Naslovna » Da li kokice goje ili su zapravo odlične za mršavljenje
Ishrana

Da li kokice goje ili su zapravo odlične za mršavljenje

da li kokice goje

Da li kokice goje? Sigurno si se bar jednom, dok si uživala u jednoj od najpopularnijih grickalica, zapitala da li će one doprineti porastu tvojih kilograma, da li su dobre i u kojoj količini ih uopšte smeš jesti?

Vreme je da ti dam odgovore na ova pitanja i da konačno razjasnimo kolika je kalorijska vrednost kokica, da li kokice goje i da li su one za nas šetne ili ipak ne?!

Kokice često jedemo svi.  Vremenom, one su postale neizostavan deo svakog odlaska u bioskop ili gledanja filma kod kuće. Prave se od kukuruza kokičara, koji jedini puca na visokoj temperaturi, jer su njegova zrna izrazito tvrda.

Interesantna je činjenica, da kada su se prvi put pojavili ulični prodavci kokica ispred bioskopa u Americi još u 19. veku, vlasnici bioskopa su se bunili govoreći da će kokice odvlačiti pažnju ljudima od filma. Sada, bioskopi zaradjuju više od prodaje kokica nego od prodaje ulaznica.

Iako ih možeš kupiti na svakom koraku, i svi znaju za njih, o kokicama ljudi znaju gotovo ništa. Sve češće se međusobno pitamo da li kokice goje i da li ih treba izbegavati kao čips i razne druge grickalice, za koje sa sigurnošću znamo da nisu prijatelji vitke linije.

A ono što te najviše zanima, sigurna sam, je i odgovor na pitanje;

 

Da li su kokice zdrave?

 

Za mene je najveće iznenađenje bila informacija da kokice sadrže istu količinu antioksidanasa kao i musli i ostale žitarice koje jedeš za doručak, za kojima je poslednjih godina nastala prava pomama i koje su postale obavezan deo prvog i najbitnijeg obroka u toku dana!

 

Američki naučnici tvrde da su kokice zdrave kao voće i povrće! Sadrže veliku količinu polifenola te baš zato kokice imaju snažnu antioksidativnu aktivnost i uklanjaju slobodne radikale iz tela, a važne su i u borbi protiv oboljenja srca ili raka.

 

Odlične vesti, zar ne? Ali ipak postoji nešto što moraš da znaš.

To ne važi za SVE kokice.

Kokice mogu da budu zdrave, ali one koje najčešće jedeš, nažalost to nisu.

Kokice koje praviš u mikrotalasnoj bez ulja i nekako, ali one koje kupuješ gotove na ulici ili one iz bioskopa, nisu baš dobar izbor. One najčešće imaju previše soli i pune su zasićenih masti.

Da li su kalorične i da li kokice goje zavisi samo od  načina na koji ih praviš.

Pa da vidimo i to!

 

Da li kokice goje bez ulja?

 

kokice kalorije

 

U slučaju da ih pripremaš na vrelom vazduhu i bez ulja, samo blago posoljene, biće idealne za tebe, sigurno neće doneti višak kilograma, jer je kalorijska vrednost kokica koje su ovako pripremljene 380 kalorije na 100 grama.

Ono o čemu moraš voditi računa jeste da se kalorijska vrednost kokica značajno povećava ako na njih staviš neki dodatak.

Kokice koje kupiš gotove često imaju dodat maslac, ulje, šećer, zaslađivače, pojačivače ukusa i arome koje, sadrže trans masti i preveliku količinu soli, koja je, kao što već verovatno znate, glavni krivac za zadržavanje vode u organizmu. Više vode, više kilograma i naduven izgled pa ti vidi da li kokice goje ili ne! To samo što se soli tiče. O maslacu i ulju da ne pričam.

Zaboravite na kupovinu kokica u supermarketu ili na ulici, budimo iskreni, ništa dobro ne postižete.

 

Samo jedna supena kašika ulja diže kalorijsku vrednost kokica za 130 kalorija 100 grama.

 

Priznaćeš da je to ipak previše? Orijentacije radi, u proseku ti treba oko 2000 kalorija dnevno, a ovo ti čak i nije obrok!

Zato zaboravite i na nauljenu šerpu, drmusanje levo-desno po šporetu i kokice na sve strane.

A šta je sa kokicama bez ulja?

 

Kako napraviti zdrave kokice?

 

Jednostavno a i jako brzo  možeš sama napraviti zdrave kokice kod kuće, i bez griže savesti uživajti u omiljenom filmu..

Ono što će ti za svaki metod trebati je naravno kukuruz kokičar, koji je veoma dostupan.  Možeš ga kupiti gotovo u svakoj prodavnici, a sigurno si u to već i upućena.

Prvi način

Ukoliko poseduješ mikrotalasnu možete se opredeliti za ovaj način.  Dobro je to što je jako jednostavan, a i jedan od najzdravijih i najmanje haosa napravi.

