Celulit u menopauzi: 5 rešenja koja stvarno rade

Celulit u menopauzi je uporan i teško se skida! Ali, evo 5 rešenja koja stvarno imaju smisla u rutini i mogu da pomognu da ga se rešite!

Celulit u menopauzi ume da se pojavi baš onda kada vam je najmanje do novih borbi sa telom. Možda niste mnogo promenili ishranu, možda kilaža nije drastično otišla gore, ali butine, bokovi i zadnjica odjednom izgledaju mekše, neravnije i manje zategnuto.

I ono najgore: ono što je ranije pomagalo, sada kao da radi upola slabije.

Zato ovaj tekst ne ide u pravcu utehe, nego u pravcu rešenja. Celulit u menopauzi se ne rešava panikom, izgladnjivanjem i nasumičnim mazanjem. Rešava se rutinom koja istovremeno radi na koži, mišićima, cirkulaciji i potkožnom tkivu.

Zašto se celulit u menopauzi vidi više nego ranije?

Celulit u menopauzi se vidi više jer se u isto vreme menjaju hormoni, kolagen, cirkulacija, mišićni tonus i raspodela masnog tkiva. Nije problem samo u kilogramima. Zato žena može imati sličnu kilažu kao pre, a da koža izgleda opuštenije.

Pad estrogena je jedan od glavnih razloga. Estrogen utiče na elastičnost kože, hidrataciju, vaskularnost i kvalitet kolagena. Kada ga ima manje, koža postaje tanja, suvlja i manje čvrsta.

To znači da se neravnine koje su možda postojale i ranije sada lakše vide. Menopauza ne stvara celulit iz ničega, ali ga često učini očiglednijim jer se celulit i hormonske promene najviše vide na delovima tela gde je vezivno tkivo već pod pritiskom, kao što su butine, bokovi i zadnjica.

Kada estrogen opada, koža gubi deo podrške koju je ranije imala. Zato nije slučajno što se promene vide i na telu, ne samo na licu. To potvrđuje i studija o menopauzi i koži, u kojoj se navodi da manjak estrogena utiče na kolagen, hidrataciju, barijernu funkciju i kvalitet kože.

Drugim rečima: nije problem samo u tome da li ste se ugojili. Problem je u tome što se promenio teren na kom se celulit vidi.

Mini test: da li je ovo vaš celulit u menopauzi?

Prođite kroz ovu listu. Ako se prepoznajete u 4 ili više stavki, verovatno vam ne treba brza dijeta, nego rutina za kožu, mišiće i cirkulaciju.

1. Celulit se pojačao posle 45. ili 50. godine.
2. Koža na butinama deluje tanje, suvlje ili mekše.
3. Neravnine se više vide kada stojite nego kada ležite.
4. Noge su teške uveče, naročito posle sedenja.
5. Celulit se pogorša posle slane hrane, stresa ili lošeg sna.
6. Mršavljenje ne daje isti efekat kao ranije.
7. Trening koji vam je nekada pomagao sada daje slabiji rezultat.
8. Koža se sporije oporavlja posle pilinga, brijanja ili grublje masaže.

Ako ste se pronašli, poenta nije da se kaznite. Poenta je da promenite strategiju.

Kod celulita u menopauzi ne radi najbolje pristup smršaj što pre. Mnogo bolje radi pristup zategni, pokreni cirkulaciju, neguj kožu i daj telu vreme.

Rešenje 1: trening snage za butine i zadnjicu

Prvo rešenje za celulit u menopauzi je trening snage, jer mišić ispod kože pravi čvršću podlogu. Kada mišići oslabe, a koža izgubi elastičnost, celulit deluje dublje i vidljivije.

Zato samo šetnja često nije dovoljna.

Šetnja jeste odlična za cirkulaciju, raspoloženje i energiju, ali za vidljivije zatezanje butina i zadnjice treba dodati vežbe otpora. Ne morate ići u teretanu ako ne želite. Možete početi kod kuće.

Najkorisnije vežbe su:

1. čučanj
2. iskorak unazad
3. glute bridge
4. mrtvo dizanje sa manjim opterećenjem
5. bočni hod sa elastičnom trakom
6. podizanje na prste

Radite ih 2 do 3 puta nedeljno. Dovoljno je 25 do 35 minuta po treningu.

Ako ste početnik, krenite bez tegova. Kada pokret postane lak, dodajte elastičnu traku ili manje bučice. Vežbe za celulit daju najbolji efekat kada ih radite redovno, a ne samo panično pred leto.

