ili uljem a kad se rastopi dodaj aloe vera gel i eterična ulja. Ovu smešu stavi u posudu u zamrzivač. Koristi po potrebi svakodnevno.

 

Kupka za otečene noge

Primenom kupke ne samo da se smiruje bol i otok, već i pozitivno deluje na umorene noge i uklanjaju se neprijatni mirisi stopala.

Izdvojila sam nekoliko zanimljivih za tebe.

 

Domaća kupka za otečene noge

Kupku možeš pripremiti od gorke soli koja sadrži magnezijum sulfat. Koža ovu so vrlo lako i brzo upija, sto doprinosi bržem oporavku. Šaku do dve soli dodaj u toplu vodu i potopi noge na 20 minuta.

Jabukovo sirće razredjeno u vodi se takođe može koristiti kao kupka, tako što se 2 do 3 šoljice sirćeta pomešaju sa toplom vodom. Sirće ubrzava metabolizam i podstiče cirkulaciju. U ovaj rastvor treba noge potopiti na 20 minuta. Na kraju nemoj brisati noge već ih ostavi da se prirodno osuše.

Kupke je moguće i kombinovati, te u njih dodati tablete magnezijuma, sok od grejpfruta, kuvani peršunov list, ili pak čaj od kamilice i melise.

 

Obloge za otečene noge

Postoje prirodne obloge koje mogu drastično da smanje otok. Kod otečenih nogu, preporučuju se slane obloge koje možeš sama da napraviš kod kuće i to na ovako jednostavan način.

Rastvori oko kilogram obične stare dobre soli u 10 litara mlake vode. U ovako pripremljen rastvor potom umoči peškir, zamotaj ga oko krajeva, kao kore za pitu, legni na stomak i stavi ovu oblogu na tvoj lumbalni (donji) deo leđa. Ostavi da tako stoji oko 20 minuta. Ponovi navedenu tehniku svako veče pre spavanje i tvoje otečene noge bi trebale dramatično da se oporave.

Takođe, moguće je napraviti i nekoliko obloga koje deluju jače od rastvora soli, a neke od njih pročitaj u nastavku.

 

Obloga od kupusa i rena

Ova obloga predstavlja vrlo jednostavan način lečenja. Priprema se tako što se izrendani kupus i ren pomešaju u “salatu” koja se privija na bolno mesto 3 do 4 puta dnevno na po sat vremena. Nakon što je prošlo dovoljno vremena, skinuti oblogu, namazati noge uljem (najbolje maslinovim) i uviti u tople krpe da noge odmaraju u toplini oko sat vremena.

 

Obloga od kičice, kantariona i breze

Za oblogu od kičice, kantariona i breze je potrebno pomešati 100g sitno seckanog cveta i lista kičice i kantariona i oko 200g sitnog lista breze. U 3l vode mešavinu kuvati na laganoj vatri 2 sata i ostaviti da se poklopljena hladi 2 sata.

Nakon toga svaki put pred aplikaciju oblogu malo ugrejati i natopljenu gazu ili krpu držati oko 2 sata na oteklom mestu – po mogućnosti ujutru i uveče pre spavanja. Preporučlivo je nakon toga noge držati u suvoj toploj krpi.

 

Obloga od oraha, kantariona i razvodnika

Ova obloga se dobija mešanjem oko 50g iseckanog lista oraha, stabiljaka ravodnika i cele biljke kantariona u oko 1l rakije. Ovakvu smešu treba promućkati nekoliko puta dnevno i držati na sobnoj temperaturi minimalno 20 dana.

Precedjen rastvor nakon ovog perioda treba mazati na otečene noge i nakon 10 minuta oprati noge mlakom vodom, te nakon toga (isto kao i sa oblogom od kupusa i rena), namatazi uljem i uviti u tople krpe na sat vremena.

 

Obloga od jabukovog sirćeta

Jedna od mnogih zdravstvenih prednosti jabukovog sirćeta je visok sadržaj kalijuma, koji može pomoći u smanjenju zadržavanja tečnosti u organizmu što često dovodi do otečenih nogu. Možeš pokušati sa ovom oblogom tako što ćeš umoati noge u topli peškir natopljen jabukovim sirćetom i toplom vodom.

Ako možeš da se izboriš sa jakim ukusom sirćeta, možeš probati i da ga popiješ – uzmi dve kašike sirovog, nefiltriranog jabukovog sirćeta i pomešaj ga sa čašom vode i malo meda. Ovakvu smešu možeš da piješ dva puta dnevno.

 

Kako sprečiti oticanje nogu kod kuće

Postoje stvari koje mogu da pomognu kod smanjenja otoka nogu kada si kod kuće:

  • legni na leđa, iskoristi jastuke da podigneš otečeni deo nogu,
  • vežbaj neke od laganih vežbi, kao sto je hodanje – poboljšanje protoka krvi,
  • nosi širu, komforniju odeću i obuću sa mekanim đonom i niskom postavom,
  • nakon pranja noge dobro osuši i hidriraj nekom kremom da izbegneš infekcije.

Naravno, isto tako postoje i stvari koje mogu da doprinesu ubrzanju procesa oticanja nogu kao što su:

  • nemoj sedeti ili stojati na istom mestu duže vremenske periode, već se kreći;
  • nemoj nositi usku odeću i obuću, već se raskomoti.

 

Kako sprečiti oticanje nogu iskustva

Postoji mnogo žena koje pate od otečenih i bolnih nogu. Ovo može da bude praćeno i proširenim venama. Važno je delovati na vreme i početi sa primenom lekovitog bilja na vreme.

Postoje kreme i gelovi koji su napravljeni od lekovitog bilja i jako su efikasne kod lečenja otečenih nogu. Naišla sam na pozitivne komentare što se tiče primene ovakvih prirodnih lekova.

Pišu o tome kako je dosta čest uzrok otečenih nogu unos velike količine soli u organizam i kako su žene primetile poboljšanje nakon smanjenja potrošnje soli. Dakle, uradi neke promene u svojoj ishrani i sigurno ćeš primetiti znatno poboljšanje.

Naravno uz to i upotreba gela za otečene noge i proširene vene se pokazala kao jako efikasna metoda. Žene koje su redovno koristile gel, primetile su da je bol i otok u nogama smanjen.

Takođe sam naišla na diskusiju o primeni kupki sa dodatkom epsom soli (gorka so) ili nekih eteričnih ulja. Primetile su poboljšanje cirkulacije, ali treba biti uporan i ponavljati kupku i nekoliko puta dnevno (ako je moguće) i svakodnevno.

Sigurno si i ti osetila olakšanje u nogama nakon dobre masaže. E pa istina je da se tokom masaže aktiviraju mišići i poboljšava se protok krvi. Ovo je jednostavno i jako efikasno rešenje pa probaj i priušti sebi malo uživanja a sigurno ćeš brzo primetiti pozitivno delovanje masaže.

 

Jesi li probala prirodne obloge za otečene noge?

Koristiš li kreme ili gelove za noge?

Napiši nam u komentare kako ti održavaš zdravlje svojih nogu.

 

Ksenija Lončar

Human Nutrition - Biotechnology

Dodaj komentar

Klikni za komentar

Pratite nas!