Potrebna ti je veća činija, koja može da stane u mikrotalasnu (i naravno neka koja neće eksplodirati unutra) i tanjir kojim tu činiju možeš  da poklopiš (ne želiš kokice rasute po rerni, zar ne) .  Na dno činije sipaj kukuruz, toliko da zrna pokrivaju celo dno. Nikako nemoj sipati više od toga! Bolje ponovi proces par puta!

To onda stavi u mikrotalasnu na 2-5 minuta.

Savet:

Probajte par puta, pa ćeš već sama da proceniš pravo vreme i temperaturu za količinu kukuruza koju stavljaš.

Drugi način

Kokice se mogu ispeći i na limenom plehu u rerni, sa vrlo malo masnoće ili čak i bez nje. Priznajem da ovaj način nisam isprobala, pa ne bih sa sigurnošću mogla da kažem kako funkcioniše, ali iskustva govore pozitivno, pa zašto da ne isprobaš? Malo će biti haosa, ali bar salo na stomaku neće biti tu posle njih!

Potrebno je da rerna bude zagrejana na visoku temperaturu, 250 stepeni je minimum. Neophodno je da pre pečenja dobro očistiš rernu, jasno je da će biti kokica na sve strane.

Preporučuje se i korišćenje rerne koja ima opciju ispuštanja vrelog vazduha. Ovo je najzdraviji način pripreme kokica.

Ono što je najnovija metoda, popularna među ljubiteljima zdrave ishrane, je takođe pečenje u rerni, ali tako što malu količinu kukuruza stavite u ‘’Cooking bag’’ ( kesa za pečenje hrane na visokim temperaturama, možete ih naći u svakom supermarketu).

Sve ove kokice, nezavisno od načina pripreme, možeš blago posoliti, ali i dodati im začine kao što su kari, beli luk u prahu, mleveni čili, začinsko bilje, šta god da to se dopada – daj mašti na volju (ali misli zdravo. Dakle nemoj ih uvaljati u čokoladu, krem ili nešto slično i pitati posle da li kokice goje bez ulja !)

 

Super trik!Pošto nema ulja ni masnoće, može da se desi da začini neće da se uhvate za kokice u tom slučaju preporuka je da kokice blago poprskaš vodom pa da ih nakon toga začiniš.

 

Da li kokice goje uveče?

 

Spremila si zdrave kokice, došla s posla i završila sa obavezama i jedino što želiš je da malo odmoriš. Uz dobra film i kokice. No, obično je prilično kasno kada ti konačno imaš vremena da se opustiš. Zato je normalno da se pitaš da li kokice goje uveče.

Pa, reći ću ti samo da svakako možeš izabrati i gore opcije ( celu picu recimo ili kesicu čipsa). Imajući to u vidu, kokice uveče su još i najbolja opcija. Ipak, imaj na umu kada planiraš da legneš da spavaš. Dok spavaš, organizam se usporava i varenje je sporije, ma šta ti stavila u sebe.

Poželjno je zato da telo noću odmori i od varenja.

 

Nemoj da jedeš 2 sata pre spavanja ništa. Neka ti to bude pravilo.

 

Kada smo uspešno razrešili misteriju i više nema sumnje da li kokice goje, sledeće što bi sve mi volele da znamo jeste sledeće:

Da li možemo koristiti kokice za mršavljenje??

Predstavljamo ti dobru soluciju!

 

Dijeta sa kokicama

 

Pravilno spremljene kokice svakako nisu kalorične. Naprotiv,  pune su izuzetno zdravih vlakana koja su čovekovom telu neophodna!

 

U 100 grama kokica je dovoljna dnevna količina vlakana koju treba da unesete, a kojih uvek imamo manje nego što treba u organizmu.

 

Kokice nemaju isuviše šećera, natrijuma i holesterola- zasićenih masnoća, što ih čini još zdravijim.

Verovala ti  ili ne, kokice jesu namirnica koju možeš koristiti kao pomoć pri mršavljenju! Zato postoji dijeta sa kokicama.  Upravo vlakna u kokicama jesu ono na sta se ova metoda oslanja.

Vlakna u većoj količini pomažu da se osećaš sito i pomažu tvom telu u pravilnom varenju i pražnjenju debelog creva. Takođe, mogu ublažiti opstipacije, hemoroide i sprečavaju razvoj nekih bolesti, dok ti istovremeno tope kilograme!

Dijeta sa kokicama je moguća, a kako kažu iskustva i veoma efikasna.

 

Dijeta sa kokicama – pravila

 

Dijeta sa kokicama nastala je kada je jedan ljubitelj dobrog zalogaja rešio da smrša bez muke. Bila je posebno popularna 80-ih godina prošlog veka. U početku se zasnivala samo na ishrani kokicama. Dakle, svaki obrok menjao se kokicama bez nekog ograničenja u količini.

Kokice mogu da zasite, a treba i da se sažvaću pa dobro doprinose osećaju sitosti. Međutim, ako jedeš samo kokice, već posle 2 dana uočićeš veliku manu ove dijete. Ne unosiš sve hranjive materije ni dovoljno kalorija i polako ali sigurno postaješ umornija i bez energije.