Šta ne treba očekivati od treninga?

Trening neće obrisati celulit za 10 dana. Ali može da promeni ono što najviše utiče na izgled kože: tonus mišića, cirkulaciju i čvrstinu tela.

Prve promene često nisu u ogledalu, nego u osećaju. Noge su stabilnije, zadnjica čvršća, stepenice lakše.

To je dobar znak. Ogledalo obično kasni za rutinom.

Rešenje 2: anticelulit masaža koja ne pravi modrice

Drugo rešenje je masaža. Ali ne bilo kakva.

Anticelulit masaža u menopauzi treba da pokrene cirkulaciju i limfu, a ne da napravi modrice. Koža posle 45. i 50. godine može biti tanja i osetljivija, pa agresivno gnječenje često napravi više štete nego koristi.

Dobra masaža traje 5 do 7 minuta po regiji. Radi se kružnim pokretima, od kolena ka butinama i od butina ka bokovima. Pritisak treba da se oseća, ali ne sme da bude nepodnošljiv.

Najbolje vreme je posle tuširanja, kada je koža topla i spremna za negu.

Ako imate osećaj teških nogu, oticanje ili celulit koji se menja iz dana u dan, limfna drenaža za celulit može biti bolji izbor od grube masaže.

Za kućnu rutinu dovoljno je da radite sledeće:

1. nanesite gel ili ulje za masažu
2. krenite od kolena ka gore
3. masirajte butine kružnim pokretima
4. zadnjicu masirajte snažnije, ali bez bola
5. završite blagim pokretima ka preponama

Masaža nije čudo. Ali je odličan dnevni alat jer vas tera na doslednost. A kod celulita je doslednost pola rezultata.

Rešenje 3: anticelulit gel kao deo rutine, ne kao magija

Treće rešenje je anticelulit gel, ali samo ako ga koristite pravilno. Gel za celulit ima smisla kada se nanosi svakodnevno, uz masažu, na kožu koja je redovno hidrirana i povremeno pripremljena pilingom.

Tu se lepo uklapa Celuleks gel protiv celulita, jer je namenjen nezi kože sa celulitom i sadrži biljne sastojke kao što su bršljan, divlji kesten, neven, menta i hrastova kora. Njegova prednost u rutini za menopauzu nije u obećanju da će sam rešiti sve, nego u tome što se lako umasira, hladi i može da postane svakodnevni korak posle tuširanja.

Kod celulita u menopauzi to je važno. Ne treba vam proizvod koji ćete koristiti tri dana, pa zaboraviti. Treba vam nešto što možete da ubacite u rutinu bez komplikovanja.

Najbolji način upotrebe:

1. nanesite gel uveče posle tuširanja
2. masirajte 5 do 7 minuta
3. radite pokrete od kolena ka butinama
4. ne ispirajte
5. ponavljajte svakodnevno najmanje 8 nedelja

Ako želite jači ritam, možete ga nanositi ujutru i uveče, ali samo ako koža dobro reaguje.

Kod izbora proizvoda nije najvažnije da zvuči najjače, nego da ga stvarno koristite. Gel za celulit ima najviše smisla kada postane deo masaže, a ne korak koji odradite na brzinu za 20 sekundi.

Ako uvodite samo jedan proizvod u rutinu, počnite od anticelulit gela koji ćete koristiti svaki dan. Bez toga ni najbolji plan ne živi dovoljno dugo da pokaže rezultat.

Rešenje 4: piling za glatkiju kožu i bolju negu

Četvrto rešenje je piling, ali uz jedno važno razjašnjenje: piling ne topi celulit.

Piling pomaže drugačije. Skida mrtve ćelije, omekšava kožu, čini je lepšom na dodir i pomaže da gel ili krema posle njega bolje legnu. Kod kože u menopauzi to je naročito važno jer suvoća dodatno naglašava neravnine.

Dovoljno je 1 do 2 puta nedeljno.

Ako preterate, koža može postati suva, crvena i osetljiva. A to onda vizuelno pogoršava stvar koju pokušavate da popravite.

Dobra rutina izgleda ovako:

1. tuširanje mlakom vodom
2. piling butina, bokova i zadnjice 2 do 3 minuta
3. ispiranje
4. nežno tapkanje peškirom
5. anticelulit gel ili hidratantna nega

Piling za celulit najbolje radi kao priprema kože za negu, ne kao glavni tretman koji sam treba da reši neravnine.

Kada preskočiti piling?

Preskočite piling ako je koža iritirana, sveže izbrijana, crvena, ispucala ili ako imate ranice. U menopauzi koža može biti osetljivija, pa nije cilj da je izribate do savršenstva.

Cilj je da bude glatka, ne izmučena.

Rešenje 5: ishrana koja čuva mišiće i smanjuje zadržavanje vode

Peto rešenje je ishrana, ali ne dijeta.

Kod celulita u menopauzi najveća greška je brza dijeta. Ona može smanjiti broj na vagi, ali ako izgubite mišiće, koža može izgledati još opuštenije.

Zato fokus treba da bude na proteinima, vlaknima, vodi i manjem unosu soli.

U praksi to znači:

1. protein u svakom glavnom obroku
2. povrće svaki dan
3. dovoljno vode
4. manje slanih grickalica
5. manje alkohola
6. manje šećera u večernjim satima
7. redovni obroci, bez gladovanja

Proteini su važni jer pomažu očuvanju mišićne mase. A mišićna masa je jedan od najboljih saveznika protiv opuštenog izgleda kože.

Ako se celulit pogoršava uveče, posle soli ili tokom perioda kada slabije spavate, moguće je da imate i komponentu zadržavanja vode. Vodeni celulit se često menja iz dana u dan, pa nije isto što i tvrd, dubok celulit koji dugo stoji na istom mestu.

Plan od 30 dana: kako spojiti svih 5 rešenja

Najbolja rutina je ona koju možete da ponovite i kad niste raspoloženi. Zato ne krećite sa 12 koraka.

Krenite ovako.

Prva nedelja

Uvedite svakodnevnu masažu od 5 minuta posle tuširanja. Dodajte anticelulit gel i jednu šetnju dnevno od 20 minuta.

Ne menjajte sve odjednom. Samo pokrenite ritam.

Druga nedelja

Dodajte 2 treninga snage. Izaberite čučanj, glute bridge i iskorak unazad. To je dovoljno za početak.

Uradite piling jednom nedeljno.

Treća nedelja

Pojačajte ishranu. Ubacite protein u doručak i večeru, smanjite slane grickalice i pijte vodu ravnomerno tokom dana.

Nastavite masažu i gel.

Četvrta nedelja

Dodajte još jedan trening ako vam prija. Ako ne, ostanite na dva treninga, ali ih ne preskačite.

Fotografišite kožu u istom svetlu kao prvog dana. Ne gledajte svaki dan. Dnevno proveravanje pravi nervozu, ne rezultat.

Najčešće greške zbog kojih celulit u menopauzi deluje gore

Greška 1: pokušavate da smršate po svaku cenu

Manje kilograma ne znači uvek manje celulita. Ako izgubite mišiće, koža može delovati još mekše.

Umesto toga, jedite dovoljno proteina i radite trening snage.

Greška 2: koristite gel bez masaže

Samo namazati gel za 15 sekundi nije isto što i uraditi anticelulit rutinu.

Umesto toga, uzmite 5 minuta i umasirajte ga kako treba.

Greška 3: radite masažu do bola

Bol, modrice i pucanje kapilara nisu dokaz da tretman radi.

Umesto toga, radite blažu masažu svaki dan. Kod kože u menopauzi to je pametnije.

Greška 4: očekujete rezultat za dve nedelje

Za dve nedelje možete osetiti lakše noge i bolju mekoću kože. Ali zategnutiji izgled traži vreme.

Umesto toga, procenjujte rezultat posle 8 do 12 nedelja.

Greška 5: preskačete hidrataciju kože

Suva koža uvek izgleda neravnije. Menopauza često dodatno isušuje kožu, pa celulit može delovati naglašenije.

Umesto toga, negujte telo svakog dana, čak i kada ne radite piling.

Poseban slučaj: celulit u menopauzi kod mršavih žena

Ako ste mršavi, a celulit se pojačao, nemojte odmah na dijetu. Kod mršavih žena u menopauzi problem je često u tankoj koži, slabijem tonusu i manjoj mišićnoj masi, ne u višku kilograma.

To znači da dodatno mršavljenje može pogoršati izgled.

Kod ovog tipa celulita bolji pravac je:

1. trening snage
2. više proteina
3. masaža za cirkulaciju
4. gel kao svakodnevna nega
5. bez ekstremnog smanjenja kalorija

Celulit kod mršavih žena traži rutinu koja ne juri manju kilažu, nego čvršći izgled kože i bolji mišićni tonus.