Prevelika cena za gubljenje kilograma. Mora to bolje.

Zato je najbolja opcija da uradiš sledeće – kokicama dodaj neke razumne obroke  i razumnu fizičku aktivnost. A i broji kalorije. 100 g kokica ima 380 kalorija. Naposletku, dijeta sa kokicama i njena pravila slična su bilo kojoj drugoj dijeti.  

Najbitnije je da izbegavaš hleb.  Ukoliko moraš da ga jedeš, neka to samo jedno bude parče integralnog hleba dnevno. Izbegavaj beli pirinač i krompir kao prilog mesu, ili bar smanji količinu koju ćeš pojesti. Mada, dobro je da znaš da pirinač nekad može biti dobar za mršavljenj. Ti svakako pročitaj i šta je pirinač dijeta.

Za ručak dovoljno da pojedeš 200 grama posnog mesa(pilece belo meso npr.) koje ne sme da bude prženo, u obzir dolazi bareno ili pečeno. Može neka salata od svežeg povrća.

A kakve to veze ima sa kokicama, pitaš se?

 

Kokice jedi kada god osetiš glad, a dva sata pre spavanja treba prestati sa unošenjem hrane;

 

Ovakvu dijetu možeš držati 7 do 10 dana, nakon toga ukoliko ima potrebe da nastaviš, sledećih 10 dana kokice jedi kao zamenu za večeru

Najbolje rezultate postižeš ukoliko tokom dijete jedeš 3 glavna obroka, unosiš voće i povrće pored kokica, a umesto sokova piješ vodu ili nezaslađene čajeve

 

Uzimanje kokica između glavnih obroka povećaće sitost i lakše ćeš kontrolisati dnevni unos hrane.

 

Postoji još jedan način kako možeš držati dijetu sa kokicama, u pitanju su kokice sa jogurtom.

U ovom slučaju kokice treba da ti zamene dva obroka- doručak i večeru.

Umesto uobičajenih namirnica ujutru i uveče uzmi porciju kokica sa 200 mililitara jogurta koji sadrži mali procenat masnoće.Užina treba da bude voćna, recimo, jedna banana, narandža, jabuka ili dve mandarine.

Za ručak i u ovom slučaju treba pojesti posno meso, recimo barenu piletinu ili ribu i uz to neko povrće.

Vežbaj neku laganu aerobu aktivnost. Bar šetaj pola sata dnevno.

 

Kako najbolje upotrebiti kokice za mršavljenje

 

dijeta sa kokicama

 

Zapamti, sve grickalice izbaci i zameni ih kokicama, koje će ti biti na dohvat ruke tokom celog dana! Da bi sama sebi olakšala, ukloni iz svog okruženja sve nezdrave grickalice, ali i drugu kaloričnu hranu koju si navikla da jedeš – da bi izbegla iskušenje.

Ne moraš preterano brinuti oko količine kokica koju konzumiraš, ali ipak ne preteruj.  Treba imati meru u svemu, to je i ključ gubljenja kilograma.

Jedi manje, zdrave obroke svaki dan, ishranu obogati proteinima. Počni (ili nastavi ako već imaš ovu dobru naviku)  da jedeš dosta voća i povrća.

Na žalost, ako imaš višak kilograma, dobre su šanse da u svojoj ishrani nemaš dosta vlakana. U kokicama ih ima pa tako njihov dodatak može doprineti bržem mršavljenju.

 

Da li kokice goje? Šta kažu iskustva?

 

Iz istraženih iskustva sa dijetom sa kokicama, uz sve ove savete ide i onaj da fizičku aktivnost ne smeš zaboraviti i ako do sada nisi,  uvedite neku akciju u dnevnu rutinu! Uz ovakvu ishranu, trčanje, vožnja bicikla ili samo šetnja sa porodicom, učiniće da postigneš željenu težinu, pa i da se rešiš celulita! 

Kako se već dugo među ženskim svetom vodila ta polemika da li kokice goje i da li su zdrave, ovim otkrićima svetskih naučnika, mnoge dame bile su oduševljene. Kako i ne bi? Pa zar nije sjajno kad ti  kažu da tokom dijete zapravo možeš jesti i nešto što zaista voliš?

Iskustva sa dijetom sa kokicama i odgovor na pitanje da li kokice goje podelile su i neke poznate dame.

Madona i njen tim nutricionista, ne izostavljaju kokice iz njenog režima ishrane. Kako je i ona sama rekla težinu nakon porođaja, smanjila je jedući kokice.

Pozitivna stvar je svakako to što su kokice lako dostupne, a i svi smo već naviknuti da ih jedemo. Ludost bi bila ne iskoristiti njihove pozitivne strane!

Zato, ne pitaj se više da li kokice goje.  Uzmi stvar u svoje ruke i pripremi ih onako da budu sastavni deo tvoje zdrave ishrane. Čak će te i koštati manje, a lako ih možeš nositi svuda sa sobom!

 

Pratite nas!