Poseban slučaj: celulit, hormoni i koža posle 50

Posle 50. godine koža se ne menja samo na licu. Menopauza utiče i na telo. Butine, nadlaktice, stomak i zadnjica mogu izgubiti čvrstinu jer koža ima manje elastičnosti i sporije se obnavlja.

Zato nije čudno ako se istovremeno pojave suvlja koža, bore, fleke, opušteniji tonus i vidljiviji celulit.

Nega kože u pedesetim godinama ima istu logiku i za telo: koži treba više podrške, više hidratacije i više doslednosti nego ranije.

Ako se pored celulita javljaju i akne, masnija T zona ili upalni procesi, bubuljice u menopauzi mogu biti još jedan znak da hormoni menjaju ponašanje kože.

Kada kućna rutina nije dovoljna?

Kućna rutina nije dovoljna ako je celulit tvrd, bolan, topao, praćen crvenilom ili naglim oticanjem jedne noge. To nije trenutak za jaču masažu, nego za pregled.

Takođe, budite oprezni ako imate proširene vene, bolne kapilare ili osećaj težine koji ne prolazi.

Kod tvrdog, dubokog i dugotrajnog celulita mogu se razmotriti i profesionalni tretmani. Ali i tada treba ostati realan. Tretmani mogu pomoći, ali najbolji rezultat obično dolazi kada se kombinuju sa kućnom rutinom, kretanjem i negom.

Anticelulit tretmani imaju više smisla kada su nastavak rutine, a ne zamena za sve ostalo.

Celulit je složen estetski problem u kom učestvuju potkožno tkivo, vezivna vlakna, cirkulacija i masne ćelije. Zato jednostavna obećanja retko stoje sama. To potvrđuje i pregled o patofiziologiji celulita, koji celulit opisuje kao problem sa više faktora, a ne kao promenu koja se rešava jednim potezom.

Šta realno možete očekivati?

Realno, dobra rutina može da učini da koža izgleda glađe, noge lakše, butine čvršće, a celulit manje upadljiv. Ne mora da znači da će nestati svaka neravnina.

Prve promene koje se obično primećuju:

1. bolji osećaj u nogama
2. mekša koža
3. manje zadržavanja vode
4. bolji tonus zadnjice
5. uredniji izgled butina u stojećem položaju

Za ozbiljniju procenu dajte sebi 8 do 12 nedelja. Ako menjate rutinu na svaka tri dana, nećete znati šta radi.

FAQ: Često postavljana pitanja za celulit u menopauzi

Da li menopauza stvarno pogoršava celulit?

Da, menopauza može pogoršati celulit jer pad estrogena utiče na kolagen, elastičnost kože, cirkulaciju i raspodelu masnog tkiva. Celulit ne nastaje samo zbog hormona, ali hormonske promene mogu učiniti da bude vidljiviji.

Kako smanjiti celulit u menopauzi kod kuće?

Najbolji kućni pristup je kombinacija treninga snage, anticelulit masaže, gela za celulit, pilinga tela i ishrane sa dovoljno proteina. Rutina treba da traje najmanje 8 do 12 nedelja da biste realno procenili rezultat.

Koje vežbe su najbolje za celulit posle 50?

Najbolje vežbe za celulit posle 50. godine su čučanj, iskorak, glute bridge, bočni hod sa trakom i vežbe za listove. Važno je da se rade 2 do 3 puta nedeljno i da postepeno jačaju mišiće butina i zadnjice.

Kada se vide prvi rezultati protiv celulita u menopauzi?

Prvi osećaj lakših nogu i mekše kože može se javiti za 2 do 3 nedelje. Vidljivije zatezanje kože i manja izraženost celulita realnije je očekivati posle 8 do 12 nedelja redovne rutine.

Zaključak

Celulit u menopauzi nije znak da je sve propalo. Znak je da telu više ne odgovara stari pristup.

Ako želite rezultat, nemojte juriti savršenu kremu, savršenu dijetu i savršen tretman. Krenite od 5 stvari koje imaju smisla: trening snage, masaža, anticelulit gel, piling i ishrana koja čuva mišiće.

Najlakši početak je ovaj: večeras posle tuširanja nanesite gel, masirajte butine 5 minuta i sutra uradite 15 čučnjeva. Ne zvuči spektakularno. Ali baš tako se pravi rutina koja radi.